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So leicht geht schlank! – Das einfachste Abnehmbuch der Welt: Einfach Abnehmen mit max. 6 Zutaten und 500 Kalorien je Mahlzeit
So leicht geht schlank! – Das einfachste Abnehmbuch der Welt: Einfach Abnehmen mit max. 6 Zutaten und 500 Kalorien je Mahlzeit
So leicht geht schlank! – Das einfachste Abnehmbuch der Welt: Einfach Abnehmen mit max. 6 Zutaten und 500 Kalorien je Mahlzeit
eBook232 Seiten42 Minuten

So leicht geht schlank! – Das einfachste Abnehmbuch der Welt: Einfach Abnehmen mit max. 6 Zutaten und 500 Kalorien je Mahlzeit

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Über dieses E-Book

Das 3 x 500-Prinzip
Abnehmen leicht gemacht! Wer mehr Kalorien verbrennt als er aufnimmt, verliert an Gewicht - eigentlich ganz einfach, oder? Der tägliche Grundbedarf eines Erwachsenen liebt bei etwa 2000 Kalorien. "So leicht geht schlank" bietet eine abwechslungsreiche Auswahl an Rezepten unter 500 Kalorien pro Hauptmahlzeit, die nach Lust und Laune einfach kombiniert werden können. Durch eine negative Kalorienbilanz von 500 Kalorien pro Tag ist der Abnehmerfolg garantiert - ohne dabei zu hungern. Die über 60 vielfältigen Rezepte sind leicht umsetzbar, die Gerichte für Frühstück, Mittag- und Abendessen sind mit maximal 6 Zutaten zuzubereiten. Die Kalorien- und Nährstoffangaben pro Gericht und Zutat erleichtern die Kombination, so dass das Abnehmen richtig Spaß macht und keine Qual wird. Ein Extra-Kapitel bietet Seelentröster und kleine Snacks, wenn das Durchhalten doch einmal schwer fallen sollte.
SpracheDeutsch
Erscheinungsdatum10. Dez. 2019
ISBN9783960939320
So leicht geht schlank! – Das einfachste Abnehmbuch der Welt: Einfach Abnehmen mit max. 6 Zutaten und 500 Kalorien je Mahlzeit
Autor

Anne Iburg

<p>Anne Iburg (Di&auml;tassistentin und Diplom Oecotrophologin) hat eine Praxis f&uuml;r Ern&auml;hrungstherapie und ist Autorin zahlreicher B&uuml;cher zur gesunden Ern&auml;hrung. Aus den Beratungen und Abnehmkursen wei&szlig; sie, dass viele Patienten ein falsches Gef&uuml;hl f&uuml;r die richtige Menge an Lebensmitteln und deren Energiegehalt haben. Ihr ist es wichtig, dass die Leser Spa&szlig; am Abnehmen und Ausprobieren von neuen Rezepten haben. Sie kocht mit gro&szlig;er Begeisterung und hat f&uuml;r dieses Buch alle Rezepte in ihrer Versuchsk&uuml;che ausprobiert.</p>

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    Buchvorschau

    So leicht geht schlank! – Das einfachste Abnehmbuch der Welt - Anne Iburg

    978-3-96093-330-4.jpg

    Impressum

    Alle in diesem Buch veröffentlichten Abbildungen sind urheberrechtlich geschützt und dürfen nur mit ausdrücklicher schriftlicher Genehmigung des Verlags gewerblich genutzt werden. Eine Vervielfältigung oder Verbreitung der Inhalte des Buchs ist untersagt und wird zivil- und strafrechtlich verfolgt. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen.

    Die im Buch veröffentlichten Aussagen und Ratschläge wurden von Verfasser und Verlag sorgfältig erarbeitet und geprüft. Eine Garantie für das Gelingen kann jedoch nicht übernommen werden, ebenso ist die Haftung des Verfassers bzw. des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ausgeschlossen.

    Bei der Verwendung im Unterricht ist auf dieses Buch hinzuweisen.

    EIN EIN E-BOOK DER EDITION MICHAEL FISCHER

    1. Auflage 2019

    © 2019 Edition Michael Fischer GmbH, Donnersbergstr. 7, 86859 Igling

    Covergestaltung: Luca Feigs

    Coverfotos: Nadja Buchzcik, Bielefeld

    Produktmanagement und Lektorat: Alexandra Baier, Marcelina Schulte

    Satz: Luca Feigs

    Rezeptfotos: Claudia Timmann, Hamburg

    Zutatenbilder: Claudia Timmann, Hamburg; Guido Schmelich, Holzkirchen; Sabrina Sue Daniels, Frankfurt am Main; außer: S.21 (Jiri Hera, Schutterstock), S.39 (jultud, Schutterstock), S.89 (Nattika, Schutterstock), S.119 (Viktor1, Shutterstock), S.121 (Edward Westmacott, Shutterstock)

    Herstellung: Anne-Katrin Brode

    ISBN 978-3-96093-932-0

    www.emf-verlag.de

    Inhalt

    Impressum

    Vorwort

    Kaloriensparen leicht gemacht

    Lästiges Kalorienzählen ade

    Grundlagen

    Ganz einfach Kochen

    Negative Energiebilanz

    Der Grundumsatz deckt die Basics ab

    Im Leistungsumsatz steckt das Plus

    Flexibel bleiben

    Ist die Energiemenge zu niedrig?

