Eat Stop Eat. Intermittierende Fastendiät, um mehr Energie zu haben und Gewicht zu verlieren (mit den besten Rezepten)

Von Friedrich Zimmermann

Wenn Sie wirklich dauerhaft abnehmen, sich in Ihrer Haut wohlfühlen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern wollen, dann sollten Sie dieses Buch unbedingt lesen! Die meisten Menschen versuchen, die richtige Lösung zum Abnehmen zu finden, haben alle möglichen Diäten ausprobiert, sind aber mit diesen Diäten nicht sehr weit gekommen. Warum ist das so? Weil es extrem schwierig ist, sich daran zu halten, und weil die Leute unmittelbar danach wieder anfangen, Gewicht zuzulegen, als hätten sie nie eine Diät gemacht. Sie wollen nicht, dass Ihnen diese unangenehme Überraschung widerfährt, daher ist die eigentliche Frage, die Sie sich stellen müssen, folgende: Wollen Sie Gewicht verlieren und fit bleiben, während Sie Ihr Lieblingsessen essen? Wenn die Antwort ja lautet, dann brauchen Sie viel mehr als eine Diät, Sie brauchen einen völlig neuen Lebensstil. Sie brauchen wirklich nicht weiter als dieses Buch zu suchen, um die perfekte Inspiration für Ihren neuen Lebensstil zu finden: Das Eat Stop Eat-Programm. Intervallfasten tendiert dazu, die nachhaltigste Art der Fettverbrennung zu sein. Das stimmt, Sie werden Fett verbrennen und Gewicht verlieren, aber Sie werden keine Muskelmasse verlieren (wenn Sie sich an die einfachen Prinzipien dieses Programms zum intermittierenden Fasten halten). Dieses Buch liefert Ihnen wertvolle Tipps und Tricks zu : ● was Sie essen müssen, damit Ihr Körper Fett verbrennt ; ● wie Sie Ihren Tag strukturieren sollten, um die Ergebnisse dieses Verfahrens zu maximieren ; ● wie Sie trainieren sollten, um Fett zu verbrennen und keine Muskelmasse zu verlieren ; Intermittierendes Fasten mag für viele Menschen sehr schwierig erscheinen, aber das Eat Stop Eat-Programm ist das einfachste und zugänglichste Programm, das Sie durchführen können. Selbst wenn Sie noch nie zuvor gefastet haben, können Sie dieses Programm leicht bewältigen und alle seine Vorteile nutzen. Wenn Sie sich in das intermittierende Fasten verlieben wollen, beginnen Sie mit diesem Programm! Ich verspreche Ihnen, dass Sie nicht enttäuscht sein werden, nachdem Sie diese Methode ausprobiert haben, und Sie werden feststellen, wie leicht es ist, sich daran zu halten - im Gegensatz zu früheren Diäten, die Sie ausprobiert haben. Von allen intermittierenden Fastenprogrammen ist dieses mein Favorit, da es mir ermöglicht, die Vorteile vollwertiger Mahlzeiten in Kombination mit den Vorteilen des intermittierenden Fastens für den Fettabbau und die allgemeine Gesundheit zu nutzen. Wahrscheinlich werden Sie online viele Informationen über das intermittierende Fasten finden, aber es gibt nicht viele Quellen, die Ihnen sagen, was Sie essen sollten, um die Ergebnisse dieses Programms zu maximieren. Wenn Sie auf der Suche nach solchen Informationen sind, brauchen Sie nicht weiter zu suchen, denn dieses Buch ist genau das, was Sie brauchen. Worauf warten Sie also noch? Kaufen Sie dieses Buch jetzt!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Youcanprint
• Erscheinungsdatum: 16. Aug. 2022
• ISBN: 9791221413649

