Regenerationsmaßnahmen für Sportler: Erfolgreiche Strategien im Fitness- und Leistungssport
Von Stefan Schurr
()
Über dieses E-Book
Erfolgreiche Strategien im Fitness- und Leistungssport.
Training und Regeneration sind untrennbar miteinander verbunden! Sowohl im Fitness- als auch im Leistungssport! Sind Sie müde, abgeschlagen oder unmotiviert, so wird das Training und damit die weitere Leistungsentwicklung negativ beeinflusst.
Geeignete Regenerationsstrategien und -tools können dazu beitragen, dass es nicht so weit kommt! Sie unterstützen den Körper in der Erholung und helfen so, Verletzungen zu vermeiden, die Regeneration zu beschleunigen und die Leistung zu steigern.
Bleiben Sie fit, leistungsfähig und gesund!
In diesem Buch werden zahlreiche effiziente Strategien und Methoden vorgestellt, so dass Sie sich Ihr individuelles Programm zusammenstellen können. Es gibt Hintergrundinformationen zu einem gesunden Schlaf, zur bedarfsangepassten Ernährung und Trainingsmaßnahmen, die die Regeneration unterstützen. Viele weitere aktive und passive Maßnahmen -wie z.B. die Faszienmassage, einfache Entspannungstechniken oder Kalt-/Warmwasseranwendung leisten ihren Beitrag und werden thematisiert.
Mit der optimalen Regeneration bleiben Sie fit und gesund, steigern Ihre Leistung und sind im Wettkampf erfolgreich!
Stefan Schurr
Stefan Schurr ist seit zwei Jahrzehnten als ausgebildeter Leichtathletik- und Triathlontrainer tätig. Er betreut Athleten unterschiedlicher Leistungsklassen und kann selbst auf eine lange sportliche Kariere zurückblicken. Als erfolgreicher Ironman-Triathlet weiß er von was er spricht. Er hat bereits zahlreiche Artikel und Bücher über Trainingsplanung und -gestaltung sowie Wettkampfdurchführung veröffentlicht.
Mehr von Stefan Schurr lesen
Polarisiertes Training im Ausdauersport Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHochintensives Intervalltraining im Ausdauersport: Trainingswissen kompakt Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Regeneration für Sportler Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Wettkampfstrategie für Triathlon Mittel- & Langdistanz Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSchnell Radfahren: Sitzposition, Material & Taktik für Rennradler & Triathleten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSUB 10: Langdistanz - Triathlon für ambitionierte Athleten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenTrainings- und Regenerationsmonitoring im Ausdauersport: Analyse und Steuerung der sportlichen Leistung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Ähnlich wie Regenerationsmaßnahmen für Sportler
Titel in dieser Serie (1)
Regenerationsmaßnahmen für Sportler: Erfolgreiche Strategien im Fitness- und Leistungssport Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Ähnliche E-Books
Progressive Muskelentspannung: Kursleitermanual Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAnti-Stress-Yoga: Gelassen und entspannt mit Kundalini Yoga Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWege aus dem Stresszyklus: mit Yoga & Pilates Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGesundheit Band 02: Entspannung und Wellness: Schritt für Schritt zu mehr Gelassenheit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBasics der Entspannung: Muskuläres Tiefentraining und Autogenes Training Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenStress bewältigen – Gelassenheit gewinnen: Sichere Wege zu Entspannung und Achtsamkeit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungenmuscle:coaching #1: funktionelle Schmerzen erkennen / lindern / beseitigen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenTrainings- und Regenerationsmonitoring im Ausdauersport: Analyse und Steuerung der sportlichen Leistung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMuscle-Tension-Coherence: Muskel-Entspannung durch Verhaltenstraining Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPsychische Probleme - Ansätze der Bioresonanz Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVon Frühlingserwachen bis Winterzauber: Autogenes Training, progressive Muskelentspannung & Fantasiereisen für Erwachsene - Kursleitermanual Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGesund und glücklich!: Dein Weg zur mehr Gesundheit, innere Ruhe und Leistungskraft! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGanzheitlich gesund und fit - 4 in 1 Sammelband: Neuroathletik für Einsteiger | PSOAS Training | Yin Yoga | Pilates Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenYoga auf dem SUP Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMuskelaufbau - Maximale Fitness durch Krafttraining: Mit wenigen Schritten mehr Fett verbrennen und Muskeln aufbauen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenYoga gegen das Altern: Das Geheimnis für ein jüngeres und gesünder aussehendes Du Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAngst, Stress, Depressionen – Vergessen Sie Medikamente und Psychotherapeuten: Gesund durch Selbstheilung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMindful2Work - Das Übungsbuch: Effektives Training gegen Stress und Burnout mit Bewegung, Yoga und Achtsamkeit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPickleball-Übungen für Anfänger Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen1,2,Atme frei!: Wie Sie und Ihre Familie mit einfachen Atemübungen Ihre Gesundheit verbessern, Stressfreier werden und die sportliche Leistung steigern Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRückenschmerzen selbst behandeln - Die 5-Minuten-Lösung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKrafttraining - Die 100 Prinzipien: Handbuch für Trainer, Betreuer und Athleten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenStressmanagement: Entdecken Sie 17 verschiedene Wege um Ihnen zu helfen Ihren Stress zu reduzieren oder sogar ganz abzustellen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Sport & Freizeit für Sie
