Stress-Management - Ego-Knigge 2100: Lampenfieber, Stressoren, Gerüchte, Mobbing, Burnout, Stressvermeidung

Von Horst Hanisch

"Cool down!"
Hatten Sie auch schon mal einen Tag, an dem alles schief lief? So, dass Sie am Abend froh waren, dass dieser Tag glücklicherweise vorbei war?
Wohl jeder wird solch eine Situation kennen, in der die Motivation auf einen Tiefpunkt gesunken ist.
Das ist zwar nicht schön, kommt im Leben aber hin und wieder vor. Wenn es nach unten geht, dann geht es auch wieder nach oben, sodass sich eine Art Wellenlinie darstellen ließe. Allerdings sollten die Tiefen in dieser Wellenlinie nicht zu häufig vorkommen. Sobald die Wellenlinie auf das untere Niveau abflacht, könnten das eine deutliche Andeutung sein, etwas dagegen zu tun.
Durch Produktionsausfälle, aufgrund von seelischen Leiden, entstehen in Deutschland pro Jahr angeblich Kosten von etwa 26 Milliarden Euro(!). Angeblich fallen allein in Deutschland pro Jahr mehrere Millionen Arbeitsunfähigkeitstage wegen psychischer Erkrankungen an.
Unabhängig davon, ob jemand aufgrund von Erschöpfung, Erschöpfungs-Syndromen, Burnout oder Boreout (entsteht aufgrund von Unterforderung), Depressionen, gemobbt werden usw. betroffen ist, sind die in diesem Zustand charakteristischen Symptome vergleichbar.
Im vorliegenden Ratgeber beleuchten wir, wie Stress entsteht, welche Verhaltensmuster das Wohlbefinden beeinflussen. Es werden Tipps gegeben, wie mit bestimmten Situationen umzugehen ist, damit Stress nicht zu einer Dauerbelastung wird und das Leben dominiert.
Ein kurzer Stress-Test soll zeigen, inwieweit Sie selbst betroffen sein könnten. Abschließend wird gezeigt, welche Verhaltensmuster helfen, um möglichst stressfrei zu leben.
Auf jeden Fall: Werden/bleiben Sie glücklich und genießen Sie das Leben!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 23. Mai 2019
• ISBN: 9783749489596

Horst Hanisch

Horst Hanisch, Bonn, ist selbstständiger Fachbuchautor, Coach und Dozent. Seine Trainingstätigkeit erstreckt sich unter anderem auf die Bereiche Kommunikation, Persönlichkeits-Entfaltung, Soft Skills, Soziale Kompetenz und Knigge/Etikette/Umgangsformen. Seine Seminare finden im In- und Ausland statt. Er ist Autor zahlreicher Fachbücher, die in Deutschland und im Ausland erschienen sind. Horst Hanisch veranstaltet Seminare zu Themen wie Business-Etikette, Das wie ist man/frau was?-Lehrmenü, Rhetorik, Präsentation, Moderation, Outfit, Selbstbewusstes Auftreten, Smalltalk, Interkulturelle Kompetenz und andere.

Buchvorschau

Stress, das sind die Handschellen, die man ums Herz trägt.

Helmut Gustav Friedrich Qualtinger,

österreichischer Schauspieler

(1928 – 1986)

Inhaltsverzeichnis

PROLOG – GEDANKEN ZUM STRESSABBAU UND ZUR STRESS-VERMEIDUNG

TEIL 1 – STRESS-AUSLÖSER

WAS IST STRESS?

VON DER STRESS-ENTSTEHUNG BIS ZUM BURNOUT

„Nur keine Hektik!"

Guter und schlechter Stress

Fliehen oder kämpfen?

Blackout – der Filmriss

Stress ist doch nur eine Modekrankheit!?

Stress-Auslöser – Wer oder was löst Stress aus?

Die Stressoren lösen Stress aus

Stress-Skala und Stresspunkte

BURNOUT – AUSGEBRANNT

Ausgebrannt

Ursachen von Burnout

Die 12 Phasen des Burnouts

Burnout-Check – Sind Sie gefährdet?

