Stressmanagement - Richtiger Umgang mit Stress: Ein praktischer Ratgeber

Von H. Doose

Stress ist heutzutage die Hauptursache für die meisten Zivilisationskrankheiten. Burnout und Depressionen sind Spitzenreiter noch vor den Herz-Kreislauferkrankungen. Daher ist es wichtig sich frühzeitig mit Stressmanagement auseinanderzusetzen. Vorbeugen ist besser als heilen. In diesem E-Book erfahren die LeserInnen was Stress ist, wie er sich bemerkbar macht und wie man ihn wirkungsvoll begegnet. Test´s und Übungen, sowie Tipps zur Entspannung runden dieses E-Book ab. Aus dem Inhalt: - Was genau ist eigentlich Stress? - Die verschiedenen Arten von Stressoren - Was passiert bei einer Stressreaktion in unserem Körper? - Brauchen wir Stress? - Guter Stress vs. schlechten Stress - Ermittlung des persönlichen Stresspegels. - Tipps für den Umgang mit Stress am Arbeitsplatz - Arbeitsanforderungen und Stressfolgen - Beziehungen zu Ihren Kollegen - Test zum Berufs-Stress - Vorsicht Burnout! - Wege um mit Beziehungsstress umzugehen - Familiäre oder freundschaftliche Beziehungen - Stress in der Partnerschaft - Wissen ist halb gewonnen - Wie negative Perspektiven Stress erzeugen - Beispiele für negative Gedankenmuster, die Stress erzeugen - Weg mit ungesunden Angewohnheiten - Was können Sie tun? - Finden Sie Ihren persönlichen Lebensrhythmus - Sprechen Sie über Ihren Stress - Tipps zur Entspannung - Übungen zur Stresslinderung - Sieben leichte Gymnastikübungen im Büro - Drei Atemübungen gegen Stress - Autogenes Training - Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen - Fantasiereisen - Floating - Meditation - Formen der Meditation - Yogaübungen - Psychische Krankheiten, die durch Stress entstehen können Ich wünsche Ihnen viel Spass mit diesem E-Book.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Doose-Books
• Erscheinungsdatum: 19. Mai 2014
• ISBN: 9783955778767

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H. Doose

Stressmanagement -

Richtiger Umgang mit Stress

Ein praktischer Ratgeber

Copyright. 2013 Harald Doose

Foto Cover: © Rainer Sturm / pixelio.de

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In praktischen Ratgebern gibt es, wie überall im Leben, keine Erfolgsgarantien. Die Leser sind aufgerufen, ihr Handeln dem eigenen Urteil über ihre spezifischen Umstände anzupassen.

Dieses Buch distanziert sich ausdrücklich von Heilaussagen im gesetzlichen Sinne. Bei gesundheitlichen Problemen suchen Sie bitte einen Arzt, Heilpraktiker oder Therapeut Ihres Vertrauens auf. Dieses E-Book stellt auch keinen Ersatz für eine Heilbehandlung dar.

Foto: © Harald Doose

Stressmanagement bedeutet Wege zu finden, um mit Stress besser umgehen zu können.

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Was genau ist eigentlich Stress?

Die verschiedenen Arten von Stressoren

Brauchen wir Stress?

Guter Stress vs. schlechten Stress

Ermittlung des persönlichen Stresspegels

Tipps für den Umgang mit Stress am Arbeitsplatz

Arbeitsanforderungen und Stressfolgen

Beziehungen zu Ihren Kollegen

Test zum Berufsstress

Vorsicht Burnout!

Wege, um mit Beziehungsstress umzugehen.

Identifizieren Sie die Stressauslöser (Stressoren) in Ihrem Leben.

Weg mit ungesunden Angewohnheiten

Finden Sie Ihren persönlichen Lebensrhythmus

Sprechen Sie über Ihren Stress.

Tipps zur Entspannung

Übungen zur Stresslinderung

Sieben leichte Gymnastikübungen im Büro

Drei Atemübungen gegen Stress

Das Atemzählen

„Kleine" Atemübung

Erweiterte Atemübung

Autogenes Training

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Fantasiereisen

Floating

Meditation

Formen der Meditation

Konzentrationsmeditation

Atmen

Aufmerksamkeitsmeditation

Gehmeditation

Transzendentale Meditation

Yogaübungen

Psychische Krankheiten, die durch Stress entstehen können.

Angst

Symptome der Angst

Phobien

Panikattacken, Panikstörungen

Depression

Symptome einer Depression

Tipps für Menschen mit Depressionen

Ein Wort zum Schluss

Vorwort

Liebe Leserinnen und Leser,

Stress ist heutzutage die Hauptursache für die meisten Zivilisationskrankheiten. Diese Folgekrankheiten nehmen derart zu, dass fast jeder zweite Frührentner, wegen psychischer Krankheiten aus dem Berufsleben ausscheidet. Den meisten Stress sind wir am Arbeitsplatz ausgesetzt. Ständige Erreichbarkeit, höherer Zeitdruck, geringere Bezahlung, ständige Überstunden können für den Körper nicht gut sein. Der Stress überträgt sich zunehmend in die Familien und der Dampf wird dort abgelassen. So zerbrechen Ehen, der finanzielle Ruin ist unausweichlich. Eine Teufelsspirale, aus der es kein Entkommen zu geben scheint.

Krankheiten, wie Burnout und Depressionen sind Spitzenreiter noch vor den Herzkreislauferkrankungen. So schrieb Focus-Online in seiner Ausgabe vom 30.12.2012:

„Jobkiller Psychostress

[…] Burnout-Frühverrentungen auf Rekordhoch!

Burnout und psychische Erkrankungen entwickeln sich zur Volkskrankheit: 73 200 Arbeitnehmer gingen im vergangenen Jahr mit dieser Diagnose vorzeitig in Rente. Seit dem Jahr 2000 steigt die Zahl dramatisch. Jetzt will die Regierung stärker gegen Psychostress vorgehen. […]

[…] Rasanter Anstieg der Erkrankungen seit 2008. Vier von zehn Arbeitnehmern in Deutschland, die vorzeitig aus dem Erwerbsleben ausscheiden, sind psychisch krank. Das geht aus Statistiken der Deutschen Rentenversicherung (DRV) hervor. Demnach machten im Jahr 2011 rund 41 Prozent der Arbeitnehmer, die eine Erwerbsminderungsrente beantragten, Depressionen, Angstzustände oder andere psychische Erkrankungen geltend – ein neuer Rekordwert. Im Jahr 2000 hat dieser Anteil bei 24 Prozent gelegen; bis 2010 war er auf 39 Prozent gestiegen. […]"

Daher ist es umso wichtiger, sich rechtzeitig mit Stress und den Folgen auseinanderzusetzen. Man sollte nicht solange warten, bis das Kind in den Brunnen gefallen ist. Ist der Burnout erst einmal diagnostiziert, so vergehen mindestens drei Monate, bis man wieder seiner Arbeit nachgehen kann.

Wir sollten lernen, auch für uns selbst da zu sein. Es ist nicht Sinn des Lebens nur für andere zu funktionieren, um eventuell eine Rente auf Harz IV-Niveau zu bekommen.

Ein Spaziergang im Wald, sein Herz erfreuen und die Seele baumeln lassen, ist ebenso, wenn nicht sogar wichtiger, als der täglichen Geschäftigkeit hinterherzulaufen. Die Zeit für die richtige Entspannung zu