Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten mit 250 Übungsvorlagen: Optimale Trainingserfolge in puncto Muskelaufbau, Leistungssteigerung, Hautstraffung, Bodystyling

Von Siegfried Schmidt

Dieser Profikurs ist für alle Personen (m/w von jung bis alt) bestimmt, die sich schon mit einem geringen Trainingsaufwand in kürzester Zeit in körperliche und mentale Höchstform bringen wollen.

Der Kurs beinhaltet einen theoretischen und praktischen Lehrplan mit über 250 Vibrationsübungen (einschließlich Abbildung und Anleitung) und ist daher so wohl für den normalen Anwender als auch für THERAPEUTEN und TRAINER bestens geeignet.

Da jeder Anwender beim Vibrationstraining unverzichtbar auf die richtige Durchführung der Übungen angewiesen ist, liegt mit diesem Kurs der große Vorteil auf der Hand.

Alle 250 VIBRATIONSÜBUNGEN sind detailliert FOTOGRAFISCH ABGEBILDET (Printausführung in SW / Ebook in FARBE) und leicht verständlich erklärt. Die auserwählten Übungen sind nach strengen Kriterien vom Autor, Sporttherapeut und Personaltrainer Siegfried Schmidt sorgfältig ausgearbeitet worden.

Siegfried Schmidt, dem 2012 die Ehrendoktorwürde verliehen wurde, zählt übrigens zu den Experten als Personal-Trainer (VPT) für professionelles Vibrationstraining. Schon nach wenigen Jahren nach Beginn seiner Arbeit zählte er über 2500 Kunden.

Siegfried Schmidt nimmt täglich Menschen ihre Rückenschmerzen, hilft Unfallopfern beim Wiederaufbau zerstörter Muskelpartien und leitet die Powrx Academy zur Ausbildung von ärztlich testierten Personaltrainern für Vibrationsplattentechnik.

Schon etwa 200 Personal-Trainer, Physiotherapeuten, Krankenschwestern und
Hebammen schlossen diese Zusatzausbildung bei ihm ab und führen inzwischen eigene Studios in Deutschland, Österreich und der Schweiz.

Schon 3 x 30 Minuten Vibrationstraining pro Woche reichen aus, um in kürzester Zeit die gleichen körperlichen Erfolge zu erzielen, wie beim zeitintensiven Krafttraining und Ausdauertraining an herkömmlichen Fitnessgeräten.

Durch das Vibrationstraining bringen Sie sich in körperliche Höchstform und erfreuen sich über Ihre FITNESS, GESUNDHEIT und einer fantastischen KÖRPERFORMUNG.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: verlag4you
• Erscheinungsdatum: 1. März 2019
• ISBN: 9783936612592

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Der Profikurs für das

Vibrationstraining

auf Vibrationsplatten

mit 250 Übungsvorlagen

Optimale Trainingserfolge in puncto Muskelaufbau,

Leistungssteigerung, Hautstraffung, Bodystyling

© 2019 by verlag4you

Autor und Redaktion: Siegfried Schmidt

Titelbildgestaltung: Frank Stange (verlag4you)

Fotos: Alle Rechte bei Siegfried Schmidt

2. Auflage (Ebookversion)

Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Die Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung in andere Sprachen und für Zwecke der Unterrichtsgestaltung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung. Der Inhalt des Werkes darf lediglich mündlich und optisch zu Ausbildungs- und Therapiezwecken vermittelt werden.

Published in Germany

ISBN 978-3-936612-59-2 (Ebook)

Inhaltsverzeichnis

Vorwort Autor

Einführung

Nutzungsbedingungen für nachfolgende Übungen

Betrachtung unserer Kundenstruktur im Studio

Trainingsprogramm zusammenstellen

Risiken beim Vibrationstraining

Sportplatten & Platteneinstellungen

Der tonische Reflex

Gewöhnung der Kunden mit der Beschleunigungsplatte

Sicherheitsbestimmungen

Warm-Up

Die Darstellung der wichtigsten Muskelgruppen

Muskulatur-Übersicht zum Download

Warm-up Übungen zuerst für den Unterkörper

Warm-up Übungen für den Oberkörper

Warm-up Übungen für den ganzen Körper

Trainingsumsetzung

Das Body-Toning funktioniert nach einem einfachen Prinzip

Trotz dieser Erfolge bitte nie außer Acht lassen

Tipp für Athleten und Profisportler: High Intensity Training (HIT)

Zum Training

Trainingseinheiten nach Muskelgruppen

Zwillingswadenmuskel

Vorderer Schienbeinmuskel

Vierköpfiger Schenkelmuskel

Oberschenkelanzieher

Oberschenkelabspreizer

Zweiköpfiger Schenkelbeuger

Großer Gesäßmuskel

Gerade und schräge Bauchmuskeln

Die Rückenstrecker, kleine Tiefenmuskeln

Breiter Rückenmuskel (gehört zur allochthonen Muskulatur)

Größerer Brustmuskel & kleiner Brustmuskel

Zweiköpfiger Armmuskel

Dreiköpfiger Armmuskel

Deltamuskel

Kapuzenmuskel (gehört zur allochthonen Muskulatur)

