1,2,Atme frei!: Wie Sie und Ihre Familie mit einfachen Atemübungen Ihre Gesundheit verbessern, Stressfreier werden und die sportliche Leistung steigern

Von Julia Kirchmeyer

Das richtige Atmen hat viele Vorteile, darunter die Senkung des Blutdrucks,
die Förderung von Ruhe- und Entspannungsgefühlen sowie die Unterstützung beim Stressabbau.
Atemtechniken bringen Ihnen einige der einfachsten Methoden bei,
um das Bewusstsein und die Achtsamkeit zu steigern und Ihnen zu helfen,
den mentalen und physischen Fokus wiederzuerlangen.
Mit 24 Atemübungen zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens werden die wesentlichen Aspekte wie bewegter Atem,
achtsames Atmen, Yoga-Atmung, kohärente Atmung, mit der Sie sich beruhigen können,
wenn Sie sich in einem unangenehmen Zustand befinden, und das Gleichgewicht behandelt der Atem.
Dieses handliche Buch mit leicht verständlichen Techniken und inspirierenden Zitaten verbessert Ihre Atmung
und hilft Ihnen,ein neues Gefühl von Energie, Ruhe und Klarheit zu erreichen.

Die in diesem Buch gezeigten Übungen sind bahnbrechend in ihrer Fähigkeit,
Ihnen bei der Überwindung von Problemen wie zu helfen :
Stress
Angst
Panikattacken
Depression
Fettleibigkeit
Und sogar die Erkältung und Grippe
Viele dieser Probleme können, wenn sie nicht behandelt werden,
Ihre Fähigkeit gefährden, das Leben zu genießen.

Atemtechniken, wie Sie beginnen können, sich mit Ihrem Atem zu verbinden und ihm zu helfen,
Ihren Körper und Ihr Leben zu heilen. Jeder, unabhängig von seinem Alter oder seinen Hindernissen im Leben,
wird von den in diesem Buch angebotenen Techniken profitieren.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: epubli
• Erscheinungsdatum: 2. Sept. 2020
• ISBN: 9783752992021

Buchvorschau

1,2,Atme frei!

1,2,Atme frei!

Innhaltsverzeichnis

KAPITEL 1

KAPITEL 2

KAPITEL 3

KAPITEL 4

KAPITEL 5

KAPITEL 6

FAZIT

Impressum

1,2,Atme frei!

Wie Sie und Ihre Familie mit einfachen Atemübungen Ihre Gesundheit verbessern, Stressfreier werden und die sportliche Leistung steigern

Julia Kirchmeyer

Innhaltsverzeichnis

EINFÜHRUNG

Im Laufe der Geschichte haben große Heiler die Kraft des Atems entdeckt, um das körperliche, geistige und spirituelle Wohlbefinden ihres Volkes zu steigern. Einst geheim und heilig, sind jetzt Atemtechnik-Praktiken verfügbar. Wir möchten, dass Sie auf einer Reise durch dieses Buch einfache, natürliche Methoden lernen, um ruhiger zu werden, Stress zu überwinden, Energie zu tanken, Ihren Geist zu fokussieren, Ihre körperliche Fitness zu verbessern, ruhig zu schlafen und sich den Menschen, die Sie lieben, näher zu fühlen. Wir werden Ihnen die wichtigsten Atemtechniken beibringen, erklären, wie sie funktionieren, und Ihnen zeigen, wie Sie sie anwenden können, um die vielen Herausforderungen zu meistern, denen Sie sich stellen müssen.

Der menschliche Körper hat die Macht, sich selbst von der zellulären Ebene aufwärts zu heilen. Wir regenerieren unser Körpergewebe jeden Tag. Vor dem Aufkommen synthetischer Medikamente lernten Schamanen, Mönche, Priester und Stammesführer, wie man die natürlichen Fähigkeiten des Körpers zur Vorbeugung und Heilung von Krankheiten einschalten kann. Die Atempraxis (Pranayama) ist eines der klassischen Glieder des Yoga und kann in modernen Yoga-Studios auf der ganzen Welt gefunden werden. Während Yogapraktizierende und Kampfkünstler Atemtechniken anwenden, erforscht die moderne Wissenschaft des Atems das enorme Heilungspotenzial des menschlichen Atmungssystems.

Studien zeigen, dass es durch Veränderung der Atmungsmuster möglich ist, das Gleichgewicht der Stressreaktionssysteme wiederherzustellen, einen aufgeregten Geist zu beruhigen und zu entlasten. Der menschliche Körper hat die Kraft, sich von der Zellebene aufwärts zu heilen. Wir regenerieren jeden Tag unser Körpergewebe. Vor dem Aufkommen synthetischer Medikamente lernten Schamanen, Mönche, Priester und Stammesführer, die natürlichen Fähigkeiten des Körpers zur Vorbeugung und Heilung von Krankheiten zu aktivieren.

