Gesundheit von A bis Z: Ein umfassender Ratgeber: Abnehmen Ernähren Fitness Rauchentwöhnung

Von Bernd Jürgen Schmidt

Finden Sie Ihren Weg zu weniger Gewicht und mehr Lebensfreude!

Gesundheit von A bis Z verhilft Ihnen zu einem vitaleren und ausgeglicheneren Lebensstil. In diesem Buch nehmen wir Sie mit auf eine Reise durch die Welt der Gesundheit, Ernährung und Fitness. Gesundheit ist unbezahlbar, deshalb lohnt sich ein Blick auf die beliebtesten Diäten wie Clean Eating, Detox, Low Carb, Weight Watchers, Keto und mehr.

Finden Sie heraus, was diese Diäten ausmacht, wer sie entwickelt hat und welche Vor- und Nachteile sie haben. Sie erfahren, welche Ziele mit den einzelnen Diäten verfolgt werden und wie Sie die beste Wahl für Ihren individuellen Lebensstil treffen können.

Gesundheit ist mehr als Diäten. Wir erforschen die Bedeutung der Organgesundheit und geben Einblicke in die Funktionsweise von Herz, Gehirn, Lunge und Leber. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Organe schützen und gesund erhalten können.
Wir zeigen Ihnen die Wahrheit über Zucker, seine Auswirkungen auf unseren Körper und wie Sie sich vor den Gefahren eines übermäßigen Konsums schützen können.

Die Kraft der Suggestion erleichtert Verhaltensänderungen. Fitness, Yoga und Meditation sind weitere wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils, die in diesem Buch ausführlich behandelt werden. Wir zeigen Ihnen, wie Sie körperlich und geistig fit bleiben und Ihr inneres Gleichgewicht finden können, und geben Ihnen eine Zusammenfassung und Empfehlungen für einen dauerhaften Weg zu Wohlbefinden und Gesundheit.

Dieser umfassende Gesundheitsratgeber wird Ihr Verständnis von Gesundheit, Ernährung und Fitness erweitern und Sie auf den Weg zu einem erfüllten und gesunden Leben führen. Greifen Sie zu "Gesundheit von A bis Z" und gestalten Sie Ihr Leben neu!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 8. Dez. 2023
• ISBN: 9783758379406

