Lebe: Vitalität entfesseln - Dein Guide für ein energiegeladenes Leben

Von Elke Mohr

"Lebe! Vitalität entfesseln" ist dein ganz persönlicher Guide auf dem Weg zu einem Leben voller Energie, Glück und Vitalität.

Dieses Buch öffnet die Tür zu einem bewussten Lebensstil, der die Kraft von Ernährung, Bewegung und mentaler Stärke vereint, um dir zu helfen, jeden Tag in vollen Zügen zu genießen.

Erfahre, wie kleine Veränderungen große Wirkungen entfalten können, und finde praktische Tipps, die leicht in den Alltag integriert werden können. Von nahrhaften Mahlzeiten, die Körper und Geist stärken, über die Freude an Bewegung, die das Herz erhebt, bis hin zu Techniken, die die innere Ruhe fördern.

Dieses Buch ist ein Fundus an Inspiration und Wissen.

"Lebe!" ist mehr als ein Buch; es ist ein Freund, ein Mentor und ein Zeichen der Hoffnung für jeden, der sich nach einem vitalen Leben sehnt.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: BoD - Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 25. Juni 2024
• ISBN: 9783759797445

Elke Mohr

Elke, geboren am 18. Dezember 1970 in Wiesbaden und aufgewachsen in derselben Stadt, hat sich durch eine beeindruckende berufliche Laufbahn und eine tiefe Leidenschaft für Gesundheit und Wohlbefinden als renommierte Gesundheits- und Präventionsberaterin etabliert. Ihr Weg begann nach dem Abitur im Jahr 1990, als sie sich entschied, eine Ausbildung zur Bankkauffrau zu absolvieren, die sie 1992 erfolgreich abschloss. Ihre Neugier und ihr Drang nach Weiterentwicklung führten sie dazu, sich weiter zu qualifizieren und 1995 den Abschluss als Bankfachwirtin zu erlangen. Im Jahr 2005 erweiterte sie ihre Kompetenzen durch eine zusätzliche Qualifikation als geprüfte Organisatorin. Ihr stetes Interesse an Gesundheit und Prävention führte Elke 2020 zu einer weiteren beruflichen Wende, als sie sich zur Gesundheits- und Präventionsberaterin sowie als Ernährungsberaterin für Schwangere weiterbildete. Dies markierte den Beginn ihrer freiberuflichen Tätigkeit als Gesundheits- und Präventionsberaterin im Jahr 2021, ein Schritt, der ihr Engagement und ihre Hingabe für das Wohlbefinden anderer unterstrich. Ihr Fachwissen und ihre Leidenschaft für Gesundheit brachten ihr nicht nur Anerkennung in ihrem neuen Berufsfeld, sondern auch öffentliche Aufmerksamkeit, die sich in einem TV-Interview bei Hamburg 1 und dem 2. Platz bei der BestOnlinekeynote im Jahr 2022 manifestierte. Darüber hinaus vertiefte Elke ihr Verständnis für menschliches Verhalten und Emotionen durch eine Ausbildung zum Method-Actor am Lee Strasberg Institute for Theatre & Film in New York. Diese vielfältige berufliche Entwicklung spiegelt Elkes Engagement für persönliches Wachstum und ihre Leidenschaft für die Unterstützung anderer bei der Erreichung ihrer Gesundheits- und Wohlbefindensziele wider. In ihrer Freizeit engagiert sich Elke in sozialen Medien, wo sie häufig über Themen wie Stressbewältigung im Alltag, die Bedeutung gesunder Ernährungsgewohnheiten, Bewegung und die Wichtigkeit von Auszeiten spricht. Ihr ganzheitlicher Ansatz zielt darauf ab, das Bewusstsein für die Bedeutung eines ausgewogenen Lebensstils zu schärfen und Menschen zu inspirieren, authentische und positive Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen. Elke Mohr steht als Sinnbild für lebenslanges Lernen, persönliche Entwicklung und das Streben, anderen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Ihr Weg ist ein Beispiel dafür, wie vielfältig und bereichernd ein Leben gewidmet der Förderung von Vitalität und Wohlbefinden sein kann.

Buchvorschau

„Beginne die Reise zu deinem besten Ich

–

dein Leitfaden für unendliche Vitalität und echtes Wohlbefinden!"

Elke Mohr

Danksagung:

Zu allererst möchte ich meiner Familie danken, die immer hinter mir und zu mir steht.