Atemübungen (Pranayama) sind eines der klassischen Glieder des Yoga und finden sich in modernen Yoga-Studios auf der ganzen Welt. Während Yogapraktiker und Kampfkünstler Atemtechniken anwenden, erforscht die moderne Wissenschaft des Atems das enorme Heilungspotential des menschlichen Atmungssystems.

Studien zeigen, dass es durch Veränderung der Atmungsmuster möglich ist, das Gleichgewicht der Stressreaktionssysteme wiederherzustellen, einen aufgeregten Geist zu beruhigen, Symptome von Angstzuständen und posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) zu lindern, die körperliche Gesundheit und Ausdauer zu verbessern, die Leistung zu steigern und Beziehungen verbessern.

Die wissenschaftlichen Grundlagen für solch starke Auswirkungen von Atemübungen werden vorgestellt, während wir zeigen, wie Sie sie in vielen Aspekten Ihres täglichen Lebens anwenden können.

Was haben Mahatma Gandhi, der Kampfkünstler Bruce Lee, buddhistische Meditierende, christliche Mönche, hawaiianische Kahunas und russische Spezialeinheiten gemeinsam? Sie alle nutzten die Atmung, um ihr körperliches, geistiges und geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Zum Beispiel genoss Mahatma Gandhi, der die Prinzipien des rechtschaffenen Handelns und der Gewaltfreiheit verkörperte, jeden Morgen seine Gebete. Die Forderungen, denen er gegenüberstand, um die Menschen in Indien durch friedlichen Widerstand durch ihren Kampf um die Unabhängigkeit von den Briten zu führen, waren sicherlich größer als die meisten unserer täglichen Belastungen. So wie das Singen Gandhi geholfen hat, seine Leute durch gefährliche Zeiten zu führen, kann es helfen, Ihre Stressreaktionssysteme bei allen Herausforderungen im Gleichgewicht zu halten. Als der berühmte Kampfkünstler und Schauspieler Bruce Lee brüllte, bevor er einen tödlichen Schlag versetzte,

Der große Atemzug hinter dem Schrei schärfte seine Sinne und bereitete seinen Körper auf den Schlag vor.

Eine Praxis, die wir Atembewegung nennen, wurde von mittelalterlichen russisch-orthodoxen christlichen Mönchen hoch entwickelt, die sie verwendeten, bevor sie das Jesus-Gebet rezitierten und höhere spirituelle Zustände erreichten. Diese Mönche teilten ihre Atemgeheimnisse, um die heiligen christlichen Ritter zu stärken, die Russland vor Wellen von Invasoren verteidigten, und Spuren ihrer Praktiken finden sich in der Ausbildung der heutigen russischen Spezialeinheiten. Das Wissen über Atemübungen wurde auch über Generationen großer Kahunas in den Bergen von Hawaii weitergegeben. Die hawaiischen Atemtechniken der Gegenwart ähneln in vielerlei Hinsicht denen in Indien und China.

Das Vorhandensein verwandter alter Atemformen in so vielen verschiedenen Regionen der Welt legt nahe, dass ihre Wurzeln in der Zeit zurückreichen müssen, vielleicht zehntausend Jahre oder länger. Zum Beispiel findet man in Yoga, Qigong und buddhistischer Meditation langsames Atmen mit einer Geschwindigkeit von fünf bis sechs Atemzügen pro Minute.

Dieses Buch führt Sie in das Wissen und die moderne Forschung zur Stressreduzierung durch Atemarbeit ein, die für die Gesundheit im modernen Leben genauso relevant ist wie in der Antike. Der Stress des modernen Lebens führt zu negativen Emotionen wie Angst, Frustration, Wut und Zynismus. Darüber hinaus beschleunigt Stress den Rückgang der körperlichen Gesundheit aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Entzündungen und Immunschwäche. Die tägliche Anwendung von Atemübungen kann den Stress abwenden, dem Fortschreiten der Krankheit entgegenwirken und die allgemeine Lebensqualität verbessern.

Neben der körperlichen Belastung belastet auch der Stress den Geist: Er kann zu emotionalen Abwehrmechanismen führen, die unsere Fähigkeit zu Liebe, Mitgefühl und Intimität beeinträchtigen.

Atemübungen in Kombination mit Selbstreflexion können die Metall-hülle um das Herz öffnen und die Wiederverbindung mit liebevollen Gefühlen und positiven Emotionen in uns selbst und in unseren Beziehungen ermöglichen.

KAPITEL 1

Atmung

DIE WICHTIGKEIT, RICHTIG ZU ATMEN

Das Atmen ist möglicherweise die natürlichste Aktivität, mit der sich die meisten Menschen Tag für Tag beschäftigen. Sie müssen nicht auf Ihren Atem achten, die Atmung wird automatisch fortgesetzt. Obwohl es ohne Ihre Aufmerksamkeit weitergeht, können Sie auch Ihre Atmung bewusst steuern, was es unter Ihren Körperfunktionen einzigartig macht.

