Ich lerne Spagat: Praxisorientiertes Buch mit leicht verständlichen Anleitungen und zahlreichen Fotos

Von Petra Lahnstein

"Wie kann ich einen Spagat lernen?"
"Welche Übungen sind geeignet, um einen Spagat zu erlernen?"
"Wie lange muss ich mich pro Übung dehnen?"
"Kann jeder einen Spagat lernen?"

Diese Fragen stellen sich auch heute jeden Tag viele Tanz, Turn- und Sportbegeisterte. Kein Wunder, so ist der Spagat in vielen Sportarten längst zum unverzichtbaren Element geworden. Bis heute übt der Spagat für Sportler und Zuschauer gleichermaßen eine besondere Faszination aus.

Mit dem praxisorientierten Buch "Ich lerne Spagat" will die Autron Petra Lahnstein eine wichtige Lücke schließen, da bisher ein echtes Lehrbuch fehlt. Das Buch "Ich lerne Spagat" richtet sich an alle Sportler, die einen Spagat lernen oder diesen optimieren möchten.

Neben theoretischen Grundlagen überzeugt das Buch durch einen umfangreichen Praxisteil mit zahlreichen Bildern, der es dem Übenden leicht macht, die Übungen nachzuvollziehen. Trainern und Übungsleitern soll das Buch als wertvolles Nachschlagewerk und Anschauungsobjekt dienen.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Gute Ideen Verlag
• Erscheinungsdatum: 18. Juni 2014
• ISBN: 9783945067086

Buchvorschau

PETRA LAHNSTEIN

Ich lerne Spagat

Praxisorientiertes Buch mit leicht verständlichen

Anleitungen und zahlreichen Fotos

PETRA LAHNSTEIN

Ich lerne

Spagat

Praxisorientiertes Buch mit leicht verständlichen

Anleitungen und zahlreichen Fotos

Eine Haftung des Autors oder des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

© Gute Ideen Verlag 2014*

Petra Lahnstein

Dornburg

www.gute-ideen-verlag.de

ISBN 978-3-945067-08-6

*(Buch als Printversion erschienen 2012 im Tanz und Medien Verlag, seit 2014 im Gute Ideen Verlag)

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werks darf in irgendeiner Form - durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren - ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden.

Inhalt

I. Der Spagat und seine Variationen

1.1 Spagat

1.2 Seitspagat

1.3 Standspagat

1.4 Spagatstand rückwärts

1.5 Variationen des Spagats und Standspagats

II. Dehnen, aber richtig

2.1 Was muss gedehnt werden

2.2 Beweglichkeit

2.3 Dehnmethoden

2.4 Grundregeln des Dehnens

III. Praxis-Teil: Dehnübungen

3.1 Oberschenkel-Rückseite

3.2 Hüftbeuger

3.3 Oberschenkel-Vorderseite

3.4 Oberschenkel-Innenseite (Adduktoren)

3.5 Oberschenkel-Außenseite (Abduktoren)

3.6 Wadenmuskulatur

3.7 Fuß- und Zehenstrecker

3.8 Übungen an der Stange

3.9 Übungen mit dem Deuserband

IV. Häufige Fragen

V. Experten-Tipps

VI. Praxis-Tipps

Literaturverzeichnis

Einleitung

Für Zuschauer übt der Spagat seit Jahrzehnten eine besondere Faszination aus. Kein Wunder, dass er im Tanzsport und vielen anderen Sportarten längst zum unverzichtbaren Element im Show- und Turnierbereich geworden ist. Mit einem Lächeln auf den Lippen ausgeübt, gewinnt das Publikum schnell den Eindruck, als sei diese Übung kinderleicht.

Tatsächlich erlernen jedes Jahr tausende Tänzerinnen und Tänzer diese extreme Form der Körperbeherrschung nur mithilfe eines regelmäßigen und oft mühsamen Trainings.

Während der Spagat in mancher Literatur kurz als Dehnübung erwähnt wird und sich die wissenschaftliche Literatur über die Wirkungen von Dehnmethoden streitet, fehlt bisher ein echtes Lehrbuch.

Mit diesem praxisorientierten Buch soll diese Lücke geschlossen werden. Das Buch richtet sich an alle Sportler, die einen Spagat erlernen bzw. diesen optimieren möchten.