Kopfwender & Halswirbelsäule

Ulnarer Handstrecker, Ulnarer Handbeuger, Fingerstrecker, Oberarmspeichenmuskel

Partnertraining

Warm up (Partnertraining)

Zwillingswadenmuskel (Partnertraining)

Zweiköpfiger Schenkelmuskel (Partnertraining)

Vierköpfiger Schenkelmuskel (Partnertraining)

Schenkelabspreizer (Partnertraining)

Großer Oberschenkelanzieher (Partnertraining)

Großer Gesäßmuskel (Partnertraining)

Äußerer schräger Bauchmuskel (Partnertraining)

Gerader Bauchmuskel (Partnertraining)

Rückenstrecker (Partnertraining)

Großer Brustmuskel (Partnertraining)

Dreiköpfiger Armmuskel (Partnertraining)

Zweiköpfiger Armmuskel (Partnertraining)

Deltamuskel, breiter Rückenmuskel (Partnertraining)

Kapuzenmuskel (Partnertraining)

Handicap-Training

Handicaptraining

Falls der Kunde trotz Ihrer Aufklärung unbedingt trainieren will

Wie trainieren Sie einen Kunden mit „Handicap"

Bei Lähmungen

Konditionstraining

Konditionstraining auf der Vibrationsplatte

Massageübungen

Slow down

Massage als slow down

Abbau von Cellulite / Fettverbrennung

Rückenmassage

Theoretischer Teil

Vibrationstraining / Beschleunigungsplatten - was ist das?

Was ist überhaupt Ganzkörpervibrationstraining?

Was genau versteht man unter einer Schwingung?

Kurzüberblick über die unterschiedlichen Vibrationsplatten

Was bewirkt Vibrationstraining für unseren Körper?

Nerven

Blutgefäße

Hormone

Neutrotransmitter

Knorpel

Sehnen, Faszien, Bindegewebe, Kapseln und Gelenke

Muskelgewebe

Stoffwechsel

Haut

Blutgefäße

Knochen

Hormone

Beweglichkeit

Koordination

Schmerzlinderung

Risiken des Trainings mit Vibration

Herzschrittmacher

Künstliche Gelenke und Implantate aus Metall

Schwangerschaft

Thrombose

Diabetes

Übersicht

Haftungsfreigabe

Die Kontraindikation

Vorbereitung auf das Training - Standort des Gerätes

Trainingssteuerung

Was erwartet der Kunde vom Vibrationstraining?

Fitnesstraining

Beweglichkeitstraining

Krafttraining

Massage

Die richtigen Positionen beim Vibrationstraining

Die richtige Position des Oberkörpers

Die richtigen Gelenkwinkel

Trainingsabbruch

Erschwertes Trainieren und Aufbau des Trainings

Fragen rund um das Vibrationstraining

Leserbelehrung

Autorenbiografie

Ein paar Bilder aus 5 Jahren Studiozeit

Vorwort Autor

Jeder, der schon einmal „richtig" auf einer Vibrationsplatte trainiert hat, fühlt es...

„Eine neue Trainingsära im Kraft- und Fitnesssport hat begonnen."

Der moderne Mensch, Termin gestresst und immer unter Zeitdruck, hat keine Zeit stundenlang Sport zu machen.

1,5 bis max. 3 Stunden wöchentlich sollten genügen, um dem persönlichen Ideal näher zu kommen.

Mit der Umsetzung dieser Trainingsvorschläge werden Sie schnell körperliche Erfolge erzielen und dabei noch viel Zeit gegenüber konventionellem Krafttraining sparen können.

Sie können mit dieser Anleitung variantenreiches, interessantes Vibrationsplatten-Training lehren oder sich selbst damit in körperliche Höchstform bringen.

Wer die Übungen selbst ausprobiert und sich mit den Vibrationsplatten befasst, wird einen fantastischen Body und eine starke Kernmuskulatur bekommen.

Sie können Ihre Kondition und Beweglichkeit deutlich verbessern, Muskeln separiert trainieren und dabei noch schlank werden.

Ihre Knochenstruktur wird sich verbessern und man kann, wie in meinem Fall, nach multiplen Verletzungen wieder schmerzfrei leben.

Ihnen da draußen wünsche ich eine tolle, erfolgreiche Figuroptimierung und viel Spaß bei den Übungen.

Mit sportlichen Grüßen

Ihr Siegfried Schmidt

Einführung

Nutzungsbedingungen für nachfolgende Übungen

Die in diesem Buch veröffentlichten Inhalte wurden mit größter Sorgfalt vom Autor erarbeitet und ärztlich von unserer Internistin durchgesehen.

Dennoch besteht immer noch ein nicht auszuschließendes, gesundheitliches Restrisiko bei der Ausführung von gymnastischen Übungen.

Dieses Risikos sollten Sie sich bitte bewusst sein.

Wenn Sie Übungen, die in diesem Buch „Das Profi - Kompendium für das Training mit Vibrationsplatten" vorgestellt werden, nachmachen, so geschieht dies auf eigene Gefahr.

