ATKINS-DIÄT: Alles was Sie zur Atkins-Diät wissen sollten

Von Andre Sternberg

Atkins-Diät
Alles was Sie zur Atkins-Diät wissen sollten

Wenn Sie bereits eine Diät probiert haben, dann ist "hungrig" kein Fremdwort für Sie!

In der Regel funktionieren die meisten Diäten so, dass Sie nach einer Weile, einen Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel bekommen, die Ihnen fehlen. Sie sind hungrig und aufgrund dessen schlecht gelaunt und gereizt. Sie sind der Meinung, dass der ganze Aufwand und die Mühe es nicht wert sind und geben auf!

Was entsteht daraus?

Hieraus entstehen weitere Mode-Diäten, wie es scheint ohne ein Ende, die Ihr Selbstbewusstsein weiter drosseln, weil Ihnen das Gefühl vermittelt wird, bei nichts dabei zu bleiben und Sie Ihre gesetzten Ziele, niemals erreichen werden.

Wie Sie sehen, ist diese Angelegenheit eine ziemliche Katastrophe.

Wie wäre es, wenn ich Ihnen eine Diät vorstellen würde, bei der Sie keinen Hunger leiden, Sie aber trotzdem Ihre Lieblingslebensmittel zu sich nehmen können und trotzdem jede Menge Gewicht verlieren?

Folgendes werden Sie hier entdecken:

- Atkins und Appetitunterdrückung
- Atkins und Diabetes
- Atkins und Übung
- Atkins und Darmprobleme
- Atkins und Ketose
- Atkins und Heißhunger auf Zucker
- Atkins und verarbeitete Lebensmittel
- Atkins und kostensparende Tipps
- Atkins und Kritik
- Atkins Diät-Grundlagen
- Atkins Diätnahrungsmittel
- Atkins Induktionsregeln
- Atkins-Induktion
- Atkins Wartung
- Atkins OWL Phase
- Atkins Vorverwertungsphase
- Atkins Einkaufstipps
- Atkins Snack-Auswahl
- Heißhunger auf Kohlenhydrate und die Atkins-Diät
- Kohlenhydratersatz für die Atkins-Diät
- Häufige Fehler von Diätethikern
- Ist Atkins für Dich?
- Planung für Atkins
- Vor- und Nachteile der Atkins-Diät

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: epubli
• Erscheinungsdatum: 2. Juni 2021
• ISBN: 9783754128473

Buchvorschau

Tipp 1: Atkins und Appetitunterdrückung

Eine der häufigsten und überraschendsten Auswirkungen der Befolgung der Atkins-Diät ist die Unterdrückung des Appetits. Viele Anhänger des Plans berichten, dass die Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten, die sie früher erlebten, sehr schnell nachließen. Dies macht es einfacher, auf der Diät zu bleiben und weiterhin Gewicht zu verlieren. Während andere Diäten ihre Anhänger zwischen den Mahlzeiten verhungern lassen, bietet die Atkins-Diät Linderung von ständigem Hunger. Die Atkins-Diät mit ihrer spezifischen Kombination aus Lebensmitteln und Zutaten hat eine starke appetitunterdrückende Wirkung.

Die erste Schlüsselkomponente ist die Proteinmenge in der Atkins-Diät. Protein hat mehr als Kohlenhydrate die Kraft, den Hunger zu stillen. Wenn Sie jemals eine kohlenhydratreiche Mahlzeit gegessen haben und sich danach hungrig fühlten, wissen Sie, dass Kohlenhydrate nicht viel Durchhaltevermögen haben. Wenn Protein mit einer kleinen Menge gesunder Fette kombiniert wird, können Sie sich über lange Zeiträume satt fühlen.

Eines der stärksten appetitunterdrückenden Lebensmittel auf der Atkins-Diät sind Eier. Eier sind eine großartige Form von schnellem und einfachem Protein. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass das Essen von Eiern zum Frühstück den Hunger für den Rest des Tages lindern würde. Die Untersuchung betraf zwei Gruppen von Frauen. Eine Gruppe aß Eier zum Frühstück und die andere frühstückte mit Bagels und Frischkäse. Die Kalorienzahl für beide Frühstücke war genau gleich. Die Probanden verfolgten, was sie den Rest des Tages aßen, und beantworteten Fragen zu ihrem Hunger und ihrer Zufriedenheit im Laufe des Tages. Die Ergebnisse zeigten, dass die Frauen, die die Eier zum Frühstück aßen, den ganzen Tag über zufriedener waren. Sie aßen bei jeder Mahlzeit weniger als die Frauen in der Bagel Gruppe.

