Isometric Movements: sportkinesiologisches Training als Haltungstraining

Von Markus Hitzler

"Isometric Movements" von Markus Hitzler, MBA, ist ein umfassender Ratgeber, der ein komplementäres Gesundheits-Trainings-System vorstellt. Das Buch konzentriert sich auf sportkinesiologisches Training zur Haltungsoptimierung und Bewegung. Es bietet eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, ein dynamisches Gleichgewicht im menschlichen Bewegungsapparat zu schaffen. Markus Hitzler betont die Bedeutung bewusster Bewegung und Körperwahrnehmung, um langfristige Gesundheit zu fördern. Das Buch ist praxisorientiert und verzichtet auf wissenschaftliche Schreibformen, um die Inhalte für jedermann zugänglich zu machen. Es enthält detaillierte Anleitungen zu verschiedenen Übungen, die mit minimalem Aufwand und ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden können. Ideal für alle, die ihre körperliche Gesundheit durch gezielte Bewegungsübungen verbessern möchten.

Fehlt Dir in deinem vollgepackten Alltag aber die Zeit, um in ein Fitness-Center oder in einen Haltungs-Trainings-Kurs zu gehen? Dann ist dieses Buch die Lösung für Dich. Ich stelle Dir in diesem Ratgeber ein einfaches, unaufwändiges Haltungs-Training vor, das Du in fast jedem Lebenssetting unterbringen kannst.

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• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: BoD - Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 23. Nov. 2021
• ISBN: 9783755702412

Markus Hitzler

Markus Hitzler ist sportkinesiologischer Bewegungs- und Haltungstrai-ner, mit den Schwerpunkten im Verhaltenstraining zur Bewegungsopti-mierung. Neben einem akademischen Abschluss in Health-Management an der Middlesex University in London (Vertiefungen: komplementäre Methoden und mentale Gesundheit), hat er verschiede-ne Ausbildungen im Bereich der Körpertherapie (fernöstlich, hawaiia-nisch und westlich orientiert) und in körperlichen und mentalen Trai-nings. Abseits seiner Expertise im Themengebiet Gesundheit, hat er Professionen in den Bereichen, Wirtschaft und Sportunterricht (Tennis- und Fitnesstraining seit mehr als 20 Jahren). Ebenfalls seit rund 20 Jah-ren beschäftigt er sich privat mit dem Thema der komplementären Ge-sundheitsförderung und betreibt seit 2012 eine eigene sportkinesiologi-sche Trainings-Praxis (Fokus: alltägliche Themen des Bewegungsap-parates) in Wien. Er ist Autor von etlichen Ratgebern, Ratgeberserien und Fachbüchern im Bereich Gesundheitsförderung und hält Vorträge, Workshops und Seminare zu diesem Themengebiet.

Buchvorschau

Markus Hitzler, MBA (Health-Management)

Prucknergasse 14

3052 Neustift-Innermanzing

[e-mail]

www.markus-hitzler.at

In diesem Buch wird ein komplementäres Gesundheits-Trainings-System dargestellt. Jeder Leser / jede Leserin, wendet die Inhalte dieses Ratgebers auf eigene Gefahr an. Sollten Sie starke Schmerzen haben, die sich nicht bessern bzw. Sie eine schulmedizinische Diagnose benötigen, wenden Sie sich bitte an einen konventionellen Arzt.

Weiter, um die einfachere Lesbarkeit dieses Buches zu gewährleisten, wird für Personen nur die männliche Form (Leser, Arzt, Klient, Praktiker, usw.) verwendet. Aussagen gelten jedoch gleichermaßen für alle Geschlechter.

Da es sich bei diesem Buch um einen praktischen Trainings-Ratgeber handelt, wird von wissenschaftlichen Schreibformen, wie Zitierregeln und detaillierten Quellenangaben, Abstand genommen und auch das respektvolle, sportliche „Du anstelle der Höflichkeitsform „Sie verwendet.

Die Methoden-Bezeichnung „Isometric-Movements wird in der weiteren Folge dieses Buches als „Iso-Moves abgekürzt.

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Markus Hitzler, MBA

Was ist muscle:coaching?

Sportkinesiologisches Training für Haltung und Bewegung

Dynamisches Gleichgewicht im Kegelsystem

Körperwahrnehmung

Wie Spannungen und Ungleichgewichte entstehen

Muskeln und Faszien

Myofasziale Meridiane der TCM

Blasen-Meridian

Gallenblasen-Meridian

Magen-Meridian

Nieren-Meridian

Leber-Meridian

Milz-Pankreas-Meridian

Dickdarm-Meridian

3fach-Erwärmer-Meridian

Dünndarm-Meridian

Lungen-Meridian

Perikard-Meridian

Herz-Meridian

Bewusste Bewegung als Weg zur Gesundheit

Bewusste Muskelspannung erzeugen (Imaginationstraining)

