Mein Weg zur Achtsamkeit

Von Naumann & Göbel Verlag

Finde den Weg zu dir selbst!

• Einzigartiger Leitfaden für ein Leben voller Entspannung, innerer Ruhe, Inspiration, Selbsterkenntnis und Lebensfreude

• Inspirationen, Meditationen, Body-Scan, Weisheiten, Yogaübungen, Wellnesstipps, Gedankenreisen und viele weitere Anregungen für ein bewusstes Leben

• Liebevoll gestaltet und reich illustriert

Sie sind auf der Suche nach mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und Lebensfreude? Dieses Buch möchte Sie auf diesem Weg begleiten. Es hat letztlich nur ein einziges Ziel: Sie glücklicher zu machen. Es lädt Sie dazu ein, eine große Portion Entspannung und Zufriedenheit in Ihr Leben zu bringen. Es führt Sie weg vom hektischen Alltag und hin zu mehr Achtsamkeit: für die kleinen Dinge, für Ihre innersten Wünsche, für Ihre Mitmenschen, für das was wirklich wichtig ist. Machen Sie sich das Leben einfach etwas leichter!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Naumann & Göbel Verlag
• Erscheinungsdatum: 10. Okt. 2020
• ISBN: 9783625161172

Buchvorschau

Liebe Leserin und lieber Leser

In Ihren Händen halten Sie ein Buch, das nur ein einziges Ziel hat: Sie glücklich zu machen. Es ist ein Buch für Körper und Seele, für Herz und Kopf, für alle Sinne. Sie können entweder nur darin schmökern oder sich verführen lassen – etwas Neues auszuprobieren, mehr zu genießen, Ihre kreative Seite auszuleben.

Achtsamkeit ist in der heutigen Zeit ein viel benutzter Begriff, der uns ständig begegnet. Wahrscheinlich findet die Idee, die dahinter steckt, deshalb so viel Anklang, weil unser Bedürfnis nach Entschleunigung und Reduzierung immer größer wird. Gleichzeitig wächst auch die Sehnsucht nach mehr Freude an einfachen Dingen.

Mit diesem Buch möchten wir Ihnen die Idee der Achtsamkeit näher bringen, ohne dass Sie dicke Lehrbücher studieren, ins Kloster gehen oder lange Zeit auf harten Meditationskissen verbringen müssen. Es braucht oft nicht viel, um die Welt ein wenig anders zu sehen und Neues zu entdecken. Ein einziger erhellender Gedanke kann manchmal schon bewirken, dass wir einen Menschen anders sehen oder einen Konflikt gelassener angehen. Einige Minuten der Ruhe und Einsicht können uns das Quäntchen Energie geben, das uns gefehlt hat. Eine achtsame Auszeit hilft dabei, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und nicht hilfreiche Grübeleien zu stoppen.

Die folgenden Seiten laden Sie dazu ein, ein wenig buddhistische Gelassenheit in unseren westlichen Alltag zu bringen. Nähern Sie sich dem Thema Meditation und Versenkung in die eigene Tätigkeit auf ganz spielerische Weise. Dabei werden Sie merken: Jeder kann das immense Potential zu mehr Lebensfreude und Kreativität, das in der Achtsamkeit steckt, für sich nutzen.

Sie finden, über das ganze Buch verteilt, Wissenswertes über Achtsamkeit und Meditation. Wir bieten Ihnen Anregungen, sich ganz ohne Vorbehalte und Erwartungen einmal darin zu versuchen. Machen Sie sich den Fluss des Atems bewusst. Spüren Sie mit ein paar einfachen Übungen in Ihren Körper. Lassen Sie störende Gedanken freundlich von dannen ziehen. Das Gute daran: Sie müssen keine umfangreiche Einführung lesen und keinen Stufenplan durcharbeiten. Sie können jederzeit beginnen. Und Sie können jederzeit und ohne schlechtes Gewissen eine Pause einlegen.

Ergänzt haben wir diese Anleitungen durch ausgewählte und erprobte Yogaübungen, die man leicht und ohne persönliche Anleitung zu Hause nachmachen kann. Spüren Sie, wie wohltuend diese Übungen für den Rücken, die Muskeln und die Seele sind! Das Schöne an Yoga ist, dass Sie außer bequemer Kleidung nichts dafür brauchen. Statt einer Matte tut es zu Beginn auch ein nicht zu dünner Teppich.

