Dein Erkenntnis- und Entwicklungstagebuch: Wirksames Trainingstagebuch für 8 Wochen zur täglichen Zentrierung, Besinnung und Kraftsammlung
Von Bernd Trusheim
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Über dieses E-Book
Bernd Trusheim
Bernd Trusheim, Jahrg. 1952, Changebegleiter, Coach, Atempädagoge, Atemtrainer, Diplomsozialpädagoge, Fachbuchautor. Seit 1983 als Weiterbildner, Referent, Dozent, Therapeut, Speaker tätig zu Themen der Körpererfahrung, Körpertherapie, Körpersprache, Körper-Geist-Zusammenhang, Meditation, Ressourcenverbesserung, WorkLifeBalance, Sinnfindung, Sinntraining. Seiner Meinung nach ist der Körper und die darin entwickelten Sinne und die Sinneswahrnehmung der Anker zur Gegenwartserfahrung und Gegenwartskompetenz. Seine Kernaussage: Nur wer seine Sinne gebraucht, findet Sinn. Weitere Bücher: Richtig atmen, gesünder leben (1996), Dein Erkenntnis- und Entwicklungstagebuch (2018), Atme dich frei 2019) Atme dich frei - 10 Minuten, die verändern (2020), The Way - dein Tag dein Leben dein Buch (2021) The Way - Trainingsbuch (2021)
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Buchvorschau
Dein Erkenntnis- und Entwicklungstagebuch - Bernd Trusheim
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Hintergrund – Sinn und Ziel dieses Buches
Wirkungen dieses Tagebuches und Trainings
Der Gebrauch des Tagebuchs und Trainings
Täglich üben
Das Argument „keine Zeit" zählt nicht!
Erwarte am Anfang nicht zu viel
Deine Konsequenz entscheidet über deinen Erfolg
Zur Auswahl der Übungen und Fragen
Wirkungen der Beantwortung der Fragen
Die vier Bausteine des Trainings
Die Körperdehnung – Ausdehnung
Mach dich länger und größer!
Wirkungen des Dehnens und Sich-Streckens
Probeübung
Hintergrundinformationen
Der Atem- und Bodyscan
Spüre in deinen Körper hinein! Der wichtigste Schritt zur Körperbewusstheit
Die Wirkungen des Atem- und Bodyscan
Was und wie kannst und sollst du etwas erspüren
Atem-/Bodyscan im Sitzen
Atem-/Bodyscan im Liegen
Hintergrundinformationen
Meditation in Stille
Wirkungen der Meditation
Sitzen in Stille
Hintergrundinformationen
Achtsamkeit und Gegenwart
Meditation – den Geist erforschen
Die Atmung als Schlüssel zur Gegenwartserfahrung und Meditation
Finde zu deiner Größe! Richte dich auf und nicht ab!
Die Wirkungen der Aufrichtung
Variationen der Gesamtübung
Probetraining für die tägliche Grundübung
Das Tagebuch schreiben vor dem Schlafengehen
anhand der Fragestellungen und Vorlagen Dankbarkeit – eine Liebeserklärung an das Leben
Wirkungen der Dankbarkeit
Nur noch durch die rosarote Brille sehen
Wofür kannst du dankbar sein
Hintergrundinformationen
Deine Visionen, Ziele, Vorhaben
Deine Tagebuchführung und Auswertung – ein machtvolles Erkenntnisinstrument
Die vielseitigen Möglichkeiten der Auswertung
Körperliches, emotionales und mentales Befinden
Welche Werte möchtest du erreichen
Achtung Grenzwerte!
Wochenrückblick, erste Monatsauswertung, Gesamtauswertung
Aufhören oder weitermachen
Zu viel Stress? Antistressübungen
Wie du das Buch auch noch anders verwenden kannst
Abänderungsmöglichkeiten des Programms
Wer bist du
Bist du dein Körper?
Bist du deine Gefühle?
Bist du deine Gedanken?
