Fasten: und los geht’s! Individuelle Packages für dein bestes Fastenprogramm

Von Elisabeth Rabeder

Lust auf Wohlgefühl und mehr Leichtigkeit? Dann fasten Sie doch! Elisabeth Rabeders Test zeigt Ihnen, welche Art des Fastens am besten zu Ihnen passt – und deshalb auch am besten gelingen kann: Eine Woche Basenfasten, ein Detox-Weekend oder ein Entlastungstag oder doch lieber Intervallfasten?

Die fix und fertig geschnürten Sorglos-Pakete bieten alles, was Sie brauchen, damit Sie sofort loslegen können: von der Einkaufsliste über einfache gesunde Rezepte für jede Tageszeit bis zum Drumherum – wie etwa die feinen „Tu-Tipps“: Warum nicht einmal das ganze White Album der Beatles hören oder ein paar Stunden einfach nur faulenzen?

Kreative Ideen wie Medien- oder Jammerfasten zeigen, wie „weniger“ auch in anderen Bereichen glücklich macht – und eine reiche Ernte ermöglicht: offene Augen für das Wesentliche und ein richtig gutes Lebensgefühl.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Kneipp Verlag
• Erscheinungsdatum: 13. Dez. 2021
• ISBN: 9783990406564

Buchvorschau

ELISABETH

RABEDER

FASTEN

UND

LOS GEHT’S

INHALT

Cover

Titel

Impressum

WIE WENIGER ZUFRIEDENER UND

GLÜCKLICHER MACHT

REIF FÜRS FASTEN?

01

BEFREIENDER ENTLASTUNGS-TAG

02

LANGES ENTLASTUNGS-WOCHENENDE

03

MILDES BASENFASTEN

04

SANFTES DETOX

05

NEU DURCHSTARTEN MIT VOLLFASTEN

06

INTERVALL-FASTEN

VORDEM FASTEN

So stimmen Sie sich ein

Am Anfang steht die Darmreinigung

RUND UMS FASTEN

Hilfe in der Fastenkrise

Helferleins mit großer Wirkung

Dem Kreislauf Beine machen

Ein ideales Unterstützer-Paar

Gönnen Sie sich mehr!

NACHDEM FASTEN

Gelungene Aufbautage

Alles ist erlaubt, wenn die Basis stimmt

FASTEN DER ANDEREN ART

Weniger kann befreien

Plastikfasten

Medienfasten

Jammerfasten

JEDE FASTENERFAHRUNG IST EIN GEWINN

REZEPTREGISTER

WIE WENIGER

ZUFRIEDENER UND

GLÜCKLICHER MACHT

LEICHTIGKEIT UND KLARHEIT

Die Motive dafür, sich auf das Abenteuer des Verzichts einzulassen, sind unterschiedlich. Nicht nur ein vitaler, gesunder Körper ist das Ziel vieler Fastenwilliger, auch mehr Klarheit im Leben, mehr Einfachheit und endlich ein freier Kopf! In den letzten 20 Jahren habe ich Tausende Menschen bei unterschiedlichen Fastenmethoden begleitet und jedes Mal war und bin ich fasziniert davon, wie positiv sich die Reduktion und Rückbesinnung auf Einfachheit und Natürlichkeit beim Essen auf sämtliche Lebensbereiche auswirken.

Aus der äußeren Fülle auszusteigen und all die Einflüsse, denen man tagtäglich ausgesetzt ist, zu minimieren, tut unglaublich gut. Es aktiviert das innere Erleben, sensibilisiert die Wahrnehmung mit allen Sinnen und macht oft tiefe Dankbarkeit spürbar. Ich fühle mich sehr beschenkt, weil ich solche Phasen miterleben darf und immer wieder sehe: Glücksgefühle und Genuss, egal in welchem Bereich, sind nicht abhängig von der Menge an Essen oder Luxusdingen, sondern von deren Qualität und der Einstellung jedes und jeder Einzelnen.

Fasten ist eine Methode, die zu einem erfüllten, d. h. zu einem bewussten und gehaltvollen Leben beiträgt. Die medizinische (Vorsorge-)Wirkung ist wissenschaftlich x-fach belegt und vom klärenden Effekt auf den Geist und der allgemeinen Stärkung konnte und kann ich mich an der Seite vieler fastender Menschen stets aufs Neue überzeugen. Jeder profitiert auf seine Weise – und wenn es „nur durch das erhebende Gefühl ist, es geschafft zu haben und sagen zu können: „Ich bin Herr/Herrin meiner selbst, es geht mir richtig gut.

DIE PAKETE FÜR IHR FASTENABENTEUER SIND GESCHNÜRT

Mit den Anregungen, Rezepten und Gedanken, die Sie in diesem Buch finden, will ich meine Erfahrungen allen Fastenwilligen so einfach wie möglich zugänglich machen.

In meinem ersten Buch „Fasten für ein neues Lebensgefühl lag der Schwerpunkt auf individuellem Fasten und der Kombination verschiedener Methoden. Im neuen „Easy-going-Praxisbuch, das Sie nun in Händen halten, habe ich unterschiedliche Rundum-Pakete für unterschiedliche Bedürfnisse geschnürt. Diese enthalten alles, was Sie zum Fasten brauchen – fix und fertig aufbereitet: von den Vorbereitungstipps über eine Einkaufsliste und die Fastenrezepte bis zu den Gedankenimpulsen für ein leichteres Leben.

