Das Fitness Kochbuch 100 einfache Rezepte für Muskelaufbau und Fettverbrennung schlank und fit mit guter Ernährung

Von Victoria Novak

Ganz einfach schlank und Fit mit guter Ernährung
100 einfache und leckere Rezepte
für Muskelaufbau und Fettverbrennung 

Ob du schlank sein möchtest oder dich einfach nur besser fühlen willst: Mit diesem Buch liegst du genau richtig! 

Wenn Fitnessernährung für dich neu ist und du nicht genau weißt was da auf dich zukommt, dieses Buch nimmt dich an die Hand. 

Hast du schon vieles ausprobiert und nichts funktionierte oder aber es war einfach nicht mehr lecker, ich verstehe, hier bist du richtig. 

Wenn du wirklich entschlossen bist etwas Neues zu entdecken
Bist du bereit für Rezepte, die genauso leicht zu kochen wie lecker sind, dann ist das Fitness Kochbuch von Victoria Novak das absolut passende Buch für dich. 

Mit persönlicher Geschichte und viel Erfahrung nimmt dich die Autorin mit auf eine Reise zu mehr Muskelaufbau und Fettverbrennung, so oft du willst. 

The One and Only 
Hier ist das vielleicht einzige Fitness Ernährungsbuch, das du zu diesem Thema brauchst.

Ein umfangreicher Infoteil 
Hier erfährst du alles was du zu dem Thema wissen musst. Ob dies nun die Qualität der Zutaten betrifft oder die notwendigen Utensilien bei der Zubereitung. Was sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette? Das und vieles mehr findest du hier. 

DAS Fitness Kochbuch 
Mit 100 Rezepten wird hier das ganze Spektrum an Möglichkeiten abgedeckt. Snacks, Hauptspeisen, Smoothies und auch Süßigkeiten für mehr Power sind dabei. Einfach unschlagbar. 

Auch nackt gut aussehen 
Heutzutage ist es ganz einfach: du läufst in einen Laden und kaufst dir was Schönes anzuziehen. Beim Friseur lässt du deine Haare machen und bevor du ausgehst legst du noch Makeup auf. Den ganzen Abend bekommst du Komplimente für das Kleid und deine Haare und dein Makeup. Was ist dann später, zuhause? Wenn du den ganzen Mist wieder ablegst? Wie fühlst du dich dann? Das Ziel ist dich auch ohne Klamotten wohl zu fühlen! 

Mit dem Fitness Kochbuch erreichst du was auch immer du dir vornimmst. Dieses System hilft so vielen und auch dir! 

Hier bekommst du:

Antworten, zum Thema Muskelaufbau und Fettverbrennung.

Anstatt dir 1000 Sachen merken und beachten zu müssen, gibt dir dieses Buch alle Informationen, um selbst zu entscheiden. Auch wenn da draußen vieles nicht funktioniert oder zu kompliziert ist, mit der Fitness Ernährung erreichst du deine Ziele, einfach und schnell

Ein gängiger Trugschluss ist, dass gesund, gut und lecker nicht gleichzeitig existieren würden. Hier ist es anders. Mittlerweile von vielen Menschen erprobt und nachgekocht, ist das Fitness Kochbuch ein beliebtes Konzept. 

In einer immer übersichtlicher werdenden Welt, ist es bestimmt das Beste, mal gut auf sich selbst acht zu geben. Hier erfährst du wie du schnell, lecker und vor allem gesund kochst: Genuss mit Energie. 

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: EAT.MOVE.SMILE
• Erscheinungsdatum: 14. Aug. 2018
• ISBN: 9781393147084

Buchvorschau

Einleitung

Lieber Leser, liebe Leserin!

Danke, dass du dieses Buch gekauft hast. Damit hast du bestimmt einen Schritt Richtung mehr Wohlbefinden gesetzt. Welche Gründe dich auch zu diesem Buch geführt haben, der darin befindliche Inhalt kann dir dabei behilflich sein, deine Ziele zu erreichen. Leckere und gesunde Rezepte gibt es dann quasi noch als Bonus dazu.

Uns von EAT.MOVE.SMILE ist essentiell wichtig, dass auch ein Kochbuch zumindest einen kleinen aber umfassenden Einblick in die Materie ermöglicht. Schon hier merkt man, ob sich die Autorinnen und Autoren mit dem Thema auskennen oder nicht. In dem vorliegenden Band findest du einen umfangreichen Infoteil, dessen Inhalt dich dabei unterstützen soll, schließlich die besten Entscheidungen für dich zu treffen, und damit deine Ziele noch konsequenter und effektiver anzupeilen und schneller zu erreichen.

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In diesem Sinne: Alles Gute und vor allem viel Freude beim Kochen, Zaubern, und Genießen!

Meine Geschichte

Als selbstständige Schriftstellerin brauche ich oft das Extraportiönchen Energie. Oft sage ich zu meinen Freunden, dass ich gesegnet bin mit meinen Vorlieben, denn mir schmecken allgemein als gesund bezeichnete Lebensmittel mehr als das andere Zeug. Aber auch ich hatte ein Leben davor. Im Studium, zum ersten Mal eine eigene Wohnung weit weg von den Eltern, waren Tiefkühl-Pizzen und Fertigessen zu verlockend um nein zu sagen.

Damals, noch jünger machte mein Körper das mit, was heute aber leider so nicht mehr der Fall ist. Der Bruch meiner linken Ferse machte mir dann erst bewusst, wie fragil mein Körper eigentlich ist und dass ich mich zu dieser Zeit recht wenig um ihn bemühte. Ich ließ das Rauchen bleiben, meldete mich im Fitness Center an und die innere wie äußere Transformation vollzog sich.

