Alkoholfrei: Die 50 besten Tipps
Von Regina Tödter
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Über dieses E-Book
»Ich bin erstaunt, dass es so gut geschrieben ist, wo es doch so viele Bücher zu diesem Thema gibt. Ein Buch, das Mut macht!«
(Leserstimme)
»Seit ich dieses Buch gelesen habe, habe ich meinen Umgang mit Alkohol wirklich geändert. Nach der Lektüre frage ich mich: Was macht der Alkohol mit mir, und ist er wirklich gut für mich? Gibt es überhaupt etwas Positives am Alkoholkonsum? Und man merkt, dass zu viel davon schlechte Laune macht, Übelkeit verursacht, die Haut schlecht aussehen lässt, der Körper Mineralien verliert und vieles mehr. Dieses Buch ist sehr ernüchternd und gibt Tipps, wie man das größte menschliche Anliegen, nämlich gesund zu bleiben, unterstützen kann und wie man der Macht der Gewohnheit, ab und zu einen Drink zu nehmen, widerstehen kann. Ich kann das Buch nur empfehlen!«
(Leserinnenstimme)
Dieses Buch basiert auf dem Originaltitel »Die 50 besten Alkohol-Killer«, der erstmals 2016 im TRIAS Verlag erschienen ist und 2019 im Goldmann Verlag der Verlagsgruppe Pinguin Random House neu aufgelegt wurde.
Regina Tödter
Früher griff Regina Tödter schon mal zu einem Glas Wein, wenn sie Inspiration zum Schreiben suchte. Aber dann hätte sie jetzt nicht die 50 besten "alkoholfreien" Tipps für Sie parat! Denn die Autorin hat sich vor mehr als 11 Jahren bewusst für eine alkoholfreie Woche entschieden und "darauf bin ich irgendwie hängen geblieben". Es muss ja nicht gleich die totale Abstinenz sein, aber ab und zu mal kürzer treten tut auf jeden Fall gut. Bei TRIAS hat Regina Tödter bereits die "50 besten Zuckersucht-Killer" veröffentlicht und im FOCUS Gesundheit verrät die Autorin und Kommunikationsexpertin ein paar Tricks, wie man "alkoholfrei" durch den Alltag kommt.
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Buchvorschau
Alkoholfrei - Regina Tödter
Über das Buch
Ein kühles Blondes zur Erfrischung, ein Glas Rotwein zur Entspannung - für viele Menschen ist das ganz normal. Alkoholkonsum ist ein fester Bestandteil unserer Kultur. Wir trinken, weil es gut schmeckt und weil es (fast) jeder tut. Dabei vergessen wir allzu leicht, dass bereits 0,3 Promille zu einem Alkoholrausch führen und gesundheitliche Folgen haben. Wie einfach ein bewusstes Nein zum Alkohol sein kann, zeigt Regina Tödter mit Alkoholfrei. Die 50 besten Tipps. Sie hilft, das eigene Trinkverhalten zu hinterfragen und liefert einen Selbsttest für den individuellen Status quo. Denn »alkoholfrei« zu sein bedeutet, sich besser und fitter zu fühlen, frischer und gesünder auszusehen, flexibler und aufmerksamer zu sein.
Über die Autorin
Nach einem geisteswissenschaftlichen Studium und einer Ausbildung zur Fitness- und Lauftrainerin arbeitet Regina Tödter heute als Kommunikationsmanagerin und Gesundheitsautorin. Auf der Suche nach Schreib-Inspiration griff sie früher selbst gelegentlich zum Glas Wein. Mit 28 Jahren entschied sie sich bewusst für eine alkoholfreie Woche – das ist jetzt 11 Jahre her und sie vermisst nichts.
