Kognitive Verhaltenstherapie Bei Schlaflosigkeit und Schlaf

Von Timothy Presley

Sind Sie durch schlaflose Nächte ausgelaugt, gereizt und haben Mühe, den Tag zu überstehen?

 

  Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, ist es an der Zeit, das Drehbuch Ihrer Schlafgeschichte neu zu schreiben. Entdecken Sie die transformative Kraft der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) und begeben Sie sich auf eine Reise zu einem erholsamen Schlaf und revitalisierten Tagen.

 

In "Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit: Den Weg zu erholsamen Nächten finden" finden Sie einen umfassenden Leitfaden, der über herkömmliche Ratschläge hinausgeht. Basierend auf den neuesten Erkenntnissen der Schlafwissenschaft und -psychologie bietet Ihnen dieses Buch einen Rettungsanker, um der Qual schlafloser Nächte zu entkommen. Verabschieden Sie sich vom Schäfchenzählen und begrüßen Sie die süße Umarmung friedlicher Ruhe.

 

Ihre Vorteile:

 

Ganzheitliche Einblicke: Tauchen Sie ein in die komplexe Welt des Schlafs. Verstehen Sie die Phasen, Muster und Rhythmen, die Ihre Nächte prägen, und entschlüsseln Sie so die Geheimnisse der Schlaflosigkeit und ihre Auswirkungen auf Ihr Leben.

 

Stärkeres Verständnis: Gewinnen Sie Klarheit darüber, was Schlaflosigkeit wirklich ist. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Schlaflosigkeit und die verschiedenen Faktoren, die zu ihrer Entstehung und Aufrechterhaltung beitragen.

 

Die dunklen Ecken enthüllen: Entdecken Sie die weitreichenden Folgen von Schlaflosigkeit, die über Müdigkeit hinausgehen. Entdecken Sie die Zusammenhänge mit psychischer Gesundheit, Beziehungen, Produktivität und allgemeinem Wohlbefinden.

 

 Wissenschaftlich erprobte Techniken: Navigieren Sie durch die Tiefen von CBT-I, einem bewährten Ansatz, der Ihre Gedanken und Verhaltensweisen neu programmiert, um Schlaflosigkeit zu überwinden. Schalten Sie die Werkzeuge frei, um das Chaos in Ihrem Kopf zum Schweigen zu bringen und Entspannung zu fördern.

 

Personalisierte Strategien: Passen Sie Ihre Reise zur Schlaftransformation mit praktischen Übungen, Entspannungstechniken und Schlafhygienepraktiken individuell an. Erstellen Sie eine Roadmap, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Herausforderungen entspricht.

 

Lassen Sie nicht zu, dass schlaflose Nächte Ihr Leben bestimmen. Es ist an der Zeit, den Kreislauf der Schlaflosigkeit zu durchbrechen und die Freuden eines erholsamen Schlafs wiederzuentdecken. "Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit" ist Ihr umfassender Leitfaden zum Verstehen, Bewältigen und Überwinden von Schlaflosigkeit mithilfe bewährter, wissenschaftlich fundierter Techniken. Machen Sie den ersten Schritt in eine bessere, ausgeruhte Zukunft. Nutzen Sie die Kraft von CBT-I und begeben Sie sich noch heute auf die Reise zu erholsamen Nächten. Ihr Weg zur Verjüngung beginnt hier.

 

Blättern Sie in schlaflosen Nächten um. Verwandeln Sie Ihre Tage. Erleben Sie ein Leben, das durch einen friedlichen, erholsamen Schlaf belebt wird. Bestellen Sie jetzt Ihr Exemplar.

 

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Timothy Presley
• Erscheinungsdatum: 14. Sept. 2023
• ISBN: 9798223355410

Timothy Presley

Timothy Presley is an author, blogger, entrepreneur and speaker that enjoys sharing the power of habits, personal development, and decision-making.Timothy Presley has and continues to help countless people transform their professional and personal lives via his books, email newsletters, speaking, and products.

Buchvorschau

Kognitive Bei Schlaflosigkeit und Schlaf

Der Puppenspieler hinter dem Schlaf – Enträtseln Sie die Geheimnisse der zirkadianen Rhythmen und den Mastermind, der Ihre Schlafmuster kontrolliert und sich aus den Fängen der Schlaflosigkeit befreit

Timothy Presley

Copyright © 2023 bei Timothy Presley

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Contents

Einführung

Kapitel 1

Kapitel 2

Kapitel 3

Kapitel 4

Kapitel 5

Kapitel 6

Kapitel 7

Kapitel 8

Abschluss

Danke

Andere Bücher nach Autor

Einführung

Sie sind nicht allein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, durchzuschlafen oder nach einer durchgeschlafenen Nacht ausgeruht aufzuwachen. Ein Drittel der Bevölkerung leidet irgendwann in ihrem Leben an Schlaflosigkeit, und etwa 10 % der Menschen in den Vereinigten Staaten leiden an schwerer, chronischer Schlaflosigkeit (National Institutes of Health, 2005).

