Fett verbrennen am Bauch: Low Carb? Detox? Raw Food? Paleo? Intervallfasten? Ketogene Ernährung? Erfahre, wie Abnehmen wirklich funktioniert!: inkl. 10-Wochen-Action-Plan
Von Lena Siemers
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Über dieses E-Book
Endlich: Ein Abnehm-Buch mit dem du ganz logisch
innerhalb weniger Wochen überschüssige Kilos verlieren wirst ... Garantiert!
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Buchvorschau
Fett verbrennen am Bauch - Lena Siemers
Über die Autorin
Lena Siemers ist eine wahre Expertin, wenn es um die Themen Abnehmen, Ernährung und Fitness geht. Sie weiß genau, wie die beiden großen Bereiche Training und gesunde Ernährung zusammenspielen, um einen schönen, fitten, straffen und vor allem gesunden Körper zu formen.
Häufig wird sie von Frauen um Rat gebeten, die sich nicht zum Sport aufraffen oder eine gesunde Ernährung über einen längeren Zeitraum durchhalten können. Mit viel Freude und Erfahrung hilft sie diesen Personen, denn sie selber hatte früher Übergewicht und war ein wahrer Bewegungsmuffel. Sie weiß also genau, wie sich diese Situation anfühlt und wie man sie hinter sich lassen kann.
Seit einigen Jahren ist sie Nebenberuflich als Autorin tätig, um ihr Wissen an noch mehr Frauen weiterzugeben und ihnen auf diesem Wege zu ihrem Traumkörper und mehr Wohlbefinden zu verhelfen.
INHALT
Vorwort
Einleitung
Grundlagen
Ernährungsindustrie
Die Fitnessindustrie
Back to Basics
Die häufigsten Ernährungsirrtümer
Energiebilanz und Insulinspiegel
Kalorienverbrauch und Energiebilanz
Blutzuckerspiegel
Muss ich Sportler werden um abzunehmen?
Was hat die Genetik mit Alldem zu tun?
Welcher Ernährungstyp bin ich?
Ektomorph
Mesomorph
Endomorph
Welcher Typ trifft auf mich zu?
Die Hormonfalle
Effiziente Diäten und Ernährungsformen?
Low Carb
Paleo
Raw Food
Detox
Und nun?
Säure-und Basenhaushalt
Test: Bin ich übersäuert?
Basisch oder sauer?
Exkurs: Ernährung in anderen Ländern
Mikro-und Makronährstoffe
Der 10-Wochen Action Plan
Warum Intervallfasten ein Geheimtipp ist
Variationen
Vorteile und Erfolge
Was gilt es zu bedenken?
Der Smoothie Hype
Der perfekte Smoothie
30 leckere Smoothierezepte
Nachwort
Vorwort
Den ganzen Tag auf dem Bürostuhl sitzend, das Mikrowellenmenü schon in der Hand und abends mit Chips und Cola auf die Couch. So sieht, grob umrissen, der Alltag vieler Deutscher aus. „Ich habe keine Zeit für gesunde Ernährung" ist eine häufige Entschuldigung für diejenigen, die am liebsten zur Fertigpizza und Tiefkühlkost greifen.
Nahrung im Überfluss und die Möglichkeit, ständig und jederzeit an etwas Essbares zu kommen. Unsere Gesellschaft hat sich verändert. Waren die Probleme unserer Bevölkerung vor 100 Jahren etwa noch, was und wie viel man zu essen finden konnte, müssen wir heutzutage eher aufpassen, in dem reichhaltigen Nahrungsangebot unser persönliches Maß zu finden.
Die ständige Sorge darum, Nahrung zu finden und „nicht vom Fleisch zu fallen" ist ein Relikt aus der Steinzeit und bringt uns heute noch dazu, Nahrung aufzunehmen, wann immer sie verfügbar ist. Jedoch bleiben uns lange Läufe auf dem manchmal tagelangen Weg zur Nahrungsbeschaffung im Vergleich zu unseren Vorfahren erspart- die Fahrt zum Supermarkt, in dem Alles verfügbar ist, kann man oft in zehn Minuten erledigen.
Sämtlich bekannte Zivilisationskrankheiten bei Menschen in relativ jungen Jahren wie Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und Erkrankungen am Bewegungsapparat können die direkte Folge von Übergewicht und Adipositas sein.
Über die Hälfte der Erwachsenen in Deutschland ist mittlerweile übergewichtig. Ein Viertel der erwachsenen