Ohne zu tief in die menschliche Anatomie einzudringen, ist es erwähnenswert, dass die Atmung durch die Verwendung eines großen kuppelförmigen Muskels, der als Zwerchfell bezeichnet wird, und vieler kleiner Muskeln zwischen Ihren Rippen, die als Interkostal bezeichnet werden, erfolgt.

Wenn sich diese Muskeln zusammenziehen und entspannen, öffnen sich Ihr Brustkorb und die innere Höhle und kollabieren, wodurch sich Ihre Lungen ausdehnen und schrumpfen. Die Muskelkontraktion und -entspannung erfolgt normalerweise auf zwei Arten: automatisch oder bewusst. Ihr Herz wird ohne Ihre bewusste Anstrengung oder Aufmerksamkeit weiter schlagen, auch wenn Sie Nahrung verdauen, arbeiten viele Muskeln in Ihrem Verdauungssystem automatisch, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind. Während Sie sich bewegen, benutzen Sie Ihre Skelettmuskeln ganz bewusst, Sie können Ihre Bewegungen durch Willen steuern.

Das Atmen kann jedoch sowohl bewusst als auch automatisch erfolgen. Sie können bewusst einatmen, tief durchatmen oder „nur ein wenig Luft einatmen" und Sie können bewusst ausatmen, so langsam oder schnell, so tief oder flach, wie Sie es physisch können. Wenn Sie nicht mehr auf Ihre Atmung achten, wird sie automatisch und ohne Verzögerung fortgesetzt.

Durch die Kontrolle Ihres Atems können Sie auch andere Lebensfunktionen steuern.

Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, verlangsamt sich möglicherweise Ihre Herzfrequenz, während Sie durch schnelles Atmen die Herzfrequenz erhöhen. Mit anderen Worten bedeutet dies, dass Sie durch langsames Atmen ruhiger werden können und einfach durch schnelles Atmen die Fähigkeit haben, sich selbst zu erregen. Die Gehirnfunktion, die Verdauung und fast alles andere, was in Ihrem Körper passiert, wird auch von der Geschwindigkeit, Tiefe und dem Rhythmus Ihres Atems und der unterschiedlichen Sauerstoffaufnahme beeinflusst, die er liefert. Ihr Leben hängt von dem Sauerstoff ab, den Sie aus jedem Atemzug ziehen, und Sie haben eine gewisse Kontrolle über diese Sauerstoffaufnahme.

Abgesehen von der biologischen und physiologischen Bedeutung Ihrer Fähigkeit, Ihre Atmung zu kontrollieren, würde Ihre tägliche Meditationspraxis auch auf viele verschiedene Arten davon profitieren. Das Atmen ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für Achtsamkeit.

Die Atmung ist immer präsent, leicht zu beobachten und kann bald zum Mittelpunkt Ihrer Aufmerksamkeit werden.

Atemtechniken spielen eine wichtige Rolle in der Meditationspraxis. Einige Meditationsmethoden wie die Zen-Meditation drehen sich fast ausschließlich um das Atmen oder den Fokus auf den Atem, während alle anderen Meditationsmethoden enorm davon profitieren, wenn sie beim Üben richtig atmen.

Die Fähigkeit, Ihre Herzfrequenz zu ändern und sich nur durch Atmen zu erregen oder zu beruhigen, hat offensichtliche Vorteile, wenn es darum geht, eine gewünschte Entspannungsreaktion hervorzurufen. Selbst wenn Sie Ihren Atem während bestimmter Meditationsübungen möglicherweise nicht kontrollieren, hilft es, Ihren Geist zu beruhigen, wenn Sie beobachten, wie er sich auf natürliche Weise verlangsamt.

Leider werden die meisten Menschen ein ganzes Leben lang leben, ohne jemals auf ihre Atmung zu achten, auch weil die Menschen nicht lernen, wie man atmet, da sie annehmen, dass das Atmen etwas ist, das einfach passiert. Das Atmen ist jedoch viel mehr als eine notwendige, aber uninteressante Körperfunktion, da es den Schlüssel zu Ihrer Gesundheit darstellen und Ihre Meditationspraktiken vertiefen kann.

Atemtechniken haben mehrere gesundheitliche Vorteile, selbst wenn sie alleine praktiziert werden, und zwar durch eine erhöhte und effizientere Sauerstoffaufnahme und die bessere Nutzung Ihrer Bauchmuskulatur. Die meisten in diesem Buch behandelten Techniken betreffen die bewusste Bewegung Ihrer Bauchdecke. Dies würde nicht nur dazu beitragen, die oft ruhende Muskulatur Ihres Bauches zu aktivieren, sondern auch