Intermittierendes Fasten Für Frauen: Wie Sie abnehmen, jünger aussehen und sich großartig fühlen mit 65 Rezepten

Von Vanessa Eisenberg

Haben Sie sich schon einmal Ihr Bauchfett im Spiegel angesehen und sich vorgestellt, wie Ihr Körper aussehen würde, wenn es weg wäre? Haben Sie schon alles Mögliche ausprobiert, um diese unerwünschten Pfunde loszuwerden, die sich dort anzusammeln scheinen, wo sie nicht gebraucht werden - ohne großen Erfolg?

Wenn Sie eine der obigen Fragen mit Ja beantwortet haben, dann ist dieses Buch genau das Richtige für Sie.

In diesem Buch erfahren Sie, wie Sie den natürlichen, eingebauten Fettverbrennungsmechanismus Ihres Körpers freisetzen und die Kraft der Autophagie und des intermittierenden Fastens nutzen können, um überschüssiges Gewicht zu verlieren und dieses Gewicht für immer zu halten - mit klaren, einfachen und detaillierten Fastenanleitungen und Rezepten. 

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Marvelous
• Erscheinungsdatum: 13. Sept. 2022
• ISBN: 9791221399035

Buchvorschau

Intermittierendes Fasten Für Frauen

Wie Sie abnehmen, jünger aussehen und sich großartig fühlen mit 65 Rezepten

Vanessa Eisenberg

© Copyright 2022

Alle Rechte vorbehalten. Kein Teil dieses Buches darf ohne schriftliche Genehmigung des Autors in irgendeiner Form vervielfältigt werden. Rezensenten dürfen kurze Passagen in Rezensionen zitieren.

Haftungsausschluss: Kein Teil dieser Publikation darf ohne schriftliche Genehmigung des Herausgebers in irgendeiner Form oder mit irgendwelchen Mitteln, sei es mechanisch oder elektronisch, einschließlich Fotokopie oder Aufzeichnung, oder durch ein Informationsspeicher- und -abrufsystem vervielfältigt oder per E-Mail übermittelt werden.

Obwohl alle Versuche unternommen wurden, die in dieser Publikation enthaltenen Informationen zu überprüfen, übernehmen weder der Autor noch der Herausgeber irgendeine Verantwortung für Fehler, Auslassungen oder gegenteilige Interpretationen des hierin enthaltenen Stoffs.

Dieses Buch dient ausschließlich der Unterhaltung. Die geäußerten Ansichten sind die des Autors allein und sollten nicht als fachliche Anleitung oder Befehle verstanden werden. Der Leser ist für sein eigenes Handeln verantwortlich.

Die Einhaltung aller geltenden Gesetze und Vorschriften, einschließlich der internationalen, bundesstaatlichen, staatlichen und lokalen Gesetze, die die Berufszulassung, die Geschäftspraktiken, die Werbung und alle anderen Aspekte der Geschäftstätigkeit in den USA, Kanada, dem Vereinigten Königreich oder einem anderen Land regeln, liegt in der alleinigen Verantwortung des Käufers oder Lesers.

Weder der Autor noch der Herausgeber übernehmen irgendeine Verantwortung oder Haftung im Namen des Käufers oder Lesers dieser Materialien. Jede vermeintliche Beleidigung einer Person oder Organisation ist rein unbeabsichtigt.

Inhaltsübersicht

Einführung 5

Kapitel 1: Intermittierendes Fasten 7

Kapitel 2: Warum intermittierendes Fasten besser ist 10

Kapitel 3: Intermittierendes Fasten - ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme 15

Kapitel 4: Mythen und Irrtümer - Entlarven von Intermittierendem Fasten 18

Kapitel 5: Intermittierendes Fasten für Frauen 22

Kapitel 6: Intermittierendes Fasten für Frauen über 50 25

Kapitel 7: Intermittierendes Fasten und Autophagie 28

Kapitel 8: Die Vorteile von Intermittierendem Fasten als Anti-Aging-Strategie 31

Kapitel 9: Wie man reibungslos zum intermittierenden Fasten übergeht 33

Kapitel 10: Die besten und schlechtesten Lebensmittel für erfolgreiches intermittierendes Fasten 39