Buchvorschau

Inhaltsverzeichnis

Einführung

Kapitel 1: Intermittierendes Fasten

1.1 Definition

1.2 Vorteile und Fakten

Intermittierendes Fasten zur Gewichtsabnahme

Intermittierendes Fasten zur Krankheitsvorbeugung

Intermittierendes Fasten für Anti-Aging-Zwecke

Intermittierendes Fasten für überragende geistige Leistungsfähigkeit

Intermittierendes Fasten für verschiedene therapeutische Vorteile

Intermittierendes Fasten zur Verbesserung der körperlichen Fitness

1.3 Wer kann intermittierendes Fasten ausprobieren?

1.4 Wie man intermittierendes Fasten praktiziert

Einen Plan aufstellen

Die Wahl der richtigen Techniken

Überwachung Ihrer Fortschritte

Wie lange es dauert, große Ergebnisse zu erzielen

Wie man negative Auswirkungen vermeidet

Kapitel 2: Wie intermittierendes Fasten funktioniert

2.1 Wie intermittierendes Fasten Ihren Stoffwechsel beeinflusst

2.2 Intermittierendes Fasten und Sport - die nachhaltigste Art, Gewicht zu verlieren?

2.3 Ist intermittierendes Fasten das Heilmittel für Diabetes?

Kapitel 3: Einige der besten Methoden des intermittierenden Fastens

3.1 Die Leangains-Methode

3.2 Die Warrior-Diät

3.3 Das Alternate Day Fasting

3.4 Wasserfasten

Kapitel 4: Alles, was Sie über das Eat Stop Eat-Programm wissen müssen

4.1 Können Sie 24 Stunden lang fasten?

4.2 Ist der Verzicht auf Kohlenhydrate Ihre neue Essensphilosophie?

4.3 Wie kann man sich während des Eat Stop Eat-Programms bewegen?

Kapitel 5: Die Wahl des richtigen Mahlzeitenplans zur Maximierung der Ergebnisse

5.1 Die Keto-Diät

5.2 Die Mittelmeerdiät

5.3 Ihren eigenen LCHF-Mahlzeitenplan anpassen

Kapitel 6: Rezepte für Mahlzeiten

6.1 Frühstücksrezepte

Specksegel mit Keto-Avocado-Eiern

Speck und Eier

Mediterrane Pfannkuchen

Frühstücks-Burrito

6.2 Mittagessen-Rezepte

Büffelkeulen mit Chili-Aioli

Gesundes Rindfleisch und Brokkoli

6.3 Abendessen-Rezepte

Keto-Pizza

Pimiento-Käse-Frikadellen

Gebackener Lachs mit Pesto (Keto Style)

Gefülltes mediterranes Huhn

Frittata mit Speck, Grünkohl und Kartoffeln

6.4 Wie Sie Ihre eigenen Snacks zubereiten

Zucchini-Chips

Parmesan-Chips

Schlussfolgerung

Referenzen

Eat Stop Eat

Intermittierende Fastendiät,

um mehr Energie zu haben und

Gewicht zu verlieren (mit den

besten Rezepten)

Friedrich Zimmermann

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Einführung

Die Zahl der fettleibigen Menschen steigt von Jahr zu Jahr und damit auch die Zahl der Menschen, die an Diabetes oder anderen Krankheiten und Zuständen leiden, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Tatsächlich werden die meisten der heute auftretenden Krankheiten durch unsere Ernährung verursacht. In vergangenen Jahrhunderten starben die Menschen an Krankheiten, die heute leicht zu heilen sind.

Aber auch wenn diese Krankheiten heute keine große Rolle mehr spielen, müssen wir uns mit ernsteren Problemen auseinandersetzen: Krankheiten, die durch unsere eigene Ernährung verursacht werden.

Wissen Sie, was heutzutage die häufigste Eigenschaft von Lebensmitteln ist? Die meisten Lebensmittel haben einen sehr hohen Kaloriengehalt. Keine Frage, Kalorien können zu Energie führen, aber nur, wenn man sie verbrennt und nicht nur isst.

Andernfalls ist es so, als würde man sein Auto volltanken, aber nicht weiterfahren. Die meisten Menschen stopfen sich mit kalorienreichen Lebensmitteln voll, haben aber weder die Zeit noch den Ehrgeiz, diese Kalorien zu verbrennen. Und damit fangen die Probleme an.