Tagesauswertungsbögen Beispiele
Aus dem Kopf zurück in die Gegenwart
Teil 2
Deine Vertragserklärung zur Durchführung des Trainings
1. Woche Tage 1 - 7
Erster Wochenrückblick
2. Woche Tage 8 - 14
Zweiter Wochenrückblick
3. Woche Tage 15 - 21
Dritter Wochenrückblick
Dein Atem – der zentrale Schlüssel zur Bewusstheit
Die acht Wirkungen guter Atmung nach Trusheim
Die Regulation der Atmung
Atemfakten
BEAP – der bewusstseinserweiternde Atemprozess
Im Rhythmus bleiben
Variation und Intensivierung der Meditationsübung
4. Woche Tage 22 - 28
Vierter Wochenrückblick
1. Monatsbilanz
5. Woche Tage 29 - 35
Fünfter Wochenrückblick
6. Woche Tage 36 - 42
Sechster Wochenrückblick
7. Woche Tage 43 - 49
Siebter Wochenrückblick
8. Woche Tage 50 - 56
Achter Wochenrückblick
2. Monatsbilanz
Gesamtauswertung
Weitere Bücher von Bernd Trusheim
Informationen zum Autor
Weiterbildungen
Literaturliste
Bild- und Fotonachweise
Ich bin diesen Weg gegangen,
ich bin jenen Weg gegangen,
dann bin ich meinen Weg gegangen.
Chinesische Weisheit
Vorwort
Schaffst du es in deiner Alltagsroutine täglich den Überblick zu behalten, dich gut zu zentrieren und zu erden? Den Kopf immer wieder freizuschalten? Kannst du deine Leistung und Konzentration festigen und deine Ziele und Visionen klar im Blick behalten? Entfaltest du deine wahren Potenziale oder lebst du eher in vielen Bereichen „ungelebt? Hast du eine tiefe Erkenntnis in deinem Leben, die dich immer wieder erinnert an das „wofür
und „warum" du am Morgen aufstehst und die Dinge machst, die du machst? Diese Fragen berühren mich – sie kommen aus meiner Betroffenheit. Ich habe eine Reihe von Ratgebern gelesen, doch irgendwie hat mir immer so eine Art Tagebuch, ja eher ein Trainingstagebuch gefehlt. Etwas, dass ich in wichtigen Veränderungs- und Belastungsphasen konsequent jeden Tag führe, in das ich direkt reinschreiben kann, ohne eine Zettelwirtschaft, und das ich analog mit Händen anfassen kann. Dies war der Anlass, es mit diesem Buch besser zu machen. Es ist auch ein Stück meine eigene Therapie. Ich möchte es aber nicht für mich behalten, sondern mit dir teilen. Somit ist es auch eine Einladung oder eine Ermutigung für dich, dieses Trainingstagebuch auszuprobieren.
Warum ein anderes Tagebuch?
Tagebuchschreiben erinnert mich meistens an Mädchen aus der Jugendzeit, die so ein geheimes Büchlein hatten. Für uns Jungens war das nicht von Interesse. Doch auf Reisen führe ich immer ein Reisetagebuch. Da finde ich Zeit und Muße, mein Erlebtes zu formulieren, auch, um die vielen Eindrücke zu verarbeiten. Die Vorteile eines Tagebuches: Es hilft dir dabei, deine Gedanken und Gefühle zu reflektieren und zu ordnen. Es ist eine Unterbrechung in der Alltagsroutine, ein Innehalten, eine produktive Pause. Du kannst dir dabei auch „Vieles von der Seele schreiben". Dein Tagebuch ist dein vertrauter stiller und geduldiger Zuhörer. Zusätzlich hat es eine wichtige Katharsisfunktion. Wenn etwas aufgeschrieben ist, ist es ausgesprochen. So bekommt es eine Form und gelangt ins Bewusstsein. Es kann nicht weiter im Unbewussten herumwühlen und uns Energie rauben. Wie viele Dinge tragen wir innerlich in unseren Selbstgesprächen und Gedanken ständig mit uns herum, die wir nie wirklich hochkommen lassen, bearbeiten, ordnen und lösen?
