Smart abnehmen nach Punkten: Die 101 besten Rezepte zum schlank werden mit dem Thermomix

Von Claudia Lehmann

Punktemix: Das schnelle Abnehmen mit dem Thermomix

Kalorienzählen zum Abnehmen ist auf Dauer anstrengend und laut Ernährungswissenschaftlern nicht mehr zeitgemäß. Seit einigen Jahren ist daher das Zählen von Punkten ein Dauerbrenner in Sachen Abnehmen:

• Punkte zu zählen bedeutet, Lebensmittel so zu kombinieren, dass ein bestimmter Tages- oder Wochenwert erreicht wird.
• Nahrungsmittel oder komplette Gerichte haben eine bestimmte Anzahl von Punkten, die sich aus den Nährwerten ergeben.
• Bei der Gestaltung der Mahlzeiten herrscht weitestgehend freie Hand, solange die Bilanz am Ende stimmt. Gemüse ist ein echter Schlankmacher mit Zero Punkten, aber wer clever kombiniert, kann sich auch einmal Pizza oder Schokolade gönnen.
• Unter der Woche können Punkte angespart werden, sodass beim Feiern oder Ausgehen die ein oder andere Sünde nicht ins Gewicht fällt. Rückfälle und Fehlschläge bei einer Diät lassen sich so vermeiden.
• Die Anzahl der zur Verfügung stehenden Punkte richtet sich nach Alter, Gewicht und Geschlecht.

Besonders effektiv abnehmen können Sie, wenn Sie das Punktezählen mit dem Thermomix kombinieren.

Natürlich können Sie jetzt mühselig Punkte für Ihre Lieblingsrezepte zusammenrechnen. 

Doch wäre es nicht viel einfacher, Sie erhalten neue Anregungen für die schlanke Küche und bekommen die Punkte zu jedem Rezept gleich geliefert? 

Autorin Claudia Lehmann hat nun die 101 besten Rezepte zum schlank werden und bleiben mit dem Thermomix zusammengestellt:

• Alle Rezepte mit Punkten und Nährwertangaben
• Jedes Gericht ist in der Praxis erprobt und sorgt für Abnehmen mit Genuss
• Endlich keine Punkteliste mehr wälzen - schauen Sie auf Ihre Tagesbilanz und wählen Sie einfach aus den Rezepten das passende Gericht aus!
• Abwechslungsreiche Gerichte für jede Tageszeit - Mahlzeiten von herzhaft bis pikant
• Viele Hauptgerichte sorgen für stets neue Abwechslung auf dem Teller
• Sie ernähren sich hauptsächlich vegetarisch? Auch Gemüseliebhaber kommen im Buch voll auf ihre Kosten!
• Mit den Rezepten lassen sich komplette Tages- und Wochenpläne erstellen. Sparen Sie wertvolle Zeit, indem Sie nur einmal eine Einkaufsliste schreiben
• Nehmen Sie ab ohne Hunger und Verzicht bei optimaler Nährstoffversorgung
• Gerichte, bei denen Ihre Familie gar nicht merkt, dass Sie gerade auf Diät sind

Thermomix-Liebhaberinnen, die überflüssige Pfunde loswerden wollen, werden diese Rezepte als Bereicherung ihres Repertoires schnell zu schätzen wissen. 

Wer gerade auf Diät ist oder eine Schlankheitskur plant, sollte sich dieses Buch nicht entgehen lassen. 

Sichern Sie sich jetzt die 101 besten Rezepte zum Abnehmen nach Punkten mit dem Thermomix und bestellen Sie Ihr Exemplar mit einem Klick!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Claudia Lehmann
• Erscheinungsdatum: 30. März 2020
• ISBN: 9781393591061

Buchvorschau

1. Grundidee

Als Mutter und leidenschaftliche Köchin liegt mir die gesunde Ernährung meiner Familie besonders am Herzen. Was mir allerdings auch wichtig ist: Die Rezepte müssen schmecken und schnell und einfach zubereitet werden.

Seit Jahren koche ich mit dem Thermomix und habe daher für Sie meine Favoriten zusammengestellt. Und dies nach folgenden Kriterien:

Lecker!

Die Rezepte sind praktisch „kampferprobt: Meiner Familie und insbesondere meinen Kindern schmecken diese Gerichte super. Und dies, obwohl ein doch relativ hoher Anteil an „Grünzeug in den Zutaten vorkommt.

Gesund!

Ich habe bei der Rezeptauswahl besonders auf Gerichte geachtet, welche einen geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren und Einfachzuckern haben. Konkret bedeutet das: Gerichte mit wenig Butter, Sahne oder Zucker.

Statt Zucker und Fett sind in den Gerichten folgende Stoffe die Energielieferanten:

Eiweiß in Form von hochwertigen Proteinen aus Fisch, Rind oder Hühnchen

Komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis oder Körner (Körnerbrot)

Gemüse und Obst (Salate, Suppen, Smoothies)

Aus diesem Grund sind die Rezepte zweifelsohne zum Abnehmen geeignet und passen zu vielen Diätplänen.

Einfach und schnell!

Im Alltag bleibt oft nicht viel Zeit für das aufwendige Zubereiten von Mahlzeiten. Der Thermomix vereinfacht das Kochen schon etwas – aber nicht unbedingt, wenn man ein kompliziertes Rezept als Basis hat.

