Rücken fit am Arbeitsplatz: einfach bewegen - fit in wenigen Minuten

Von Carola Bleis

In diesem kleinen Ratgeber finden Sie viele Übungen, die Sie jederzeit am Arbeitsplatz oder auch einfach zwischendurch ausführen können. Dabei bleiben oder werden Sie fit und beweglich und beugen Beschwerden einfach vor. Das alles mit einem Zeiteinsatz von drei bis fünf Minuten und das zwei bis drei Mal täglich nebenbei..... viel Spaß!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 29. Mai 2015
• ISBN: 9783738698572

Carola Bleis

Carola Bleis arbeitet seit über zwanzig Jahren als Dozentin für Bewegungstherapien. Sie ist unter anderem Feldenkrais- und Yogalehrerin. Ihr Interesse und der Schwerpunkt ihrer Arbeit gilt seit langem den ganzheitlichen Bewegungs- und Heilmethoden. Als Autorin schreibt Frau Bleis seit vielen Jahren Sachbücher und Ratgeber, sowie Beiträge für Fachzeitschriften.

Buchvorschau

Rücken

Ein Wort vorweg

Statistisch wissen nur zwei von zehn Menschen nicht, wie es ist, Rückenschmerzen zu haben. Nach dem Kopfschmerz, ist der Rückenschmerz, die weit verbreitetste Körperstörung. Jedes Jahr fehlen viele tausend Menschen, wegen Rückenbeschwerden an ihrem Arbeitsplatz. Das kostet, neben den Schmerzen, und dem Unwohlsein eines jeden Betroffenen, auch unzählige Arbeitsstunden. Für den Schmerz im Rücken gibt es natürlich unterschiedlichste und ganz individuelle Ursachen; in den meisten Fällen ist der Bewegungsmangel einer der Hauptgründe für die Beschwerden. Selbst wenn der Negativstress (er erhöht den Muskeltonus), den viele Menschen beklagen, mit einem großen Anteil, zu den Beschwerdeursachen zu rechnen ist. Denn auch in diesem Fall, ist Bewegung ein probates Mittel den Schmerz zu vermeiden. Bewegung hilft die angespannte Muskulatur, die durch den Stress entsteht, besser zu durchbluten und damit entspannt und funktionsfähig zu halten. Dabei benötigen wir nicht immer unbedingt aufwendige Bewegungsprogramme, sondern wichtig ist es, einfach in Bewegung zu kommen, und das im doppelten Wortsinn. Einfach loslegen, Bewegung ist nicht kompliziert! Langes Nachdenken darüber, welches Fitnessprogramm jetzt das richtige wäre, ist oft kontraproduktiv und hält die meisten Menschen davon ab, überhaupt erst einmal anzufangen. Gönnen Sie sich zwischendurch, am Arbeitsplatz, zuhause oder wo immer Sie es benötigen, immer wieder einmal eine kurze Pause!

Einfach, kurz, unkompliziert….. Anregungen dafür finden Sie in diesem Buch. Beginnen Sie einfach jetzt mit Ihren kurzen, bewegten Pausen!

Denn: Auch ein Weg von 1000 Meilen beginnt mit dem ersten Schritt (Lao-tse)

Grafik der großen Rückenmuskeln

Der Rücken: Muskulatur, Gelenke, Bindewebe und Faszien

Der Kapuzenmuskel, der breite Rückenmuskel, der Sägemuskel und einige andere bilden die starke Oberflächenmuskelschicht des Rückens. Sie liegt ziemlich direkt unter der Haut und bedienen u. a. das Schultergelenk und halten den Rücken stabil und aufrecht. Tiefer liegendes Muskelgewebe, wie zum Beispiel die langen Rückenstrecker und die Multifidi, (die gefiederten Muskeln) setzen direkt an den Wirbelkörpern an und sind für die Feinarbeit an der Wirbelsäule zuständig. Die „gefiederte" Muskulatur ist praktisch, wie verwoben zwischen den einzelnen Wirbelsegmenten und verläuft sowohl längs wie auch quer an den Rückenwirbeln entlang. Dadurch kann sie die vielfältigen Bewegungsmöglichkeiten zwischen den einzelnen Wirbelgelenken koordinieren (beugen und strecken, zur Seite neigen und drehen, sind die Funktionen, die der Wirbelsäule damit möglich werden). Die Muskulatur bildet in ihrer Vielfalt an Form und Funktion, eine Art Stützkorsett und gleichzeitig ermöglicht sie Beweglichkeit unterschiedlichen Ausmaßes, für Körper und Rücken. Von bindegewebigen Faszien umhüllt, sind die einzelnen Muskeln, miteinander verbunden, so dass sie gemeinsam agieren können; Synergisten sind sie dann. Einer unterstützt die Arbeit des anderen. Nie arbeitet ein Muskel allein. Es verbinden sich mehrere Muskelgruppen, um einen Bewegungsablauf zu steuern. Beugen wir uns aus dem Stand beispielsweise nach vorn,