Doch damit ist es noch nicht genug – einige Seiten sind ganz allein für Sie und Ihre Kreativität freigehalten. Es gibt Ausmalseiten, auf denen Sie Ihrer Lust auf Farbe freien Lauf lassen können. Ziehen Sie sich von Zeit zu Zeit mit farbigen Stiften zurück, und los geht es mit dem Malspaß. Es wird sicher nicht lange dauern, bis Sie Gefallen daran finden, die Formen mit Farben zu füllen, die Sie selbst wählen, und dabei die Buchseiten ganz nach Ihrem eigenen Geschmack zu gestalten.

Unser Buch möchte Sie aber auch dazu anregen, Ihre persönlichen Gedanken und Veränderungen festzuhalten. Darum gibt es Seiten für Ihre eigenen Eintragungen, für Ideen und neue Konzepte. Vielleicht bemerken Sie dabei, dass Sie sich schon lange nicht mehr mit Ihren innersten Wünschen beschäftigt haben und erst eine Weile nachdenken müssen. Umso schöner ist es, die Lust am Denken und Schreiben wieder in Fluss zu bringen.

Es handelt sich bei diesem Buch also um eine wahre Schatztruhe voll von weisen, aufschlussreichen und einfühlsamen Ideen. Wir möchten Ihre Aufmerksamkeit für die Freude an den kleinen Dingen schärfen: Das Glück steckt im Malen, Schreiben, Träumen, im Sortieren, Aufräumen und Ausmisten, in einem Vollbad. Es ist überall da, wo Sie genau hinschauen und in diesem Moment das Wunder des Lebens begreifen.

Dabei wünschen wir Ihnen ganz viel Freude und unzählige beglückende Momente!

So fing alles an

Als Begründer der Achtsamkeitsbewegung gilt Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, ein amerikanischer Wissenschaftler, Schriftsteller und Meditationslehrer. 1979 gründete er die Stress Reduction Clinic mit dem Ziel, Menschen (insbesondere austherapierten Patienten) zu helfen, besser mit ihrer Krankheit, Stress und Ängsten umgehen zu können. Sein 8-wöchiges Achtsamkeitsprogramm zur Stressbewältigung (MBSR – Mindfulness-based Stress Reduction) basiert auf der positiven Wirkung fernöstlicher Meditationspraktiken. Damit übertrug er quasi die jahrtausendealte, buddhistische Lehre auf die westliche Welt. Sein Programm ist heute als heilungsunterstützende Maßnahme anerkannt und wird weltweit erfolgreich gelehrt und praktiziert.

MBSR

MBSR, die „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion", umfasst im Wesentlichen die folgenden Punkte, die Sie neben anderen Tipps, Übungen und Denkanstößen auch in diesem Buch wiederfinden werden:

Atemübungen

Übungen zur achtsamen Körperwahrnehmung (Body-Scan)

sanfte Yoga-Übungen

Meditation

achtsame Ausführung alltäglicher Verrichtungen wie Essen, Aufräumen, Fortbewegung

Immer mehr medizinische Studien belegen, dass Achtsamkeit heilsam ist. Viele Krankenkassen zahlen inzwischen im Rahmen der Prävention auch einen Zuschuss zu MBSR-Kursen, die häufig auch im Programm der Volkshochschulen zu finden sind.

Body Scan

Was nach einer medizinischen Untersuchung klingt, ist eine einfache Technik, jede Körperregion aufmerksam zu betrachten, auf diese Weise den Körper besser zu spüren und die einzelnen Körperteile zu entspannen. Gleichzeitig wird dem Geist eine nicht ganz leichte Aufgabe gestellt. Es geht darum, bei sich zu bleiben und sich eine Zeit ohne Gedanken an die nächsten Pflichten und Erledigungen zu gönnen. Die Übung sollte mindestens 20 Minuten lang gemacht werden, darf aber auch gerne länger dauern.

Beginnen Sie die Übung auf dem Rücken liegend und schließen Sie die Augen. Sie können auf einer Yogamatte liegen oder auf einem Teppich. Wem das zu unbequem ist und Schwierigkeiten im Rücken bereitet, legt sich aufs Bett.

Versuchen Sie, während der ganzen Übung wach zu bleiben und nicht zu dösen. Im Gegenteil: Mit wachsender Entspannung wächst auch Ihre Aufmerksamkeit.

Zunächst beobachten Sie