Eier enthalten jeweils etwa 6 Gramm Eiweiß. Dies hilft, den Blutzucker auszugleichen und erzeugt ein Gefühl der Zufriedenheit. Beide Faktoren tragen dazu bei, das Verlangen einzudämmen. Eigelb enthält auch Lutein und Xenazanthin. Es wurde gezeigt, dass diese Nährstoffe unglaubliche Auswirkungen auf die Gesundheit der Augen haben. Es ist also wichtig, das ganze Ei zu essen und nicht nur das Weiß. Eier enthalten Cholin, das für die Gehirnfunktion und das Gedächtnis wichtig ist. Diese Nährstoffe sind nur ein zusätzlicher Vorteil für die appetitunterdrückenden Eigenschaften.

Brokkoli und Blumenkohl, zwei der akzeptablen Gemüsesorten des Atkins-Programms, wirken ebenfalls appetitunterdrückend. Dieses Gemüse ist sehr sperrig und trägt dazu bei, dass sich Ihr Magen voll anfühlt. Wenn sich Ihr Magen voll anfühlt, wird tatsächlich eine chemische Reaktion in Ihrem Körper ausgelöst. Ihr Körper wird seinen Appetit reduzieren, weil er glaubt, dass Ihr Magen voller kalorienreicher Lebensmittel ist. Dies geschieht unabhängig davon, was sich in Ihrem Magen befindet. Sie können die gleichen Ergebnisse mit Wasser und Flohsamenschalenfasern erzielen. Sowohl Brokkoli als auch Blumenkohl machen einen großen Teil Ihrer Ernährung aus und sind ein wesentliches Gemüse auf dem Atkins-Plan.

Die Atkins-Diät konzentriert sich darauf, einige Male am Tag kleine proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten und Heißhunger auf Kohlenhydrate zu vermeiden. Mit kohlenhydratreichen Diäten reiten Sie auf der Welle der kohlenhydratreichen Höhen. Nach dem Essen fühlen Sie sich großartig und satt. Dann, ein paar Stunden später, stürzen Sie ab und sind hungriger als vor dem Verzehr des Kohlenhydrats. Dieser Zyklus geht weiter und im Laufe der Zeit werden Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen. Die Protein-, Fett- und Gemüsemahlzeiten des Atkins-Plans bringen Ihren Blutzucker wieder ins Gleichgewicht. Sie liefern gerade genug von jeder Art von Nahrung, mit einer angemessenen Menge an Kohlenhydraten (aus dem Gemüse). Das Gemüse liefert schnelle Kohlenhydratenergie und das Protein verleiht der Mahlzeit Durchhaltevermögen. Diese Kombination hilft, Ihren Appetit zu unterdrücken.

Die Atkins-Diät ist eigentlich eine Diät zur Kontrolle des Verlangens, die Ihren Appetit unterdrücken kann. Wenn Sie zuvor ein Problem mit dem Verlangen nach Kohlenhydraten hatten, hilft Ihnen diese neue Art zu essen, dieses Verlangen zu kontrollieren. Je mehr Sie auf dem Plan essen, desto besser wird Ihr Verlangen kontrolliert und desto einfacher wird es, die Diät zu befolgen.

Tipp 2: Atkins und Diabetes

Die Atkins-Diätprinzipien bilden die Grundlage für eine gesunde, ausgewogene Ernährung als die amerikanische Standarddiät. Der Schwerpunkt liegt auf der Verwendung guter Kohlenhydrate im Gleichgewicht mit ausreichend Protein. Dies steht in krassem Gegensatz zu dem, was die meisten Amerikaner täglich essen. Der durchschnittliche Amerikaner isst viele verarbeitete Lebensmittel, die versteckten Zucker und hochverarbeitete Kohlenhydrate enthalten. Dies hat die meisten Amerikaner auf den Weg zu Diabetes und vor diabetischen Erkrankungen gebracht. Was traurig ist, ist, dass Diabetes eine vorhersehbare Reihe von Stadien hat und dass sie leicht erkannt werden