Das Nichtraucher Handbuch: Schritt für Schritt in den rauchfreien Alltag
()
Über dieses E-Book
Sie finden in diesem Handbuch die Strategien und praktischen Tipps für den Alltag, um endlich Ihre Raucherroutinen loszuwerden und einen rauchfreien Alltag genießen zu können.
Die Strategien in diesem Buch haben auch mich und zahlreiche andere ehemalige Raucher von den Zigaretten befreit. Ich zeige Ihnen, wie Sie sich optimal auf den Rauchstopp vorbereiten und Schritt für Schritt das Rauchen hinter sich lassen. Ich bin überzeugt, dass meine Erfahrungen und Erkenntnisse auch Ihnen dabei helfen werden, ein dauerhafter Nichtraucher zu werden.
Ziel dieses Buches ist es, dass Sie möglichst bald Folgendes von sich behaupten können: Ich habe keinerlei Verlangen mehr nach einer Zigarette, ich genieße mein Leben als Nichtraucher!
Markus K. Hoffmann
Markus K. Hoffmann begann sich aufgrund seiner jahrelangen Erfahrungen als Raucher intensiv mit dem Thema Gesundheit zu beschäftigen, nachdem er von Kehlkopfentzündungen, vermehrter Bronchitis und Zahnfleischentzündungen geplagt wurde. Als heutiger, glücklicher Nichtraucher will der Autor seine Erfahrungen und Erkenntnisse an möglichst viele Menschen weitergeben, um auch ihnen den Genuss eines gesunden und rauchfreien Alltags zu ermöglichen.
Ähnlich wie Das Nichtraucher Handbuch
Ähnliche E-Books
Nichtraucherfibel: In 5. Schritten Nichtraucher Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenYES YOU CAN. Rauchfrei in 40 Tagen.: Das Erfolgsseminar als Buch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenNichtraucher werden - Rauchfrei in 7 Tagen mit dem 10 Schritte Programm Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungenall about smoking: Das Rauchen verstehen...und einfach damit aufhören Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFreier und gesünder durch Nichtrauchen: Anleitungen zur Selbstbesinnung und Selbsthilfe Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMACH'S: Aufbruch in ein rauchfreies Leben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBreaking Free: Die Rauchfrei Revolution Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRauchen ist Kopfsache: So werden Sie sicher Nichtraucher Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas Nichtraucherbuch für den rückfälligen Raucher: das back-prinzip: zurück zum Ursprung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGlücklich leben durch Gewohnheiten ändern: Glück und Zufriedenheit für ein besseres Leben, Glücklich sein und das Leben genießen, dank neuer Gewohnheiten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Drei-Schritte-Methode: Rauchfrei mit der E-Zigarette Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRauchen aufhören für Frauen: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung in Ihr rauchfreies Leben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenIch rauche nicht! Mein Kopf ist frei von Nikotin! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEndlich Nichtraucher:: Der ultimative Ratgeber zum rauchfreien Leben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Spaghetti Diät: Abnehmen schmeckt besser als Du denkst Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAlkoholfrei: Die 50 besten Tipps Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAb sofort Nichtraucher mit der MET-Klopftherapie Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAbnehmen ist leichter als Zunehmen. Das Praxisbuch: 10-Tage-Starthilfe-Programm zur dauerhaften Gewichtsreduktion Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMit Genuss zum Nichtraucher: So habe ich es geschafft Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen111 Nichtraucher Tipps: Nichtraucher werden ... und bleiben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRauchsucht: Lernen Sie, mit einfachen Schritten ganz einfach mit dem Rauchen aufzuhören Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenZu dick? Auch Sie können abnehmen!: Mit Genuss und Erfolg, aber ohne Diät Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRauchen ist nur ein Irrtum!: Endgültig nicht mehr rauchen! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRauchfrei: Meine 365 Tage nach der letzten Zigarette. Vom gescheitertenVersuch bis zum endgültigen Erfolg Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenNikotinsucht - die große Lüge: Warum Rauchen nicht süchtig macht und Nichtrauchen so einfach sein kann! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer Psychocoach 1: Nikotinsucht - der große Irrtum: Warum Nichtrauchen so einfach sein kann! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Sucht für Sie
Lucys Rausch Nr. 13 Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLucy's Rausch Nr. 11: Das Gesellschaftsmagazin für psychoaktive Kultur Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenInternet-Porno - Die neue Sexsucht: Ein Ratgeber für Männer, Frauen und Eltern Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenUmgang mit Stress und Angstzuständen Die CBT-Lösung zur Stressbewältigung, Panikattacken und Angstzustände & Alkoholabhängigkeit Auf Deutsch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLoslassen lernen: Mit buddhistischer Achtsamkeit Gewohnheiten transformieren Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenUnabhängig. Vom Trinken und Loslassen: Abstinenz als feministisches Empowerment – Ein autobiografisches Plädoyer für die Klarheit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenUmgang mit Stress und Angstzuständen Die CBT-Lösung zur Stressbewältigung, Panikattacken und Angstzustände Auf Deutsch / Stress und Angst auf Deutsch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAlkoholabhängigkeit, Abstinenz und Suchtselbsthilfe Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLucys Rausch Nr. 14 Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLucy's Rausch Nr. 10: Das Gesellschaftsmagazin für psychoaktive Kultur Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLucy's Rausch Nr. 9: Das Gesellschaftsmagazin für psychoaktive Kultur Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenCo-Abhängigkeit: Fakten, Selbsttest und Hilfsangebote Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLucys Rausch Nr. 8: Das Gesellschaftsmagazin für psychoaktive Kultur Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLucy's Rausch Nr. 6: Das Gesellschaftsmagazin für psychoaktive Kultur Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSEELENKRATZER Skin Picking und Trichotillomanie: Süchtig nach Pickelquetschen, Hautknibbeln, Haareausreißen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLucy's Rausch Nr. 7 - Sonderausgabe: Gesellschaftsmagazin für psychoaktive Kultur Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLucy's Rausch Nr. 2: Gesellschaftsmagazin für psychoaktive Kultur Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPsychedelische Genesung: Überlegungen für einen heilsamen Umgang mit Psychedelika Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLucy's Rausch Nr. 1: Gesellschaftsmagazin für psychoaktive Kultur Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLucy's Rausch Nr. 3: Gesellschaftsmagazin für psychoaktive Kultur Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLucy's Rausch Nr. 4: Gesellschaftsmagazin für psychoaktive Kultur Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLucy's Rausch Nr. 5: Das Gesellschaftsmagazin für psychoaktive Kultur Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenIn zwei Wochen frei: Mein Weg aus der Nikotinsucht. Und wie es jeder schaffen kann Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Rezensionen für Das Nichtraucher Handbuch
0 Bewertungen0 Rezensionen
Buchvorschau
Das Nichtraucher Handbuch - Markus K. Hoffmann
Sämtliche Texte, Bilder, sowie das Layout dieses Buches sind urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte liegen beim Autor.