Mein Mann Frank, der mich in allem unterstützt, was ich mache. Du stehst mir immer mit Rat und Tat zur Seite! Du unterstützt mich, bist mein Halt, mein Anker, meine Inspiration! Danke dir mein geliebter Schatz!

Mein Sohn Nicolas, mit dem ich mich immer austauschen kann. Du ermöglichst mir immer wieder einen anderen Blickwinkel auf die Dinge, hast Ideen und bist einfach ein toller Sohn! Ich danke dir sehr dafür und ich bin stolz darauf, dass du so bist, wie du bist!

Meine Mama, die den Grundstein dazu gelegt hat, dass ich heute diejenige bin, die ich bin. Ich weiß, du bist stolz auf das, was ich erreicht habe. Danke dir für alles!

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Berufung zur Gesundheitsberaterin

Ein neuer Anfang

Gesundheitsfundamente – Das Herzstück eines erfüllten Lebens

Gesundheit – Mehr als nur Abwesenheit von Krankheit

Ernährung – Der Kraftstoff unseres Körpers

Bewegung – Ein Schlüssel zum Wohlbefinden

Mentale Gesundheit – Ein stilles Fundament und dein innerer Kompass

Prävention – Dein Schlüssel zur nachhaltigen Gesundheit

Deine Reise beginnt jetzt

Die Grundpfeiler der Ernährung

Einfache Anpassungen für große Veränderungen

Tiefergehende Strategien für eine ausgewogene Ernährung

Mythen der Ernährung

Die Macht einer ausgewogenen Ernährung

Praktische Tipps

BMI und Gesamtumsatz

Bewegung – Dein Schlüssel zur Vitalität

Bewegung als Medizin

Integration von Bewegung in den Alltag

Die Vielfalt der Bewegung

Ein Wort zur Motivation

Die psychologischen Vorteile von Bewegung

Dein Weg zu einem erfüllteren Leben

Mentale Gesundheit – So wichtig wie die Luft zum Atmen

Die Vielschichtigkeit mentaler Gesundheit

Techniken und Strategien für eine robuste mentale Gesundheit

Wissenschaftlich gestützte Ansätze zur Förderung der mentalen Gesundheit

Prävention – Dein Schlüssel zur nachhaltigen Gesundheit

Die Philosophie der Prävention

Vorbeugende Maßnahmen für ein gesundes Leben

Die Macht der kleinen Entscheidungen

Stress im Alltag – Dein Weg zur Gelassenheit

Die Natur des Stresses

Was genau ist denn nun Stress?

Die zwei Gesichter des Stresses

Erkennen und Verstehen von Stress

Physische Stresssignale

Emotionale Stresssignale

Kognitive Stresssignale

Frühzeitige Erkennung und Proaktive Maßnahmen

Stress als Wegweiser nutzen

Stress als Spiegel unserer Lebensweise

Prioritäten setzen für ein gesundes Gleichgewicht

Den Wert von Unterstützung erkennen

Strategien zur Stressbewältigung

Achtsamkeit und Meditation

Regelmäßige Bewegung

Meine persönlichen Erfahrungen mit der Verarbeitung von Stress

Ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung

Die Rolle des Schlafs in der Stressbewältigung

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung

Zeitmanagement und das Setzen von Prioritäten

Das Eisenhower-Prinzip

Die Pomodoro-Technik

Die Bedeutung von Pausen

Persönliche Erfahrung und Anwendung

PRAXISTEIL: Ernährungstipps für den Alltag – Dein Weg zu gesunden Gewohnheiten

Praktische Ernährungstipps

1. Starte deinen Tag richtig

2. Integriere mehr Vollwertkost

3. Planung ist der Schlüssel

4. Bleib flexibel in deiner Planung

5. Smart Snacken – Kluge Zwischenmahlzeiten für Energie und Balance

6. Richtig Trinken – Die Wissenschaft der Hydratation

7. Küchenexperimente – Eine Einladung zur Kreativität

8. Mindful Eating – Die Kunst des achtsamen Essens

Bewegung im Alltag – Dein Tanz mit dem Leben

Die Wissenschaft hinter der Bewegung

Praxisteil: Einfache Schritte für mehr Bewegung

Spaziergänge integrieren

Steh auf und beweg dich

Nutze Alltagsgegenstände

Setze dir Ziele

Variation hinzufügen

Die Kraft der kleinen Schritte

Auszeiten als Kraftquelle – Deine Oasen im Alltag

Die Kunst, Pausen zu machen

Prävention von Burnout

Wie kann ich die Auszeiten tatsächlich in meinen Alltag integrieren?

