Ioga De Cadeira Para Idosos Exercícios Completos (7 Livros Em 1)

Von Jideon Francisco Marques

Introdução Tem entre 50-60-70 anos e procura uma forma rápida e eficaz de treinar com simplicidade em casa? Você está cansado de gastar tempo e dinheiro procurando um treinador ou livros que resolvam apenas uma de suas preocupações? Você está no lugar certo! Em pouco mais de 5 a 6 minutos de rotina passo a passo simples por dia, sem esforço e em casa, você pode: •Construa seu bem-estar , melhorando a clareza mental e minimizando a ansiedade; •Melhorar a Postura , Ganhando Flexibilidade, Liberdade de Movimento; •Recupere sua força, segurança e auto-estima; •Melhore drasticamente o seu equilíbrio para evitar quedas e lesões; •Descubra novas sessões amigáveis para iniciantes , com rotinas fáceis e diárias/semanais; •Cuide da sua saúde com objetivos direcionados, incluindo controle de perda de peso, recuperação de lesões no joelho, alívio da dor da osteoartrite e muito mais! O que você pode encontrar em Ioga de cadeira para idosos exercícios completos (7 livros em 1) Livro 1 Exercícios de Cadeira Yoga para Idosos : Os benefícios para a saúde, o básico, os falsos mitos, os melhores asanas para iniciantes e intermediários, aquecimento e preparação para a respiração, fluxos e rotinas fáceis para sua prática diária para atingir diferentes grupos musculares e dores , e aprenda a amar a si mesmo através do Yoga. Livro 2 Exercícios de Alongamento para Terceira Idade : Todos os trunfos e benefícios para a sua saúde, um guia de como começar, os melhores tipos de alongamento para terceira idade, rotinas seguras e exercícios para músculos e áreas alvo. Livro 3 Exercícios básicos e de força para idosos : Rotinas de aquecimento e exercícios direcionados sentados, no colchonete e em pé para idosos. Além disso, exercícios de força e aeróbicos, resfriamentos pós-atividade e horários semanais para treinar todos os dias sem ansiedade. Livro 4 Exercícios de Equilíbrio para Idosos para Prevenção de Quedas : Apenas 5 minutos por dia com os exercícios mais eficazes para prevenção de quedas. Além disso, rotinas desafiadoras e de fortalecimento do equilíbrio direcionadas para aumentar sua força, postura e flexibilidade, incluindo exercícios de escada, sentado, em pé e caminhada para idosos. Livro 5 Aeróbica aquática e exercícios de baixo impacto para idosos : Os melhores exercícios e circuitos de hidroginástica e baixo impacto, cuidadosamente ilustrados, selecionados e explicados para melhorar sua flexibilidade, fortalecer seus músculos e amplitude de movimento e prevenir quedas. Livro 6 Treinos para idosos com mais de 60 anos : Exercícios e planos de minutos feitos sob medida, dependendo do seu tempo durante o dia, com exercícios direcionados para cada grupo muscular. Livro 7 W4W-Workouts for Well-Being : Exercícios completos dedicados a necessidades específicas, como dores em geral, dores nas costas, gerenciamento de perda de peso, lesões no joelho e artrite. E um Fluxo de Yoga Adaptável exclusivo para usuários de cadeira de rodas.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Clube de Autores
• Erscheinungsdatum: 17. Dez. 2022

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(7 livros em 1): exercícios de poses de ioga de cadeira, alongamento, núcleo, rotinas de hidroginástica para fortalecer o equilíbrio, recuperar o bem-estar e prevenir quedas

Ioga de cadeira para idosos exercícios completos

(7 livros em 1)

exercícios de poses de ioga de cadeira, alongamento, núcleo, rotinas de hidroginástica para fortalecer o equilíbrio, recuperar o bem-estar e prevenir quedas

Por Jideon F. Marques

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Índice

Introdução

LIVRO 1: EXERCÍCIOS DE YOGA DE CADEIRA PARA IDOSOS

Capítulo 1: Caminhos milenares para sua felicidade

Capítulo 2. Cadeira Yoga para Idosos: Benefícios

Capítulo 3. Perguntas e respostas sobre Cadeira Yoga

Capítulo 4. Cadeira Yoga: falsos mitos

Capítulo 5. Conhecendo os Asanas

Capítulo 6. Asanas de Ioga da Cadeira

Capítulo 7. Vá com o Fluxo

Capítulo 8. Poses para Iniciantes

Capítulo 9. Poses intermediárias

Capítulo 10. Rotinas de Easy Cadeira Yoga para Idosos

LIVRO 2: EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA IDOSOS

Capítulo 1. Flexibilidade é a chave

Capítulo 2. Mobilidade: seu trunfo para um envelhecimento saudável

Capítulo 3. 6 Benefícios do Alongamento Suave

Capítulo 4. Alongamento para idosos: como começar

Capítulo 5. Tipos de alongamento

Capítulo 6. Rotinas seguras de alongamento para idosos

Capítulo 7. Recupere sua saúde: grupos musculares e áreas-alvo

LIVRO 3: EXERCÍCIOS CORE E DE FORÇA PARA IDOSOS

Capítulo 1. Seu poder interior

Capítulo 2. Treinamento básico: impulso para sua saúde

Capítulo 3. Núcleo: Vamos dar uma olhada mais de perto

Capítulo 4. Treinamento Básico: Essencial para Idosos

Capítulo 5. Como você treina o core?