Buchvorschau

Inhalt

1.0 Gesundheit kann man nicht kaufen

2.0 Die beliebtesten Diäten

3.0 Die Clean Eating Diät

3.1 Was ist die Clean Eating Diät für eine Diät?

3.2 Woher kommt die Clean Eating Diät und wer hat diese erfunden?

3.3 Was ist bei der Clean Eating Diät verboten und was ist erlaubt?

3.4 Welche Ziele verfolgt die Clean Eating Diät?

3.5 Pro und Kontra der Clean Eating Diät

4.0 Die Detox Diät

4.1 Was ist die Detox Diät für eine Diät?

4.2 Woher kommt die Detox Diät und wer hat diese erfunden?

4.3 Was ist bei der Detox Diät verboten und was ist erlaubt?

4.4 Welche Ziele verfolgt die Detox Diät?

4.5 Pro und Kontra der Detox Diät

5.0 Die Low Carb Diät

5.1 Was ist die Low Carb Diät für eine Diät?

5.2 Woher kommt die Low Carb Diät und wer hat diese erfunden?

5.3 Was ist bei der Low Carb Diät verboten und was ist erlaubt?

5.4 Welche Ziele verfolgt die Low Carb Diät?

5.5 Pro und Kontra der Low Carb Diät

6.0 Weight Watchers

6.1 Was ist die Weight Watchers Diät für eine Diät?

6.2 Woher kommt die Weight Watchers Diät und wer hat diese erfunden?

6.3 Was ist bei der Weight Watchers Diät verboten und was ist erlaubt?

6.4 Welche Ziele verfolgt die Weight Watchers Diät?

6.5 Pro und Kontra der Weight Watchers Diät

7.0 Die Keto Diät

7.1 Was ist die Keto Diät für eine Diät?

7.2 Woher kommt die Keto Diät und wer hat diese erfunden?

7.3 Was ist bei der Keto Diät verboten und was ist erlaubt?

7.4 Welche Ziele verfolgt die Keto Diät?

7.5 Pro und Kontra der Keto Diät

8.0 Die Paleo Diät

8.1 Was ist die Paleo Diät für eine Diät?

8.2 Woher kommt die Paleo Diät und wer hat diese erfunden?

8.3 Was ist bei der Paleo Diät verboten und was ist erlaubt?

8.4 Welche Ziele verfolgt die Paleo Diät?

8.5 Pro und Kontra der Paleo Diät

9.0 Interfallfasten

9.1 Was ist Interfallfasten?

9.2 Woher kommt das Interfallfasten und wer hat es erfunden?

9.3 Was ist bei der Interfallfasten verboten und was ist erlaubt?

9.4 Welche Ziele verfolgt das Interfallfasten?

9.5 Pro und Kontra des Interfallfastens

10.0 Die Eiweiß Diät

10.1 Was ist die Eiweiß Diät für eine Diät?

10.2 Woher kommt die Eiweiß Diät und wer hat diese erfunden?

10.3 Was ist bei der Eiweiß Diät verboten und was ist erlaubt?

10.4 Welche Ziele verfolgt die Eiweiß Diät?

10.5 Pro und Kontra der Eiweiß Diät

11.0 Die Atkins Diät

11.1 Was ist die Atkins Diät für eine Diät?

11.2 Woher kommt die Atkins Diät und wer hat diese erfunden?

11.3 Was ist bei der Atkins Diät verboten und was ist erlaubt?

11.4 Welche Ziele verfolgt die Atkins Diät?

11.5 Pro und Kontra der Atkins Diät

12.0 Die zehn Regeln der gesunden Ernährung nach DGE

12.1 Warum Lebensmittelvielfalt wichtig ist

12.2 Gemüse und Obst – „Nimm 5" am Tag

12.3 Warum Vollkorn besser ist

12.4 Tierische Lebensmittel - Welche und wie viel gut für uns sind

12.5 Welche Fette sind gesund und wo sind sie zu finden?

12.6 Verwendung von Zucker und Salz

12.7 Lebensmittel sollten schonend zubereitet werden

12.8 Achtsamkeit beim Kochen und Essen

12.9 Kontrolle und Bewegung - Ein Muss des gesunden Lebensstils

13. Die Zuckerverschwörung – Was steckt dahinter?

13.1 Wie wirkt Zucker auf Körper und Gehirn?

13.2 Wirkt raffinierter Zucker auf das Gehirn wie eine Droge?

13.3 In welchen, industriell verarbeiteten Lebensmitteln befindet sich raffinierter Zucker bzw. einer seiner Unterarten.

13.4 Welche Namen hat raffinierter Zucker und Zucker zur Haltbarkeit?

13.5 Wie viel Zucker konsumieren wir täglich unbewusst durch industrielle Lebensmittel?

13.6 Durchschnittlicher Zuckerkonsum pro Person pro Tag in einigen ausgewählten Ländern

13.7 Zuckerkranke und Zuckertote Weltweit pro Jahr

13.8 Fazit in Bezug auf den Zusammenhang von Zucker und Gesundheit?

14.0 Welche Organe sind für unsere Gesundheit am wichtigsten?

15.0 Die Funktionen der Organe

15.10 Wie funktioniert das Herz?

15.11 Welche Aufgabe hat das Herz?

15.20 Wie funktioniert das Gehirn?

15.21 Welche Aufgabe hat das Gehirn?

15.30 Wie funktioniert die Lunge?

15.40 Wie funktioniert die Leber?

15.50 Wie funktionieren die Nieren?

15.60 Wie funktioniert die Bauchspeicheldrüse?

15.70 Wie funktioniert der Darm?

15.80 Wie funktioniert das Immunsystem?