    Fazit

    5 Strategien zum Kaloriensparen

    Eiweiß hilft beim Abnehmen

    Das Snacken vermeiden!

    Zucker stört beim Abnehmen

    Wasser ist nicht langweilig

    Sport – Ihr neues Hobby!

    Frühstück

    Chia-Himbeer-Bowl

    Müsli „Bircher Art"

    Erdbeer-Bananen-Quark mit Crunch

    Müslimischung zuckerfrei

    Porridge „very british"

    Quinoa-Power-Pudding mit Orangen

    Egg-Muffin mit Roggenvollkornbrot

    Dinkelbrot mit Rote-Bete-Aufstrich

    Roggen-Smörrebröd mit Lachs und Gurke

    Beerenkonfitüre „kalt gerührt"

    Frühstücksbrötchen

    Eiweiß-Fitness-Brötchen

    Mittagessen

    Indisches Hähnchen mit Joghurt

    Marokkanische Calamari mit Bulgur

    Risi e Bisi mit Zucchini

    Kroatischer Bohneneintopf

    PerlgraupenSuppe mit Gemüse

    Mediterraner Ofenfisch

    Pannfisch „Seemannsschmaus"

    Indisches Curry mit Kartoffeln und Kürbis

    Gebratene Asia-Nudeln

    Bulgur-Linsen-Pfanne mit grünen Bohnen

    Hähnchen-Pfanne „tricolore"

    Spaghetti „al pomodoro" mit Garnelen

    Gefüllte Paprika mit Bulgur-Tomaten-Mix

    Hackfleischpfanne „orientalisch"

    Spinateintopf mit Kichererbsen

    Ofen-Thunfisch auf Balsamico-Gemüse

    Kroatische Feuerpfanne mit Sauerkraut

    Würzige Filetspieße mit Zucchini

    Penne „ai funghi"

    Saftiges Steak-Brötchen

    Gebratenes Lachsfilet mit Petersilien-Möhren

    Rindergulasch mit Penne

    Bunte Hirse-Pfanne mit Tofu

    Putensteak „im Grünen"

    Abendessen

    Minestrone „all’italiana"

    Spinatsalat mit Grapefruit

    Kartoffelsalat „Bella Italia"

    Rote-Bete-Caprese

    Pfifferlings-Omelett

    Rote Linsensuppe

    Erfrischender Quinoasalat

    Grüner Hirtensalat

    Spiegelei in Kartoffel-Zucchini-Ring

    Leichter Kartoffel-Gurken-Salat

    Bunter Reissalat

    Knäckebrot mit scharfem Möhrensalat

    Chili-Walnuss-Dip mit Gemüsesticks

    Bauernbrot mit orientalischer Kartoffelpaste

    Tomatensuppe mit Basilikum

    Kürbisstreifen aus dem Backofen

    Brokkoli-Möhren-Pfanne mit Tofu

    Italienische Gemüsetoasties

    Asia-Nudel-Suppe mit Pak Choi

    Süßkartoffelscheiben mit Räucherlachs

    Seelentröster

    Leichte Schokocreme mit Avocado

    Kokos-Erdbeer-Dessert

    Zebra-Käsekuchen ohne Boden

    Schokobrownie mit Roter Bete

    Apfel-Blüten

    Knuspriges Schoko-Popcorn

    Nährwerttabelle Getränke

    Nährwerttabelle Süßigkeiten

    Über die Autorin

    Vorwort

    So leicht geht schlank – schnell und kalorienarm kochen und dabei trotzdem genießen.

    Wie das geht? Indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Das hört sich zunächst einfach an. Doch wer weiß schon, wie viele Kalorien er täglich verbraucht, geschweige denn, wie viele er den Tag über zu sich nimmt?

    Um dauerhaft erfolgreich abnehmen zu können, müssen Sie auf eine negative Energiebilanz kommen. Da der tägliche Grundbedarf eines Menschen bei durchschnittlich etwa 2000 Kalorien liegt, müssen Sie diese also lediglich unterschreiten, um ihren Kalorienbedarf zu reduzieren.

    Kaloriensparen leicht gemacht

    Das 3 x 500 Prinzip unterstützt Sie dabei: Dieses Buch bietet eine abwechslungsreiche Auswahl an Rezepten vom Frühstück bis zum Abendessen unter 500 Kalorien. Bei drei Mahlzeiten am Tag nehmen Sie also nie mehr als 1500 Kalorien täglich zu sich. So ist der Abnehmerfolg garantiert – ganz ohne zu hungern!

    Und das Beste: Für den kleinen Hunger zwischendurch finden Sie zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten ein paar „Seelentröster". Da die meisten Gerichte ohnehin unter 500 Kalorien liegen, können Sie sich ab und an getrost eine kleine Zwischenmahlzeit oder ein Dessert gönnen, ohne dass Sie die magische Grenze von 1500 Kalorien überschreiten. Sie können die Rezepte also nach Lust und Laune kombinieren, die Pfunde purzeln dabei wie von selbst – pro Woche können Sie so 1 Pfund oder auch mehr an Körpergewicht verlieren!

    Lästiges Kalorienzählen ade

    All unsere Rezepte enthalten maximal 6 Zutaten, damit auch der Einkauf relativ easy über die Bühne geht.

    Die benötigten Zutaten finden Sie auf jeder Rezeptseite

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