TEIL 2 – STRESS DURCH SELBSTZWEIFEL

HERZKLOPFEN, NERVOSITÄT, LAMPENFIEBER

PLÖTZLICH AUFTRETENDES LAMPENFIEBER?

Der Flirt und die Schmetterlinge im Bauch

Nervös vor Gesprächen, Aufgaben, Herausforderungen?

Nervosität und Lampenfieber

Die acht kognitiven Fallen

TEIL 3 – STRESS DURCH MISSVERSTÄNDNISSE, GERÜCHTE, MOBBING

BÖSES, VERLEUMDUNG, ÜBERGRIFFE

GERÜCHT UND SCHULD

Sauber kommunizieren – klar verstehen

Der Gerüchte-Test

AUSGRENZEN, MOBBING, STALKING

Gezieltes Ausgrenzen

Mobbing am Arbeitsplatz und im gesellschaftlichen Umfeld

Schlagen, hänseln, ignorieren

Mobbing-Check – Der Mobber

Die MBB-Liste

Gegen Mobbing wehren – Der Gemobbte

TEIL 4 – STRESS-ABBAU UND STRESS-VERMEIDUNG

ANTI-STRESS

DEN STRESS ERKENNEN UND GREIFEN

So reagiert der Körper bei Stress

Stress-Test

LÖSUNGSWEGE SUCHEN UND FINDEN

Aus Fallen werden Lösungswege

Eigen-Manipulation zum Stress-Abbau

Tricks zum Abbau von Nervosität

Lampenfieber in den Griff zu bekommen – Übungen

Hilfreiche Kommunikations-Strategien zur Vermeidung von Missverständnissen

DAS LEBEN LEBENSWERT GESTALTEN

Prioritäten setzen

Was ist wichtig in Ihrem Leben?

Entschleunigung

Ausgewogenheit – Die Lebens-Balance

Work-Life-Balance

So stärke ich mich für die Zukunft

EPILOG – KNIGGE UND EGO ALS SYNONYM

UMGANG MIT SICH UND ANDEREN MENSCHEN

Beschäftigung mit sich und anderen

STICHWORTVERZEICHNIS

Prolog – Gedanken zum Stressabbau und zur Stress-Vermeidung

Es gibt Wichtigeres im Leben,

als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.

Mahatma Gandhi, ind. Rechtsanwalt und Führer einer Befreiungsbewegung

(1869 - 1948)

Liebe Leserin, lieber Leser,

hatten Sie auch schon mal einen Tag, an dem alles schief lief? So, dass Sie am Abend froh waren, dass dieser Tag glücklicherweise vorbei war?

Wohl jeder wird solch eine Situation kennen, in der seine Motivation auf einen Tiefpunkt gesunken ist.

Das ist zwar nicht schön, kommt im Leben aber hin und wieder vor. Wenn es nach unten geht, dann geht es auch wieder nach oben, sodass sich eine Art Wellenlinie darstellen ließe. Allerdings sollten die Tiefen in dieser Wellenlinie nicht zu häufig vorkommen. Sobald die Wellenlinie auf das untere Niveau abflacht, könnten das eine deutliche Andeutungen sein, etwas dagegen zu tun.

Viele können sich das gar nicht vorstellen, dass jemand solche gefühlten Talsohlen durchwandern muss. Diejenigen allerdings, die es trifft, benötigen Hilfe.

Durch Produktionsausfälle, aufgrund von seelischen Leiden, entstehen in Deutschland pro Jahr angeblich Kosten von etwa 26 Milliarden Euro(!).

Ungefähr dieselbe Summe (27 Milliarden Euro) werden für die Behandlung von Patienten mit psychischen Erkrankungen (Stand Drucklegung) benötigt. Angeblich fallen allein in Deutschland pro Jahr mehrere Millionen Arbeitsunfähigkeitstage wegen psychischer Erkrankungen an.

Das sind Zahlen, die lassen sich nicht einfach ignorieren. Es sind ebenso Zahlen, die aufzeigen, dass offensichtlich eine große Gruppe Menschen körperliche Hinweise nicht richtig deuten oder behandeln kann, sodass sich ‚die Seele meldet‘.

