Ketogene Ernährung für Anfänger: Schnell abnehmen mit der Keto-Diät. Ketogene Diät heißt Abnehmen ohne Hungern, ganz ohne Sport!

Von Dirk Bald

Du möchtest endlich nachhaltig abnehmen, ohne an Muskelmasse zu verlieren? Möchtest du gesünder leben und Krankheiten wie beispielsweise Parkinson oder Alzheimer vorbeugen? Oder möchtest du dir einfach etwas Gutes tun und deine Lebensqualität erhöhen?

Das geht mit einer Ernährungsform, bei der du fast vollständig auf Kohlenhydrate verzichtest. Wenn dich das jetzt überrascht, da du der Meinung warst, dass man diese zwingend für die Energiegewinnung unseres Körpers benötigt, dann hast du dich geirrt, denn der Körper kann auch aus Fett Energie produzieren.

Wie genau das möglich ist, was dabei in deinem Körper passiert und was du dabei beachten musst, sind nur ein paar Themen, die in diesem Buch angesprochen werden. Auch die gesundheitlichen Vorteile, Tipps und Tricks zur erfolgreichen Umstellung findest du hier.

Auch als Vegetarier oder Veganer sollst du nicht zu kurz kommen und erfahren, ob und inwieweit die ketogene Ernährungsform umsetzbar ist.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 6. März 2019
• ISBN: 9783749437733

Dirk Bald

Ich bin zertifizierter Fitness- und Gesundheitstrainer, Ernährungsberater, Hobbykoch und Autor. So wie bei den meisten, hat sich am Anfang mein Interesse für Sport und Ernährung, ausschließlich auf die Nahrungsaufnahme beschränkt und Sport gab es nur im TV. Später als ich meine Affinität zum Sport entdeckte, beschäftigte ich mich immer intensiver mit dem Thema Ernährung. Die heutige Ernährung scheint total kompliziert geworden zu sein. Vegetarisch, Vegan, Low Carb, Paleo, Ketogen usw. ... wer soll da noch den Überblick behalten? Mein Wunsch ist es, dich mit meinen Büchern zu begeistern und zu unterstützen.

Buchvorschau

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Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Was ist die ketogene Ernährung?

Was passiert bei der Ketose im Körper?

Ketose – ein natürlicher Stoffwechselzustand.

Wie lassen sich die Ketone messen?

Ist die ketogene Diät auch für dich geeignet?

Vorteile der ketogenen Ernährung

Power im Alltag

Weniger Hunger

Gewichtsreduktion

Stabiler Blutzuckerspiegel

Verbessertes Hautbild

Linderung oder gar Heilung von Diabetes Typ 2

Linderung und Prävention von Alzheimer

Therapie bei Formen der Epilepsie

Positive Effekte bei Multipler Sklerose und Parkinson

Mehr Konzentration

Begünstigender Einfluss auf Krebs

Was darf ich noch zu mir nehmen?

Wie stelle ich am besten meine Ernährung um?

Planung

Lass dir Zeit

Umstellung der Hauptgerichte

Bleib motiviert

Für den Hunger zwischendurch

Kritik und Vorurteile der ketogenen Ernährung

Allgemeine negative Vorurteile

Vorurteil Nierensteine

Jojo-Effekt

Keto-Grippe

Ketogene Ernährung und intermittierendes Fasten

Ketogene Ernährung in Kombination mit anderen Essensformen

Keto-vegetarische Ernährung

Keto-vegane Ernährung

Zusammenfassung

Vielen Dank

Vorwort

Ich habe meine Leidenschaft – Essen –

zum Beruf gemacht, aber nicht als Koch

oder Restaurant-Tester, sondern als

Fitness- und Ernährungsberater.

Schon sehr früh bemerkte ich, dass die

Nahrung, die ich zu mir nahm, mich nicht

nur satt machte, sondern auch Einfluss

darauf hat, ob ich mich schlapp und

schnell wieder hungrig oder ausgeglichen,

glücklich und voller Energie fühlte.

Ich beschäftige ich mich daher auch schon

seit langer Zeit mit unterschiedlichsten

Diäten, Ernährungsformen und im

Allgemeinen mit verschiedensten

Möglichkeiten, gesund zu essen, zu leben

und abzunehmen. Neue

Ernährungsformen schießen ja vor allem

nach dem Winter wie Pilze aus dem

Boden und versprechen, dass man

schneller und effektiver abnimmt, noch

mehr Energie für den Alltag hat und vieles

mehr. Oftmals teste ich diese neuen

Ernährungstrends selbst aus, um aus

erster Hand zu erfahren, zu spüren und zu

erleben, ob sie auch das halten, was sie so

überschwänglich anpreisen.

Oftmals versprechen diese neuen Trends

unter anderem sehr schnelle

Abnehmerfolge, doch die negativen

Seiten werden dabei nicht selten

verschwiegen, denn es ist sogar so, dass

diese besagten tollen Abnehmerfolge oft

nur kurzzeitig eintreten und man während

dieser Zeit nicht wirklich gesund lebt.

So werden bei sehr vielen Diäten häufig

auch Muskeln abgebaut und die

vorhandenen Fettpölsterchen an unseren

Problemzonen schrumpfen kaum. Wenn

man dann wieder normal isst, benötigt

der Körper wegen dem Muskelabbau

nicht nur weniger Energie, er lagert auch

sofort neue Reserven an, die die

Problemzonen an Bauch, Beinen und Po

wachsen lassen.

Der viel gefürchtete Jojo-Effekt tritt ein,

das Gewicht kann dabei sogar über den

Startwert vor der Diät steigen. Das

Ergebnis ist dann nicht nur frustrierend,

sondern auch die ganze Quälerei nicht

Wert.

Der Ernährungsstil, den ich dir in diesem

Buch vorstellen möchte, wird sehr

vielseitig diskutiert - sowohl positiv als

auch negativ - und bevor ich mich näher

mit der sogenannten ketogenen

Ernährung auseinandersetzte, wusste ich

nur so viel:

Es soll eine Vielzahl an günstigen

Auswirkungen auf den