Kapitel 11: Wie man beim intermittierenden Fasten motiviert bleibt 42

Kapitel 12: Empfehlungen für körperliche Betätigung während des intermittierenden Fastens 44

Kapitel 13: Rezepte zur Gewichtsabnahme, um Ihre Reise zu optimieren 46

Frühstücksrezepte 47

Mittagessen Rezepte 64

Dessert-Rezepte 98

Snack-Rezepte 117

Schlussfolgerung 123

Einführung

Ich glaube fest daran, dass die Gesundheit an erster Stelle steht, aber ich habe mich nicht immer so gefühlt. Im Alter von 22 Jahren war ich Studentin und stopfte mich mit allen erdenklichen fettigen Imbissbuden voll. Ich glaube nicht, dass ich in meinem ersten Jahr jemals eine selbstgekochte Mahlzeit zu mir genommen habe. Eines Tages wurde ich dann richtig krank. Ich dachte, es sei eine Lebensmittelvergiftung, aber als ich zum Arzt ging, wurde bei mir Colitis ulcerosa diagnostiziert, eine Form der Reizdarmerkrankung. Man sagte mir, dass es keine Heilung gäbe und dass ich für den Rest meines Lebens Medikamente nehmen müsste.

Ich verbrachte mehrere Monate damit, immer wieder ins Krankenhaus zu gehen, verschiedene Ärzte aufzusuchen und verschiedene Medikamente zu nehmen (die alle schreckliche Nebenwirkungen hatten). Ich aß immer noch Junkfood, und deshalb ging es mir auch nicht besser. Nach einem schlimmen Schub, der etwa einen Monat andauerte, war ich zu nichts mehr in der Lage. Mein Leben stand still, ich musste bis zu 30 Mal am Tag auf die Toilette, ich hatte erschreckend viel Gewicht verloren, konnte nichts mehr essen und war furchtbar deprimiert, und ich beschloss, dass es genug war. So wollte ich auf keinen Fall den Rest meines Lebens verbringen.

Ein Freund von mir beschäftigte sich mit natürlicher Gesundheit, er war wahrscheinlich einer der gesündesten Menschen, die ich kannte, er sprach immer mit mir über meine Gesundheit, aber ich war nicht interessiert. Ich rief ihn an und bat ihn um Rat. Er empfahl mir, einige Bücher zu lesen und einige YouTube-Videos anzuschauen, und während dieser Zeit stolperte ich über das intermittierende Fasten, und der Rest ist Geschichte.

Ich lernte alles, was ich über Ernährung und alternative Medizin wissen konnte, und stellte meine Ernährung komplett um. Ich verzichtete auf alle verarbeiteten Lebensmittel, Limonaden und weißen Kohlenhydrate und konzentrierte mich auf Vollwertkost. Ich trank mehr Wasser und nahm Nahrungsergänzungsmittel ein. Sobald es mir besser ging, setzte ich meine Medikamente ab und begann sechs Monate nach Beginn meiner Ernährungsumstellung mit dem intermittierenden Fasten. Da mein Zustand mit der Verdauung zusammenhing, erschien es mir sinnvoll, die Anzahl der Mahlzeiten am Tag zu reduzieren, um meinem Verdauungssystem eine Pause zu gönnen.

Etwa 7 Monate nach Beginn des intermittierenden Fastens war ich im Krankenhaus, wurde untersucht und mir wurde gesagt, dass die Medikamente wirken müssen, da ich keine Colitis ulcerosa mehr habe. Ich war noch nie in meinem Leben so glücklich!

