17 Tipps für einen erholsamen Schlaf
()
Über dieses E-Book
Schlafstörungen sind nicht nur nervig und können einem die Laune verhageln, sie können außerdem ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden haben. Chronischer Schlafmangel führt zu Lethargie und Unkonzentriertheit und infolgedessen zu einer verminderten Produktivität. Er kann den Blutzuckerwert und das Körpergewicht negativ beeinflussen. Im schlimmsten Fall reichern sich so genannte Freie Radikale im Körper an, die Krebs und andere schwere Krankheiten verursachen können.
Jedoch muss man Schlafstörungen nicht als naturgegeben hinnehmen. Mit einfachen Mitteln kann man seinen Alltag so umgestalten, dass man die Schlafprobleme schon schnell in den Griff bekommen kann. Wer seine Schlafumgebung richtig vorbereitet, zur richtigen Zeit ins Bett geht, sich eine Abendroutine zulegt und bei der Ernährung auf gewisse Punkte achtet, hat den Kampf gegen Schlafstörungen schon halb gewonnen. Dieses Buch zeigt Ihnen Schritt für Schritt, an welchen Stellschrauben man drehen kann, um Schlaf nicht mehr zu einem Zufallsprodukt werden zu lassen.
Wenn alles nichts hilft, beschreiben wir die wichtigsten Symptome der am weitesten verbreiteten Schlafstörungen auf, bei denen man sich unbedingt in professionelle Hilfe eines Schlafspezialisten begeben sollte, um lebensbedrohliche Zustände zu vermeiden.
In diesem Buch erfahren Sie…
… worauf Sie bei der Wahl des Schlafplatzes achten sollten
… wie sich das richtige Timing auf Ihren Schlaf auswirkt
… warum Fernseher und Internet nichts im Schlafzimmer zu suchen haben
… welche Nahrungsmittel tabu sind und welche den Schlaf fördern
… warum Alkohol und Nikotin nicht Teil der Schlafvorbereitung sein sollen
… was die Sonne mit erholsamen Schlaf zu tun hat
… wie sich der richtige Dress Code positiv bemerkbar macht
… wie Sie mit Technik Ihren Schlaf überwachen können
… wann es Zeit ist, zum Arzt zu gehen
Verbessern Sie noch heute Ihren Schlaf, indem Sie sich dieses Buch, „17 Tipps für einen erholsamen Schlaf“, herunterladen.
Mehr von Bastian Bleibtreu lesen
Kognitive Verhaltenstherapie Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDepressionen besiegen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen21 Wege zum Glück Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Ähnlich wie 17 Tipps für einen erholsamen Schlaf
Ähnliche E-Books
Schlafkunde: Wissenswertes rund um unseren Schlaf Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDu willst ja gar nicht abnehmen!: Die bittere Wahrheit - mit willensstarker Lösung! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenStress Managment: Erfolgreich Stress abbauen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWechseljahre - Hochsommer des Lebens: Schnelle Hilfe dank Schüßlersalzen, Homöopathie & Co. Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Achtsamkeit & Minimalistisches Budget Auf Deutsch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAngst, Stress, Depressionen – Vergessen Sie Medikamente und Psychotherapeuten: Gesund durch Selbstheilung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWas die Seele satt macht: Essen für Wohlgefühl und Selbstwert Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWechseljahre: Abschied und Neubeginn: Was Frauen über Menopause und Klimakterium wissen sollten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSchwitzen war gestern: Mit "Hormon-Food" besser durch die Wechseljahre Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenCool ohne Alk Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Rheuma ist, was Du draus machst!: Nutze die Chance auf ein neues Leben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenArschtritt-Buch: Selbstmotivation im Studium Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMit Rohkost fit und gesund Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEisenmangel. Kompakt-Ratgeber: Ursachen, Symptome und wirksame Selbsthilfe Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHormon-Food - das große E-Book: Nahrung ist auch Medizin Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSchlankmacher aus der Apotheke: Medikamente, Medizinprodukte, Nahrungsergänzung & Co, die Ihnen beim Abnehmen wirklich helfen könnten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLeber-Detox für einen Neustart Gesunde Leber, gesunder Mensch: Auf revolutionäre Art den Körper entgiften Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenYoga Bitch: Wie Yoga nicht nur meinen Hintern, sondern auch mein Leben veränderte Bewertung: 2 von 5 Sternen2/5Anders normal: Ein Transmann und eine Hormonspezialistin erzählen, wie man wird, wer man ist. Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAngst, Stress und Panikattacken selbst besiegen - Tipps aus unserer Praxis Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGesunder Gewichtsverlust - Abnehmen in 21 Tagen: Mit Gesunder Ernährung, Leberentgiftung, Ernährung Und Naturmedizin Schnell Abnehmen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSei wie Du bist!: Entfalte Dein wahres Potenzial mit Hilfe Deines genialen Unterbewusstseins Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Somatische Intelligenz: Hören, was der Körper braucht Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMehr! Power, Glück, Erfolg: Jetzt durchstarten mit Power-Strategien für mehr Glück und Erfolg Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenIntuitiv essen – Warum dein Kopf auf dein Bauchgefühl hören sollte: Wissenschaftliche Erkenntnisse, praktische Übungen und 30 Ayurveda-Rezepte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDiabetes- und Sportfibel: Mit Diabetes weiter laufen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGeheimcode Erfolgsspirale: Endlich das Prinzip des Erfolges verstehen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Wellness für Sie
