Ketogenische Ernahrung: Die Gewinnermethode, um die Extraportionen zu besiegen und Ihre ideale Fitness mit dauerhaften Ergebnissen + leckeren Rezepten und praktischen Tipps zu erreichen

Von Irmentrud Fränze

Kämpfen Sie damit, überflüssige Kilos zu verlieren? 

Haben Sie es satt, die aktuellen Diäten auszuprobieren, die zwar tolle Ergebnisse versprechen, Sie aber nur hungrig und unzufrieden zurücklassen?

 

Dann ist es an der Zeit, Ihre Ernährungsweise mit der ketogenen Diät zu revolutionieren. Das neue Buch der Ernährungswissenschaftlerin Sandra Sabbatini ist der Wellness-Verbündete, den Sie brauchen, um Ihr Leben und Ihren Körper umzukrempeln, Ihre Gesundheit in den Mittelpunkt zu stellen und dem Kampf gegen Ihr Spiegelbild ein Ende zu setzen.

 

Das Bestseller-Buch der Autorin ist ein echter Ernährungsplan, der Ihnen die Informationen und die wichtigsten Hilfsmittel für eine langfristige und nachhaltige ketogene Ernährung an die Hand gibt. 
Sich in Ketose zu begeben und den Kohlenhydratkonsum zu reduzieren, bedeutet in der Tat, ein Ernährungsregime zu übernehmen, das zu einer signifikanten und dauerhaften Gewichtsabnahme führt, während man gleichzeitig seinen Körper und seine Leidenschaft für gutes Essen respektiert.

 

Der von Sabbatini aufgezeigte Weg beginnt mit einem Selbstbewertungstest, um zu verstehen, was Ihre Essgewohnheiten sind und wie Sie sie ändern können, so dass Sie Ihre transformative Reise mit Bewusstsein und Entschlossenheit beginnen können.

 

Im Einzelnen finden Sie auf den Seiten des Buches:

• Einen umfassenden Leitfaden zur Welt der Ketogenese, einfach und verständlich geschrieben.
• Tests und Einblicke in Ihre Essgewohnheiten und wie Sie diese zum Besseren verändern können.
• Einen detaillierten Überblick darüber, welche Lebensmittel erlaubt sind und welche man meiden sollte (falsche Freunde eingeschlossen!). Es ist an der Zeit, einen Zustand der Ketose aufrechtzuerhalten! 
• Eine detaillierte Anleitung zum Lesen von Etiketten. 
• Eine Reihe köstlicher ketogener Rezepte, von süß bis herzhaft, um Ihnen kulinarische Anregungen zu geben und Ihre Ernährung abwechslungsreich und appetitlich zu gestalten.
• Ein siebentägiger Ernährungsplan, der Sie auf den Weg zu einem gesünderen Leben und einem schlankeren Körper bringt.

Und noch viel mehr!

Vergessen Sie restriktive und komplizierte Diäten, die Sie unzufrieden und hungrig zurücklassen. Mit der ketogenen Diät steht Ihnen ein köstliches, befriedigendes und wohltuendes neues Nahrungsmitteluniversum zur Verfügung.

 

Schieben Sie Ihre Reise zu einem gesünderen, glücklicheren Leben nicht auf.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Irmentrud Fränze
• Erscheinungsdatum: 9. Feb. 2024
• ISBN: 9798224706228

Buchvorschau

KETOGENISCHE ERNÄHRUNG

Die Gewinnermethode, um die Extraportionen zu besiegen und Ihre ideale Fitness mit dauerhaften Ergebnissen + leckeren Rezepten und praktischen Tipps zu erreichen

Irmentrud Fränze

Urheberrecht © 2024 von Irmentrud Fränze

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INHALTSVERZEICHNIS

Einführung

Selbsteinschätzungstest - Ich und meine Ernährung

Die ketogene Diät (in Pillenform)

Kapitel 1 - Das ABC der ketogenen Ernährung

Die verschiedenen Arten von Ketogenen (und ihre Eigenschaften)

Alles über den Star der Ketogenese: die Ketose

Stoffwechsel

Insight - Was ist metabolische Flexibilität?

Selbsteinschätzungstest - Gute und schlechte Essgewohnheiten

Kapitel 2 - Revolutionieren Sie Ihre Speisekammer! Die Vorteile der ketogenen Ernährung

Die Wirkung der ketogenen Diät auf die Mikrobiota

Weniger ist mehr (auch in der Ernährung)

PRAKTISCHE Tipps für den schrittweisen Verzicht auf Kohlenhydrate

Bericht über eine Woche Umstellung auf die ketogene Diät: schrittweise Reduzierung der Kohlenhydrate

Einblick - Was ist Glukoneogenese?

Kapitel 3 - Die ketogene Einkaufsliste

Erlaubte Lebensmittel

Süßstoffe

Saaten und Nüsse

Die verschiedenen Arten von Fetten

Lebensmittel, die auf die ketogene schwarze Liste gesetzt werden sollten

Kapitel 4 - Die geheimnisvolle Welt der Lebensmitteletiketten (und warum sie es Ihnen ermöglichen, fundiertere Entscheidungen zu treffen)

Nährwertangaben

Zu vermeidende Fallen

Selbsteinschätzungstest - Richtig oder Falsch?