15.90 Wie funktioniert die Haut?

15.95 Wie funktionieren die Hormondrüsen?

15.97 Was schadet unseren Organen?

15.98 Was trägt zu einer guten Organgesundheit bei?

16.0 Die Rauchentwöhnung nach Allen Carr

16.1 Methode der Rauchentwöhnung nach Allen Carr

16.1 Auswirkungen der Rauchentwöhnung

16.2 Dauer der Rauchentwöhnung

16.3 Ist es einfach mit dem Rauchen aufzuhören?

17.0 Die Macht der Suggestion

17.1 Was ist Suggestion?

17.2 Suggestion positiv nutzen

18.0 Fitness

18.1 Die Definition von Fitness

18.2 Die körperliche Fitness

18.3 Die kardiovaskuläre Fitness

18.4 Die Muskel-Skelett-Fitness

18.5 Die Körperzusammensetzung

18.6 Die körperliche Flexibilität

18.7 Die mentale Fitness

19.0 Yoga und Meditation

19.1 Wie tragen Yoga und Meditation zur Gesundheit bei?

19.2 Welche Yoga- und Meditationsarten gibt es? Welche sind besonders empfehlenswert?

20.0 Fazit – Schlusswort - Empfehlung

21. Sie haben es selbst in der Hand

1.0 Gesundheit kann man nicht kaufen

Gesundheit kann man nicht kaufen ist eine häufig verwendete Redewendung, die auf die Tatsache hinweist, dass Gesundheit nicht allein durch finanzielle Mittel erworben werden kann. Es gibt mehrere Gründe, warum dies wahr ist:

Natur der Gesundheit:

Gesundheit ist ein komplexer Zustand, der von vielen Faktoren beeinflusst wird, darunter genetische Veranlagung, Lebensstil, Umweltfaktoren und soziale Determinanten. Geld kann zwar den Zugang zu Gesundheitsdiensten und Medikamenten erleichtern, aber es kann keine genetischen Anfälligkeiten oder Umweltbedingungen ändern.

Prävention und Lebensstil:

Ein großer Teil unserer Gesundheit hängt von unserem Lebensstil ab, einschließlich unserer Ernährung, körperlichen Aktivität, Schlafmuster und Stressbewältigung. Diese Faktoren sind oft unabhängig vom Einkommen und erfordern persönliches Engagement und Wissen.

Soziale Determinanten:

Gesundheit wird auch stark von sozialen Determinanten beeinflusst, wie Zugang zu Bildung, sauberem Wasser, Wohnverhältnissen und sozialer Unterstützung. Diese Faktoren sind nicht allein durch Geld zu beeinflussen.

Präventive Gesundheitspflege:

Ein wichtiger Aspekt der Gesundheit ist die Prävention von Krankheiten durch Impfungen, Vorsorgeuntersuchungen und gesunde Verhaltensweisen. Diese Maßnahmen sind oft kostengünstig oder sogar kostenlos, aber sie erfordern persönliche Initiative.

Gesundheitssysteme:

Der Zugang zu qualitativ hochwertiger Gesundheitsversorgung kann teuer sein, insbesondere in Ländern ohne universelle Gesundheitsversorgung. Dennoch ist ein teures Gesundheitssystem allein keine Garantie für gute Gesundheit, da die Qualität der Versorgung und die Prävention von Krankheiten entscheidend ist.

Insgesamt ist Gesundheit ein komplexes und multifaktorielles Konzept, das weit über den finanziellen Aspekt hinausgeht. Während Geld den Zugang zu Gesundheitsdiensten und Medikamenten erleichtern kann, ist es nicht die einzige Determinante für eine gute Gesundheit. Ein gesunder Lebensstil, präventive Maßnahmen und die Berücksichtigung sozialer Determinanten sind gleichermaßen wichtig, wenn nicht sogar entscheidender.

Gesundheit durch Ernährung, Fitness und mentale Stärke ist ein ganzheitlicher Ansatz, um Wohlbefinden und Gesundheit zu fördern. Jeder dieser Bereiche spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung Ihrer Gesundheit. Mit diesen Themen wollen wir uns im Weiteren beschäftigen:

Ernährung:

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist entscheidend für die Gesundheit. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, liefert Ihrem Körper die notwendigen Nährstoffe, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Proteinen sind. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und gesättigten Fetten, da diese das Risiko von Krankheiten erhöhen können.

Fitness:

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sport und Bewegung stärken das Herz-Kreislauf-System, fördern die Muskel- und Knochengesundheit, verbessern die Durchblutung und helfen bei der Gewichtskontrolle. Es ist wichtig, eine körperliche Aktivität zu wählen, die zu Ihnen passt und die Sie gerne machen, um die Motivation aufrechtzuerhalten.