Schlaflosigkeit ist für viele Menschen ein Problem, Sie sind also nicht der Einzige, der die Auswirkungen spürt. Fühlen Sie sich tagsüber müde? Haben Sie das Gefühl, langsamer zu werden und weniger zu erreichen? Muss Ihr Gedächtnis oder Ihr Fokus trainiert werden? Befürchten Sie, dass die Leute erkennen könnten, dass etwas nicht stimmt? Verzichten Sie jemals darauf, etwas zu tun, weil Sie zu müde sind, um es zu genießen, oder weil Sie wissen, dass es Sie nachts wach hält? Möglicherweise fühlen Sie sich aufgrund von Schlafmangel nicht wie gewohnt ruhig. Vielleicht sind Sie besorgt und gestresst, wenn Sie nur daran denken, wie Sie heute Nacht schlafen werden. Nächtliche Schlafstörungen sind lediglich ein Symptom von Schlaflosigkeit. Auch das Erleben von Schmerzen während des Tages spielt eine Rolle.

Fast jeder hat gelegentlich Probleme mit dem Schlafen, aber wenn es bei Ihnen die Norm war, haben Sie möglicherweise einige Strategien entwickelt, um damit umzugehen – zum Beispiel, immer länger im Bett zu bleiben. Möglicherweise sind Sie auch so sehr darauf bedacht, ausreichend Ruhe zu bekommen, dass Sie nicht aufhören können, an den Schlaf oder die möglichen Auswirkungen von Schlafmangel zu denken. Dies sind alles häufige Reaktionen auf Schlafmangel, aber sie können die Schlaflosigkeit verschlimmern, indem sie die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich neu zu starten, wenn in der Nacht etwas schief geht. Schlaflosigkeitspatienten können durch kognitive Verhaltenstherapie (CBT-I) Linderung verschaffen, die sich auf die Veränderung von Ideen (auch Kognitionen genannt) und Handlungen konzentriert, die den Schlaf stören.

Es ist möglich, dass Sie dieses Buch zur Hand genommen haben, ohne genau zu verstehen, warum eine psychologische Strategie, beispielsweise eine kognitive Verhaltensstrategie, Ihnen helfen kann, Ihre Schlafprobleme zu überwinden. Es könnte lehrreich und ermutigend sein, ein wenig über die Hintergründe dieser Therapiemethode zu erfahren.

In den 1950er und 1960er Jahren entstanden therapeutische Methoden, die als „Verhaltenstherapie" bekannt sind. Es gab zwei Hauptmerkmale, die alle diese Methoden gemeinsam hatten. Sie konzentrierten sich zunächst auf die Symptome (z. B. Angstzustände) und nicht auf die historischen Ursachen, um diese Gefühle zu lindern. Zweitens hatten sie eine schwache Verbindung zu dem, was experimentelle Psychologen über die Lernmechanismen des Gehirns herausfanden, und schlugen Wege für weitere Forschung vor oder halfen derzeit Menschen mit diesen Problemen. Angststörungen, insbesondere spezifische Phobien (z. B. übermäßige Angst vor Tieren oder Höhenangst), sind mit Standardpsychotherapien äußerst schwer zu behandeln, und hier haben sich diese Strategien als am nützlichsten erwiesen.

Die jahrzehntelange Studie zeigt, dass CBT-I nach Abschluss eines Behandlungsprogramms mit sechs Sitzungen genauso wirksam ist wie Schlafmittel und wirksamer als Arzneimittel.

Darüber hinaus können es sich manche Menschen einfach nicht leisten, für sechs CBT-I-Sitzungen einen Fachmann aufzusuchen, und viele Gemeinden verfügen einfach nicht über genügend ausgebildete Experten, um qualitativ hochwertige CBT-I durchzuführen. Glücklicherweise werden typische CBT-I-Programme in einer Reihe von Büchern beschrieben. Die Millionen von Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, haben diese Bücher als sehr hilfreich empfunden.

Sie können einen Therapeuten nicht durch ein Selbsthilfebuch ersetzen. Es wird eine erhebliche Nachfrage nach Einzeltherapien durch ausgebildete Fachkräfte geben. Es stimmt auch, dass manche Menschen nicht auf CBT ansprechen, selbst wenn es weit verbreitet ist, und sie stattdessen etwas anderes ausprobieren müssen. Während Studien zur Wirksamkeit von Selbsthilfebüchern noch in den Kinderschuhen stecken, deuten die bisherigen Erkenntnisse darauf hin, dass viele Menschen ihre Probleme allein mithilfe eines Buches lösen können. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen ihre Qualen eine ganze Weile schweigend ertragen. Trotz aller Bemühungen gelingt es ihnen möglicherweise nicht immer, die benötigte Hilfe zu finden.

Sie fühlen sich möglicherweise nicht immer wohl dabei, mit anderen über ihre Probleme zu sprechen. Das Buch zur kognitiven Verhaltenstherapie wird für viele Menschen ein wichtiges Bindeglied auf dem Weg zur Genesung und einer besseren Zukunft sein.

Kapitel 1

Schlaflosigkeit verstehen

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Normaler Schlaf

Lassen Sie uns zunächst definieren, was Schlaf nicht ist. Das ist von entscheidender Bedeutung, da Schlaf häufig falsch interpretiert wird.

Unter Schlaf versteht man nicht nur den Zustand des Schlafens. Schlafen ist nicht dasselbe wie das Licht auszuschalten, und wach zu sein ist nicht dasselbe wie das Licht an zu haben. Nach dem On/Off-Paradigma sollten wir unsere ganze Zeit in einem von zwei Zuständen verbringen: völlig engagiert oder