Workout-Quickies 4 Anytime: stark & fit ohne extra Zeitaufwand

Von Markus Hitzler

FIT UND ATHLETISCH GANZ NEBENBEI

"Workout-Quickies 4 ANYTIME: stark & fit ohne extra Zeitaufwand" von Markus Hitzler, MBA, ist ein innovativer Fitnessratgeber, der ein komplementäres Fitness-Optimierungs-System für den Bewegungsapparat vorstellt. Das Buch bietet kurze, effektive Workouts, die jeweils nur zwei Minuten dauern und ohne jegliche Trainingsgeräte oder spezielle Trainingsbekleidung durchgeführt werden können. Diese Übungen sind so konzipiert, dass sie in den Alltag integriert werden können, ohne zusätzlichen Zeitaufwand zu erfordern.

Markus Hitzler, ein erfahrener Haltungs- und Bewegungstrainer mit über 20 Jahren Erfahrung, erklärt in diesem Buch die Philosophie hinter den Workout-Quickies und wie sie durch konsequente Anwendung zu nachhaltiger Fitness führen können. Das Buch deckt verschiedene Trainingsbereiche ab, darunter Muskel-Mind-Connection, Isometrics nach dem muscle:coaching-Konzept, strategische Trainingssteuerung und die drei Faktoren der gesunden Fitness: Ernährung, Krafttraining und Bewegung.

Mit detaillierten Anleitungen und klaren Illustrationen bietet "Workout-Quickies 4 ANYTIME" eine praktische und zugängliche Möglichkeit, die eigene Fitness zu verbessern und einen gesunden Lebensstil zu fördern. Ideal für Menschen mit einem vollen Terminkalender, die dennoch fit und stark bleiben möchten.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: BoD - Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 8. Jan. 2024
• ISBN: 9783758340604

Markus Hitzler

Markus Hitzler ist sportkinesiologischer Bewegungs- und Haltungstrai-ner, mit den Schwerpunkten im Verhaltenstraining zur Bewegungsopti-mierung. Neben einem akademischen Abschluss in Health-Management an der Middlesex University in London (Vertiefungen: komplementäre Methoden und mentale Gesundheit), hat er verschiede-ne Ausbildungen im Bereich der Körpertherapie (fernöstlich, hawaiia-nisch und westlich orientiert) und in körperlichen und mentalen Trai-nings. Abseits seiner Expertise im Themengebiet Gesundheit, hat er Professionen in den Bereichen, Wirtschaft und Sportunterricht (Tennis- und Fitnesstraining seit mehr als 20 Jahren). Ebenfalls seit rund 20 Jah-ren beschäftigt er sich privat mit dem Thema der komplementären Ge-sundheitsförderung und betreibt seit 2012 eine eigene sportkinesiologi-sche Trainings-Praxis (Fokus: alltägliche Themen des Bewegungsap-parates) in Wien. Er ist Autor von etlichen Ratgebern, Ratgeberserien und Fachbüchern im Bereich Gesundheitsförderung und hält Vorträge, Workshops und Seminare zu diesem Themengebiet.

Buchvorschau

Markus Hitzler, MBA

Prucknergasse 14

3052 Neustift-Innermanzing

Österreich

[e-mail]

www.markus-hitzler.at

Ich weise darauf hin, dass in diesem Buch ein komplementäres Fitness-Optimierungs-System für den Bewegungsapparat dargestellt wird. Jeder Leser / jede Leserin, wendet die Inhalte dieses Ratgebers auf eigene Gefahr an. Sollten Sie Schmerzen haben, die sich nicht bessern und Sie eine schulmedizinische Diagnose benötigen, wenden Sie sich bitte an einen konventionellen Arzt oder Therapeuten und erkundigen Sie sich, ob das vorliegende Trainingskonzept für Sie anwendbar ist.

Um die einfachere Lesbarkeit des Buches zu gewährleisten, wird für Personen nur die männliche Form (Leser, Arzt, Klient, Praktiker, usw.) genutzt. Aussagen gelten jedoch gleichermaßen und wertschätzend für alle Geschlechter. In der weiteren Folge dieses Buches, verwende ich das respektvolle „Du, anstelle der Höflichkeitsform „Sie, um Inhalte möglichst unkompliziert zu vermitteln. Bildinhalte dieses Ratgebers darfst Du jederzeit für die Organisation deines eigenen Trainings verwenden – für eine kommerzielle Nutzung der Inhalte bitte ich Dich, zuvor meine Genehmigung einzuholen.

