Intervallfasten: Wie Sie durch intermittierendes Fasten den Stoffwechsel beschleunigen, effektiv abnehmen und schnell Fett verbrennen ohne Diät, ohne Hungern und ohne Sport - in einfachen Schritten

Von Vital Experts

Möchtest auch du deinen Stoffwechsel beschleunigen, effektiv abnehmen und schnell Fett verbrennen? Dann ist intermittierendes Fasten genau das Richtige für dich und deine Ziele! Und das Gute am Intervallfasten ist: Es gelingt ganz ohne Diät, ohne Hungern und ohne Sport – so einfach kann Abnehmen sein!

Unsere Figur und das Anstreben unserer Traummaße begleitet uns fast tagtäglich. Unzählige Diätprogramme und Ernährungstipps sollen unser Wohlgefühl steigern und unser Aussehen verbessern. Dabei hast bestimmt auch du schon unzählige dieser Programme und Tipps erfolglos probiert. Was am Ende bleibt: Enttäuschung und damit verbunden oftmals der Griff zu beruhigenden Schokolade. Ein Teufelskreis! Der ausbleibende Erfolg der Diät ist meist nicht deine Schuld. Durch die Einseitigkeit und vielen Vorgaben und Regeln ist sie meist schon zum Scheitern verurteilt.

Trotz tagelangem Verzicht hat der oft verfluchte Jo-Jo-Effekt letztendlich den Siegeszug. Doch warum sollst du bei einer Diät auf alles verzichten? Und warum muss eine Diät immer mit Druck verbunden sein? Schluss mit diesem Druck und Verzicht beim Abnehmen. Abnehmen und Genuss ist kombinierbar. Du kannst das Abnehmen mit diesem Programm genießen, denn du musst nicht wirklich auf etwas verzichten. Das gibt es nicht? Doch das gibt es! Hast du schon einmal gefastet? Keine Angst, du sollst nicht ganz auf das Essen verzichten. Verzichten, nein danke! Das Stichwort ist Intervallfasten!

Der Trick ist, dass du für eine bestimmte Anzahl an Stunden keine Kalorien zu dir nimmst. Forscher haben nämlich herausgefunden, dass der Körper bei einer kurzzeitigen Fasten-Einlage keine Muskeln abbaut, sondern tatsächlich Fettreserven. Wenn du also zum Beispiel 14 Stunden fastest, hast du immer noch ein Zeitfenster von 10 Stunden, in dem du essen kannst. Und den Großteil dieser Zeit kannst du schon im Schlaf überbrücken! Schnell wird es das normalste der Welt für dich sein, erst nach einer bestimmten Zeitperiode zu essen. Mach dieses Programm zu deiner Lebensführung ohne Verzicht – langfristig! Keine Heißhungerattacken! Kein Verzicht! Kein Druck! Und dein Genuss bleibt erhalten!

Mit diesem Buch öffnet sich für dich die Welt des Intervallfastens:

• Was bedeutet Intervallfasten und welche Methoden gibt es?
• Für welche Personen eignet sich Intervallfasten?
• Eignet sich Intervallfasten für dich?
• Ist Intervallfasten das für dich beste Abnehmprogramm?
• Wie du Fett am Bauch verbrennen kannst ohne auf etwas zu verzichten
• Welche gesundheitlichen Vorteile und Risiken bringt das Heilfasten mit sich?
• Wie du das Kurzzeitfasten ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst
• Wie du ganz allgemein abnehmen und im Schlaf Fett verbrennen kannst
• Wie du mehr Glück, Energie und Zufriedenheit erlangst
• Wie du schöne reine und straffe Haut erhältst
• Wie du deinen Stoffwechsel beschleunigst und Muskeln aufbaust
• Wie du Krankheiten heilen, das Immunsystem stärken und den Darm reinigen kannst
• …und vieles vieles mehr!

Dieses Buch lässt keine Fragen offen! Egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, dieses Buch zeigt dir auf den Punkt gebracht, umfangreiche, detaillierte und sofort anwendbare wissenschaftlich fundierte Tipps und Tricks von Profis, damit auch du in kürzester Zeit dein und deinen Traumkörper erreichst!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Büromüsli
• Erscheinungsdatum: 6. März 2024
• ISBN: 9783757610210

Buchvorschau

Einleitung

Intervallfasten wie man so schön sagt, ist in aller Munde, dass die Pfunde wiederum purzeln lässt. Doch nicht nur dass, es beugt chronischen Erkrankungen vor und wirkt sich gerade bei Bluthochdruck positiv aus. Es ist für normale Mensch wie auch für Hochleistungssportler konzipiert. Demzufolge wird die normale Nahrungsaufnahme, mit dem stetigen Fasten gewechselt. Eine einfache Variante, die sich in vielen Methoden abzeichnet. So kann jeder für sich, individuell sein „Abnehm-Ritual" durchführen. Die populärsten und gängigsten Methoden sind dabei die 5:2 und 16:8 Diät. Aber dazu später mehr, dennoch möchte wir Sie nicht zu lange auf die Folter spannen.