Kapitel 5 - Von der Theorie zur Praxis! Die Symptome und Herausforderungen der Ketose

Lernen Sie, wie man Kalorien berechnet

Ketogene Diät vs. Freie Radikale

Die häufigsten Ernährungsmängel (und wie man sie behebt)

Ketogene Diät oder Dirty Keto?

Kapitel 6 - Auf die Plätze, fertig, los! Ketogene Rezepte für jede Gelegenheit

REZEPTE FÜR KETOGENES FRÜHSTÜCK

01 - Frittata Cheto mit Gemüse und Avocado

02 - Blaubeer-Cheto-Pfannkuchen

03 - Chia-Pudding mit Kakao und Kokosnuss

04 - Pfannkuchen mit Mandeln und Kokosnuss

05 - Blaubeer-Cheto-Muffin

REZEPTE FÜR KETOGENES MITTAGESSEN

06 - Ketogene Hühnerrouladen mit Spinat und Feta-Käse

07 - Ketogener Blumenkohl und Wurstauflauf

08 - Ketogene Hähnchenspieße mit Avocado-Soße

09 - Gegrillter Lachs mit Avocado-Salat

10 - Ketogener Rindfleischeintopf

KETOGENE SNACK-REZEPTE

11 - Selleriestangen mit Cashewcreme

12 - Schinken-Käse-Brötchen

13 - Avocadostückchen mit Thunfisch

14 - Guacamole mit Gurkenstäbchen

15 - Mini-Kokosnuss-Chia-Kuchen

KETOGENE ABENDESSEN REZEPTE

16 - Avocado-Steak mit Chimichurri-Soße

17 - Hühnercurry-Eintopf mit Gemüse

18 - Gebackener Lachs mit Avocado- und Limettensoße

19 - Hühner- und Pilzeintopf mit Kokosnusscreme

20 - Thunfischsalat à la Cheto

7-TÄGIGER KETOGENER ERNÄHRUNGSPLAN

Bonus - Das ketogene Pizzarezept

Schlussfolgerungen und Danksagungen

Einführung

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Es ist die Handlung eines bereits gesehenen Films.

Montagmorgen. Sie durchstöbern den Kleiderschrank auf der Suche nach Kleidung für das Büro. Sie entscheiden sich für eine Hose, die Sie noch vor einem halben Jahr problemlos getragen haben, aber der Reißverschluss lässt sich oben nicht mehr ganz schließen. Sie strecken sich, beugen sich vor und halten schließlich den Atem an. Fehlanzeige! Sie schnaufen und schnaufen und lassen sich von der Verzweiflung übermannen. Sie haben scheinbar wundersame Diäten und Fitnesspläne ausprobiert, aber Sie kämpfen weiter Ihren ganz persönlichen Kampf gegen die Waage. Ihre überflüssigen Kilos quälen Sie, mindern Ihr Selbstwertgefühl und gefährden Ihre Gesundheit. Sie fühlen sich gefangen in einem Körper, der nicht der Ihre ist, gefangen in einem Kampf, der unmöglich zu gewinnen scheint.

Ich weiß, wie frustriert Sie sein können. Als Ernährungsberaterin, die sich auf die ketogene Diät spezialisiert hat, habe ich zahllose Patienten getroffen, die sich wie Sie irgendwann in ihrem Leben besiegt und entmutigt gefühlt haben. Ich hoffe, dass dieses Buch auf meine eigene kleine Art und Weise zu einem Leuchtturm der Hoffnung wird. In den letzten Jahren hat die ketogene Diät die Welt der Ernährung revolutioniert. Sie ist nicht nur ein Ernährungsprotokoll, sondern eine Lebensstiländerung mit revolutionären Auswirkungen auf Körper und Geist: Sie gibt Ihnen Energie, fördert die Gewichtsabnahme, verbessert Ihre Konzentration und hilft sogar, bestimmten chronischen Krankheiten vorzubeugen. Das Handbuch, das Sie in den Händen halten, ist nicht nur ein theoretischer Leitfaden, sondern ein praktisches und leicht zu lesendes Vademecum, das Sie Schritt für Schritt auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil begleiten wird; es enthält eine Reihe praktischer Tipps, Anregungen, Tricks und natürlich leckere und gesunde Rezepte, die Sie auf den Tisch bringen können, um sich und Ihren Körper zu pflegen. Aber vor allem ist es ein Buch, das Sie, den Leser, in den Mittelpunkt der Veränderung stellt.

Es ist ein Irrtum zu glauben, dass die ketogene Diät eine Erfahrung ist, die man allein bewältigen muss. Es ist eine Reise, die Unterstützung, Ermutigung und manchmal eine freundliche Stimme benötigt, um die Hindernisse auf dem Weg zu überwinden. Deshalb habe ich mich an meinen Schreibtisch gesetzt, um ein Buch zu schreiben, das in jeder Hinsicht umfassend ist. Denn ganzheitliche Gesundheit und Wohlbefinden (Körper + Geist) haben für mich Priorität. Immer. Auf den nächsten Seiten werden Sie erfahren, wie der Körper und seine Systeme funktionieren, wie er überschüssiges Fett verbrennt und welche Strategien Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können. Ich werde Ihnen im Detail erklären, was es bedeutet, in