Die praktische Anwendung der ILB-Methode zur Optimierung des Krafttrainings

Von Stefan Wahle

Dieses Buch hilft Ihnen dabei, mit der ILB-Methode Ihr Krafttraining zu optimieren.
Es gibt Antworten auf viele Fragen, wie z.B.:
- wie erkenne ich ein gutes Fitness-Studio,
- wie erkenne ich einen guten Trainer,
- warum ist die Diagnose so wichtig und was beinhaltet sie,
- wie formuliere ich meine Ziele,
- wie funktioniert die ILB-Methode,
- wie erfolgt die Trainingsplanung,
- wie wird ein Training optimal durchgeführt,
- wie wird der Trainingserfolg gemessen und vieles mehr...
Der Inhalt gibt den Aufbau einer Hausarbeit der BSA-Akademie für die Trainer-B-Lizenz wieder.

Weitere Infos unter: www.sw-sportbuch.de

Der studierte Diplom-Sozialökonom und Diplom-Sozialwirt Stefan Wahle ist seit 30 Jahren im Trainergeschäft tätig. Er betreibt seit 1985 Kampfkünste, ist Lehrer für Qigong (BVTQ und DDQT) sowie lizenzierter Fitnesstrainer.
Stefan Wahle hat bereits diverse Sportratgeber veröffentlicht und ist Mitglied in der Bundesvereinigung für Taijiquan und Qigong e.V.. Seine Qigong-Kurse sind von den gesetzlichen Krankenkassen im Rahmen der Prävention anerkannt.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 6. Feb. 2019
• ISBN: 9783748177739

Stefan Wahle

Der Diplom-Sozialökonom und Diplom-Sozialwirt Stefan Wahle ist seit 30 Jahren als Verleger und Autor im Buchgeschäft tätig. Er hat an der Hochschule für Wirtschaft und Politik in Hamburg BWL, VWL, Rechtswissenschaften und Soziologie studiert sowie bereits unzählige Selbstverteidigungskurse geleitet. Er betreibt seit 1985 Kampfkünste, ist Träger des 6. Dan Ju-Jutsu, anerkannter Lehrer für Qigong und Krav Maga Instructor verschiedener Verbände.

Buchvorschau

1. Einleitung

Dieses Buch soll Trainern und Trainierenden eine Anleitung zum unter sportwissenschaftlichen Gesichtspunkten optimalen Krafttraining mit der individuellen Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) geben. Vielfach wird in den Studios unter dem Gesichtpunkt trainiert, viel Gewicht bewirkt auch großen Muskelzuwachs. Dies ist leider falsch, denn manchmal ist weniger letztendlich mehr. Selbst sehr erfolgreiche Sportler im Bodybuilding, die aufgrund ihrer mentalen Stärke, ihres Einsatzes und ihrer Genetik erhebliche Erfolge erzielen, können mit einem geplanten und wissenschaftlich fundierten Krafttraining noch bessere Ergebnisse erzielen.

Im folgendem wird dem Leser aufgezeigt, wie eine Zusammenarbeit von Trainierenden und Trainer im Fitnessstudio optimal ablaufen sollte. Alles beginnt mit einer fundierten Diagnose, also einem Eingangsgespräch, in dem wichtige Daten für die spätere Planung gewonnen werden. Es werden biometrische Daten erhoben und bewertet sowie Beweglichkeits- und Krafttests durchgeführt. Gemeinsam werden dann realistische Ziele definiert und daraufhin das Krafttrainingsprogramm sinnvoll geplant und zusammengestellt.

Bei den dargestellten Tests und Gewichtsangaben handelt es sich um beispielhafte Berechnungen, die natürlich nur sinngemäß auf andere Personen übertragen werden können. Jedes Individuum hat andere, individuelle Voraussetzungen und erzielt in Tests und Training andere Ergebnisse. Entscheidend hier ist die Methodik, die dahinter steckt und immer gleich ist.

Auch die Ziele sind natürlich für jeden Sportler unterschiedlich und führen daher zu unterschiedlichen Planungen und einer individuellen Auswahl der Übungen. Dieser Umstand macht das gesamte Procedere so zeit- und arbeitsaufwendig. Daher wird es aus Kostengründen leider in manchen Sporteinrichtungen vernachlässigt. Aber gerade an der Arbeitsweise und der Betreuung erkennt man die Qualität des betreffenden Studios.

2. Diagnose

2.1. Eingangsgespräch

Im Rahmen des Eingangsgespräches wurden folgende Daten ermittelt:

Angaben zur Person

Kundenwünsche

Zur Verfügung stehende Zeit

Aktuelle und früher betriebene Sportarten

Körperliche Belastungen im Beruf

körperlich leichte, vorwiegend sitzende Tätigkeit im Büro mit geringer Stressbelastung

Einschätzung des eigenen Fitnessniveaus

mittelmäßig