Weitere Bücher der Autorin
Die 50 besten Zuckersucht-Killer (TRIAS)
Machs einfach! (TRIAS)
Buddha räumt auf (südwest)
Der Glückscoach – Entschleunigen (TRIAS)
Lesen Sie auch die Gesundheitskolumne von Regina Tödter
im FOCUS Gesundheit
Inhalt
Wie ist das Buch zusammengemixt? (Vorwort)
Kleine Helfer
All(k)tag
1 Machen Sie den Schnelltest (1 Woche alkoholfrei)
2 Bekämpfen Sie die Langeweile!
3 Meiden Sie Stammkneipen und Trinkfreunde
4 Stärken Sie Ihr Auffangnetz
5 Nutzen Sie Ihren Wissensdurst gegen die Trinklust
6 Geben Sie sich den Kick, ganz ohne Alkohol
7 Legen Sie Trinktage fest
8 Goofy – Seien Sie nicht albern!
Ernüchternde Situationen
9 Finden Sie Ihren Flow
10 Stoßen Sie auf Ihre Gesundheit an
11 Löschen Sie den Durst
12 Gehen Sie essen, ohne zu trinken
13 Flirten Sie nüchtern
14 Feiern Sie ohne Alkohol
15 Bleiben Sie undercover
16 Nutzen Sie Ihre Rechte
17 Machen Sie mal alkoholfreien Urlaub
18 Genießen Sie unvergessliche Abende
Salute! Auf Ihre Gesundheit
19 Sparen Sie sich den Klaren
20 Werden Sie die Augenringe los
21 Verbessern Sie Ihr Hautbild
22 Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes
23 Legen Sie Trink-Fastenzeiten ein
24 Bauen Sie Stress ab
25 Werden Sie Teesommelier
26 Denken Sie an Ihren Schlaf
Keine Macht der Gewohnheit
27- Andern Sie Ihre Gewohnheiten
28 Nutzen Sie die Macht der Musik
29 Verwenden Sie Gläser und Flaschen mal anders
30 Tanzen Sie sich in Trance
31 Nutzen Sie endlich den Sonntag
32 Schöpfen Sie aus Ihrer inneren Kraft
33 Meditieren Sie gegen die Trinklust
34 Hüten Sie sich vor neuen Suchtsümpfen
35 Nehmen Sie sich die Celebrities zum Vorbild
36 Fragen Sie den Experten
Alkoholfreie Drinks
37 Trinken Sie H2O statt C2H5O
38 Machen Sie aus Ihrer Hausbar eine Fruchtoase
39 Trinken Sie sich grün statt blau
40 Probieren Sie's mal mit Milchshakes
41 Greifen Sie zu alkoholfreien Shots
42 Nehmen Sie Kräutertee statt Kräuterschnaps
43 Greifen Sie nach der Erfrischung vom Himmel
44 Machen Sie sich einen »kleinen Nassen«
45 Wie wär's mit Cocktails für einen klaren Kopf?
46 Kühlen Sie sich ab
47 Wärmen Sie sich auf
Die besten Kater-Killer
48 Killen Sie den Kater
49 Vertreiben Sie die Katerstimmung
50 Ziehen Sie sich Ihre Stiefel an
Alkoholtest
Vorwort statt Vorglühen
Liebe Leserin und lieber Leser, mal ehrlich...
wenn wir uns das genauer überlegen, müssten wir doch skeptisch werden: Wir trinken seit Jahren etwas, was wir weder körperlich noch mental brauchen. Ganz im Gegenteil. Es macht uns müde, manchmal duselig und benebelt unseren Verstand. Die Rede ist von Alkohol (oder Ethanol, wie der korrekte chemische Name lautet). Alkohol raubt uns die Kraft für den nächsten Tag und überhaupt fühlen wir uns am nächsten Morgen einfach nur matt und ausgelaugt. Im schlimmsten Fall kann man sich an den Vorabend gar nicht mehr erinnern. Aber der Klatsch und Tratsch im Büro hat schon die Runde gemacht. Oje, dabei sollte es doch nur bei einem Drink bleiben. Jetzt haben wir einen dummen Flirt an der Backe, unsere tolle Strickjacke verlegt und der Aufgabenberg ist immer noch da und muss mit Kopfschmerzen bewältigt werden. Wieso trinken wir überhaupt Alkohol, wenn wir doch wissen, dass wir es am nächsten Morgen öfters mal bereuen? Warum fällt der Verzicht so schwer und wie kann man den eigenen Konsum etwas runterschrauben? Das sind drei grundlegende Fragen - und diese sind schon mal falsch gestellt.
Das Wieso müssen wir eigentlich nicht beantworten. Das ist vielmehr eine Aufgabe für Mediziner und Psychologen. Wir wissen