GELASSENHEIT LERNEN - Gelassen werden für mehr Glück & Entspannung: Wie Sie mit Hilfe von Achtsamkeit, Affirmationen und Resilienz in jeder Situation die Ruhe bewahren und effektiv Stress bewältigen

Von Victoria Lakefield

Gelassenheit lernen: Jederzeit innere Ruhe und Entspannung beibehalten - Spürbar erfolgreiche Übungen & Methoden zum Stressabbau!

Sie möchten trotz stressiger Umstände stets gelassen bleiben und die Nerven bewahren? Sie wollen Stressfaktoren herausfinden und bekämpfen? Sie beneiden Menschen mit einer seelenruhigen Ausstrahlung?

Werden Sie mit Techniken aus diesem Buch selbst zu einer solchen Person! Nur die Wenigsten beherrschen die hohe Kunst der Gelassenheit, unabhängig von äußerlichen Einflüssen. Wenn sich die beruflichen Verpflichtungen häufen, eine private Krisensituation überstanden werden muss oder Sie eine generelle innere Ruhe aufbauen wollen, hilft Ihnen dieser Ratgeber. Statt den Kopf in den Sand zu stecken, behalten Sie einen kühlen Kopf - Umgang mit Stress oder kräftezehrende Komplikationen werden mit der richtigen Einstellung in Kürze ein Kinderspiel für Sie.

Anziehende Ruhe ausstrahlen:

- Bewusstes Wahrnehmen von Stressfaktoren, um sie in Zukunft zu vermeiden.
- Dankbarkeit und Achtsamkeit durch positive Affirmationen.
- Geführte Meditation und Tricks aus der positiven Psychologie für anhaltende Gelassenheit und Resilienz.
- Die sinnvollsten Bereiche aus Yoga, Fitness und anderem Sport, um Auszeiten zu nehmen und den Kopf frei zu bekommen.
- Und vieles mehr...!

Stresssituationen bereiten Ihnen nie wieder Kopfschmerzen:

- Effizienterer Umgang mit der Zeit, um Stress vorzubeugen
- Methoden zur Gedankenordnung und für mehr Klarheit in akuten Stresssituationen
- Techniken, um Stressauslöser zu erkennen
- Mit dem richtigen Mindset Ihr Selbstbewusstsein stärken und selbstsicher auftreten & handeln

Nehmen Sie Ihr Leben in die Hand und entwickeln Sie eine unvergleichbare innere Stärke und grundsätzliche Gelassenheit, die es Ihnen ermöglicht, mit mehr Motivation in jeden Tag zu starten. Drücken Sie auf "JETZT KAUFEN" und starten Sie mit Höchstgeschwindigkeit Ihren Weg zu selbsterkämpftem Lebensglück und Erfolg!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Büromüsli
• Erscheinungsdatum: 7. März 2024
• ISBN: 9783757610111

Buchvorschau

Vorwort – Der Mensch 2.0

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o gut wie jeder Mensch kennt das, der Alltag ist so vollgestopft mit Arbeit, sozialen Verpflichtungen und der Erfüllung der Rahmenbedingungen wie Haushalt, Einkauf etc., dass man kaum einmal zum Durchatmen kommt. Man hetzt von einer Angelegenheit zur nächsten. Die Erfüllung selbst grundlegender eigener Grundbedürfnisse wie Essen oder Schlaf bleibt dabei völlig auf der Strecke und das Wochenende ist viel zu kurz, um sich auch nur erholen zu können oder gar etwas Angenehmes zu tun.

Willkommen in der heutigen Leistungsgesellschaft, die so etwas wie den „Mensch 2.0 hervorgebracht hat. Der „Mensch 2.0 ist ein Funktionierer, ein Erfüller, ein Dienstleister für alles und jeden, dessen eigene Bedürfnisse an letzter Stelle stehen. Wenn du dieser Norm entsprichst, giltst du in der heutigen Zeit als normal und in gewissem Sinne auch erfolgreich. Gelingt dir das aber nicht, bist du „unnormal, psychisch krank, „verrückt, ein Versager, ein Sonderling oder, um es auf den Punkt zu bringen, wertlos für die Gesellschaft.