Neben theoretischen Grundlagen überzeugt das Buch durch einen umfangreichen Praxis-Teil mit zahlreichen Bildern, der es dem Übenden leicht macht, die Übungen nachzuvollziehen. Trainern und Übungsleitern dient das Buch als wertvolles Nachschlagewerk und Anschauungsobjekt.

Da selbst das beste Buch keinen Trainer ersetzen kann, empfehlen wir beim Erlernen des Spagats nicht auf den Rat eines Trainers bzw. Übungsleiters zu verzichten. Dieses Buch richtet sich ausschließlich an gesunde Personen, die sich dies bei Unsicherheiten durch Ihren Arzt bestätigen lassen sollten.

Das Buch erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Übende sollten beachten, dass einige Übungen nur für Fortgeschrittene empfohlen werden.

I. Der Spagat und seine Variationen

Obwohl der Spagat aus dem Tanzsport und vielen anderen Sportarten nicht mehr wegzudenken ist, gibt es nur wenig Literatur über diesen. Häufig wird er gar selbst als Dehnübung aufgeführt, anstatt Dehnübungen zu zeigen, die zum Erlernen des Spagats notwendig sind.

1.1 Der Spagat

Wenn wir in diesem Buch von einem Spagat sprechen, meinen wir zunächst die Ausführung, bei der beide Beine gestreckt auf dem Boden liegen - eines vorne, eines hinten.

Häufig wird diese Form des Spagats auch als Längsspagat oder Frauenspagat bezeichnet. In diesem Buch nennen wir ihn schlicht und einfach: Spagat.

Ausführung

Beim Spagat liegen beide Beine gestreckt auf dem Boden.

Vorderes und hinteres Bein bilden eine Linie.

Hüfte und Becken zeigen in Linie des Oberkörpers gerade nach vorn.

Linken und rechten Hüftknochen gerade nach vorne zeigen lassen.

Das Knie des hinteren Beins zeigt nach unten.

Vorderes Bein wird im Kniegelenk und Sprunggelenk gestreckt (Kniescheibe zeigt nach oben).

Der Fußspann des hinteren Fußes liegt auf.

Der Fußspann des vorderen Fußes zeigt nach oben.

Fußspitzen beider Beine sind gestreckt.

Der Oberkörper ist gerade.

Der Blick ist geradeaus gerichtet.

Ist das rechte Bein vor dem Körper spricht man von einem Rechtsspagat , liegt das linke Bein vorne von einem Linksspagat .

Beachte

Nicht in der Hüfte seitlich ausweichen.

Das hintere Bein sollte nicht quer gelegt werden, da sonst das Knie quer überdehnt wird.

Rücken gerade halten, nicht ins Hohlkreuz ausweichen.

Nicht auf einer Pobacke sitzen.

Rückenbiegungen nach hinten sollten nur Profi-Sportlern unter Anleitung eines Experten vorbehalten bleiben.

1.2 Der Seitspagat

Begrifflichkeiten

Der Seitspagat wird häufig auch als Herrenspagat oder Agat bezeichnet. Da die Beine seitlich gespreizt werden, wird in diesem Buch der Begriff zum einfacheren Verständnis einheitlich Seitspagat genannt.

Ausführung

Beide Beine sind nach außen gespreizt.

Linie Fuß-Hüfte-Fuß beträgt 180 Grad.

Beide Hüftknochen zeigen gleich weit nach vorne.

Fußspann ist gestreckt.

Beide Knie zeigen nach oben.

Die Fußspitzen sind gestreckt.

Beachte

Knie nicht nach vorne drehen.

Oberkörper gerade halten.

Beine sind auf einer Linie.

Ausdrehen der Hüfte vermeiden.

1.3 Der Standspagat

Der „Spagat im Stehen" ist eine schwierige Balanceübung, bei der neben der Dehnfähigkeit auch die entsprechenden Kraft- und Koordinationsfähigkeiten vorhanden sein müssen.

Begrifflichkeit

Im Gardetanzsport ist der Standspagat auch als Beinführung oder Spafeur bekannt. In anderen Sportarten wird er auch als einbeiniger Stand (vorwärts, seitwärts und rückwärts), Seit-Hochhalte, Y-Stand, Standwaage oder als Spagatstand (Rhythmische Sportgymnastik) bezeichnet. Dieses Buch nutzt aufgrund der Eindeutigkeit und leichten Verständlichkeit des Begriffs einzig die Bezeichnung „Standspagat".

Wird das rechte Bein gehalten, spricht man von einem Standspagat rechts, entsprechend von einem Standspagat links, wenn das linke Bein