Mentale Stärke:

Die mentale Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit. Die Fähigkeit, Stress zu bewältigen, Emotionen zu regulieren und Resilienz zu entwickeln, spielt eine entscheidende Rolle. Das Erreichen mentaler Stärke kann durch Techniken wie Meditation, Achtsamkeit, Stressbewältigung und die Pflege sozialer Beziehungen gefördert werden.

Die Wechselwirkung dieser drei Bereiche ist ebenfalls von Bedeutung. Zum Beispiel kann eine gesunde Ernährung Ihre körperliche Fitness und mentale Gesundheit positiv beeinflussen, während regelmäßige körperliche Aktivität die Freisetzung von Endorphinen fördert und somit Ihre mentale Stärke unterstützt.

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch einzigartig ist, und was für eine Person funktioniert, muss nicht zwangsläufig für eine andere Person funktionieren. Ein ganzheitlicher Ansatz zur Gesundheit, der Ernährung, Fitness und mentale Stärke berücksichtigt, kann dazu beitragen, ein gesundes und erfülltes Leben zu führen.

2.0 Die beliebtesten Diäten

Menschen machen Diäten aus verschiedenen Gründen. Hier sind einige der häufigsten Motivationen:

1. Gewichtsreduktion:

Dies ist einer der häufigsten Gründe für Diäten. Viele Menschen möchten abnehmen, um ihr Gewicht zu kontrollieren, gesundheitliche Probleme zu bewältigen oder ästhetische Ziele zu erreichen.

2. Gesundheitliche Gründe:

Einige Menschen entscheiden sich für Diäten, um bestimmte gesundheitliche Probleme zu behandeln oder zu verhindern. Zum Beispiel kann eine Ernährungsumstellung helfen, den Blutdruck zu senken, das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern oder Diabetes besser zu kontrollieren.

3. Allergien und Unverträglichkeiten:

Menschen mit Nahrungsmittelallergien oder - unverträglichkeiten müssen möglicherweise spezielle Diäten einhalten, um Symptome zu vermeiden. Zum Beispiel müssen Zöliakie-Patienten glutenfrei essen.

4. Leistungssteigerung:

Sportler und Athleten können Diäten verwenden, um ihre Leistung zu steigern. Eine optimale Ernährung kann helfen, Muskelmasse aufzubauen, Ausdauer zu steigern und die Erholung zu fördern.

5. Kulturelle oder ethische Gründe:

Einige Menschen wählen Diäten aus kulturellen, religiösen oder ethischen Gründen. Beispielsweise gibt es vegetarische oder vegane Ernährungsweisen, die auf ethischen Überlegungen basieren.

6. Wohlbefinden und Energie:

Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, sich energiegeladener und wohler zu fühlen. Menschen suchen oft nach Diäten, die ihre Energie steigern und ihnen helfen, sich vitaler zu fühlen.

7. Krankheitsprävention:

Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von bestimmten Krankheiten, wie Krebs oder Osteoporose, zu verringern. Menschen können Diäten verwenden, um präventive Maßnahmen zu ergreifen.

8. Ästhetische Ziele:

Neben der Gewichtsreduktion streben einige Menschen auch ästhetische Ziele an, wie die Verbesserung ihres Hautbilds oder die Straffung ihres Körpers.

Es ist wichtig zu beachten, dass Diäten unterschiedliche Formen und Ansätze haben, und nicht alle sind gleich wirksam oder sicher. Darüber hinaus ist ein nachhaltiger und ausgewogener Ansatz zur Ernährung oft wirksamer als radikale Diäten, die schwer durchzuhalten sind. Im Folgenden werden die 10 beliebtesten Diäten vorgestellt.

3.0 Die Clean Eating Diät

3.1 Was ist die Clean Eating Diät für eine Diät?

Die Clean Eating Diät ist eine Ernährungsphilosophie, die darauf abzielt, sich auf frische, unverarbeitete Lebensmittel zu konzentrieren und stark verarbeitete oder industriell hergestellte Lebensmittel zu minimieren oder zu vermeiden. Das Hauptziel dieser Ernährungsweise ist es, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu fördern, indem man sich auf natürliche, nährstoffreiche Lebensmittel konzentriert.

Hier sind einige der Grundprinzipien