Prävention durch Entspannung: Mehr Lebensqualität ohne Stress, Daueranspannung & Burnout

Von Jasna Schmuck

Stress, Daueranspannung und Burnout sind große Themen in der heutigen Zeit. Regelmäßige Pausen sind scheinbar nicht möglich. Der Druck der Gesellschaft führt permanent zu noch mehr Rastlosigkeit. Mit diesem Buch und dem Audio- und Videomaterial möchte die Autorin Ihren Leser*innen die Entspannungsmethoden Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, den Bodyscan und Phantasiereisen näher bringen.
Es soll Anregungen geben, wie man sich selbst mit Freude und minimalem Aufwand etwas Gutes tun kann.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 5. Dez. 2022
• ISBN: 9783756867615

Jasna Schmuck

Jasna Schmuck ist Sängerin, Schauspielerin und Coach in den Bereichen Gesang, Stimme & Präsenz, Persönlichkeitsentwicklung und Entspannung. Seit 2008 ist sie hauptberuflich in all diesen Bereichen tätig und lebt mit ihrem Sohn und ihrem Mann in München. Durch die intensive Auseinandersetzung mit Psychologie, Entspannungstechniken und der Schauspielerei als auch durch die Arbeit mit ihren Schülern und Klienten hat sie über die Jahre ihre eigene persönliche Philosophie für Gesangsunterricht und Coaching entwickelt. Diese Erfahrungen gibt sie via Einzelcoaching oder Workshops mit Freude und aus Überzeugung weiter. Mit diesem Werk veröffentlicht sie ihr erstes Buch. Mehr Infos: www.singscha-coaching.de www.jasnaschmuck.de

Buchvorschau

Für Leander

Vorwort

Stress, Daueranspannung, Überlastung, Erschöpfung und in manchen Fällen gar ein Burnout sind große Themen in der heutigen Zeit und trotzdem werden sie von vielen noch immer nicht gebührend beachtet oder gar ernst genommen. Erst wenn sich der eigene Körper oder die Psyche mit Beschwerden melden, macht man sich Gedanken. Das hält aber zumeist nur solange an, wie es gelingt, diese Symptome scheinbar in den Griff zu bekommen. Danach lebt und arbeitet man wie zuvor und macht im gleichen Tempo weiter. Dauerstress ist normal, Zeiten der Entspannung und regelmäßige Pausen scheinbar nicht möglich und der Druck der Gesellschaft führt permanent zu noch mehr Rastlosigkeit.

Zeitgleich wächst aber glücklicherweise auch die Anzahl derer, die sich für Entspannung und Ganzheitlichkeit interessieren. Die Angebote an Meditationskursen, Yogastunden und Entspannungstherapien nehmen ständig zu und finden regen Zulauf. Dennoch erscheinen diese Methoden und Techniken vielen Menschen nach wie vor noch immer nicht vertrauenswürdig und werden teilweise als spiritueller Humbug abgetan. Oft liegt das auch darin begründet, dass sich nicht eingehend mit den Methoden auseinandergesetzt wurde und es den Betroffenen überhaupt nicht bekannt ist, welche Möglichkeiten es gibt, um mit einfachen Entspannungstechniken vorbeugend etwas zu unternehmen.

Mit diesem Buch und dem Audio- und Videomaterial möchte ich meine persönlichen Erfahrungen gerne teilen, weitergeben und herzlich dazu einladen, sich wieder einmal etwas Zeit für sich selbst zu nehmen und mit Freude und minimalem Aufwand dem Stress entgegenzuwirken. Prävention durch Entspannung ist sinnvoll und erfolgversprechend. Dabei werde ich nicht müde zu betonen, dass es kein falsch oder richtig gibt. Keine bestimmte Zeitspanne in der ein vorgegebenes Level erreicht werden muss oder ein zu erfüllendes Entspannungsstadium. Mein Paket soll eine Anleitung und Hilfestellung sein, wie man auf einfachem Weg mit Spaß an der Sache einen Zugang zu Entspannungsmethoden bekommen kann. Kein Wettbewerb, kein Kurs mit Abschluss oder Zertifikat. Es geht darum sich selbst etwas Gutes zu tun, sich selbst Zeit zu schenken und die Welt um sich herum einfach mal Welt sein zu lassen und sich nur um sich selbst zu kümmern. Das hat nichts mit Egoismus zu tun, sondern mit Selbstliebe im positiven Sinn: „Ich bin es mir wert!"

Wichtig ist mir an dieser Stelle bzgl. Burnout

etwas deutlich zu betonen und klar zu stellen

Auch wenn das Thema Burnout angesprochen wird, so ist dies kein Buch über Burnout geschweige denn ein Ratgeber oder Behandlungsbuch. In dem vorliegenden Werk geht es ausschließlich um Prävention, besseres Stressmanagement und Steigerung der eigenen Lebensqualität durch Entspannung, nicht um Therapie einer Krankheit. Ein Burnout ist unbedingt ernst zu nehmen und bei dem aufkommenden Verdacht eines bereits bestehenden Burnouts muss professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden! In diesem Fall kann Entspannung lediglich als Unterstützung fungieren, niemals aber als alleinstehende Behandlungsmethode. Bei einem bestehenden Burnout ist es auch zwingend notwendig sich bei dem behandelnden Arzt die Zustimmung für unterstützende Maßnahmen wie Entspannungsmethoden etc. einzuholen und nicht auf eigene Faust zu agieren. Geht es aber um Vorbeugung, besseres Stressmanagement und den Wunsch, die eigene Lebensqualität wieder zu steigern, dann kann dieses Buch Hilfestellung, Wegweiser und Ratgeber sein.

Dieses Werk soll keine wissenschaftliche Abhandlung sein, sondern dazu dienen, möglichst viele Personen mit Spaß und Neugier an das Thema Entspannung heranzuführen. Aus diesem Grund habe ich mich für das „Du" als persönliche Anrede entschieden und hoffe damit niemandem zu nahe zu treten.

Ich habe viel über die geschlechtsneutrale Schreibweise nachgedacht und bin zu dem Schluss gekommen, dass ich zugunsten der besseren Lesbarkeit ausschließlich die maskuline Form verwenden werde. Ich betone hier ausdrücklich, dass sich bitte alle Geschlechter angesprochen fühlen mögen und ich bitte um Verzeihung, falls ich jemanden kränke.

Nachdem nun alle grundsätzlichen Punkte geklärt sind, wünsche ich dir viel Spaß und Freude auf unserer gemeinsamen Reise.

Inhalt

Einleitung

Stress was ist das eigentlich genau?

Körperliche, geistige und emotionale Folgen von Stress

Erschöpfung durch Daueranspannung und Rastlosigkeit

Körperliche und psychische Folgen dauerhafter Erschöpfung

Burnout

Definition

Allgemein

Symptome eines Burnout

Die 12 Stufen – Burnout als Prozess

Entspannung

Was bedeutet und bewirkt Entspannung

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)