Rocking: Optimierendes Faszien-Training durch muscle:coaching
Von Markus Hitzler
()
Über dieses E-Book
Ja, Faszien-Training kann hier sehr effektive Dienste leisten. Hast Du also Probleme, wie Verspannungen der Muskulatur und deren Auswirkungen, dann kannst Du in jedem Fall ein Faszien-Training als eigenständige Bewältigung deines Themas ins Auge fassen.
Denn seit einigen Jahren wissen wir, dass das Bindegewebe (die Faszie) des menschlichen Körpers weit mehr als nur Füllmasse zwischen den Muskeln, Knochen und Organen ist. Speziell die Beschaffenheit der Muskelfaszie (Myofaszie, myo lat. Muskel), die Sehnen und Bänder, als verbindendes Gewebe des Bewegungsapparates sind im hohen Ausmaß für die Gesundheit unseres Körpers und die Schmerzfreiheit von Muskeln und Gelenken verantwortlich.
Genau diese Faszien können mit den speziellen Ausprägungen der Kräftigungs-Übungen dieses Ratgebers, als Faszien-Training, beeinflusst werden.
Im Zuge dieses Buches zeige ich Dir eine etwas andere Form des Faszien-Trainings, auf Basis meines sportkinesiologischen muscle:coaching-Prinzips. Wir werden sowohl mit den üblichen Roll-Massagen arbeiten, jedoch auch dynamisch-isometrische Kräftigungen der Faszien und die Beeinflussung des myofaszialen Systems mit Cross-Patches (Gitter-Pflastern) kennenlernen.
Diese Cross-Patches sind ähnlich nutzbar und gleich effektiv wie die bekannten und beliebten Kinesio-Tapes, jedoch weit anwendungsfreundlicher, auch für den Laien.
Hole Dir diesen Ratgeber um effektives und ganzheitlich gesundes Faszien-Training, der etwas anderen Art, kennen zu lernen.
Markus Hitzler
Haltungs- und Bewegungstrainer über 10 Jahre sporttherapeutische Tätigkeiten und Entwickler des Trainings-Konzepts muscle:coaching über 20 Jahre Trainertätigkeit (Tennis als Gesundheitssport und Grundlagen-Fitness) Ausbildungen und Kompetenzen: Studium Health Management (Middlesex University, London) Diplomierter Sportmasseur mit Zusatzausbildungen in verschiedenen Massagestilen TCM-Praktiker Kinesiologie Sportkinesiologie (Deutschland) sportkinesiologisches Taping traditionelle hawaiianische Medizin staatlich geprüfter Tennislehrer (Österreich) div. Fortbildungen zum Thema Gesundheitstraining und Fitness
Mehr von Markus Hitzler lesen
Mental:tennis 2.0: wie Technik & Fitness zweitrangig wird Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHawaiian Healing: Grundlagen der hawaiianischen Heiltradition Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKahi-Loa: Hawaiianische Körperarbeit am bekleideten Empfänger Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHa-Breathing 2.0: Hawaiianische Atemtechniken & Meditationen - wissenschaftlich erklärt Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Ha-Breathing: hawaiianische Atemtechniken für eine gesunde Lebensführung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKoreanische Hand-Therapie 1: Kopfschmerzen, Migräne, Nacken-, Rücken- & Kreuzschmerzen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRelax it: Der Gesundheitsfaktor Atmung Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Koreanische Hand-Therapie 3: Organbeeinflussungen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKoreanische Hand-Therapie 4: Akuthilfe Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKahi: hawaiianisches Heilströmen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHawaiian Healing 2.0: Grundlagen der hawaiianischen Heiltradition Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKahi-Loa 2.0 & Gemstone Kahi-Loa: Hawaiianische Körpertherapie am bekleideten Empfänger - wissenschaftlich erklärt Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKoreanische Hand-Therapie: Sammelband der Bände 1 - 4 Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungenmental:tennis: wie die Technik & Fitness zweitrangig wird Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHow is your light today?: Burnout-Prävention mit Hilfe einer positiven Ausstrahlung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenOscillating Touch: Weiche manuelle Techniken mit Hilfe von schwingungsauslösender Berührung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHu|Na your Life: Bessere Lebensführung mit der hawaiianischen Heiltradition Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHealth-Empowerment: mentale Gesundheitsförderung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKoreanische Hand-Therapie 2: BEWEGUNGSAPPARAT: Schmerzen von Muskeln & Gelenken Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMuscle-Tension-Coherence: Muskel-Entspannung durch Verhaltenstraining Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Ähnlich wie Rocking
