Vegane Küche - Das Kochbuch für Berufstätige. Mit 150 leckeren und schnellen Rezepten für eine vegane und gesunde Ernährung im Alltag!: Inklusive 14 Tage Ernährungsplan und Ernährungsratgeber.
Von Daike Rothbach
()
Über dieses E-Book
Daike Rothbach, eine erfahrene Ernährungsberaterin und passionierte Veganerin, führt Sie durch die Welt der veganen Küche. Sie bietet Ihnen nicht nur eine Vielzahl an Rezepten, sondern auch wertvolles Wissen darüber, wie Sie alle wichtigen Nährstoffe in Ihre Ernährung integrieren und effektiv einem Mangel vorbeugen können.
Das Buch enthält 150 vielfältige Rezepte aus verschiedenen Kategorien, die speziell für den hektischen Lebensstil von Berufstätigen entwickelt wurden. Von schnellen Frühstücksideen über nahrhafte Mittagessen bis hin zu abwechslungsreichen Abendessen – hier finden Sie Gerichte, die perfekt in Ihren Arbeitsalltag passen und sich auch hervorragend zum Mitnehmen eignen.
Ein besonderer Bonus ist der 14-Tage-Ernährungsplan, den Daike Rothbach exklusiv für Sie zusammengestellt hat. Dieser Plan erleichtert Ihnen den Einstieg in die vegane Ernährung und stellt sicher, dass Sie jeden Tag mit einem köstlichen, veganen Gericht versorgt sind. Zudem hilft der individuelle Einkaufszettel dabei, effizient und zielgerichtet einzukaufen.
Mit "Vegane Küche - Das Kochbuch für Berufstätige" erhalten Sie nicht nur eine Sammlung von Rezepten, sondern einen umfassenden Ratgeber, der Ihnen hilft, die Herausforderungen einer veganen Ernährung im Berufsalltag zu meistern. Und als besonderen Umweltaspekt verzichtet dieses Buch auf Bilder und Farbdruck, was Ihren Beitrag zum Umweltschutz unterstützt.
Ergreifen Sie jetzt die Gelegenheit, sich und Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun. Sichern Sie sich Ihr Exemplar von "Vegane Küche - Das Kochbuch für Berufstätige" und starten Sie in ein neues, gesünderes und umweltbewussteres Leben.
Mehr von Daike Rothbach lesen
Das XXL Kochbuch Basische Ernährung! Inklusive Ernährungsratgeber und 14 Tage Ernährungsplan ! 1. Auflage: Mit 150 leckeren und ausgewogenen Rezepten für eine natürliche Entgiftung und Entsäuerung des Körpers! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Ähnlich wie Vegane Küche - Das Kochbuch für Berufstätige. Mit 150 leckeren und schnellen Rezepten für eine vegane und gesunde Ernährung im Alltag!
Ähnliche E-Books
Veganismus und Ihre Gesundheit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSo schmeckt's Kindern vegetarisch: fachkundiger Rat, praktische Tipps, 150 köstliche Rezepte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVegan in 7 Schritten: Dringend benötigtes Praxiswissen für den richtigen und dauerhaften Umstieg auf eine gesunde, pflanzenbasierte Ernährung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen33 VEGANE REZEPTE FÜR KINDER: LECKER, SCHNELL UND EINFACH ZUBEREITET Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen33 VEGANE REZEPTE AUS SPANIEN: TAPAS, HAUPTGERICHTE UND NACHSPEISEN: LECKER, SCHNELL UND EINFACH ZUBEREITET Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVitaliano - vegan, italienisch, lecker: Der Vegan-Klassiker aus Italien! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEinfach mal vegan: Küchenzauber - frisch und vollwertig, unkompliziert und schnell zubereitet Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVeganes Kochbuch: 150+ gesunde und leckere Rezepte für täglichen Genuss in der veganen Küche Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVeganismus: Leitfaden für Anfänger Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSinas bunte Küche – vegan und zuckerfrei: Das große Kochbuch mit 99 veganen Rezepten ohne Zucker für eine gesunde Ernährung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungenjulesvogel: Vegane Lieblingsrezepte für jeden Tag Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVegan - aber sicher: Mit vielen Rezepten und wertvollen Tipps für eine optimale Versorgung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVeganer Start-Guide: Wie Du in 10 Schritten zum Veganer wirst Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenNatürlich Vegan! – Veganes Kochbuch für Anfänger: 150 vegane Rezepte für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVegane Familienküche: Gesunde Lieblingsgerichte für Groß und Klein Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Jeden Tag vegan genießen: Biologisch. Saisonal. Kreativ Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Vegan for Life: Der Leitfaden für ein gesundes, fittes Leben und einen pflanzenbasierten Ernährungsstil Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSinas bunte Küche – vegane und zuckerfreie Snacks: Das große Kochbuch mit 60 veganen Snack-Rezepten ohne Zucker für eine gesunde Ernährung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVegan