Das ist Folge 552. Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten. Mein Name ist Rayk Hahne, Profisportler und Unternehmensberater. Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit, damit Du als Unternehmer noch besser wirst. Danke, dass Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem Training beginnen. Wenn Dir die Folge gefällt teile Sie mit Deinen Freunden unter dem Link  raykhahne.de/551. In der heutigen Folge geht es um, was Du über Schlaf nicht wusstest. Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen Training mitnehmen? Wie individuell Schlaf wirklich ist. 2. Was Dein Schlaf verbessert. 3. Warum das Schwerste extrem leicht ist. Du kennst sicher jemanden für den diese Folge unglaublich wertvoll ist. Teile sie und hilf auch anderen Unternehmern ihre Herausforderungen zu überwinden. Der Link ist  raykhahne.de/552. Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch eine Empfehlung für Dich. Diesmal in eigener Sache.   Wusstest Du das jeder Dritte in Deutschland Schlafprobleme hat? Bei Unternehmern ist die Quote sogar noch höher. Deswegen haben wir eure Fragen zu diesem Thema gesammelt und mit dem europaweit führenden Experten Markus Kamps ein Ebook entwickelt. Hier werden nicht nur eure Fragen beantwortet, sondern auch konkrete Tipps gegeben wie Du als Unternehmer Deinen Schlaf optimierst. Unter raykhahne.de/schlafen kannst Du es Dir kostenfrei herunterladen. Für mich war vor allem spannend selber als Versuchskaninchen verschiedene Dinge auszuprobieren. Die Ergebnisse und Erfahrungen teile ich auch in diesem Buch.   Wenn Du es kostenlos haben möchtest gehe auf raykhahne.de/schlafen viel Spaß damit und gute Träume.   Hallo und schön, dass Du wieder dabei bist. Jeder von uns ist Profi im Schlafen. Dir muss nicht wirklich viel beigebracht werden, damit du es hinkriegst. Aber viele denken, was für den einen gilt, gilt für mich auch. Schlaf ist unglaublich individuell. Das ist bei jedem ganz, ganz anders und es verändert sich auch. Als ich Single war, konnte ich machen, was ich wollte. In einer Beziehung muss man mehr Rücksicht nehmen. Man bekommt einen anderen Rhythmus und passt die Schlafzeiten auf die des Partners an. Betrachte das jetzt einfach nur als Impuls und teste für dich aus, was gut funktioniert. Aber so individuell ist Schlafen dann wiederum doch nicht. Warum? Weil der mechanische Aspekt des Schlafens immer derselbe ist. Wir brauchen Dunkelheit und es sollte möglichst ruhig sein, auch nicht zu heiß. Dann können wir in der Regel alle recht gut schlafen. Das heißt, du kannst dich mit ein paar Parametern von außen annähern, um die für dich optimale Lösung zu finden. Schläfst du überhaupt gut? Musst du was verändern? Dafür gibt ein paar einfache Möglichkeiten, das zu prüfen. Ich habe einen Experten gefragt und mir daraufhin eine Fitness-Uhr geholt. Die überprüft meinen Schlaf. Sie nimmt entsprechend biometrischer Daten. Dann gibt’s auch schon viele Auswertungen, die von den Herstellern selbst kommen. Das wird erst einmal analysiert, denn das empfundene Schlafen kann abweichend zum tatsächlichen Schlafen sein. Du bekommst Indikatoren darüber, wie gut das Ganze ist. Also Schlaftagebuch, absolute Empfehlung an der Stelle. Bei mir waren es vor allem Themen, die von außen kamen. Das muss man unterscheiden: die Sachen, die von außen kommen. Raumtemperatur, Belüftung, Lichteinfall, Geräuschkulisse, Bett, Matratze, Bettzeug. Diese haben nur knapp 30 Prozent Einfluss auf das Gesamtergebnis. Der mit Abstand wichtigste Faktor sind die inneren Faktoren. Wie gestresst gehst du ins Bett? Wie ausgelaugt gehst du ins Bett? Was sind deine Rituale? Welche Zeiten hast du? Das macht knapp 70 % des Ergebnisses aus. Ja, 70 Prozent von innen, nur 30 Prozent von außen. Zur Unterstützung haben wir ein E-Book geschrieben, weil das nicht jeder so einfach umsetzen kann. Ein paar Punkte mitgeben, vor allem auch eure Fragen beantworten. Ich habe ein Ritual, das ich wirklich seit Jahren praktiziere, so verbessert bekommen