Muskelaufbau: Das Fitness Buch. Mit Krafttraining, gesunder Ernährung und Diät zum Traumkörper! Muskeln aufbauen, Stoffwechsel beschleunigen und Abnehmen – Inkl. die richtigen Nahrungsergänzungsmittel

Von Vital Experts

Mit Krafttraining, gesunder Ernährung und Diät zum Traumkörper! Muskeln aufbauen, Stoffwechsel beschleunigen und Abnehmen inkl. der richtigen Nahrungsergänzungsmittel

Ran an den Speck und Muskeln aufbauen, mit dem richtigen Ernährungs-und Trainingsplan erreichst auch du dein Ziel!

Bestimmt träumst auch du von einem durchtrainierten Körper, von Muskeln, die Frauenherzen höher schlagen lassen und Kraft, die deine Konkurrenten vor Neid erblassen lässt.
deinem muskulösen Traumkörper nur träumen! Mach deinen Traumkörper zu Wirklichkeit! Mach dich fit! Bau Muskelmasse auf und tu deinem Körper und deiner Gesundheit einen persönlichen Gefallen!

Alles, was du dazu braucht sind die richtigen Tipps und Tricks zum Muskelaufbau!

Also brauchst du genau dieses Buch! Denn dieses beinhaltet nicht nur dein "Geheimrezept" für den Muskelaufbau, sondern auch erprobte Trainingspläne und Wissenswertes für deine gesunde Ernährung. Welche Nahrungsmittel lassen sich am besten mit dem Ziel Muskelaufbau und deinem Training kombinieren? Welche Übungen und Nahrungsmittel lassen dein Fett schmelzen und deine Muskelmasse anwachsen?

Dieser Fitness-Ratgeber ist dein Erfolgskonzept für einen trainierten und gesunden Körper. Und da du nicht nur wissen sollst, welche Nahrungsmittel gut für deinen Körper sind, sondern auch warum, ist auch jede Menge Know-How zum Thema Ernährung mit dabei.

Das Fitness Buch gibt im Hinblick auf die Ernährung Ausschluss darüber:
- wie du deinen Ernährungsplan erstellst und anwendest
- welche Wirkung Supplemente (Nahrungsergänzungsmittel) haben und warum (z. B. Whey Protein, BCAA, L-Glutamin, …)
- welche Vorteile eine normale Ernährung für dich mit sich bringt
- was es mit der Kraft von Obst und Gemüse, Quark, Fleisch und Brot auf sich hat
- welche verschiedenen Diät Praktiken es gibt, z.B. Intervallfasten
- wieviel Kalorien welche Lebensmittel haben und wie du deinen persönlichen Grundbedarf berechnen kannst
- und vieles mehr!

Aber auch in Sachen Training kannst du vom Fitness Buch jede Menge lernen:
- Wie erstellst du einen Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene und wendest diesen gezielt an?
- Welche verschiedenen Trainingstechniken und Trainingsformen gibt es und was macht sie aus?
- Welche Trainingsart ist die richtige für dich und deinen Muskelaufbau? Krafttraining, Bodybuilding, Ausdauertraining, Training im Fitnessstudio, - Zuhause oder mit dem eigenen Körpergewicht?
- Welche Trainingskonzepte gibt es? – Die Mischung machts
- Stagnation und wieso dein Körper Ruhephasen benötigt.
- Und das ist noch lange nicht alles, was dich im Fitness Buch erwartet!

Möchtest du Muskeln aufbauen? Fett abbauen? Dein Gewicht halten? Dann weist dir dieses Buch den Weg zu jedem dieser Ziele!

Geh noch heute den ersten Schritt zu deinem muskulösen Traumkörper! Finde alle Antworten auf deine Fragen und lass dir den richtigen Weg zum Muskelaufbau weisen! Und auch wenn die Motivation mal nachlässt, das Fitness Buch holt dich aus dem Motivationstief!
Für Anfänger wie für Fortgeschrittene, zeigt dir dieses Buch sofort anwendbare wissenschaftlich fundierte Tipps und Tricks von Profis – umfangreich und detailliert. So gelangst du in kürzester Zeit an dein Ziel! Mehr Muskeln, mehr Fitness, mehr Gesundheit, aber weniger Körperfett!

Bring deine Fitness ins nächste Level! Wir wünschen viel Spaß und Erfolg! Hol dir jetzt mit nur einen Klick auf "JETZT KAUFEN" die Lösung für mehr Fitness und Muskelaufbau! Du hast lange genug nur von de

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Büromüsli
• Erscheinungsdatum: 14. März 2024
• ISBN: 9783757611491

Buchvorschau

Einführung

Wohin das Auge blickt zeichnen sich wohlgeformte Muskeln ab. Ein Astralkörper mit Seltenheitswert und jeder denkt sogleich, es steckt das bekannte Anabolika dahinter. Doch Muskeln möchten natürlich zur Geltung kommen und genau das liegt im Fokus unserer Zeit. Kraftsportler, Trainer und Profis setzen auf reine Natürlichkeit. Das neue Bodyforming entfacht eine gezielte Muskelmasse, den Aufbau und Erhalt an sich. Niemand wird durch Wundermittel muskulös, dafür aber reich an Erfahrung. Die Werbung macht es vor und die Masse nach. Doch Muskeln sprießen nun mal üblicherweise nicht über Nacht. Dazu braucht es ein gutes Zusammenspiel an Leistungs- und Willenskraft sowie den perfekten Nahrungsergänzungsmitteln. Ökonomisch aufeinander abgestimmt, wachsen die Muskeln in den Ruhephasen.