und Glutenfrei: Einfach Kochen und Backen! Vegan - Sojafrei - Glutenfrei Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie kleine Urgeschmack Frühstücksfibel: Für einen zufriedenen Start Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHappy & Healthy: Einfache schnelle vegane Rezepte für mehr Wohlbefinden Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVegane Bowls - 99 herzhafte Rezepte: Das große vegane Kochbuch mit den besten Bowl-Rezepten für herzhafte Gerichte und eine gesunde Ernährung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenClean Eating to go: 50 natürliche und gesunde Rezepte für unterwegs Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVegan for Kids: Gesunde Kinderernährung von Anfang an Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVegan Life: Inspirationen für mehr Nachhaltigkeit & Achtsamkeit im Leben. Tipps, Checklisten, Rezepte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLove at First Bite: Soulfood, gesunde Snacks und mehr – 55 Lieblingsrezepte von YouTuberin Giulia Groth Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEat to Live - Das Kochbuch: Über 200 nährstoffreiche Rezepte nach Dr. Fuhrmans bahnbrechendem Ernährungskonzept Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Kochen, Essen & Wein für Sie
Ländliche Vorratshaltung: Dörren, Saften, Einmachen, Lagern Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas inoffizielle Kochbuch für Tribute von Panem-Fans: 60 aufregende Rezepte zur beliebten Film- und Buchreihe Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHandbuch Messer: 101 Dinge, die Sie schon immer über Messer wissen wollten.: Spannende und unterhaltsame Fakten rund um die scharfen Klingen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas magische Kochbuch für Harry Potter Fans Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenTacos From Dusk Till Dawn: Echt mexikanisch kochen mit Danny Trejo – Ehrliche Rezepte und derbe Geschichten aus Los Angeles Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHypnoBirthing. Der natürliche Weg zu einer sicheren, sanften und leichten Geburt: Die Mongan-Methode - 10000fach bewährt! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenChili, Paprika und Peperoni: für den Hausgarten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSo frühstückt die Welt: Rezepte und Geschichten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSperma Kochbuch: 69 exquisite Rezepte vom Frühstück bis zum Dessert - Inklusive Tipps & Tricks für die richtige Geschmacksrichtung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Heissluftfritteuse: Rezepte für das Original Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBesten Heißluftfritteuse Rezepte mit Bildern Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas inoffizielle Harry-Potter-Backbuch: Von Kesselkuchen bis Felsenkeksen. Über 50 zauberhafte Rezepte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEssbare Wildpflanzen: Erkennen - Sammeln - Genießen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie neue 5 Elemente Küche: Fernöstliches Wissen - heimische Zutaten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDownshiftology Healthy Meal Prep: 100+ schnelle Rezepte zum Vorbereiten und Kombinieren: Ein glutenfreies Kochbuch Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Pommes Frites: Internationale Rezepte, Dips & Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen111 Rezepte aus Italien, die man gekocht haben muss Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSelbstversorgertipps von Oma & Co Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Suppito in a bowl: Der Geschmack der ganzen Welt in einer Schale Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKoch draußen!: Das Kochbuch für Camper und Abenteurer Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFür Männer: Unsere 100 besten Rezepte in einem Kochbuch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSelbstgemacht im Glas: Zum Einkochen, Mitnehmen & Verschenken Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDutch Oven: Kochen über offenem Feuer Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDDR Kochbuch: Das Original: Rezepte Klassiker aus der DDR-Küche Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas Airfryer-Ideenbuch: Die besten Rezepte für die Heißluft-Fritteuse Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKostbares Unkraut: Wildkräuter-Delikatessen & Grüne Smoothies vom Wegesrand Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBrennnessel: Die Alleskönnerin Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Rezensionen für Vegane Küche - Das Kochbuch für Berufstätige. Mit 150 leckeren und schnellen Rezepten für eine vegane und gesunde Ernährung im Alltag!