Unerlaubte Verwendung, Reproduktion oder Weitergabe einzelner Inhalte oder kompletter Seiten sind ausdrücklich untersagt.
Alle Inhalte dieses Ratgebers wurden mit größtmöglicher Sorgfalt erarbeitet. Eine Garantie für die Richtigkeit der Angaben kann jedoch nicht übernommen werden. Der Autor und der Verlag übernehmen keinerlei Haftung für Schäden, die durch eventuell fehlerhafte Informationen aus diesem Buch entstanden sind.
Umschlaggestaltung: Markus K. Hoffmann unter der Verwendung des Adobe Stock Bildes Cigarettes burning and extinguished cigarette butt on white isolated background.von demiurge_100
Im Folgenden wird aus Gründen der besseren Lesbarkeit ausschließlich die männliche Form benutzt. Es sind dabei aber ausdrücklich alle Geschlechter gemeint.
Dieses Buch ist erneut meiner Familie gewidmet, die mich
weiterhin tatkräftig unterstützt
Inhalt
Vorwort
5-tägige Selbstanalyse als Raucher statt kalter Entzug
Die Planung des ersten rauchfreien Tages
Das persönliche Umfeld informieren
Falsche Vorstellungen über das Rauchen aus dem Kopf bekommen
Die allerletzte Zigarette rauchen
Endgültig eine rauchfreie Umgebung herstellen
Brenzlige Orte und Situationen ab dem ersten Nichtrauchertag meiden
Mit der 24-Stunden-Erfolgsroutine zum dauerhaften Nichtraucher
Sich auf die körperlichen und psychischen Entzugssymptome einstellen
Die Strategien und Hilfsmittel gegen die Entzugssymptome
Ihr Nichtraucherleben schriftlich festhalten
Ein Nichtraucherkonto einrichten
Eine Suchtverlagerung verhindern
Existenzielle Krisen ohne Rückfall meistern
Finger weg von sämtlichen Nikotinprodukten!
Vorsicht! Hochmut kommt vor dem Nikotinfall!
Die Vorteile als Nichtraucher realisieren und genießen
Schlussbemerkungen
Anhang
Vorwort
Sehr geehrte Leser,
Sie wissen längst, dass das Rauchen schädlich ist, Sie wissen aber nicht, wie Sie die Zigaretten dauerhaft loswerden können? Dann ist dieses praktische Handbuch genau das Richtige für Sie. Sie finden darin konkrete Strategien und Tipps für eine rauchfreien Alltag und lernen, Ihre Raucherroutinen systematisch durch Nichtraucherroutinen zu ersetzen.
Die Strategien in diesem Buch haben auch mich und zahlreiche andere ehemalige Raucher vom Zigarettenrauch befreit. Zu meinem Erfolgsweg gehörte damals eine systematische Vorbereitung auf den Rauchstopp und eine grundlegende Änderung meines Lebensstils. Ich setzte mich vermehrt in Bewegung und fing an, mich nährstoffreich zu ernähren. Heute fühle ich mich als Nichtraucher endlich gut und kann mir unmöglich vorstellen, auch nur eine Zigarette zu rauchen.
Ich bin überzeugt, dass meine Erfahrungen und Erkenntnisse auch Ihnen dabei helfen werden, ein dauerhafter Nichtraucher zu werden.!
Statt dem kalten Entzug lege ich Ihnen in diesem Buch eine 5-tägige Vorbereitungszeit nahe, bei der Sie sich in Ruhe auf den Rauchstopp vorbereiten können.
In der Folge geht es darum, zunächst den körperlichen Entzug zu absolvieren, der meistens nach einer Woche größtenteils erledigt ist. Darauf schließt dann die längerfristige Phase des psychischen Entzugs an. Dabei wird es entscheidend sein, dass Ihre bisherigen Rauchroutinen durch neue Nichtraucherroutinen im Alltag ersetzt sind und damit Ihr Kopf frei wird!
Ziel dieses Buches ist es, dass Sie möglichst bald Folgendes von sich behaupten können: Ich habe keinerlei Verlangen mehr nach einer Zigarette, ich genieße mein Leben als Nichtraucher!
Ich wünsche Ihnen nun viel Erfolg mit diesem Handbuch und hoffe, dass Sie möglichst bald zum glücklichen Kreis der Nichtraucher gehören!
Markus K. Hoffmann
5-tägige Selbstanalyse als
Raucher statt kalter Entzug
Sie könnten jetzt von einer Sekunde auf