Der Nutzen eines Tagebuchs ist sicherlich auch abhängig davon, wie es inhaltlich strukturiert ist oder ob es gar keine Struktur hat. Dieses Tagebuch ist eher mit einem Trainingstagebuch vergleichbar, einem Kontrollbuch mit vorgegebener Struktur und Übungen. Die großen Vorteile sind, dass du dich auf wesentliche Fragen konzentrierst statt dich in zu vielem Schreiben zu verlieren. Außerdem werden anhand der Hausaufgaben durch Übungskontrolle Veränderungen und Fortschritte schneller sichtbar.
Dein Leben beinhaltet viel Entwicklung und Erkenntnis
Darum lautet der Buchtitel „Dein Erkenntnis- und Entwicklungstagebuch". Das klingt zunächst etwas abgehoben, doch die tägliche Übungspraxis bringt dir Erfahrungen und Erkenntnisse in der Entwicklung sowie im Auswickeln deiner wahren Potenziale. Durch die Struktur der Fragestellungen und Übungen kommst du dir mehr und mehr auf die Spur. Du wirst, was du bereits in dir hast, aber noch nicht weißt. Und dann staunst du! Du freust dich und wirst bereit und dankbar für das, was geschieht.
WIRKUNGEN DIESES TAGEBUCHS UND TRAININGS:
Die Übungen und Reflektionen helfen dir dabei
dich zu erden, Boden unter den Füßen zu gewinnen
dich schneller und tiefer zu entspannen
gedankliche Ruhe, Zentrierung und Übersicht zu gewinnen
besser und tiefer zu schlafen
viele kreative neue Potenziale und die Leichtigkeit des Seins zu entdecken
wichtige Probleme gelassener, souverän und selbstbewusst zu lösen
Entscheidungen in tiefer Klarheit zu treffen
besser und bewusst zu atmen
Heilungsprozesse zu unterstützen und zu beschleunigen
Körperimpulse, Körperwahrnehmung und Körpersprache zu verbessern
dich im Hier und Jetzt, in die Gegenwart einzubinden und zu fühlen
mehr Achtsamkeit im Alltag zu gewinnen
mehr Kraft, Kreativität, Energie, Präsenz und Vitalität aufzubauen
dich selbst anzunehmen und mit dir ins Reine zu kommen
mehr Resilienz zu entwickeln
mehr Selbstverantwortung zu gewinnen
mehr Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit aufzubauen
mehr Mitgefühl zu dir selbst und anderen zu entwickeln
Liebe im Herzen zu entdecken, dir selbst und anderen zu geben
Dankbarkeit zu fühlen und zu zeigen
langwierige Dramaturgien aufzulösen
DER GEBRAUCH DES TAGEBUCHS UND TRAININGS
Täglich üben
Um den größten Nutzen daraus zu erzielen, sollte es von dir täglich geführt werden. Täglich, denn es heißt ja „Tagebuch. Auch wenn du nur in den Kontrollbogen reinschreibst oder ankreuzt, „Übung heute nicht gemacht
. Ziel ist es, dass es dir ein täglicher Begleiter wird. Es soll zu einer Gewohnheit werden, so wie du täglich deine Zähne putzt. Selbst, wenn du dich nur fünf Minuten am Tage damit beschäftigst. Du musst dich in das Tagebuchschreiben und die Übungen reinarbeiten. Diese Eingewöhnungszeit beträgt einige Wochen. Während und nach dieser Übungszeit entdeckst du die bereits oben beschriebenen Wirkungen – vielleicht nicht alle, aber sehr viele.
Investiere täglich mindestens 40 Minuten in Übungen
Teile die Übungen und das Tagebuchschreiben auf:
Morgens 10 - 15 Min. Atem- und Bodyscan, Dehnungen und Meditation
Mittags 10 - 15 Min. Atem- und Bodyscan, Dehnungen und Meditation
Abends 10 - 15 Min. Atem- und Bodyscan, Dehnungen und Meditation
Vorm Schlafengehen: