Wie viele Muskeln baut man ab, wenn man sich „falsch“ ernährt? Ist zyklusbasiertes Training für Frauen sinnvoll? Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining? Wie nimmt man als Frau in einer Massephase richtig zu? Jenny und Mark beantworten diese und weitere Fragen aus der Community. Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Schauspielerin, Mutter, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und hilft seit vielen Jahren Menschen als Online-Coach bei MarathonFitness, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen. Unter anderem erfährst Du: Wie viel Muskelmasse man durch „falsche“ Ernährung verliert, welches das perfekte Verhältnis aus Kraft- und Kardiotraining ist, wie Frauen Training und Monatszyklus in Einklang bringen, wie Frau in der Massephase richtig zunimmt, und vieles mehr … Viel Spaß beim Hören! ? SHOWNOTES: marfit.de/qa415 ? WERBEPARTNER: KoRoDrogerie.de, 5 % Rabatt-Code: FMM ? MEHR zum Online-Fitness-Coaching bei uns. Timestamps Wie viel Kraft- und Ausdauersport pro Woche ist ideal? [03:50] Die optimale Regeneration im Kraftsport. [09:51] Wie viel Muskelmasse verliert man bei „ungünstiger“ Ernährung? [13:30] Kann man Krafttraining zyklusorientiert steuern? [18:12] Sind Pre-Workout-Booster schädlich? [22:55] Sollte man mit einem Personal Trainer trainieren, wenn man anfängt? [26:45] Wie effektiv ist Online-Personaltraining? [33:35] Rohkost am Abend – gut oder schlecht? [34:45] Wie nimmt man als Frau während einer „Massephase“ am besten zu? [37:30] Wie verbindet man Marathonlaufen und Kraftsport? [41:00] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.