Bewusste Tiefatmung

Optimieren statt therapieren

Natural Movements

Kontraindikationen

Warm-Up - Reflexpunktmassage

Grundübung

Weitere Übungsgrundlagen

Übungsausrüstung – Mini-Sling (M-S) & Co

Übungsausführung

Übungsintensität steuern

Lesen der Übungsbeschreibungen

Super-Sets Kopf & Nacken

Tensioned Look-Up & Look-Down

Tensioned Turtle-Neck & Straight-Neck

Tensioned Head-Rotation

Super-Sets Schultern & Arme

One-Armed Bandit

Front-Shoulder-Curl

Shoulder-Side-Curl

Front-Shoulder-Liftup

Back-Lat-Pull & Back-Shoulder-Press

Front-Lat-Pull & Front-Shoulder-Press

Trizeps-Lift-Up

Bizeps-Curl & Trizeps Push

Front-Hand-Rotation

Front-Heart Push & Pull

Chest-Curl

Close Shoulder-Lift-Up

Back Tripezs-Push & Bizeps-Pull

Super-Sets Rumpf

High Core-Rotation

High Core-Side-Leaning

Forward Chest-Core-Rotation

Middle Core-Side-Leaning

Middle Core-Rotation

Chest Core-Rotation

Rotator-Cuff Core-Rotation

Upper Chest-Rotation

Lower Chest-Rotation

Super-Sets Beine

Standing Leg-Press

Sitting Toes-Liftup

Sitting Leg-Curl

Sitting Toes-Side-Leaning

Sitting Toes-Rotation

Bildnachweise

Vorwort

Bringen wir körperliche und geistige Arbeit auf eine bewusste gemeinsame Tätigkeit zusammen, so entsteht das Potenzial für ganzheitlich gesunde Bewegung.

Dabei ist Bewegung kein Luxus, nichts spezielles, wie diverse Sportarten suggerieren – sie ist essenziell und bedeutet leben. Hier muss ein Umdenken in der Gesellschaft geschehen – wir gehen besser nicht aus Livestyle ins Fitness-Center oder zum Yoga, sondern sollten uns allgemein einfach und abwechslungsreich bewegen, damit wir in Qualität leben können. Leistungsorientiert ein Ziel mit Bewegung (z.B. ein gewisses Aussehen oder ein Wettkampfziel) zu verfolgen ist an der Basis in Wirklichkeit zweitrangig – Bewegung selbst ist das wahre Ziel, dass es zu verfolgen gilt.

Die Kinesiologie ist die Wissenschaft der Bewegung eines Lebewesens - besonders des Menschen. Die angewandte Kinesiologie als Gesundheitsmethode, bezogen auf den Aspekt der Motorik des Menschen, hat das Ziel, ein dynamisches Gleichgewicht im menschlichen Bewegungsapparat zu erschaffen. Balance und Ausgeglichenheit sind, in den vielen Facetten des Lebens, die Grundvoraussetzung für Gesundheit. So zielt auch das sportkinesiologische Training auf diesen Prozess ab, mit gezielter körperlicher Betätigung und einer ruhigen, aufmerksamen Geisteshaltung, Gleichgewicht im Menschen zu erschaffen.

War das Konzept der klassischen Sportkinesiologie bislang eher auf die Leistungsoptimierung von Spitzensportlern zugeschnitten, so wird das sportkinesiologische Training im muscle:coaching-Konzept gezielt für die Haltungsoptimierung unter gesundheitlichen Aspekten eingesetzt und ist für Jedermann konzipiert.

In diesem Ratgeber soll wiederholt gezeigt werden, wie mit einfachen, bodenständigen Mitteln und wenig Aufwand, der Bewegungsapparat gesund und funktionell - im Gleichgewicht - gehalten werden kann.

Markus Hitzler, MBA

Wien, Oktober 2021

Markus Hitzler, MBA

Markus Hitzler ist Bewegungs- und Haltungstrainer, mit den Schwerpunkten sporttherapeutisches Gesundheits-Management und körperliche Gesundheit im Körper-Geist-Ansatz. Neben einem akademischen Abschluss in Health-Management an der Middlesex University in London (Schwerpunkt: komplementäre Methoden und mentale Gesundheit), hat er verschiedene Ausbildungen im Bereich der Körpertherapie (fernöstlich, hawaiianisch und westlich orientiert) und in mentalen Trainings. Abseits seiner Expertise im Themengebiet Gesundheit, hat er Professionen im Bereich Wirtschaft und Sportunterricht (Tennis- und Fitnesstraining seit mehr als 20 Jahren). Ebenfalls seit rund 20 Jahren beschäftigt er sich privat mit dem Thema der komplementären Gesundheitsförderung und betreibt seit 2012 eine eigene Trainings-Praxis (Fachgebiet: Optimierung von alltäglichen Themen des Bewegungsapparates) in Wien. Er ist Autor von etlichen Ratgebern, Ratgeberserien und Fachbüchern im Bereich komplementäre Gesundheitsförderung und hält Vorträge, Workshops und Seminare zu diesem Themengebiet.

THEORIE

Was ist muscle:coaching?

Das muscle:coaching als Ganzes ist ein gesundes Bewegungskonzept, dass auf den Grundlagen des sportkinesiologischen Trainings basiert, jedoch speziell auf die Haltungs- und Bewegungsoptimierung der Menschen und nicht auf die Leistungssteigerung für den Sportbereich ausgelegt ist.

Hierfür werden die einzelnen Disziplinen der Sportkinesiologie – das kinesiologische Taping (nicht Inhalt dieses Buches), das Bewegungstraining und das Haltungs-Assessment durch ganzheitliche und funktionelle Inhalte der traditionellen chinesischen Medizin, vertieft, erweitert bzw. für alltagstauglichen Zwecke angepasst.

Muscle:coaching kann hierdurch mit einfachen Mitteln und wenig Zeitaufwand zu einem gesunden und schmerzfreien Leben verhelfen, bzw. dieses erhalten.

Sportkinesiologisches Training für Haltung und Bewegung

Gesundes Leben bedeutet, das Leben eines dynamischen Gleichgewichts – der Homöostase. Menschen müssen sich bewegen, Kraft aufwenden und auch mal müde, sogar ausgelaugt sein, um nach ihrer Erholung mehr Kraft, mehr Energie zu haben, beweglich und gesund zu sein. Es ist alles ein Kreislauf im Leben – Kraft ausgeben, um mehr Kraft zu erlangen – wichtig ist, wie man diesen Kreislauf des dynamischen Gleichgewichts gestaltet.