Ich weiß nicht, was Sie zu diesem Buch geführt hat. Vielleicht hatten Sie gesundheitliche Probleme oder Sie wollen einfach nur abnehmen, ohne eine traditionelle Diät zu machen. Was auch immer der Grund ist, Sie werden Ihre Entscheidung, mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen, nicht bereuen. Es war die beste Entscheidung, die ich je getroffen habe, und ich denke, das wird sie auch für Sie sein!

Kapitel 1: Intermittierendes Fasten

Beim Fasten verzichtet man eine bestimmte Zeit lang auf Nahrung oder reduziert die Kalorienzufuhr erheblich. Fasten wird seit Jahrhunderten praktiziert, und es gibt eine Fülle wissenschaftlicher Belege für seine körperlichen und geistigen Vorteile.

Trotz der vielen positiven Informationen, die über das Fasten verfügbar sind, zögern die Menschen immer noch, sich an dieser Praxis zu beteiligen. Einer der Gründe dafür ist, dass die Gesellschaft uns darauf konditioniert hat zu glauben, dass wir am gesündesten sind, wenn wir drei Mahlzeiten am Tag zu uns nehmen, und dass wir unsere Gesundheit gefährden, wenn wir das nicht tun, und das kann zu Dingen führen wie:

Ess-Störungen: Ja, es stimmt, dass Menschen, die einfach beschließen, mit dem Essen aufzuhören, ohne eine geplante Strategie zu verfolgen, wahrscheinlich Essstörungen wie Magersucht und Bulimie entwickeln. Manche Leute haben jedoch Fasten und Essstörungen in dieselbe Kategorie gesteckt, was nicht der Fall ist. Fasten ist ein sicherer und geplanter Weg, um gesundheitliche Ziele zu erreichen, während eine Essstörung ein ungesunder Plan zur Gewichtsabnahme ist, der auf einer zwanghaften psychischen Verfassung beruht.

Schwankungen bei Zucker und Blutdruck: Fasten ist auch für Menschen möglich, die an Blutkrankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck leiden. Dazu muss der richtige Weg gefunden werden, um die natürlichen Prozesse des Körpers mit der Nahrungsaufnahme in Einklang zu bringen. Die Senkung von Blutdruck und Blutzucker ist einer der vielen Vorteile des Fastens. Wenn das Fasten jedoch nicht mit der richtigen Vorbereitung und Überwachung durchgeführt wird, kann es zu gefährlichen Nebenwirkungen führen.

Die positiven Vorteile des Fastens überwiegen bei weitem die negativen Auswirkungen. Es gibt mehrere High-Tech-Unternehmen, die mit ihren Mitarbeitern an Gruppenfasten teilnehmen. Eine der bekanntesten ist die Silicon Valley Group namens WeFa.st, die an monatlichen Treffen und Online-Gruppen zum Thema Fasten teilnimmt. Sie haben festgestellt, dass das Fasten die geistige Klarheit deutlich verbessert. Yoshinoiri Ohsumi, ein japanischer Biologe, erhielt 2016 den Friedensnobelpreis für seine Forschungen zur Autophagie, die auch als zelluläre Selbstverzehrung bezeichnet wird. Er fand heraus, dass der Körper während des Fastens einen einzigartigen Reinigungsprozess durchläuft, bei dem alte Zellen und Zelltrümmer entsorgt werden. Dieser Prozess hat mehrere gesundheitliche Vorteile, wie die Verlangsamung des Alterungsprozesses und die Beseitigung von Krebszellen.

Auch wenn wir nicht bewusst darüber nachdenken, fastet jeder Mensch. Die einfachste Definition des Begriffs ist die Zeit zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages. Wir fasten also, während wir schlafen, und man munkelt, dass sich das Wort Frühstück davon ableitet. Wir brechen unser Fasten, wenn wir unsere erste Mahlzeit am Morgen einnehmen, die wir Frühstück nennen. Fasten bedeutet, eine Zeit lang nichts zu essen, damit sich der Körper erneuern kann.

Intermittierendes Fasten - Was