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Markus Hitzler, MBA

Trainingsphilosophie

Muscle-Mind-Connection

Isometrics nach dem muscle:coaching-Konzept

Strategische Trainingssteuerung

3 Faktoren der gesunden Fitness

Gewichtsreduktion

Muskelzuwachs (Gewichtszuwachs durch Muskulatur)

Athletik-Erhaltungs-Training

Workout-Aufbau

Trainingsbereiche / Körperbereiche

Zur Lesbarkeit der Workouts

Workouts

Workout 01 – sitzend Ganzkörper

Workout 02 – Nacken & Schulterdach

Workout 03 – Schulter, Arme & oberer Rumpf

Workout 04 – Core & Schultern

Workout 05 – Schultergürtel

Workout 06 – Hand, Handgelenk & Unterarme

Workout 07 – Core

Workout 08 – Schultergürtel & Arme

Workout 09 – Brust & Arme

Workout 10 – Schulter, Arme & oberer Rumpf

Workout 11 – Brust & Arme

Workout 12 – sitzend Beine (1)

Workout 13 – sitzend Beine (2)

Schlusswort

Bildnachweise

Vorwort

Wie viele extra Minuten brauchst Du täglich, um ein effektives Fitness-Training zu organisieren? – Was denkst Du ist die Antwort? Diese ist für Dich vielleicht etwas überraschend: NULL. Mit dem Konzept der Workout-Quickies bekommst Du Fitness-Workouts an die Hand, welche je nur zwei Minuten dauern und praktisch in vielen Lebenslagen, ohne jegliche Trainingsgeräte, Trainingsraum, Trainingsgewand, usw. ausgeführt werden können. Sie kosten Dich damit keinerlei extra Aufwand, den Du für ein Training bereitstellen musst.

Diese Workout-Quickies - auch wenn es um kurze, knackige Trainingseinheiten geht - sind kein Kurzstreckenlauf, bei dem Du schnell an dein größeres Ziel der herausragenden Fitness kommst, sondern eher ein Marathon – meistens sogar in einem langsamen Tempo. Dafür bestreitest Du diesen ganz nebenbei und eben ohne extra Zeitaufwand. Aufgrund der konstanten Lebensstil-Änderung, welche Dir mit diesem Konzept leicht möglich ist, ist die Veränderung jedoch nachhaltiger als alle Schnelldiäten und Trainingskonzepte, welche Dir schnellen Erfolg versprechen.

Hierbei geht es unterm Strich um kontinuierliche Arbeit – eine Beschreitung eines Weges mit minimalem Aufwand - sodass sie trotzdem auf Dauer wirksam ist.

Markus Hitzler (Wien, Dezember 2023)

Markus Hitzler, MBA

Haltungs- und Bewegungstrainer

... über 10 Jahre sporttherapeutische Tätigkeiten & Entwickler des Trainings-Konzepts „muscle:coaching"

... über 20 Jahre Trainertätigkeit (Tennis als Gesundheitssport und Grundlagen-Fitness)

Ausbildungen & Kompetenzen:

Studium Health-Management (Middlesex University, London)

Diplomierter Sportmasseur mit Zusatzausbildungen in verschiedenen Massagestilen

TCM-Praktiker

Kinesiologie

Sportkinesiologie (Deutschland),

sportkinesiologisches Taping

traditionelle hawaiianische Medizin

staatlich geprüfter Tennislehrer (Österreich)

div. Fortbildungen zum Thema Gesundheitstraining & Fitness

Trainingsphilosophie

Zu Beginn dieses Ratgebers möchte ich Dir die pragmatische und unaufwändige Philosophie hinter dem Trainings-Konzept der Workout-Quickies vorstellen. Hierbei soll es in diesem Kapitel zuerst um den Grundgedanken hinter diesen kurzen Trainingseinheiten von lediglich 2 Minuten Dauer gehen und warum diese trotz ihrer Einfachheit und zeitlichen Kürze – oder gerade wegen dieser – so viel Potential besitzen. Später werde