Lexikon der Symbole und Archetypen für die Traumdeutung Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Fit ohne Fitnessstudio - Maximale Fettverbrennung mit Intervalltraining Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBodyweight Training Anatomie: Der vollständig illustrierte Ratgeber fur mehr Kraft, Leistung und Muskelaufbau Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPeak - Performance für Frauen: Wie Sie Ernährung und Fitness perfekt auf den weiblichen Organismus abstimmen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Nobelpreis-Diät: Mit Intervallfasten zu einem vitalen Leben Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Wu: Ein Deutscher bei den Meistern in China Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSchach lernen - Schach für Anfänger: Grundkenntnisse des Schachspiels schnell und mühelos erlernen. Mit mehr als 150 Diagrammen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie richtige Ernährung für Sportler: Optimale Energie für maximale Leistung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Dopingrepublik: Eine (deutsch-)deutsche Sportgeschichte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenReiten als Spiegel des Herzens: Über die tiefe und achtsame Verbindung mit dem Pferd Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Psoas-Training: Der große Lendenmuskel als Schlussel zu körperlichem, seelischem und emotionalem Wohlbefinden Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLeben mit einem Navy Seal: 31 Tage Training mit dem härtesten Mann der Welt Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Werbelüge "Starker Rücken": Mit richtigem Gehen, Stehen und Sitzen Rückenschmerzen effektiv vorbeugen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMentale Wettkampfvorbereitung für Sportschützen: Gewehr – Pistole – Bogen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenNeurozentriertes Training: So trainierst du Gleichgewicht und Stabilität Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGjogsul: Militärischer Nahkampf in der NVA Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Auswirkungen der Lateralität der unteren Extremitäten im Fußball Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKrafttraining - Die 100 Prinzipien: Handbuch für Trainer, Betreuer und Athleten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen...Als die Noten laufen lernten...Band 2: Kabarett-Operette-Revue-Film-Exil. Unterhaltungsmusik bis 1945 Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMedizinisches Qi Gong nach Prof. Wu: Übungen zur Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Isometrisch trainieren: Muskelpower ganz einfach nebenbei Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRun Fast Eat Slow: Nährstoffreiche Rezepte für Sportler Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenCalisthenics – Das Bodyweight-Training für Einsteiger und Profis: Das Esquire-Programm endlich auf Deutsch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer Dressursitz: Richtig sitzen - Feiner Reiten - Gesunder Pferderücken Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenNaturzeit mit Kindern: Wie ihr aus einer Wanderung ein Kinder-Abenteuer macht Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAikido - eine friedvolle Kampfkunst Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLeere und Form Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAnglizismen und andere "Fremdwords" deutsch erklärt: Über 1000 aktuelle Begriffe Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer direkte ZEN-Weg zur Befreiung: Unterweisungen eines westlichen Zen-Meisters Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Verwandte Kategorien
Rezensionen für Regenerationsmaßnahmen für Sportler
0 Bewertungen0 Rezensionen
Buchvorschau
Regenerationsmaßnahmen für Sportler - Stefan Schurr
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Einleitung -Stress & Regeneration
Stressfaktoren -Ermüdung
Kardiovaskuläre Prozesse
Energiebereitstellung
Zentrales Nervensystem
Autonomes Nervensystem
Regenerationsmaßnahmen
Ermüdungsmonitoring
Orthostatischer Herzfrequenz-Test
Ernährungsmaßnahmen
Basiskost
Kritische Nährstoffversorgung
Eisenversorgung
Vitamin D
Oxidativer Stress – Immunsystem stärken
Ernährung nach der Belastung
Regenerationsshake
Schlaf
Trainingsmaßnahmen
Kompensationstraining
Dehnen
Dehnmethoden
Faszien und Dehnübungen
Selbstmassage mit der Hartschaumrolle
Wirkungsweise
Anwendung
Übungen
Passive Regeneration
Massage
Elektrische Muskelstimulation (EMS)
Sauna - Dampfbad
Kaltwasseranwendungen - Eisbad
Wassergüsse nach Kneipp
Basische Anwendungen
Entsäuerung von Innen
Entsäuerung von außen
Kompressionsbekleidung
Psychische Regeneration
Prinzipien der Entspannung
Effekte von Entspannungsverfahren
Naive Entspannungstechniken
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Autogenes Training
Anhang
Literatur & Internet
Literatur
Internet
Über den Autor
Vorwort
Training und Regeneration sind untrenn- bar miteinander verbunden! Sowohl im Fitness- als auch im Leistungssport!