Werde übernatürlich: Wie gewöhnliche Menschen das Ungewöhnliche erreichen Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Du bist das Placebo: Bewusstsein wird Materie Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Dopamin-Nation: Balance finden im Zeitalter des Vergnügens Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Nie wieder krank: Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen26 gute Gewohnheiten für Gesundheit, Erfolg und Lebensfreude Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Porno im Kopf: Die verdeckten Folgen von Pornosucht - und was Sie dagegen tun können Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGrenzen machen uns frei: Ein Wegweiser sich selbst treu zu bleiben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLexikon der Symbole und Archetypen für die Traumdeutung Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Signale des Körpers: Körpersprache verstehen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHypnose lernen - Praxishandbuch: für tiefe Trance, Selbsthypnose, Blitzhypnose und die sichere Anwendung im Alltag Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Das HOW NOT TO DIE Kochbuch: Über 100 Rezepte, die Krankheiten vorbeugen und heilen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenQuantenheilung: Wirkt sofort - und jeder kann es lernen Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Essentialismus: Die konsequente Suche nach Weniger. Ein neuer Minimalismus erobert die Welt Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHomöopathische Symbolapotheke. 70 wichtige "Kleine Mittel": Extra: 8 Spezialmittel gegen Störfrequenzen (W-LAN, Mobilfunk etc.) Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMeine besten Gesundheitstipps 2.0 Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLexikon der Kräuter und Heilpflanzen: Wirkung- Anwendung- Rezepte Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Die Blutwertlüge: Gesundheitsrisiko Normwerte - Die Wahrheit über Blutbefunde Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Fit ohne Fitnessstudio - Maximale Fettverbrennung mit Intervalltraining Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHeilen mit Zahlen: Von der Zahlenmystik bis zum spirituellen Codesystem Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie osteopathische Selbstbehandlung: Gesundheit finden - Ein Praxisbuch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenIm Reich der hungrigen Geister: Auf Tuchfühlung mit der Sucht - Stimmen aus Forschung, Praxis und Gesellschaft Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDu bist Heiler und Schöpfer. Energetische Heilung und Energiearbeit selbst erleben Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Das Buch der Chinesischen Heilkunst: Bewährtes Heilwissen aus dem Reich der Mitte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenThetaHealing Graben nach Glaubenssätzen: Richte dein unterbewusstes Denken für tiefe innere Heilung neu aus Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMakrobiotik: In Fülle leben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHeilen mit Symbolen: Die 64 wichtigsten Heilzeichen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSei dein eigener Arzt: Die medizinisch fundierte Anleitung zur Selbstheilung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Rezensionen für 17 Tipps für einen erholsamen Schlaf
0 Bewertungen0 Rezensionen
Buchvorschau
17 Tipps für einen erholsamen Schlaf - Bastian Bleibtreu
Fazit
Einleitung
Können Sie mal wieder nicht schlafen? Haben Sie wieder einmal stundenlag wachgelegen, ganze Herden von Schäfchen gezählt und sich stundenlang im Bett herumgewälzt? Dann gehören Sie zu den vielen Menschen, die Probleme haben, in den Schlaf zu finden. Die gute Nachricht: Ihnen kann geholfen werden. In diesem Buch verrate ich ihnen die besten Tipps und Tricks, wie Sie schon bald wieder schlafen können wie ein Baby.
Die Gründe für schlaflose Nächte sind zahlreich: Schwangerschaft kann zu körperlichem Unbehagen führen und wenn gleichzeitig die Hormone verrückt spielen, kann sich dies direkt auf den Schlaf auswirken. Gleiches gilt für die Wechseljahre, in denen der Körper einen gravierenden hormonellen Umbau vornimmt. Oft spielt auch das Alter eine Rolle, wenn man wieder einmal um den Schlaf gebracht wird. Einer der Hauptfaktoren, der Betroffene nicht mal an Schlaf denken lässt, ist Stress. Auch psychiatrische oder chronische Krankheiten können einen negativen Einfluss auf den Schlaf haben.
Bevor wir uns darum kümmern, wie man wieder zu einer ungestörten Nachtruhe findet, werfen wir einen Blick darauf, was Schlaf eigentlich ist und warum Schlafprobleme ernsthafte gesundheitliche Folgen haben können.
Schlaf ist der Zustand des Körpers und des Geistes, in dem das Nervensystem verhältnismäßig inaktiv ist, die Muskeln entspannt sind und das Unterbewusstsein so gut wie ausgeschaltet ist. Schlaf ist nicht nur gesund, er ist lebensnotwendig und ohne Schlaf können wir nicht überleben. Während wir schlafen, verarbeitet das Gehirn die Erlebnisse des Tages und unser Körper erholt sich. Unter anderem findet eine Entgiftung durch die Eliminierung so genannter Freier Radikale statt. Freie Radikale können Krebs und andere schwere Krankheiten verursachen, weswegen eine Entgiftung des Körpers also elementar wichtig ist.
Schlafmangel lässt uns lethargisch und unmotiviert fühlen, wodurch wir vor allem unproduktiv werden. Außerdem können wir uns schlecht konzentrieren und sind geistig einfach nicht ganz auf der Höhe. Zudem ist das Gehirn nicht in der Lage, am Tage Gelerntes dauerhaft abzuspeichern.
Eine Veränderung der Schlafgewohnheiten oder eine Behandlung von Schlafstörungen kann sogar dabei helfen, Gewichtsprobleme in Form von Übergewicht in den Griff zu bekommen. Es sind dieselben Gehirnregionen, die sowohl den Stoffwechsel als auch den Schlaf eines Menschen steuern. Daher können ungesunde Schlafgewohnheiten den Versuch,