Je nach Lebensphase bzw. speziellen Bedürfnissen erweisen sich verschiedene Wege des Fastens/Entlastens/Entrümpelns und des bewussten Verzichts als geeignet. Schauen Sie einfach auf den nächsten Seiten, was für Sie in der aktuellen Situation am besten passt. Wenn Sie unschlüssig sind, können Ihnen die Fragen bzw. Aussagen, die jedem Fastenpaket vorangestellt sind, dabei helfen, den richtigen Weg zu finden. Fasten-Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

In einem eigenen Kapitel habe ich eine ganze Reihe von Maßnahmen und Ideen gesammelt, die Sie an den Tagen des Fastens gut unterstützen können, die aber auch an „ganz normalen" Tagen eine feine Sache sind. Wald- oder Basenbäder, Kneipp-Anwendungen & Co sind zu jeder Zeit ein Gewinn!

FASTEN DER ANDEREN ART

Bewusstes Abspecken tut auch im übertragenen Sinn, d. h. in anderen Lebensbereichen gut. Entsprechende Anregungen finden Sie ebenfalls in diesem Buch: Tipps zum Medienfasten, Jammerfasten, Plastikfasten etc. Probieren Sie das eine oder andere aus – Sie werden sehen: Es ist ein befreiendes und erhebendes Gefühl, wenn man merkt, dass es auch ohne bzw. mit weniger geht … Wer Offenheit, ein bisschen Mut, den Wunsch nach mehr Leichtigkeit sowie den Willen zum Tun mitbringt, hat schon gewonnen.

Ich bin fest davon

überzeugt: Würden sich

mehr Menschen im Fasten

und freiwilligen Verzicht

üben, hätten wir eine

gesündere, zufriedenere

und glücklichere Gesellschaft.

Na dann, los geht’s!

Ich wünsche Ihnen von Herzen eine genussvolle Zeit mit vielen schönen Erfahrungen!

Ihre Elisabeth Rabeder

REIF FÜRS FASTEN?

Die Gründe dafür, dass man fasten möchte, können ganz banal oder ziemlich komplex sein, auf jeden Fall aber sind sie sehr persönlich. Was Fastenwillige – meist – eint, ist die Tatsache, dass sie sich in irgendeiner Weise nicht wohl fühlen und/oder dass sie in einem Lebensbereich etwas „satt" haben und Veränderung bzw. eine Auszeit brauchen. Vielleicht ist aber auch die Neugierde allein das Motiv? Alles ist okay.

Eines muss Ihnen jedoch klar sein, eine seriöse Fastenwoche hat mit einer Modediät nichts gemeinsam – außer, dass man dabei vielleicht ein paar Kilos verliert. Das ist aber nur einer der vielen wertvollen Aspekte des Fastens.

Vielleicht spricht Ihnen hier der eine oder andere Satz aus der Seele und zeigt Ihnen, dass Sie reif sind fürs Ballastabwerfen. Von den vielen Menschen, die ich bereits beim Fasten begleiten durfte, habe ich diese Dinge immer wieder gehört:

✓Ich will abnehmen, aber gleichzeitig auch eine sinnvolle Ernährungsveränderung schaffen, die ich durchziehen kann.

✓Ich suche einen guten Einstieg in eine Form der Ernährung, mit der ich mein Gewicht halten kann.

✓Ich gehöre zu den Frustessern und plündere auch aus Langeweile oder bei Herzschmerz den Kühlschrank. Für mich ist das Essen Kompensation und dieses Muster will ich verändern – Schluss mit dem Kummerspeck.

✓Wohlfühlen, das kenne ich gar nicht mehr. Ich fühle mich schwabbelig und schwer.

✓Mir ist derzeit alles zu viel, ich will eine kurze Auszeit nehmen.

✓In meinem Leben kommen immer die anderen zuerst, dann lange nichts und irgendwann ich selbst.

✓Ich fühle mich ausgelaugt und erschöpft.

✓Ich funktioniere perfekt, ich habe alles und trotzdem sind mir Lebendigkeit und Lebensfreude abhandengekommen.

✓Ich will einfach wieder ein bisschen mehr Leichtigkeit spüren.

✓Mein Kopf ist so voll, ich will das Oberstübchen beruhigen und auslüften.

✓Ich stehe an einer Wegkreuzung im Leben und suche Klarheit und Ruhe.

✓Ich gönne mir eine kurze Auszeit.

✓Wie wenig es doch zum Glück braucht. Das will ich endlich wieder spüren!

FASTEN AUS MEDIZINISCHER SICHT

Sie schlafen schlecht, sind rasch erschöpft, Allergien, Migräneanfälle, Blähungen oder Übergewicht plagen Sie? Die Blutdruck- oder Zuckerwerte sind etwas zu hoch? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Fragen hier zu beantworten. Wenn Sie einige der angeführten Symptome kennen und darunter leiden, kann die Entgiftung durch eine Fastenwoche durchaus sinnvoll sein. Ermitteln Sie Ihre Gesamtbilanz, indem Sie die entsprechende Punkteanzahl bei den Antworten eintragen.

Häufig: 3 Punkte

Ab und zu: 2 Punkte

Selten bis kaum: 1 Punkt

Nie: 0 Punkte

Wiederholen Sie den Test nach der Fastenwoche und vergleichen Sie