Sie finden in meinem Buch Rezepte, die sich sehr einfach und schnell nachkochen lassen.

Ebenso habe ich auf eine simple und eindeutige Rezeptbeschreibung geachtet.

Alles!

Für jede Gelegenheit habe ich Rezepte zusammengestellt:

Rezepte für Frühstück, Mittagessen oder Abendbrot, Dips für eine Party, Tee bei Erkältung oder einen Smoothie für zwischendurch. Sogar ein 5-Gänge-Menü lässt sich aus der Kombination dieser Rezeptideen zaubern.

Im Detail bedeutet dies:

Frühstück:

Hier finden Sie Quarkspeisen, Frühstücks-Shakes, Gerichte mit Müsli oder Brei. Oder Sie backen zum Frühstück ein Brot: Hierzu finden Sie Rezepte im Kapitel für Brotrezepte.

Suppen:

Viele gesunde Suppen, einige vegan oder vegetarisch – andere mit Fisch oder Hühnchen.

Salate:

Vom klassischen Caesar Salad mit Hähnchenbruststreifen bis zum Rohkostsalat!

Snacks und Dips:

Marmeladen, Brotaufstriche oder Party-Dips sind hier zu finden.

Hauptgerichte:

Das größte Kapitel! Rinderfilet, Fischgerichte, Eintöpfe oder Nudelgerichte finden Sie zum Beispiel hier. Viele Anregungen also für ein leckeres Mittag- oder Abendessen.

Desserts:

Kuchen, Eis oder Shakes werden hier beschrieben.

Smoothies:

Gesunde und schnelle Zwischenmahlzeiten.

Tee:

Als Getränk zum Frühstück oder bei Erkältung.

2. Frühstück

2.1 Himbeer- & Bananen-Quarkspeise

2 Portionen

Zutaten

100 g Himbeeren (tiefgekühlt)

150 g Magerquark

15 g Leinöl (möglichst geschmacksneutral)

70 g Banane, in kleinen Stücken

50 g griechischer Joghurt

3 EL Chiasamen

Zubereitung

Himbeeren gefroren in den Mixtopf geben

5 Sekunden / Stufe 10

Alles mit dem Spatel hinunterschieben

Banane dazugeben – 3 Sekunden / Stufe 5

Hinunterschieben

Quark hinzufügen – 10 Sekunden / Stufe 5

Hinunterschieben

Falls sich die Masse noch nicht gut verbindet, Joghurt und Leinöl hinzufügen

10 Sekunden / Stufe 5

Hinunterschieben und ggf. wiederholen

Chiasamen erst über die fertige Speise streuen

Servieren

Punkte (pro Portion): 6

Nährwerte (pro Portion): 261 kcal, 17 g KH, 14 g EW, 15 g FE

2.2 Dinkel-Bananen-Waffeln

2 Portionen

Zutaten

160 g Dinkel

50 g Buchweizen

1 Prise Salz

1 Messerspitze Vanille

1 Banane

70 g Cashewnüsse

220 g Mineralwasser (mit Kohlensäure)

Zubereitung

Dinkel und Buchweizen 1 Minute / Stufe 10 mahlen

Cashewnüsse dazugeben

Nochmals 20 Sekunden / Stufe 10 mahlen

Übrige Zutaten hinzugeben

2 Minuten / Stufe 5 vermischen

Ggf. noch zusätzliches Mineralwasser hinzugeben – Der Teig sollte zähflüssig sein

30 Minuten ruhen lassen

Waffeln backen und servieren

Punkte (pro Portion): 13

Nährwerte (pro Portion): 613 kcal, 88 g KH, 18 g EW, 19 g FE

2.3 Hirse- & Obst-Frühstück

1 Portion

Zutaten

Für den Hirsebrei

30 g Hirse oder Hirseflocken

120 g Äpfel oder Bananen

6 Pflaumen, entsteint und halbiert

140 g Wasser

1 Prise Salz

1 TL Honig

1 Prise Zimt

Garnierung

Bananenscheiben

Apfelstücke

Pflaumen, halbiert

Zimt nach Geschmack

Zubereitung

Hirse in einer Getreidemühle grob mahlen

Ggf. in einem Sieb mit heißem Wasser durchspülen

Alternativ: Hirseflocken verwenden

Äpfel in den Mixtopf geben

3 Sekunden / Stufe 5 zerkleinern

Hirse, Pflaumen und das Wasser hinzufügen und 10 Minuten / 100 °C / Stufe 1 kochen

Salz, Honig und Zimt in den Mixtopf geben

Alles 10 Sekunden / Stufe 8 pürieren

Brei in eine Schale umfüllen

Ca. 10 Minuten quellen und auskühlen lassen

In der Zwischenzeit die Garnierung klein schneiden

Die Garnierung mit Zimt bestreuen

Zusammen servieren

Punkte (pro Portion): 4

Nährwerte (pro Portion): 305 kcal, 66 g KH, 5 g EW, 1 g FE

2.4 Frühstücks-Shake

1 Portion

Zutaten

1 Apfel, in Stücken

1 Banane, in Stücken

1 Birne, in Stücken

35 g Haferflocken