Intervallfasten bietet sich in verschiedenen Formen an, so dass jeder die für sich geeignetste Methode finden kann. Alltagkompatibel und dem privaten wie beruflichen Leben gut angepasst. Dem nicht genug, ist es laut Forschern eine bewährte Medizin, wenn man die Methode 16:8 in Erwägung zieht. Herzkreislauferkrankungen, die Dickleibigkeit wie auch Diabetes TYP 2, haben dann keine große Chance. 16 Stunden ohne Nahrung, genau darauf wäre unser Organismus bestens gepolt, stellte der Biologe Mark Mattson des National Institute of Aging in Baltimore fest. Somit macht das Intervallfasten durchaus Sinn. In der heutigen Zeit haben wir uns leider selbst so erzogen, dass wir beim ersten Magenknurren gleich zu etwas Essbaren greifen.

Das besagte Glas Wasser und das Schluck für Schluck, würde zur ersten Hungerbesänftigung durchaus ausreichen. Wer sich dem traditionellen Fasten annimmt, der reinigt Körper und Geist. Und so finden Sie für sich einen geeigneten Rhythmus und eine gute Struktur. Infolgedessen ist in den Essensphasen auch mal das Naschen erlaubt. Sie werden erstaunt sein, wie schnell sich Ihr Körper an die Umstellung gewöhnt und nicht immer nach Nahrung verlangt. Durch die reduzierte Energieaufnahme werden die Körperzellen weniger unter Stress gesetzt. Das wiederum die Fresszellen deaktiviert und daher keine Fettpölsterchen mehr gebildet werden. Im Klartext heißt dies, Ihre zugeführte Nahrung setzt nicht mehr an. So kann der Darm ausspannen und die Organfunktionen sind nicht mit der ständigen Nahrungsaufnahme, Aufbereitung, wie auch dem Verdauen belastet. Nur so kehrt eine ganzheitliche Ruhe ein. Nehmen auch Sie mit der Intervalldiät einen neuen Kurs ein und beginnen Sie noch heute, Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.

Sicher werden Sie sich fragen für wen das Intervallfasten denn geeignet ist. Sie können in jeder Altersklasse und mit jedem Gewicht starten. Aber auch Menschen, die einfach nur gesund leben möchten, sind mit dem Intervallfasten gut beraten. Ebenso Sportler und aktive Menschen an sich. Selbstverständlich dient sie auch den Berufstätigen unter uns. Denn wir werden widerstandsfähiger, robuster und kurbeln mit der Intervalldiät unsere gute Laune an. Durch die konsequente Ernährungsweise mit Zeitfenster, leben Sie förmlich auf und das ohne Leistungsdefizite. Ganz im Gegenteil, die Leistungsfähigkeit wird gesteigert und Ihr innerer Antrieb wird gefördert. Eine interessante Fastenmethode, die sogar das Krebswachstum reduzieren soll. Worauf warten Sie noch, fangen Sie noch heute mit Ihrem Vorhaben an.

Hauptteil

Wer hat’s erfunden?

Gut, diesmal waren es nicht die Schweizer, der Trend kommt aus den USA. Abnehmen und weniger essen liegt durchaus in unseren Genen und wirkt sich somit lebensverlängernd aus. Das hat auch eine Forschung der klinischen Studie am Institut Sozialmedizin, Epidemiologie und Gesundheitsökonomie der Charité in Berlin ergeben. Wer verhaltener und weniger isst, der lebt auch länger.

Was passiert in unserem Körper?

Beim Abnehmen spielen zwei Parameter eine nicht ganz unwichtige Rolle. Und zwar die Regulation von Hunger und Sattheit. Körpereigene Hormonsysteme, werden beim Fasten durch die Stoffwechselaktivität im Zaum gehalten. Somit entsteht beim Intervallfasten nach einer Eingewöhnungsphase kein ständiges Hungergefühl. Denn mit fortwährendem Essen beginnen wir chronisch zu übersteuern. Das leitet ein ständiges Hungergefühl ein. Der Blutzuckerspiegel kommt dann ins Wanken und es wird ständig Nachschub verlangt. So setzen die Fettpolster an und Zivilisationskrankheiten entstehen. Das Intervallfasten durchbricht diesen Teufelskreis und gibt dem Organismus eine Chance sich neu zu organisieren. Unser System wird wieder ins Lot gebracht und das Intervallfasten geht an den Treibstoff, die sogenannten Fettreserven heran. Dem nicht genug, bewirkt das Fasten noch eine sehr geniale Wirkung, das Fett wie die Ketonkörper wird umgewandelt, was sich wiederum positiv auf unser Gehirn auswirkt.