0 Bewertungen0 Rezensionen
Buchvorschau
Vegane Küche - Das Kochbuch für Berufstätige. Mit 150 leckeren und schnellen Rezepten für eine vegane und gesunde Ernährung im Alltag! - Daike Rothbach
Einleitung
Vielen Dank, dass Sie sich für den Kauf des vor Ihnen liegenden Kochbuches entschieden haben!
In der heutigen Zeit unterliegen immer mehr von uns sowohl im beruflichen als auch privaten Bereich einem immer stärkeren Zeitdruck. Der Tag hat einfach zu wenige Stunden für zu viele Aufgaben, die erledigt werden wollen. Vielen von uns fällt es dabei schwer, sich genügend Zeit für alltägliche Dinge zu nehmen, die uns dabei helfen, dem Strudel der Schnelllebigkeit zu entkommen.
So müssen oftmals Fertiggerichte und industriell gefertigte Produkte herhalten, die Unmengen an Zucker und künstlichen Zusatzstoffen enthalten. Dabei sollten wir uns gerade für die Tätigkeiten, die für unseren Körper und damit auch für unser Wohlbefinden am wichtigsten sind, ausreichend Zeit nehmen.
Immer mehr Menschen entscheiden sich deshalb für eine gesunde und nachhaltige Ernährung und hinterfragen die Herkunft und die Qualität der konsumierten Produkte.
Besonders viele verzichten dabei auf Fleisch und sonstige tierische Erzeugnisse und entscheiden sich für eine vegane Ernährung, die komplett auf Produkte tierischer Herkunft verzichtet.
In den letzten Jahren hat diese Form der Ernährung einen immer größeren Zuspruch erfahren, so dass sich hier der Trend abzeichnet, dass auch in Zukunft immer mehr Menschen auf eine nachhaltige und tierfreundliche Ernährung setzen werden.
Das vorliegende Buch soll Ihnen dabei helfen, sich neben dem Berufsleben, der veganen Ernährung zu widmen. Dazu haben wir für Sie eine Vielzahl veganer Rezepte zusammengestellt, die sich innerhalb weniger Minuten zubereiten lassen.
Besonderen Wert habe ich dabei auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung gelegt, die völlig ohne tierische Produkte auskommt.
Alle Rezepte sind so konzipiert, dass sie problemlos von Berufstätigen in weniger als zwanzig Minuten nachgekocht werden können.
Neben den vielfältigen Rezepten erwarten Sie auch viele nützliche Informationen über die vegane Ernährung im Allgemeinen, relevante Nährstoffe und ein zweiwöchiger Ernährungsplan, der es auch Einsteigern ermöglicht, sich Schritt für Schritt neben dem Berufsleben schließlich vegan zu ernähren.
Wir wünschen Ihnen viel Freude bei der Lektüre dieses Buches und beim Nachkochen der Gerichte!
Über die Autorin
Wie viele von Ihnen auch, habe ich es neben meinem Beruf kaum noch geschafft, mir Gedanken um das zu machen, was doch so essenziell wichtig für uns ist: die Art und Weise, wie wir uns ernähren.
In der Mittagspause musste es dann doch eben eine schnelle Instant-Terrine sein und am Abend blieb kaum noch Zeit und Muße dafür, stundenlang in der Küche zu stehen, Gemüse kleinzuschneiden und heruntergesetztes Fleisch aus dem Sonderangebot zu braten.
Eher zufällig setzte ich mich mit den Haltungsklassen für Tiere auseinander, so dass ich mir schließlich die Frage stellte, ob mein persönlicher Nutzen und der Aufwand der Nutztierhaltung in Relation zueinanderstehen.
Schließlich entschied ich mich dazu, nicht nur auf den Konsum von Fleisch, sondern auch auf den sämtlicher anderer tierischer Erzeugnisse zu verzichten und so einen nachhaltigeren Umgang mit den Ressourcen unseres Planeten zu pflegen.