Praktische Wege zu deinen Auszeiten – Schritte zur Erholung und Erneuerung

Schlaf – Das Fundament deiner Vitalität

Wissenschaft trifft auf Wohlbefinden

Praktische Tipps für besseren Schlaf

Der individuelle Pfad zum erholsamen Schlaf

Wissenschaft und Schlaf – Die Grundlagen des nächtlichen Erholungsprozesses

Der Schlafzyklus – Eine Reise durch die Nacht

Die Bedeutung der Schlafphasen

Praktische Tipps für besseren Schlaf

Soziale Medien und Gesundheit – Dein Kompass in der digitalen Welt

Praktische Tipps

Digitale Entgiftung – Zurück zum Wesentlichen

Die Bedeutung der digitalen Entgiftung

Ein paar praktische Tipps für dich zur digitalen Entgiftung

Persönliche Entwicklung und Geschäftserfolg – Dein Pfad zu Erfüllung und Erfolg

Persönliche Entwicklung trägt zu deinem Wohlbefinden bei

Selbstreflexion – Der Spiegel zur Seele

Zeitmanagement – Herr deiner Zeit

Kontinuierliche Lernbereitschaft – Ein Leben lang lernen

Die Bedeutung von Flexibilität und Anpassungsfähigkeit

Sei ein Vorbild

Resilienz – Deine Stärke im Umgang mit Herausforderungen

Was genau ist denn nun eigentlich Resilienz?

Deine Reise zur Resilienz

Praktische Tipps

Resilienz als Lebensweg – Die Philosophie hinter der Widerstandskraft

Schlussworte

Die Autorin

Weitere Produkte von Elke Mohr

PersoVital Test

28-Tage-E-Mail-Revolution

28-Tage-E-Mail-Rezepte-Challenge

VORWORT

Liebe Leserin, lieber Leser,

begleite mich auf einer Reise, die mehr ist als nur die Seiten eines Buches – es ist der Beginn einer Transformation, die weit über das hinausgeht, was wir üblicherweise unter Gesundheit verstehen. Mein Name ist Elke Mohr und von ganzem Herzen öffne ich dir die Tür zu einer gemeinsamen Reise, auf der wir Schritt für Schritt einen Weg beschreiten, der uns zu tieferer Erfüllung, sprühender Vitalität und harmonischer Ausgeglichenheit führt. Lass uns Hand in Hand voranschreiten, auf dieser liebevoll geführten Expedition hin zu einem Leben, das in jedem Atemzug, in jeder Bewegung und in jedem Moment von mehr Vitalität und einer reicheren Lebensqualität durchdrungen ist.

Meine eigene Reise war nicht immer geradlinig. Sie führte mich von den strukturierten Wegen der Sparkassenwelt hin zu den offenen Feldern der Gesundheits- und Präventionsberatung. Jeder Schritt, jede Wendung und jeder Moment des Zweifels war ein Schritt näher zu der Erkenntnis, dass Gesundheit mehr ist als die Abwesenheit von Krankheit – sie ist die Essenz eines zufriedenen Lebens.

Innerhalb dieser Seiten öffne ich mein Herz, um nicht nur das reiche Fachwissen mit dir zu teilen, das ich auf meiner vielfältigen Reise gesammelt habe, sondern auch jene tiefgründigen, persönlichen Geschichten und die wertvollen Einsichten, die mir die wahre Bedeutung eines gesunden Lebens enthüllt haben. Wir tauchen gemeinsam ein in die Kunst, den Alltagsstress geschickt zu meistern, enthüllen die verborgenen Geheimnisse hinter einer nährenden Ernährung, erkunden die belebende Kraft regelmäßiger Bewegung und erkennen die unschätzbare Bedeutung bewusster Auszeiten.

Jede Seite dieses Buches ist durchtränkt mit den prägenden Lektionen meines Lebensweges, eingebettet in die Überzeugung, dass ein wahrhaft vitales Leben ein Mosaik aus vielen kleinen, bedeutsamen Momenten und Entscheidungen ist.