Ist ein Sportler müde, abgeschlagen oder unmotiviert, so wird das Training und damit die weitere Leistungsentwicklung negativ beeinflusst. Hält der Zustand länger an, so resultiert das im schlimmsten Fall in einem Übertrainingszustand. Geeignete Regenerationsstrategien und -tools können dazu beitragen, dass es nicht so weit kommt! Sie unterstützen den Körper in der Erholung und helfen so, Verletzungen zu vermeiden, die Reg- eneration zu beschleunigen und die Leistung zu steigern. Mit dem entsprech- enden Monitoring können die Maß- nahmen optimiert und gezielt eingesetzt werden.
Hochleistungssportler sind durch Train- ing und Wettkämpfe enormem Stress ausgesetzt, Freizeitsportler durch Beruf und Familie oft auch an ihren körperlichen Belastungsgrenzen. Für beide Zielgruppen sind Erholungsphasen wichtig! Der Athlet ist frischer, leistungsfähiger und kann höhere Trainingsbelastungen tolerieren. Damit erschließen sich neue Leistungsreserven.
In diesem Buch werden wir zahlreiche effiziente Strategien und Methoden vorstellen, so dass sich jeder sein individuelles Programm zusammenstellen kann.
Es gibt Hintergrundinformationen zu gesundem Schlaf, zur bedarfsangepassten Ernährung und Trainingsmaßnahmen, die die Regeneration unterstützen. Auch viele weitere aktive und passive Maßnahmen -wie z.B. die Faszienmassage, einfache Entspannungstechniken oder Kalt-/Warmwasseranwendung leisten ihren Beitrag und werden thematisiert.
Einleitung -Stress & Regeneration
Um ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern trainieren Athleten hart. Sie nehmen täglich enorme Belastungen auf sich, um im Wettkampf ihr maximales Potenzial abrufen zu können. Aber hartes Training allein reicht nicht aus! Um die Leistung zu steigern, muss der Trainingsreiz auch positiv verarbeitet werden. Erst mit der entsprechenden Entlastung verbessert sich die Leistung:
„Der Muskel wächst in der Ruhephase!"
Man spricht in diesem Zusammenhang von der Superkompensation: Nach einem wirksamen Belastungsreiz erfolgt in der anschließenden Erholungsphase eine Anpassung. Der Körper reagiert mit einem Leistungszuwachs.
Regeneration ist die Summe aller Prozesse, die nach einer Belastung im Körper ablaufen und dazu dienen, wieder in den Ausgangszustand, beziehungsweise auch darüber hinaus, zurückzukehren. Alles was das dazu beiträgt, die Phase der Reizverarbeitung und Anpassung zu verkürzen, ist natürlich hilfreich. Hier können wir Maßnahmen einsetzen, die die Regeneration unterstützen: Sowohl aktive als auch passive. Unter aktiven verstehen wir zum Beispiel das Kompensationstraining oder die Faszienmassage mit der Hartschaumrolle. Passive Regeneration umfasst jene Maßnahmen, bei denen der Athlet nicht selbst aktiv ist. Dazu gehören vor allem ausreichender Schlaf und eine angepasste Ernährung, aber auch Entspannungsverfahren oder Saunagänge.
Was uns im Zusammenhang mit Regeneration natürlich auch interessiert, sind die Faktoren, die diese beeinflussen. Dabei geht es nicht ausschließlich um die Auswirkungen des Trainings. Auch psychische Belastungen stressen den Sportler und wirken sich mitunter sehr negativ auf Erholungsprozesse aus. Gerade ambitionierte Freizeitsportler sind hier oft besonders anfällig: Zu teilweise enormen Trainingsumfängen kommen noch familiäre, berufliche und weitere Verpflichtungen, die immer die latente Gefahr in sich bergen, dass sich der Sportler überlastet: Aus einer akuten Erschöpfung, wie sie nach intensivem Training immer mal wieder auftritt und auch erwünscht ist, kann sich dann schnell ein chronischer Zustand entwickeln: Besteht ein Missverhältnis zwischen Belastung -sowohl physisch als auch psychisch- und Erholung, und das über einen längeren Zeitraum, so kann dies in letzter Konsequenz in einen Übertrainingszustand führen. In ausgeprägtester Form kommt es zu einem kompletten Burnout! Das bedeutet eine massive Einschränkung der Leistungsfähigkeit. Und es kann Wochen bis Monate andauern! Ruhephasen und die Regeneration unterstützende Maßnahmen können helfen, dass es nicht so weit kommt!
Abb.: Aspekte der Stressbelastung auf den Athleten (nach McGuigan, leicht modifiziert)
Stressfaktoren -Ermüdung
Wir haben gesehen warum Erholungsphasen so wichtig sind. Erst durch die optimale Balance von Be- und Entlastung kann ein Athlet sein Leistungspotenzial voll entwickeln.
Jetzt geht es um die unterschiedlichen Möglichkeiten, um die Regeneration zu unterstützen, so dass der Athlet frisch und erholt in seine nächste Trainingseinheit starten kann.
Regenerationsunterstützende Maßnahmen helfen dem Athleten, dass er generell gesund, motiviert und leistungsfähig ist und bleibt!
Ermüdung resultiert aus unterschiedlichen Faktoren. Sowohl Training als auch der „Lebensstress" haben ihren Einfluss. Wir unterscheiden drei