Ähnliche E-Books
Faszientraining: Die SimpleFit-Methode Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPsoas-Training: Der große Lendenmuskel als Schlussel zu körperlichem, seelischem und emotionalem Wohlbefinden Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungenmuscle:coaching #4: Muskel-Meridian-Training - sensomotorisches Anti-Schmerz-Training Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRücken fit am Arbeitsplatz: einfach bewegen - fit in wenigen Minuten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBiegsam stabil: Orthopädisches Yoga Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFaszientraining: Physiologische Grundlagen, Trainingsprinzipien, Anwendung im Team- und Ausdauersport sowie Einsatz in Prävention und Rehabilitation Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFaszien verstehen: Mehr Wohlbefinden und Gesundheit durch Faszienbehandlung und Bewegung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungenmuscle:coaching #3: Sensomotoric Taping / eine effektive Kombination von Kinesio-Tapes und Cross-Tapes Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenYurashi-Therapie: Homöostase der Muskulatur als Weg und Ziel Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFaszien-Fitness: Vital, elastisch, dynamisch in Alltag und Sport Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Ganzheitlich gesund und fit - 4 in 1 Sammelband: Neuroathletik für Einsteiger | PSOAS Training | Yin Yoga | Pilates Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenYoga-Anatomie 3D: Armgestützte Haltungen und Umkehrhaltungen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenIsometrisch trainieren: Muskelpower ganz einfach nebenbei Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungenmuscle:coaching #2: Isometrics Anti-Schmerz-Gymnastik Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRückenschmerzen selbst behandeln - Die 5-Minuten-Lösung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Arbeit mit dem Fuß: Bewegungsarbeit zur Verbindung psychischer und physischer Gesundheit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKluge Muskeln: Wie Muskeln Ihre Gesundheit fördern und Sie um 20 Jahre verjüngen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRücken: Beschwerden wirksam begegnen: Ursachen - Therapie - Training Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKleine Rückenschule. Kompakt-Ratgeber: Bewährte Übungen bei Rücken- und Nackenschmerzen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungenmuscle:coaching #1: funktionelle Schmerzen erkennen / lindern / beseitigen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSchlingentraining: Effektives und sanftes Bodyweight-Training für den ganzen Körper Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenOsteopathie: Hände, die Heilen und Vorbeugen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenNacken- & Schulterschmerzen: Was wirklich hilft Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenYoga-Anatomie 3D: Hüftöffner und Vorbeugen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenNeue Chance gegen Schmerzen: Faszien Integrationstherapie – ganzheitliche Selbsthilfe Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMuskelaufbau für Berufstätige Männer und Frauen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Wellness für Sie