Doch dieses Buch ist mehr als eine Sammlung von Ratschlägen. Es ist eine Einladung an dich, mit mir auf eine Entdeckungsreise zu gehen. Eine Reise, die dich ermutigt, kleine Veränderungen in deinem Alltag vorzunehmen, die zu großen Erfolgen führen können. Es ist mein tiefster Wunsch, dass du durch meine Worte Inspiration und Motivation findest, um die Herausforderungen des Lebens mit einem neuen Verständnis für deine eigene Vitalität und Wohlbefinden zu meistern.

Ich stehe nicht nur als Autorin dieser Zeilen vor dir, sondern als Mentorin, als Freundin und als Wegweiserin. Gemeinsam werden wir erkunden, wie die richtige Denkweise und authentisches Handeln Türen zu neuen Möglichkeiten öffnen können – für ein Leben voller Vitalität, Erfolg und persönlichem Wachstum.

Lass uns diese Reise beginnen, mit offenen Herzen und dem Mut, uns selbst zu verändern. Denn am Ende des Tages ist es unser aller Ziel, ein Leben zu führen, das nicht nur lang, sondern auch tief und reich an Erfahrungen ist.

Mit Zuversicht und Optimismus

Deine Elke Mohr

BERUFUNG ZUR GESUNDHEITSBERATERIN

Ein neuer Anfang

An einem klaren Herbstmorgen, umgeben von der Stille, die nur diese Jahreszeit kennt, fand ich mich vor dem Spiegel wieder. Mein Blick fiel auf die Person, die mir entgegenblickte – eine erfahrene Bankkauffrau und Bankfachwirtin, die sich geschickt durch die anspruchsvollen Pfade der Finanzwelt bewegt hatte. Doch in der Tiefe meiner Augen entdeckte ich eine unverkennbare Sehnsucht, einen leisen Funken, der nach etwas tieferem, Bedeutungsvollerem strebte. Es war ein Moment der Selbstreflexion, in dem mir bewusst wurde, dass mein beruflicher Erfolg nur einen Teil meiner Geschichte darstellte. In mir wuchs die Erkenntnis, dass es noch so viel mehr in mir gab, das entdeckt und gelebt werden wollte. Dieser Tag markierte den Anfang einer neuen Reise, eine Suche nach Erfüllung, die weit über die Grenzen meiner bisherigen Laufbahn hinausging.

Meine Reise begann leise, mit einem wachsenden Interesse an Gesundheit, Vitalität und Wohlbefinden. Doch es war auch der Beginn einer außergewöhnlichen Reise, einer Reise, die mich weit über die Grenzen dessen hinausführte, was ich für möglich gehalten hatte. Diese Reise führte mich von den vertrauten Pfaden meiner Karriere über die weiten, offenen Felder der Gesundheitsund Präventionsberatung bis hin zur Vitalitätsmentorin. Es war eine Wandlung, eine Ergänzung und Erweiterung meines bisherigen Berufsfeldes, die nicht ohne Herausforderungen und Momente des tiefen Zweifels vonstattenging. Doch mit jedem Schritt, mit jeder Hürde, die ich überwand, fühlte ich, wie ich mir selbst ein Stück näherkam.

Es war ein Weg, der durch unzählige Momente der Erleuchtung und der tiefen, oft schmerzhaften Selbsterkenntnis gepflastert war. Ich lernte, dass wahre Gesundheit weit über das hinausgeht, was die Waage oder gesellschaftliche Normen definieren. Es wurde mir klar, dass Vitalität die Grundlage eines zufriedenen, erfüllten Lebens ist – ein kostbares Gut, das es zu schätzen und zu pflegen gilt. Mit jeder neuen Erkenntnis, die ich auf meiner Reise gewann, verstand ich immer mehr, dass unser körperliches Wohlbefinden untrennbar mit unserem emotionalen Zustand und Erfolg verbunden ist. Gesundheit ist nicht nur die Abwesenheit von Krankheit; sie ist ein Zustand des tiefen inneren Friedens, der Freude und der Liebe zu sich selbst und der Welt um uns herum.

Diese Erkenntnisse kamen nicht über Nacht. Sie waren das Ergebnis jahrelanger Selbstreflexion, des Lernens und des Wachsens. Sie waren das Geschenk meiner Reise – einer Reise, die mich lehrte, mit offenem Herzen und wachen Augen durchs Leben zu gehen. Heute weiß ich, dass jeder Moment des Zweifels, jede Herausforderung, die mir das Leben in den Weg legte, ein Schritt näher zu mir selbst war.