Auch die Fettleber profitiert in hohem Maße davon, denn genau sie kann die Entwicklung von Diabetes fördern. Das Intervallfasten baut nach und nach das Fett in der Leber ab. Dies wurde auch in Studien bei Menschen nachgewiesen. Die Leber erholte sich und chronische Krankheiten traten zurück. Im Prinzip kommt das Intervallfasten jedem Organ zugute und dient zugleich als ganzheitliche Verjüngungskur. Es fördert den Reparaturmechanismus und aktiviert die Selbstheilungskräfte. Man kann sagen, es holt den Körper aus dem Schönheitsschlaf.

Nimmt man damit wirklich ab?

Unbestritten, ja. Sie können das Intervallfasten als Kurzzeitfasten ansehen, als Frühjahrskur, oder auch sehr zu empfehlen, es ein Leben lang beibehalten. Es geht hierbei nicht um das schnelle Abnehmen, sondern den langfristigen Erfolg. Und bei diesem muss die Gesundheit nichts einbüßen, ganz im Gegenteil. Viele Menschen blühen wieder auf und wirken nicht nur schlanker, sondern auch fröhlicher und aktiver. Denn im Endeffekt überessen wir uns alle, da der Hunger immer im Kopf entsteht.

Das Gute am Intervallfasten ist, Sie können es von jetzt auf gleich beginnen und damit fangen vielleicht auch Sie heute schon an. Für etliche von uns, ist das Essen eine Sucht geworden. Wir stopfen in uns hinein, sind unglücklich, dick und faul. Also weit weg von schlank und gesund. Das Intervallfasten kann in verschiedenen Methoden ausgeführt werden und eine ist sicher auch für Sie dabei. Geben Sie Ihrem Körper eine Chance, sich neu zu definieren und gesünder alt zu werden. Seit Urzeiten ist es das Mittel der Wahl, um Energie zu tanken und nun können Sie an Ihrem Organismus diese Tradition fortzuführen. Ein ganzheitliches Konzept, das Therapeuten wie auch Ernährungswissenschaftler begrüßen. Denn wer zu dick ist, verkürzt sein Leben und kämpft täglich mit neuen Defiziten.

Es kommt auf die Methode an!

Die Methodik an der Sache ist so einfach wie simpel. Denn Sie entscheiden letztendlich, welche Variante in Ihren Tagesablauf passt. Sie fasten die vorgegebene Zeit und essen in der verbleibenden Zeit normal und da können es auch mal Spiegeleier mit einer Extraportion Bacon sein. Sie müssen nicht verzichten, sondern genießen nach wie vor Ihr Lieblingsessen. Und das Gute daran ist, Sie nehmen auch noch ab. Aber bitte wie immer, nicht übertreiben. Und was sich noch viel besser anhört, sie können diesen Rhytmus Ihr ganzes Leben lang beibehalten. Keine nullachtfünfzehn Diät mit Jo-Jo-Effekt, sondern ein Gewinn für die Menschheit in unserer schnelllebigen Zeit. Es war und ist immer nervig Diät Kochbücher zu studieren, dutzende Shakes anzurühren und Seminare über die Gewichtsreduktion zu besuchen. Das krempelt doch jedes Leben um. Mit dem Intervallfasten sind Sie ganz entspannt auf der sicheren Seite und das mit Freude und Genuss. Ein neuer Lebensstil zieht bei Ihnen ein, der viele andere Abnehmkuren in den Schatten stellt. So entscheiden Sie was auf den Tisch kommt und nicht die Abnehmindustrie. Gesunde Ernährung ist und bleibt das wichtigste Standbein für Ihre Gesundheit und stellt eine gute Lebensversicherung dar.

Sind Sie auf die vielen Varianten gespannt? Dann lesen Sie weiter und suchen sich Ihre Wunschmethode aus. Denn einfacher geht Abnehmen nun wirklich nicht. Und da wir gerade beim Thema sind, langfristiger und nachhaltiger auch nicht. Sie stellen keinen neuen Ernährungsplan auf, Sie ändern nur Ihre Essenszeiten, mehr nicht. Genial einfach und einfach genial, kann man hier nur sagen und das Intervallfasten ist in Deutschland schon seit längerem