Doch neben der Umstellung meiner eigenen Ernährung beschäftigte mich auch der Gedanke, wie ich meine Leidenschaft fürs Kochen an die vegane Ernährung anpassen könnte.
Als begeisterte Hobbyköchin machte ich mich schließlich selbst daran, tierische Erzeugnisse schrittweise aus meinem Speiseplan zu verbannen und durch geeignete Alternativen zu ersetzen.
Dabei entstanden viele neue Ideen und vollkommen neue Möglichkeiten, unterschiedliche Rezepte zu entwickeln.
Mittlerweile ernähre ich mich seit vielen Jahren ausschließlich vegan und möchte Sie nicht nur dazu ermutigen, diesen Schritt ebenfalls zu gehen, sondern Ihnen auch möglichst viele inspirierende Ideen an die Hand geben.
Dabei steht der Spaß am Kochen natürlich im Vordergrund, denn auch und besonders als Veganer lassen sich unglaublich viele und besonders leckere Gerichte im Handumdrehen zubereiten.
Ganz ohne lange Vorbereitungszeit und innerhalb weniger Minuten!
Ich lade Sie herzlich ein, die zahlreichen Rezeptideen nach zu kochen und dabei immer wieder Neues und Spannendes auf den Teller zu bringen.
Warum sollten wir ein veganes Leben führen?
Immer mehr Menschen treffen für sich die Entscheidung, sich ausschließlich vegan, also ohne Produkte tierischen Ursprungs, zu ernähren.
In Deutschland haben sich nach Schätzungen bereits etwas mehr als eine Million Menschen dazu entschlossen, kein Fleisch und tierische Produkte zu konsumieren.
Doch welche Produkte sind überhaupt tierischen Ursprungs?
Dazu gehören Fleisch, Fisch, Eier, Milch und andere Produkte, die aus tierischen Erzeugnissen hergestellt werden oder zu einem Teil tierische Produkte enthalten.
Auch Honig und mit dem E-System gekennzeichnete Farbstoffe gehören dazu.
Für eine vegane Ernährung spricht eine Vielzahl ethischer Gründe.
So wollen viele Veganer die Tötung von Tieren nicht mitverantworten.
Denn auch in der Milchwirtschaft werden Kühe geschlachtet, sobald ihre Milchproduktion nachlässt.
Bei der Massenhaltung von Legehennen werden die männlichen Küken bereits nach wenigen Tagen der Vergasung oder dem Schredder zugeführt, so dass sich hier ein ethisches Motiv für den Verzicht auf Eier und Eiprodukte findet.
Doch neben dem Tierschutz existieren noch weitere Motive für eine vegane Ernährung.
So lassen sich der Ausstoß von Treibhausgasen reduzieren und ein Beitrag zur Bekämpfung der Massentierhaltung leisten.
Der Verzicht auf tierische Produkte sorgt zudem dafür, dass weniger Antibiotika in der Tierhaltung eingesetzt werden und sich als Folge die Qualität des Grundwassers verbessert und entstehende Resistenzen bekämpft werden können.
Auch die Überdüngung von Feldern durch die Landwirtschaft lässt sich durch den Verzicht auf tierische Produkte reduzieren, so dass vegane Ernährung sogar einen Beitrag zur Reduzierung von Umweltproblemen leistet.
Die verschiedenen veganen Diäten
Es gibt inzwischen unglaublich viele verschiedene vegane Ernährungsformen, sodass es kaum möglich ist, hier den Überblick zu behalten.
Beispielhaft sei hier die vegane Rohkost-Ernährung genannt. Dabei wird die Nahrung entweder gar nicht oder nur bis höchstens 42 Grad Celsius erhitzt. Rohveganer nehmen an, dass sich die Struktur der Lebensmittel bei höheren Temperaturen zum Negativen verändert, sodass Eiweiße und Vitamine zerstört werden.
Im Grunde sind dieselben Lebensmittel erlaubt wie auch bei regulärer veganer Ernährung, sie dürfen nur nicht über 42 Grad erhitzt werden.
So finden sich auf den Speiseplänen der roh veganen Ernährung vor allem getrocknete Früchte, Öle, Sprossen, Samen und unterschiedlichste Nüsse.
Eine weitere Form der veganen Ernährung ist die ayurvedische Ernährung. Sie stammt aus Indien,