Der Autor und der Verlag übernehmen keine Haftung für Personen-, Sach- und Vermögensschäden, die aus der Reproduktion der Übungen aus dem Lehrbuch „Der Profikurs für das Vibrationstraining auf Vibrationsplatten" entstehen.

Die in diesem Lehrbuch veröffentlichten Übungen können insbesondere auch keine ärztliche Diagnostik, Beratung und Behandlung ersetzen. Sie stellen keine Anleitung zur Selbstbehandlung bei Erkrankungen dar, auch wenn der Autor das bei sich am eigenen Körper tat und hier dokumentiert.

Sollten bei Ihnen gesundheitliche Beschwerden vorliegen, suchen Sie immer zuerst Ihren Arzt auf.

Wenn Sie unsicher sind, fragen Sie bitte immer zuerst Ihren Arzt, bevor Sie die auf den nachfolgenden Seiten veröffentlichten Übungen nachmachen.

Bitte fragen Sie aber nur Ärzte, die mit der Vibrationstrainingsart vertraut sind. Leider kommt es auch bei Ärzten vor, dass sie pauschal etwas ablehnen ohne dieses jemals probiert zu haben.

Bei uns im Studio trainieren z. B. Internisten, Allgemeinmediziner und Gynäkologen. Alle sind begeistert und kommen wieder...

<< Gehen Sie dennoch niemals ein gesundheitliches Risiko ein! >>

Die veröffentlichten Übungen des Buches stellen keine therapeutische Maßnahme bzw. Behandlungsform dar.

Sie dienen lediglich zur Information und Gedächtnisstütze.

Ob und inwieweit die Nutzer dieses Buches die Übungsdemonstrationen umsetzen, bleibt den Nutzern selbst überlassen.

Der Autor

Betrachtung unserer Kundenstruktur im Studio

• Über 2 000 Kundinnen und Kunden

• Alter zwischen 13-70 Jahren

• Etwa 80 % Frauen (Hauptkundinnen zwischen 20-45 Jahren)

• In der Regel in Job und Beruf erfolgreiche Kunden, die wenig Freizeit haben

• Von untrainiert bis zum Athleten

• Viele ehemals mit Rückenschmerzen geplagte Kunden

• Saisonal besuchen Sportmannschaften wie z.B. die Landesliga Handball Herrenmannschaft und Regionalliga Fußball Herrenmannschaft der Stadt Pfullendorf, die Damenfußballmannschaft aus Sigmaringen oder die Ringer aus Taisersdorf unser Studio zur Vorbereitung der Saison.

Fußball Regionalliga Süd SCP Pfullendorf beim Gruppentraining im Figurwelt-Studio

So, jetzt geht es los liebe Trainerinnen und Trainer, liebe Sportlerinnen und Sportler.

Wer von Ihnen zum Thema Vibrationsplatten noch nicht so viele Kenntnisse besitzt, dem empfehle ich, ZUERST die theoretische ZUSAMMENFASSUNG am Ende des Trainingsbuches zu lesen. Genug Argumente und Fachwissen für den Kundenverkehr zu sammeln sind nicht nur monetär entscheidend!

Für die Personen, die sich selbst toll in Form bringen möchten, sollte das besondere Beachten der Sicherheitsbestimmungen und des Folgetextes ausreichen, um in das Training einzusteigen. Kenntnisse, was im Körper bei dieser Art von Training passiert, heben die Trainingsmotivation und machen verständlich, warum Vibrationsplattentraining so effektiv ist.

Bitte beachten Sie:

Durch die hohe Vorspannung der Muskulatur (über 90 %) auf der Vibrationsplatte machen Sie schweres Krafttraining!

Dies passiert, auch wenn die Muskeln nur wenige Millimeter von der Maschine vorgespannt und dann wieder vom Körper kontrahiert werden.

Ihr Muskelquerschnitt wächst nur in der Ruhephase, die beim Plattentraining mindestens 30 Stunden Pause benötigt.

Diese sollte aber auch nicht länger als 70 Stunden dauern, bevor das nächste Training auf der Platte stattfindet, um die angesprochenen Muskeln erneut zu trainieren.

Erst dann sind Sie in der so genannten Superkompensationsphase, die Ihnen eine Verbesserung des Leistungsniveaus ermöglicht.

Der Profi trainiert in der aufsteigenden Superkompensation, die etwa 30 Std. nach dem Training beginnt und bis zur Fünfundvierzigsten Stunde nach dem Training andauert.

Alles Andere ist beim Kraftsport mit Vibration kontraproduktiv. Natürlich können Sie in den Erholungsphasen (nicht wettkampfmäßig) Rad fahren, joggen, schwimmen, Tennis spielen oder wandern.

Die Massage auf der Platte ist auch dienlich, aber bitte kein Krafttraining absolvieren!

Für Profis und Therapeuten: „Bitte steigen Sie in den Übungsteil erst ein, wenn Sie sicher auf Kundenfragen antworten können und die Sicherheitsbestimmungen beherrschen."

Trainingsprogramm zusammenstellen

Abkürzungen der Übungsbeschreibungen:

Umsetzung der Lektüre:

Je Übung sehen Sie eines oder mehrere Fotoabbildungen. Diese