Das Tüpfelchen auf dem i war dann schließlich und endlich als ich mir die Urlaubsbilder aus unserem Sommerurlaub in Kärnten angeschaut habe. Wir waren im Sommer mit Freunden in Kärnten, hatten viel Spaß und wir haben die Zeit sehr genossen. Doch als ich mir die Bilder ansah, wurde ich sehr nachdenklich. Auf den Bildern sah ich nicht mehr mich, sondern ich sah eine Person, die ihre Figur hinter weiten wallenden Kleidungsstücken versteckte.

Jemand, der nicht mehr wirklich glücklich, zufrieden und voller Kraft und Tatendrang steckte. Und genau das war einfach nicht ich. Ich war und bin von Natur aus ein Mensch, der positiv und lebensbejahend ist. Jemand, der die Natur und das Leben genießt. Davon war ich aber eindeutig gemäß diesen Bildern weit entfernt.

Es war also nun endgültig allerhöchste Zeit, etwas für mich zu tun.

Ich wusste, dass ich mich mit meinem Körper wieder wohler fühlen wollte und dass ich mehr Ausdauer brauchte. Es konnte nicht angehen, dass ich nach ein paar Treppenstufen schon schnaufte wie ein Walross. Und auch optisch gefiel ich mir nicht mehr.

Also begann ich, mich darum zu kümmern, dass ich meine körperlichen Ziele erreichte. Dafür war es für mich sehr wichtig, erst einmal zu wissen, was ich eigentlich wollte – was ich nicht wollte, wusste ich auf jeden Fall ja schon.

Ich wollte nicht mehr so aussehen, wie ich aussah aber ich wollte mehr Kondition und ganz ehrlich: ein paar mehr Muskeln fand ich irgendwie auch recht attraktiv.

Ich weiß nicht wie es dir bisher ergangen ist, bei mir war es so, dass ich vor lauter Möglichkeiten fast erschlagen wurde. Von der Kohlsuppendiät zu iss nur Eier, von FdH hin zu allen möglichen Diäten fand ich unheimlich viele Informationen, die mich nur irgendwie überhaupt nicht überzeugten.

Also fing ich an, mich intensiv mit dem Thema zu beschäftigen. Klar habe auch ich unterschiedliche Möglichkeiten ausprobiert. Ziemlich leicht fand ich es anfänglich, Kalorien zu zählen – auch wenn es natürlich, was das Aufschreiben anging, aufwendig war. Aber hier kann es gute Unterstützung mit den verschiedensten Apps geben. Gleichzeitig habe ich konsequent mit Sport angefangen. Jeden Morgen setzte ich mich aufs Rudergerät und am Nachmittag schaute ich, dass ich auf irgendeine Weise Krafttraining gemacht habe.

Was mir allerdings ziemlich schnell klar war: Ich wollte keine Diät, ich wollte keinen damit einhergehenden JoJo-Efekt. Es musste also etwas Dauerhaftes sein.

Es war ziemlich das erste Mal, dass ich mich mit meinen Wünschen und Zielen nicht ans Ende, sondern an den Anfang gestellt habe. Was meine ich damit? Normalerweise war es mir immer wichtig, alles mögliche fertig gemacht zu haben, mich um alle anderen gekümmert zu haben, bevor ich mir für mich Zeit genommen habe. Diese Mal war es anders. Ich wusste, dass ich meine Ziele nicht erreichen konnte, wenn ich weiterhin so verfahren würde. Und ich wusste, dass das nicht nur mir sondern auch meiner Umwelt nicht guttun konnte, wenn ich hieran nichts ändern würde.

Ich habe also zuerst Sport gemacht, mir etwas Gutes getan bevor ich mich um die restlichen Aufgaben, die natürlich trotzdem angefallen sind, gekümmert habe. Natürlich blieb dadurch das ein oder andere liegen – einiges ging mir dafür schneller von der Hand. Und am Ende habe ich sehr wohl feststellen dürfen, dass das, was liegen geblieben ist, einfach auch nicht so wichtig war. Es war nicht schlimm, dass es noch nicht erledigt war.

Auf diese Weise erreichte ich meine Ziele. Ich