Einfach stark: Das 90-Tage-Fitnessprogramm für Powerfrauen (Level 1): Mit 3 kompletten Trainingsplänen in 3x30 Minuten pro Woche zu Hause oder unterwegs Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen & Co. lernen

Von Andrea Temminghoff

"Volle Kraft voraus" - so lautet das Motto dieser 90-Tage-Fitness-Challenge, mit der selbst blutige Anfängerinnen sofort durchstarten und (nicht nur körperlich) über sich hinauswachsen können! Dafür hat Functional Trainerin Andrea Temminghoff ein hoch effektives Power-Programm zusammengestellt, das in nur 3x 30 Minuten pro Woche einfach immer und überall durchzuführen ist. Anstelle von langweiligen Maschinen oder teuren Geräten kommt bei den ganzheitlichen (Home-) Workouts nämlich vor allem der eigene Körper zum Einsatz! Und wenn zwischendurch doch mal ein herkömmliches Möbelstück wie der Tisch oder Stuhl (beziehungsweise ein Baumstamm draußen im Park) gefragt ist, dann nur, um jederzeit ein Maximum an Abwechslung und Spaß zu garantieren...
Der innere Schweinehund und seine faulen Ausreden können also getrost einpacken. Zumal sich der Schwierigkeitsgrad der ausgewählten Übungen mit den strukturierten Plänen Schritt für Schritt erhöhen lässt, sodass die Erfolge beim Training von Liegestützen, Kniebeugen, Planks und weiterer faszinierender Skills sowohl spür-, als auch sichtbar werden - zum Beispiel in Form straffer, wohldefinierter Arme und Beine!
Dabei hebt sich das einzigartige superSTRONGshe-Konzept im Übrigen in einem wesentlichen Punkt von nahezu allen anderen gängigen Fitness-Programmen ab: Denn hier geht es nicht allein darum, stark und schön zu werden, sondern gleichzeitig auch Rückenschmerzen aktiv vorzubeugen beziehungsweise diese nachhaltig zu bekämpfen. Aus diesem Grunde beinhaltet das durchgängig bebilderte Buch auch eine Anleitung, die das stufenweise Erlernen von Klimmzügen zeigt: Die beeindruckendste aller KönigINNENdisziplin für motivierte Powerfrauen gilt schließlich nicht umsonst als "natürliches Gegenmittel" zum modernen größtenteils sitzenden Alltag und dem daraus resultierenden Volksleiden Nummer 1...
Zum Inhalt:
WILLKOMMEN auf deinem Weg hin zu einer rundum starken Powerfrau
ÜBERBLICK - Dein 90-Tage-Powerprogramm
WARM-UP - Erst mal auf Betriebstemperatur kommen
WORKOUT 1. MONAT - Wenn nicht jetzt, wann dann?
WORKOUT 2. MONAT - Volle Kraft voraus!
WORKOUT 3. MONAT - Trainieren wie Wonderwoman...
CARDIO-FINISHER - Burpees im Tabata-Style
DU WILLST MEHR? Tipps und Support für deine weitere Transformation

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 17. Dez. 2019
• ISBN: 9783750475335

Andrea Temminghoff

Andrea Temminghoff ist zertifizierte Trainierin mit dem Schwerpunkt Functional Fitness. Mit ihrer Leidenschaft für einfach-effektive Home-Workouts unterstützt sie seit Jahren motivierte Powerfrauen (und -männer!), äußerlich UND innerlich über sich hinauszuwachsen. Mehr Infos im Internet: www.superSTRONGshe.com

Buchvorschau

INHALT

WILLKOMMEN auf deinem Weg hin zu einer rundum starken Powerfrau

ÜBERBLICK: Dein 90-Tage-Powerprogramm

WARM-UP: Erst mal auf Betriebstemperatur kommen

WORKOUT 1. MONAT: Wenn nicht jetzt, wann dann?

ZIEHEN I: Waagerechter Klimmzug mit aufgestellten Füßen

RUMPFSTABILITÄT: Plank

DRÜCKEN: Liegestütz mit Stuhl

BEINE & PO: Ausfallschritt rückwärts

ZIEHEN II: Rücken-Aktivierung im Liegen

HÜFTE: Schulterbrücke

WORKOUT 2. MONAT: Volle Kraft voraus!

ZIEHEN I: Waagerechter Klimmzug mit gestreckten Beinen

RUMPFSTABILITÄT: Plank mit Marschieren

DRÜCKEN: Liegestütz auf den Knien

BEINE & PO: Kniebeuge

ZIEHEN II: Rudern an der Wand

HÜFTE: Schulterbrücke mit angewinkeltem Bein

WORKOUT 3. MONAT: Trainieren wie Wonderwoman…

ZIEHEN I: Waagerechter Klimmzug mit erhöhten Beinen

RUMPFSTABILITÄT: Plank mit Armstreckung

DRÜCKEN: Vollständiger Liegestütz

BEINE & PO: Unsichtbarer Stuhl

ZIEHEN II: Reverse-Fly im Liegen

HÜFTE: Schulterbrücke mit ausgestrecktem Bein

CARDIO-FINISHER: Burpees im Tabata-Style

DU WILLST MEHR? Tipps und Support für deine weitere Transformation

WILLKOMMEN AUF DEINEM WEG HIN ZU EINER

RUNDUM STARKEN POWERFRAU

LIEBE POWERFRAU,

schnall' dich am besten gleich zu Beginn gut an! ;-) Denn JETZT & HIER geht sie los — deine