Ganz langsam traf ich selbstverständlich andere Entscheidungen. Ich hatte immer weniger Lust auf Fertigessen und fokussierte mehr auf die Frischetheke. Mein damaliger Freund ernährte sich zudem auch noch vegan und nach Überwindung der Skepsis eröffnete sich mir ein riesiges Feld neuer Möglichkeiten. Ich bin auch heute nicht vegan, und die Rezepte im Kochbuch sind es auch nicht (ausschließlich), aber mir ging plötzlich ein Licht auf.

Als ich ihn kennen lernte kochte ich zwar schon selbst und frisch, groß unterscheiden taten sich die Speisen aber nicht voneinander. Meist trafen sich ein Mix aus Nudeln, Reis und Kartoffeln, mit etwas Fleisch und einer Sauce (die damals meistens noch gekauft wurde) auf meinem Teller. Gab es doch mal Fertigpizza, habe ich diese noch etwas verfeinert, indem ich noch eine Dose Thunfisch oder Speck darauf verteilte. Seien wir uns doch ganz ehrlich, aus rein geschmacklicher Hinsicht ist Speck und Thunfisch einfach nicht zu toppen. Tatsächlich wurde mir mit dieser Mixtur an wenigen Zutaten aber irgendwie langweilig (von Fertigessen kannte ich das komischerweise nicht).

Zurück zu meinem veganen Freund. Er brachte Quinoa aus dem Drogarie Markt mit, und Hirse und Hülsenfrüchte und eine ganze Menge an Gewürzen und vieles mehr.

Fälschlicherweise habe ich angenommen, dass vegan sein bedeuten würde, man müsse auf etwas verzichten. Jetzt war mir klar, vor lauter Rind, Schwein, Huhn und Fisch, und die wenigen Kohlenhydratequellen sah ich den Kosmos an Vielfalt nicht.

Speck und Thunfisch sind immer noch lecker, müssen aber nicht mehr jeden Tag auf den Tisch. Es gibt eine schier unvorstellbare Menge an leckeren Nahrungsmitteln und als ich das entdeckte sprudelte ich beim Kochen immer wieder vor Freude. Meine Teller waren oft so bunt belegt, dass ich lächeln musste und sogar mit dem Gedanken spielte mir, wie so viele auch einen Instagram Account nur für Essen-Fotos anzulegen. Vielleicht tue ich das ja. Dieses Buch muss erstmal ohne Bilder auskommen. Es ist mein erster Schritt als Kochbuchautorin, und ich bin gespannt wie dir die Rezepte schmecken. Findest du sie lecker, dann gib mir bitte Feedback dazu. Denn es bestärkt mich, meiner Leidenschaft weiter nachzugehen. 

Mit den bunten vielfältigen Essenskreationen hatte ich schließlich mehr Energie und setzte damit dann auch ganz andere Vorhaben in die Realität um. Erinnere dich doch an deine letzte Nacht mit unruhigem oder wenig Schlaf. Wie ging es dir am nächsten Tag? Genauso fühlte sich für mich die Zeit vor der gesunden und vielfältigeren und bunteren und leckereren Lebensweise jetzt an.

Ich war ausgeschlafener, fitter und fühlte mich wohler. Beim Sport hatte ich mehr Atem und ich empfand mich auch attraktiver. Ich bin überzeugt davon, dass äußere Schönheit von Innen kommt. Bei mir führte aber erst die Ernährungsumstellung zu diesem Wohlgefühl, das ich dann wieder nach Außen scheinen konnte.

Ich wünsche mir sehr, dass ich dich mit diesem Buch dabei unterstützen kann, dich in deinem Inneren und Äußeren wohler zu fühlen. Wenn das so ist, bin ich überaus dankbar dafür. Auf alle Fälle, viel Freude beim Nachkochen und Genießen!

Deine Victoria Novak

Info zu diesem Buch

In diesem Buch findest du 100 Rezepte, die dich allesamt fitter machen werden und einen kurzen knackigen Infoteil über Nährstoffe und den wichtigsten Punkten zum Thema Fitness. Das Buch startet als Kochbuch mit den 100 leckeren Rezepten. Den Rezepten folgt dann der Infoteil. Das Buch schließt ab mit weiteren Buchempfehlungen, die dir auch gefallen könnten.

Rezepte

Snacks und Riegel

Aprikosen Kokos Riegel mit Mandeln

Dauer: 160 Minuten

Portionen: Für vier Personen

Zutaten

100g getrocknete Aprikosen

2 Esslöffel Butter

50g flüssiger Honig

4 Esslöffel Vollrohrzucker

½ Orange

100g Dinkelflocken

50g Kokosraspeln

4 Esslöffel gehackte Mandeln

Zubereitung

Den Ofen auf 150 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.

Aprikosen von der Schale befreien und das Fruchtfleisch in feine Würfel schneiden.

Butter, Honig und Zucker in eine Schüssel geben und gut miteinander verquirlen. Anschließend in einen Topf geben und aufkochen lassen und unter Rühren erhitzen.

Orange heiß abwaschen, abtropfen lassen und ein Teelöffel von der Schala abreiben. Orange von der weißen Haut befreien und komplett auspressen.

Orangensaft und Abrieb, Dinkelflocken, Kokosraspel, Mandeln und die Aprikosen in den Topf geben und alles