Natuerlich Abnehmen, Schlank Und Endlich Fit Sein

Von Dr. Robertino Bedenian

Wenn Sie sich schon immer gefragt haben, ob es eine Möglichkeit gibt, natürlich abzunehmen, schlank und endlich fit zu sein, ohne dadurch völlig überfordert zu werden, und wenn Sie sich für dieses Vorhaben schon immer eine Art "Navigationssystem" gewünscht haben, das Sie sicher ans Ziel bringt, ohne in all die Stolperfallen zu treten, in die viele andere fallen, lesen Sie bitte weiter...

• Haben Sie schon immer den Wunsch gehabt, natürlich abzunehmen und endlich fit zu sein, ohne jedoch völlig überfordert zu werden?
• Sehnen Sie sich nach einem konkreten Ernährungs- und Fitnessplan, der Sie sozusagen an die Hand nimmt, damit Sie Ihr Ziel ganz sicher erreichen?
• Haben Sie sich schon immer gewünscht, die vielen Ernährungsmythen kennen zu lernen, die viele andere immer noch glauben und deshalb schon nach wenigen Wochen aufgeben?
• Wussten Sie, dass die Kombination von richtiger Ernährung und einem maßgeschneiderten Fitnessplan der sichere Weg zu einem gesunden und vitalen Leben sind?
• Haben Sie sich schon mal Gedanken darüber gemacht, wie sich Ihre Lebensqualität, Ihr Lebens- und Selbstwertgefühl verbessern werden, wenn Sie schlank und vor allem gleichzeitig top-fit sind?

Wenn Sie auch nur eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, dann ist dieses Buch für SIE, weil dieses Buch von einem vom Deutschen Olympischen Sportbund lizensierten Fitnesstrainer geschrieben ist und weil es Ihnen einen hervorragenden Rundgang durch die Welt der Ernährung und Ernährungsmythen bietet!

Stellen Sie sich mal für einen kurzen Augenblick vor, wie sehr sich Ihre Lebensqualität verbessern wird, wenn Sie dadurch nicht nur Ihren Gesundheitszustand erheblich verbessern, sondern auch viel mehr Lebensfreude und Lebensenergie gewinnen.

Warum dieses Buch anders ist!

Dieses Buch ist anders, weil es nur ein Ziel verfolgt: Sie in möglichst kurzer Zeit nicht nur fit und schlank zu machen, sondern Ihnen auch die besten Ernährungsempfehlungen gibt, um gesund zu leben, ohne Sie dabei hoffnungslos zu überfordern.

In diesem Buch erfahren Sie...

• dass die Kombination aus richtiger Ernährung und einem maßgeschneiderten Fitnessplan der einzige Weg ist, um Ihr Ziel schlank und fit zu werden ganz sicher zu erreichen, während viele Menschen immer noch auf Ernährungsmythen reinfallen und deshalb schon nach einigen Wochen aufgeben.
• dass es niemals zu spät ist, Ihr Leben so zu ändern, dass Sie wieder neue Lebensfreude und Lebensenergie gewinnen.
• dass manche Ernährungsempfehlungen nur reine Propaganda sind, um eine Milliardenindustrie vor dem Konkurs zu bewahren, und dass leider noch sehr viele Menschen diesem schlimmen Irrtum auf den Leim gehen.
• welche mentale Haltung Sie unbedingt haben müssen, um sich von gelegentlichen Rückschlägen auf keinen Fall entmutigen zu lassen.

…und noch vieles mehr!

Wenn Sie sich schon immer gefragt haben, ob es eine Möglichkeit gibt, natürlich abzunehmen, schlank und endlich fit zu sein, ohne dadurch völlig überfordert zu werden, und wenn Sie sich für dieses Vorhaben schon immer eine Art "Navigationssystem" gewünscht haben, das Sie sicher ans Ziel bringt, ohne in all die Stolperfallen zu treten, in die viele andere fallen, dann legen Sie dieses Buch in Ihren Einkaufswagen und fangen Sie es am besten gleich an zu lesen...

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Dr. Robertino Bedenian
• Erscheinungsdatum: 26. Sept. 2021
• ISBN: 9798201547134

Dr. Robertino Bedenian

Dr. Robertino Bedenian is a qualified fitness instructor accredited by the German Olympic Committee, a health and nutrition expert, and the author of several books on diet, health, and fitness! For more than twenty years he has been a fitness coach at the sports university teaching aerobics, back gymnastics, stretching, high-intensity interval training (HIIT), power gymnastics, and athletic sports. On his website, he has published more than 300 articles about the vegan lifestyle covering diet and health recommendations, detoxication programs, fitness guidelines, and disease-related topics. He is part of a family with an orthopedic surgeon, a physical therapist, an osteopath, and an alternative practitioner. He is also the founder of the brand "Going Vegan" selling high-quality supplements for optimal health. You are more than welcome to check his website for more details: https://goingveganhealthbenefits.com. His brand has been awarded continuously with 5-star feedback by customers for its outstanding product quality. Dr. Bedenian is also the founder of the book company "Book Summary Publishing" publishing summaries and workbooks of Amazon #1 bestselling non-fiction books. If you want to learn more about the summaries and workbooks that he has published so far, please visit his website: https://booksummarypublishing.com