Schon seit jeher lassen Menschen gerne ihre Muskeln spielen und erwecken Respekt und Aufmerksamkeit. Sie definieren sich neu und perfektioniert. Doch woher stammen die Naturtalente und bin ich nur ein Produkt meiner eigenen DNA? Schauen wir uns Normalos wie auch Kraftsportler an, potenzieren sie Fett aus der Muskelmasse immer individuell. Das fängt schon beim leidigen Thema Abnehmen an. Die Endresultate sprechen Bände und könnten unterschiedlicher nicht sein. Doch wer studiert die Genetik, um aufschlussreich sein Wissen zu präsentierten.? Somit basieren viele Thesen und Themen auf reinen Vermutungsäußerungen. Demnach geht es in diesem Buch um den natürlichen Muskelaufbau und ein ansprechendes Bodyforming. Doch nicht nur der Körper, auch der Geist spielt bei jedem Training eine wichtige Rolle. Ist die geistige Willenskraft nicht gegeben, so streikt auch die Körperkraft. Um dieses Zusammenspiel zu definieren, bieten sich eine ausgewogene Ernährung wie auch Nahrungsergänzungsmittel an. Dann heißt es, von innen wie von außen dem Körper etwas Gutes tun.

Wir alle unterliegen unseren Genen, ob sie nun gut sind oder schlecht. Dennoch sind wir selbstbestimmt und das mit all unserer Macht. Sehen wir uns daher als Pilot an und steuern das Ganze. Die Genetik ist „fest installiert" und leider nicht manipulierbar, oder Gott sei Dank. Muskeln sprießen nicht bei jedem gleich, aber langsam und kontinuierlich. Genau darauf kommt es im Leben eines Menschen doch an. Das Beständige festigen und den Grundumsatz restaurieren. Die Kontrolle über den letztendlichen Erfolg, bestimmt jeder von uns selbst. Ein Puzzle aus Disziplin, gutem Willen, einer hervorragenden Struktur und dem Training setzt sehenswerte Akzente. Dann kommen die vielen kleinen Helferchen zum Vorschein. Nahrungsergänzungsmittel sind der Schlüssel zum Erfolg. Nicht alle Bausteine der Nährstoffphilosophie können wir nur durch Lebensmittel alleine aufnehmen. Leistungs- und Kraftsportler wissen, wovon die Rede ist. Heute gehen auch diese, den natürlichen Weg. Ohne Chemie und Leistungsdefizite mit integrierten Nebenwirkungen.

Genetik und Gene sind erbbedingte Faktoren, die uns im Wesentlichen beeinflussen. Nun möchten wir mal in die Tiefe gehen, denn der Kraftsport und der damit verbundene Erfolg, kommt nicht von ungefähr und so beginnt eine interessante Spurensuche.

Hauptteil - Krafttraining und Genetik

Jeder von uns ist eine Spezies für sich und dennoch teilen 99,9 % der Menschen ihre Gene. Was nicht heißt, dass wir sie ausleihen oder so. Nun werden Sie sich fragen, was hat bitte mein Muskelaufbautraining mit meinem Genanteil zu tun? Schauen Sie sich doch sogleich in einem Fitnessstudio um. Bei gleichem Training treten unterschiedliche Faktoren hervor. Der Muskelaufbau ist nicht bei jedem gleich gegeben. So verraten die genetischen Affinitäten, wie viel gleiche Proteine zwei Individuen herstellen können. Wir bestehen aus fundamentalen Funktionen, wie der Immunfunktion und dem Stoffwechsel und somit auch dem Stoffwechselprozess. Ebenso befinden wir uns auf zellulärer Ebene und genau diese Eigenschaften werden durch unsere Gene reguliert.

So versorgt uns das ACTN3 Gen mit einer explosiven Leistungsfähigkeit und weitere 22 Gene, welche unsere Kraft und Power beeinflussen und identifizieren. Negative wie neutrale Gene spielen eine große Rolle. Sicher wird sich niemand vor dem Sport einem Gentest unterziehen. Dennoch geht es um das Verstehen und verstanden werden. Einige Gene verleiten mehr zu Übergewicht, andere wiederum, werden schneller satt. Dies hat eine gute und ausgleichende Insulinregulation zur Folge. Doch wie viel Differenziertheit gibt es, um wirklich muskulös zu sein? Im Prinzip mehr als genug. Schon vor Trainingsbeginn sind genetische Unterschiede in der Gesamt-Magermasse zu erklären und demzufolge kommen wir auf den Punkt:

Körperfett:

So errechnet sich die Fettmasse aus einer Differenz des Körpergewichts und der Magermasse. Fett wirkt sich übrigens aufgrund seiner Dichte als Isolator für den sogenannten Wechselstrom aus.

Normalwerte:

Frauen: 20% bis 25% des Gesamtkörpergewichts

Männer: 10% bis 15% des Gesamtkörpergewichts

Lean Body Mass (Magermasse)

Auch LBM genannt, ist der Ergänzungswert zur gemessenen Fettmenge, das sich aus einem Wassergehalt von etwa 73% errechnet. Dabei wird die Magermasse auf dessen Grundlage berechnet und in zwei Bereiche aufgeteilt. In die Körperzellmassen und die extrazelluläre Masse.

Body Cell Mass (Körperzellmasse)

Sie gilt als der Ausgangspunkt und ist die zentrale Größe bei der Beurteilung des Ernährungszustandes. So umfasst der BCM die Zellen und ist daher auch für den Stoffwechsel verantwortlich. Gerade deshalb ist der Erhalt epochal und die wegweisende Bestimmung aller