Damit stecken die meisten Menschen unserer Zeit in einer Art „Frustfalle" fest, weil sie jeden Tag mehrfach vor der folgenden Entscheidung stehen: Erfülle ich meine eigenen Bedürfnisse oder die der anderen? Bedenkt man, was man zu verlieren hat, wird schnell klar, warum fast immer instinktiv zugunsten der anderen entschieden wird. Deshalb soll dieses Buch Auswege aus dieser im Grunde selbst gemachten Falle aufzeigen.

Einleitung

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st es wirklich ein Grund zur Gratulation, wenn du der Norm der Gesellschaft entsprichst? Ist es gut oder geht es dir gut damit, dass du die Erwartungshaltung deiner Mitmenschen erfüllst? Ich denke, die Tatsache, dass du dieses Buch liest, beantwortet diese Frage mit einem klaren Nein und genau dieses Nein bringt uns auch direkt zu deinem eigentlichen Problem. Du steckst in der Zwickmühle. Du willst glücklich sein, frei sein, weniger Probleme und Stress in deinem Leben haben, doch um dies zu erreichen, müsstest du die gesellschaftliche Norm verlassen und das macht dir Angst. Denn auf den ersten Blick scheint beides zugleich nicht möglich zu sein.

Wie also kann man sein Leben in einer Gesellschaft, für die nur Leistung zählt und die keinen Platz für eigene Bedürfnisse und Individualität lässt, erfolgreich und glücklich gestalten, ohne dabei vollkommen aus der Gesellschaft herauszufallen? Wahrscheinlich ist dir nicht bewusst, dass wirklich erfolgreiche Menschen genau dies tun. Sie haben einen Mittelweg gefunden zwischen der Beachtung und Erfüllung ihrer eigenen Bedürfnisse und der Erfüllung der Anforderungen, die die Gesellschaft und das heutige Leben an sie stellen.

Wie du persönlich diesen Weg für dich umsetzen kannst, damit werden wir uns in diesem Buch Schritt für Schritt befassen. Dabei werde ich dir anhand von einfachen und nachvollziehbaren Beispielen helfen zu erkennen, wo die Ursachen für deine Probleme zu finden sind und dir außerdem wertvolle Tools an die Hand geben, mit denen du gezielt an diesen Problemen arbeiten kannst, damit du am Ende nicht nur eine neue Einstellung zu deinem Leben hast, sondern dich vor allem in der Lage siehst, dein Leben selbst ermächtigt und frei zu gestalten.

Freiheit, Zufriedenheit und Glück, das alles ist für jeden von uns erreichbar und Gelassenheit ist einer der Grundpfeiler dafür. Dieses Buch soll dabei deine Starthilfe und deine Wegbeschreibung zugleich sein.

Was ist Stress?

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unächst einmal ist Stress sicher der Hauptgrund, warum du gerade dieses Buch liest. Stress macht dir das Leben schwer, sorgt dafür, dass du dich zunehmend unwohler und ohnmächtiger fühlst und zerstört auf lange Sicht auch deine Gesundheit. Doch um einen Ausweg aus deinem persönlichen Stress zu finden, musst du zuallererst verstehen, was Stress eigentlich ist, wie er entsteht und welche Mechanismen dabei ablaufen.

Dabei ist es zunächst wichtig, zu wissen, dass es zwei Arten von Stress gibt: Den negativen Stress, auch Disstress, Dysstress oder im Englischen distress genannt, und den positiven Stress, den man als Eustress bezeichnet. Die Silben vor dem Wort Stress leiten sich dabei aus dem Griechischen ab. Die griechische Silbe dys bedeutet „miss- oder „schlecht, die Silbe eu bedeutet „wohl, „gut, „richtig oder „leicht. Beide Arten von Stress werden wir nun genauer unter die Lupe nehmen.