Unabhängig davon, ob jemand aufgrund von Erschöpfung, Erschöpfungs-Syndromen, Burnout oder Boreout (entsteht aufgrund von Unterforderung), Depressionen, gemobbt werden usw. betroffen ist, sind die in diesem Zustand charakteristischen Symptome vergleichbar.

Allerdings: wenn jemand einmal Stress empfindet, bedeutet das nicht, dass unmittelbar ein Krankheitsbild vorliegt. Dann wären ja wohl fast alle Menschen betroffen.

Das ist eine gute Nachricht. Noch besser: Das Empfingen von Stress kann auch gut für den Körper und das Wohlempfinden sein.

Wenn Stress hingegen das Selbstwertempfinden (negativ) beeinflusst, kann es kritisch werden.

Auf den folgenden Seiten beleuchten wir, wie Stress entsteht, welche Verhaltensmuster das Wohlbefinden beeinflussen.

Es werden Tipps gegeben, wie mit bestimmten Situationen umzugehen ist, damit Stress nicht zu einer Dauerbelastung wird und das Leben dominiert.

Ein kurzer Stress-Test soll zeigen, inwieweit Sie selbst betroffen sein könnten. Abschließend wird gezeigt, welche Verhaltensmuster helfen, um möglichst stressfrei zu leben.

Ihnen, liebe Leserin, lieber Leser, wünsche ich durch das Lesen und mentalen Bearbeiten der folgenden Seiten Ergänzungen zu Ihrem bisherigen Wissen.

Vielleicht hilft Ihnen der ein oder andere Gedankenanstoß, Ihre Verhaltensweise zu überdenken und Stress abzubauen.

Auf jeden Fall: Werden/bleiben Sie glücklich und genießen Sie das Leben!

Horst Hanisch

Teil 1 – Stress-Auslöser

Was ist Stress?

Von der Stress-Entstehung bis zum Burnout

Wenn wir die ersehnte Ruhe endlich haben werden,

werden wir nichts mehr von ihr haben.

Marie von Ebner-Eschenbach, österr. Schriftstellerin

(1830 - 1916)

„Nur keine Hektik!"

Elisabeth war verzweifelt. Ihr lief die Zeit davon. Ihr Kopf drohte zu platzen. Sie wusste nicht, was sie zuerst erledigen sollte. Morgen sollte sie in einem wichtigen Gespräch ihren Chef von einem neuen Projekt überzeugen.

„Sicher wird er wieder tausend Einwände gegen meine Ideen haben, fürchtete Elisabeth. „Der tut so, als würde er gut zuhören und wäre interessiert. Tatsächlich hat er immer schon seine eigene Meinung vorgefasst. Selbstverständlich ist seine Meinung immer die richtige.

Elisabeth seufzte. Sie hatte sich so viel Mühe gemacht, Gedanken gewälzt und endlos viele Arbeitsstunden investiert.

„Meine Kolleginnen warten auch nur darauf, dass ich wieder einen Korb bekomme. Ich bin ja auch nur eine Quereinsteigerin. Dann können meine Vorschläge verständlicherweise nicht optimal sein. Ja – ja – ich bin‘s ja nur. Die dumme, kleine Elisabeth vom Lande."

Elisabeth war richtig in Rage geraten. Ihr Herz klopfte heftig.

„Ich glaube, ich brauche bald einmal Urlaub. Ich arbeite Tag und Nacht. Das mache ich nicht mehr. Aber jetzt gehe ich noch einmal alle meine Argumente für morgen durch. Ich will gut vorbereitet sein."

Elisabeth setzte sich an den Tisch, schaltete ihr Laptop ein, las ihre Aufzeichnungen und machte hier und dort noch eine Anmerkung.

Aufmerksamkeit auf das Kommende richten

Aufkommende Unruhe, ein beklemmendes Gefühl, Nervosität oder Lampenfieber vor einer ungewöhnlichen oder kritischen Situation sind nichts Ungewöhnliches.

Diese körperlichen Signale werden gebraucht, damit der Körper sich auf die folgende Situation einstellt, also eine gewisse Aufmerksamkeit auf das Kommende richtet.

Wenn die Nervosität allerdings Ihre Arbeit stark beeinflusst, vielleicht sogar komplett negativ beeinflusst, sodass es letztlich zu einer Art ‚Blackout’