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Die Ratschläge in diesem Buch sind vom Autor sorgfältig erwogen und geprüft worden. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung des Autors für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen. Alle Rechte vorbehalten. Ohne schriftliche Einwilligung des Autors dürfen die Inhalte dieses Buches nicht nachträglich verändert oder weiterverwendet werden. Bei Zitaten ist es angemessen, auf die Quelle zu verweisen. Texte und andere in diesem Buch veröffentlichte Informationen unterliegen, sofern nicht anders gekennzeichnet, dem Copyright des Autors. Jede Vervielfältigung, Verbreitung, Speicherung, Sendung und Wieder- bzw. Weitergabe der Inhalte bedarf der schriftlichen Genehmigung des Autors.

INHALTSVERZEICHNIS

1. EINLEITUNG

2. DIÄTPROGRAMME, DIE SIE UNBEDINGT MEIDEN SOLLTEN

2.1. DIE WAHRHEIT ÜBER DIÄTPILLEN

2.2. FINGER WEG VON LAXATIVA (ABFÜHRMITTEL)

3. GEFÄHRLICHE ESSSTÖRUNGEN

3.1. KÖRPERDYSMORPHE STÖRUNGEN

3.2. BULIMIE (BULIMIA NERVOSA)

3.3. MAGERSUCHT (ANOREXIA NERVOSA)

3.4. PICA

4. ERNÄHRUNGSMYTHEN, DIE SIE KENNEN SOLLTEN

4.1. DIÄTGETRÄNKE TRINKEN UND ABNEHMEN

4.2. ABENDS ESSEN MACHT DICK

4.3. KOHLENHYDRATE SIND DIE WAHREN DICKMACHER

5. ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG ALS NEUER LEBENSSTIL

5.1. WORAUF SIE VERZICHTEN SOLLTEN

a) TRANSFETTE - DIE HEIMLICHEN KILLER

b) ENERGIEDRINKS - DIE LEGALE DROGE

c) BIS DIE MILCH UNS SCHEIDET

5.2. WAS SIE IN MAßEN GENIEßEN KÖNNEN

a) SOFTGETRÄNKE

b) FETTE, ÖL, EIWEIß UND ZUCKER

5.3. WAS DEN GROßTEIL IHRER ERNÄHRUNG AUSMACHEN SOLLTE

5.3.1. VOLLKORNBROT

5.3.2. GEMÜSE

5.3.3. BRAUNER REIS UND VOLLKORNNUDELN

5.3.4. OBST

5.3.5. GEFLÜGEL UND FISCH

6. BEWEGUNG UND FITNESS

6.1. GRUNDSÄTZLICHES

6.2. WISSENSWERTES ÜBER AUSDAUERSPORTARTEN

6.3. SIND SIE FIT? SO FINDEN SIE ES HERAUS!

6.4. AEROBE ÜBUNGEN

6.5. ANAEROBE ÜBUNGEN

7. WIE WERDE ICH ENDLICH FIT?

7.1. MACHEN SIE EINEN PLAN

7.2. IHRE EINSTELLUNG IST ENTSCHEIDEND

7.3. LASSEN SIE SICH VON GELEGENTLICHEN RÜCKSCHLÄGEN NICHT ENTMUTIGEN

7.4. ALLER ANFANG IST LEICHT: SPAZIERENGEHEN

8. SO KÖNNTE IHR FITNESSPLAN AUSSEHEN

8.1. DIE AUFWÄRMPHASE

8.2. DER TRAININGSPLAN

8.2.1. BAUCHMUSKELÜBUNGEN

8.2.2. ÜBÜNG ZUR KRÄFTIGUNG DES RÜCKENS

8.2.3. ÜBUNG ZUR KRÄFTIGUNG DER SEITLICHEN RUMPFMUSKULATUR

8.2.4. ÜBUNG ZUR DEHNUNG DER LENDENWIRBELSÄULE

8.2.5. ÜBUNG ZUR KRÄFTIGUNG DER BRUSTMUSKULATUR UND DER BIZEPS (UNTERARMBEUGER)

8.2.6. ÜBUNG ZUR KRÄFTIGUNG DER TRIZEPS (UNTERARMSTRECKER)

8.2.7. ÜBUNG ZUR KRÄFTIGUNG DER DELTAMUSKELN (HINTERE SCHULTERMUSKELN)

8.2.8. ÜBUNG ZUR KRÄFTIGUNG DER GESÄßMUSKELN (GLUTEUS)

8.2.9. ÜBUNG ZUR KRÄFTIGUNG DER OBERSCHENKEL- UND HÜFTBEUGEMUSKULATUR

9.  SCHLUSSGEDANKEN

10. WEITERE BÜCHER DES AUTORS

1 Einleitung

Als Fitnesstrainer begegnet mir immer wieder die Frage, wie man erfolgreich und effektiv abnehmen kann. Zugegebenermaßen wird diese Frage weitaus öfter von Frauen gestellt. Obwohl Männer noch viel öfter übergewichtig sind als Frauen, wie das Schaubild oben