Disstress – ein Relikt aus der Urzeit

Stress ist im Grunde nichts anderes als ein Mechanismus, der sich gleich zu Beginn der Evolution auf unserem Planeten als besonders nützlich und überlebenswichtig herausgestellt hat. Er ist eine Reaktion des Körpers auf lebensbedrohliche Situationen. Dass er für den modernen Menschen zum belastenden Problem geworden ist, begründet sich darin, dass die Natur die Entwicklung des Menschen in eine so ungesunde Richtung nicht voraussehen konnte und dass Evolution ein für menschliche Begriffe sehr langsamer Prozess ist. Die Evolution des Menschen kann sich nicht so schnell anpassen, wie sich seine Lebensumstände im Laufe der Jahrhunderte verändert haben. Aus diesem Grund sind wir selbst gefragt uns anzupassen, indem wir unseren Intellekt nutzen. Auch das ist Evolution.

Was aber geschieht nun eigentlich, wenn wir gestresst sind? Um das zu verstehen, stelle dir bitte folgende Situation vor: Ein Tier, z. B. ein Reh, wird von einem Rudel Wölfe bedroht. Das Reh weiß in dem Augenblick, in dem es die erste Witterung der Wölfe aufnimmt, dass es in Lebensgefahr schwebt und muss eine Entscheidung treffen, wie es mit dieser Situation umgehen will.

Da solche Situationen schnelles Handeln erfordern und keine Zeit für komplexe Denkvorgänge lassen – davon abgesehen gab es noch keine Tiere, die zu komplexen Denkvorgängen in der Lage waren, als das evolutionäre Programm Stress entstand –, hat sich im Körper eines jeden Lebewesens ein Mechanismus entwickelt, der in den meisten Fällen zum Überleben des Individuums führt. Dieser Mechanismus war so erfolgreich, dass er sich auf lange Sicht in allen Lebensformen etablieren konnte.

Stress ist also ein evolutionäres Programm für den Umgang mit lebensbedrohlichen Situationen. Jetzt fragst du dich sicher, wie es dann überhaupt möglich ist, dass du in deinem Leben unter Stress stehst? Sicher gibt es kaum einmal lebensbedrohliche Situationen in deinem Leben. Doch so paradox es auch erscheinen mag, jede Situation, die dir das Gefühl gibt, keine Kontrolle zu haben, triggert in deinem Körper den Start des evolutionären Stress-Programms. Das geschieht, da zu Zeiten, als dieses Überlebensprogramm entstand, ein Kontrollverlust gleichbedeutend mit Lebensgefahr war. Es gab noch keine so komplexen Lebensformen, dass eine genauere Differenzierung hier notwendig oder überhaupt möglich gewesen wäre.

Dieses Programm wird auch gern als „Fight or Flight-Mode – deutsch: „Kampf oder Flucht-Modus – bezeichnet, was eine hervorragende Beschreibung dessen ist, was in deinem Körper bei Stress geschieht. Dein Körper reagiert einfach auf die aktuellen Anforderungen Kampf oder Flucht. Für beides ist es unerlässlich, so stark und schnell wie möglich zu sein, wenn das Ziel Überleben ist. Also werden bestimmte Hormone – auch bekannt als Stresshormone –, wie Adrenalin und Cortisol, ausgeschüttet, die die Leistungsfähigkeit des Körpers steigern. Die Herzfrequenz beschleunigt sich, damit das Blut schneller überallhin gelangen und die Zellen mit ausreichend Sauerstoff und Energie versorgen kann. Die Atmung wird ebenfalls intensiviert, um den erhöhten Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken, und unsere Muskeln werden angeregt, damit sie zur Höchstleistung bereit sind.

Das ist vergleichbar mit einem Spielzeugauto zum Aufziehen. Wenn du das Rädchen drehst, um das Auto aufzuziehen, macht sich der Mechanismus im Innern bereit, mit Höchstgeschwindigkeit loszufahren. Sobald