26 gute Gewohnheiten für Gesundheit, Erfolg und Lebensfreude Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Signale des Körpers: Körpersprache verstehen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Dopamin-Nation: Balance finden im Zeitalter des Vergnügens Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Du bist das Placebo: Bewusstsein wird Materie Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLexikon der Symbole und Archetypen für die Traumdeutung Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Heilen mit Symbolen: Die 64 wichtigsten Heilzeichen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHypnose lernen - Praxishandbuch: für tiefe Trance, Selbsthypnose, Blitzhypnose und die sichere Anwendung im Alltag Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Werde übernatürlich: Wie gewöhnliche Menschen das Ungewöhnliche erreichen Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Im Reich der hungrigen Geister: Auf Tuchfühlung mit der Sucht - Stimmen aus Forschung, Praxis und Gesellschaft Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGrenzen machen uns frei: Ein Wegweiser sich selbst treu zu bleiben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEssentialismus: Die konsequente Suche nach Weniger. Ein neuer Minimalismus erobert die Welt Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPorno im Kopf: Die verdeckten Folgen von Pornosucht - und was Sie dagegen tun können Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas HOW NOT TO DIE Kochbuch: Über 100 Rezepte, die Krankheiten vorbeugen und heilen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHeilen mit Zahlen: Von der Zahlenmystik bis zum spirituellen Codesystem Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer Histamin-Irrtum: Weg von Radikaldiäten und Verbotslisten - die Formel für ein gesundes Leben MIT Histamin Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Was Dir Deine Krankheit sagen will: Die Sprache der Symptome Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas Tao der Gefühle: Vergebung praktizieren und traumatische Kinderheitserinnerungen hinter sich lassen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas Reizdarm Programm. Beschwerdefrei in fünf Schritten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHeilen mit Seelencodes: Symbole, Zahlen, Buchstaben und Wörter als Schlüssel zur Matrix Symbole, Zahlen, Buchstaben und Wörter als Schlüssel zur Matrix Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBodyweight Training Anatomie: Der vollständig illustrierte Ratgeber fur mehr Kraft, Leistung und Muskelaufbau Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie osteopathische Selbstbehandlung: Gesundheit finden - Ein Praxisbuch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBeauty und Glamour: Mein Geheimnis für außergewöhnliche Schönheit Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Nie wieder krank: Gesund, stark und leistungsfähig durch die Kraft der Kälte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMakrobiotik: In Fülle leben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Rezensionen für Rocking
0 Bewertungen0 Rezensionen
Buchvorschau
Rocking - Markus Hitzler
Markus Hitzler, MBA (Health-Management)
Heiligenstädter Lände 15/14
1190 Wien
office@markus-hitzler.at
www.markus-hitzler.at
Ich weise darauf hin, dass in diesem Buch ein komplementäres Gesundheits-Trainings-System dargestellt wird. Jeder Leser / jede Leserin dieses Buches, wendet die Techniken dieses Ratgebers auf eigene Gefahr an. Sollten Sie starke Schmerzen haben, die sich nicht bessern bzw. Sie eine schulmedizinische Diagnose benötigen, wenden Sie sich bitte an einen konventionellen Arzt.
Weiter, um die einfachere Lesbarkeit des Buches zu gewährleisten, wird für Personen nur die männliche Form (Leser, Arzt, Klient, Praktiker, usw.) verwendet. Aussagen gelten jedoch gleichermaßen für alle Geschlechter.
Da es sich bei diesem Buch um einen praktischen Trainings-Ratgeber handelt, habe ich von diversen wissenschaftlichen Schreibformen, wie Zitierregeln und detaillierten Quellenangaben, Abstand genommen und verwende auch das respektvolle, sportliche „Du im Gegensatz zur Höflichkeitsform „Sie
.
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Markus Hitzler, MBA
Wie funktionieren Muskel-Faszien?