Das zweite Problem bei den heutigen Lebensmitteln ist ihr sehr geringer Nährwert. Die nährstoffreichen Bio-Lebensmittel, die

unsere Vorfahren gegessen haben, wurden langsam durch verarbeitete Lebensmittel ersetzt, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten und nicht so sehr aus Proteinen oder gesunden Fetten bestehen. Zu den Kohlenhydraten gehören Zucker und Stärke, so dass man sich nicht wundern muss, wenn der hohe Verzehr von Kohlenhydraten den Glukosespiegel im Körper erhöht. Glukose ist der Standard-Energietreibstoff, den Ihr Körper täglich verwendet, aber was passiert, wenn Sie nicht sehr aktiv sind? Sie wird nicht verbraucht, sondern einfach im Blut gespeichert, wodurch der Blutzuckerspiegel ansteigt.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Wahrscheinlich schon, denn wenn sich dieser Prozess verschlimmert, kann er zu Diabetes führen. Sie fragen sich jetzt wahrscheinlich, was Sie essen oder tun müssen, um dies zu verhindern. Denken Sie daran, dass Fettleibigkeit und Diabetes das geringste Ihrer Probleme sind, denn alles kann noch viel schlimmer werden. Diese Ernährungsweise kann zu schwerwiegenderen Erkrankungen wie Herz-, Leber- und Nierenkrankheiten und möglicherweise sogar Krebs führen. Verarbeitete Lebensmittel können Ihrem Körper eine Menge Probleme bereiten und sogar zum Tode führen. Zucker ist sogar gefährlicher als Drogen, Alkohol oder Tabak, da die meisten Menschen süchtig danach sind.

Natürliche Lebensmittel sind nicht wirklich natürlich, da viele Gemüse- und Obstsorten mit allen möglichen Chemikalien manipuliert werden. Deshalb müssen wir Bio-Lebensmittel von

dem unterscheiden, was wir normalerweise als natürliche Lebensmittel ansehen. Es gibt viele Landwirte, die das Gemüse, das Obst oder die Tiere nicht mehr natürlich wachsen lassen. Sie setzen jede Menge Pestizide auf das Gemüse oder Obst ein und züchten ihre Tiere mit Kraftfutter. All diese Stoffe landen schließlich auf unserem Teller und können unsere Leber oder andere innere Organe ernsthaft schädigen.

In Supermärkten kann es schwierig sein, Bio-Lebensmittel zu finden, da die meisten der dort verkauften Lebensmittel als verarbeitet gelten können. Wenn wir mit dieser Art von Lebensmitteln mit sehr geringem Nährwert und extrem hohem Kaloriengehalt bombardiert werden, ist es wirklich kein Wunder, dass wir so anfällig für Krankheiten sind. Wenn wir diese Lebensmittel in großen Mengen verzehren müssen, nur um uns satt zu fühlen, ist es nur eine Frage der Zeit, bis wir an Gewicht zunehmen und anfangen, dick oder sogar fettleibig zu werden.

Viele Menschen haben mit Diäten begonnen, um Gewicht zu verlieren.

Das

Problem

bei

den

meisten

dieser

Ernährungsprogramme ist jedoch, dass man, sobald man das Programm abbricht, höchstwahrscheinlich wieder zunimmt und am Ende das gleiche Gewicht hat wie zu Beginn der Diät. Sie brauchen etwas Nachhaltiges, nicht nur etwas, das Sie für einen kurzen Zeitraum durchführen können. Mit anderen Worten: Sie brauchen einen anderen Lebensstil, den Sie über viele Jahre

hinweg beibehalten können. Die Umstellung kann drastisch sein, aber sie muss die Lebensmittel betreffen, die Sie zu sich nehmen, und auch die Art und Weise, wie Sie sich bewegen.

Hier kann das Intermittierende Fasten (auch IF genannt) sehr nützlich für Sie sein! Betrachten Sie diese Praxis nicht als religiös, da sie nicht nur zu diesem Zweck durchgeführt wird.

Wenn Sie an Fasten denken, fällt Ihnen vielleicht als erstes der Ramadan ein, der von Muslimen auf der ganzen Welt oder von anderen Religionen wie dem Christentum oder dem Judentum praktiziert