Funktionelle Anatomie - der Kegelmensch
Elastizität vs. Plastizität
Wechselspiel Neurologie / Muskel / Faszie
myofasziale TCM-Meridiane
Ganzkörper-Meridiane
Magen-Muskel-Meridian (Frontale Ganzkörperkette)
Gallenblasen-Muskel-Meridian (Laterale Ganzkörperkette)
Blasen-Muskel-Meridian (Dorsale Ganzkörperkette)
Arm-Meridiane
Dickdarm-Meridian (Obere dorsale Armkette)
3fach-Erwärmer-Meridian (Mittlere dorsale Armkette)
Dünndarm-Meridian (Untere dorsale Armkette)
Lungen-Meridian (Obere frontale Armkette)
Perikard-Meridian (Mittlere frontale Armkette)
Herz-Meridian (Untere frontale Armkette)
Bein- und Rumpf-Meridiane
Leber-Meridian (Vordere mediale Beinkette)
Milz-Pankreas-Meridian (Mittlere mediale Beinkette)
Nieren-Meridian (Hintere mediale Beinkette)
Myofasziales Training
Praxis
myofasziale Triggerpunkte
Crosstapes – Arten und Anlage
Spinale Unterstützung
Reflexpunkte
Selbst-Massage
Trainingsgrundsätze
Übungen Dünndarm-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Dreifach-Erwärmer-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Dickdarm-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Lungen-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Herz-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Perikard-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Magen- und Milz-Pankreas-Meridian
Grundübungen
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Blasen- und Nieren-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Übungen Gallenblasen- und Leber-Meridian
Grundübung
Cross-Taping
Faszien-Massage
Übungs-Variationen
Bildnachweise
Vorwort
Faszien-Training ist ein Thema im Bereich der Gesundheitstrainings, dass seit Jahren in aller Munde ist. Die gesundheitsorientierte Person, welche sich bereits seit längerem mit den Themen Training, Gesundheit und Fitness beschäftigt, wird jedoch bemerken, dass die Übungen des gängigen Faszien-Trainings ihr oftmals aus anderen, älteren Trainingsformen bekannt sind.
Einzig die Variationen der Übungen, die Belastungsdauer, die Belastungsintensität und besonders der Hintergrund, weshalb die Übungen auf diese Art und Weise gemacht werden, sind neu. Die Trainings werden oft sehr dynamisch, mit wippenden, schaukelnden Bewegungen ausgeführt. Daher kommt auch der Name dieses Buches – „Rocking (englisch für „etwas oder jemanden schaukeln
).
Seit einigen Jahren wissen wir, dass das Bindegewebe (die Faszie) des menschlichen Körpers weit mehr als nur Füllmasse zwischen den Muskeln, Knochen und Organen ist. Speziell die Beschaffenheit der Muskelfaszie (Myofaszie, myo lat. Muskel), die Sehnen und Bänder, als Bindegewebe des Bewegungsapparates sind im hohen Ausmaß für die Gesundheit unseres Körpers und die Schmerzfreiheit von Muskeln und Gelenken verantwortlich.
Genau diese Faszien können mit den speziellen Ausprägungen der Übungen, mittels Faszien-Training, beeinflusst werden.
Im Zuge dieses Buches zeige ich Dir eine etwas andere Form des Faszien-Trainings – auf Basis meines muscle:coaching-Prinzips. Wir werden sowohl mit den üblichen Roll-Massagen arbeiten, jedoch auch dynamisch-isometrische Kräftigungen der Faszien und die Beeinflussung des myofaszialen Systems mit Cross-Tapes kennenlernen.
So erhältst Du mit diesem Buch, ein von mir gewohnt einfaches, günstiges, aber effektives Konzept an die Hand, wie Du deinen Bewegungsapparat schmerzfrei erhältst oder wieder bekommst – alles mit Hilfe des Trainings deiner Faszien.
Markus Hitzler, MBA
Wien, Dezember 2020
Markus Hitzler, MBA
Markus Hitzler ist Bewegungs- und Haltungstrainer, tätig in den Bereichen sporttherapeutisches Gesundheits-Management und körperliche Gesundheit im Körper-Geist-Ansatz. Neben einem akademischen Abschluss in Health-Management an der Middlesex University in London (Schwerpunkt: komplementäre Methoden und mentale Gesundheit), hat er verschiedene Ausbildungen im Bereich der Körpertherapie (fernöstlich, hawaiianisch und westlich orientiert) und in mentalen Trainings. Abseits seiner Expertise im Themengebiet Gesundheit, hat er Professionen im Bereich Wirtschaft und Sportunterricht (Tennis- und Fitnesstraining seit mehr als 20 Jahren). Ebenfalls seit rund 20 Jahren beschäftigt er sich privat mit dem Thema der komplementären Gesundheitsförderung und betreibt seit 2012 eine eigene Trainings-Praxis (Schwerpunkt: alltägliche Themen des Bewegungsapparates) in Wien. Er