Capítulo 6. Aquecimento

Capítulo 7. Exercícios sentados

Capítulo 8. Exercícios em pé

Capítulo 9. Exercícios de solo

Capítulo 10. Exercícios com pesos

Capítulo 11. Exercícios de força e aeróbicos

Capítulo 12. Resfriamento

Capítulo 13. Programações semanais

LIVRO 4: EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO PARA IDOSOS PARA PREVENÇÃO DE QUEDAS

Capítulo 1. Nunca mais cair

Capítulo 2. Equilíbrio interno e externo

Capítulo 3. Fatores de risco de queda

Capítulo 4. Sua saúde em jogo

Capítulo 5. Como evitar quedas?

Capítulo 6. Desafie seu equilíbrio: 4 exercícios

Capítulo 7. Preparando-se

Capítulo 8. Exercícios direcionados para aumentar sua força, postura e flexibilidade

Capítulo 9. Fluxo de escada

LIVRO 5: AERÓBICA NA ÁGUA E EXERCÍCIOS DE PISCINA DE BAIXO IMPACTO PARA IDOSOS

Capítulo 1. Luz e Vivo

Capítulo 2. Benefícios da hidroginástica de baixo impacto

Capítulo 3. Tipos de exercícios aquáticos

Capítulo 4. Dicas de segurança antes de começar

Capítulo 5. 18 Exercícios obrigatórios

Capítulo 6. Circuitos de Hidroginástica para Seniores

LIVRO 6: EXERCÍCIOS E EXERCÍCIOS COMPLETOS PARA IDOSOS

Capítulo 1. Seu tempo, suas regras

Capítulo 2. Seu plano de treinamento

Capítulo 3. Dicas e truques

Capítulo 4. Exercício de 5 minutos

Capítulo 5. Treino de 10 minutos

Capítulo 6. Treino de 16 minutos

Capítulo 7. Treino de 30 minutos

LIVRO 7: W4W: EXERCÍCIOS PARA O BEM-ESTAR

Capítulo 1. Alegria Eterna

Capítulo 2. Exercício geral de dor e recuperação

Capítulo 3. Treino geral de hidroginástica

Capítulo 4. Treino para dor nas costas

Capítulo 5. Treino para Perda de Peso

Capítulo 6. Treino para Lesões no Joelho

Capítulo 7. Yoga Adaptativo: Treino em Cadeira de Rodas

Capítulo 8. Exercício de ioga para artrite

Conclusão: Sua Jornada Corpo-Mente-Espírito

Introdução

Tem entre 50-60-70 anos e procura uma forma rápida e eficaz de treinar com simplicidade em casa? Você está cansado de gastar tempo e dinheiro procurando um treinador ou livros que resolvam apenas uma de suas preocupações? Você está no lugar certo!

Em pouco mais de 5 a 6 minutos de rotina passo a passo simples por dia, sem esforço e em casa, você pode:

Construa seu bem-estar , melhorando a clareza mental e minimizando a ansiedade;

Melhorar a Postura , Ganhando Flexibilidade, Liberdade de Movimento;

Recupere sua força, segurança e auto-estima;

Melhore drasticamente o seu equilíbrio para evitar quedas e lesões;

Descubra novas sessões amigáveis para iniciantes , com rotinas fáceis e diárias/semanais;

Cuide da sua saúde com objetivos direcionados, incluindo controle de perda de peso, recuperação de lesões no joelho, alívio da dor da osteoartrite e muito mais!

O que você pode encontrar em ' Ioga de cadeira para idosos exercícios completos (7 livros em 1)

Livro 1 'Exercícios de Cadeira Yoga para Idosos': Os benefícios para a saúde, o básico, os falsos mitos, os melhores asanas para iniciantes e intermediários, aquecimento e preparação para a respiração, fluxos e rotinas fáceis para sua prática diária para atingir diferentes grupos musculares e dores , e aprenda a amar a si mesmo através do Yoga.

Livro 2 'Exercícios de Alongamento para Terceira Idade': Todos os trunfos e benefícios para a sua saúde, um guia de como começar, os melhores tipos de alongamento para terceira idade, rotinas seguras e exercícios para músculos e áreas alvo.

Livro 3 'Exercícios básicos e de força para idosos': Rotinas de aquecimento e exercícios direcionados sentados, no colchonete e em pé para idosos. Além disso, exercícios de força e aeróbicos, resfriamentos pós-atividade e horários semanais para treinar todos os dias sem ansiedade.

Livro 4 'Exercícios de Equilíbrio para Idosos para Prevenção de Quedas': Apenas 5 minutos por dia com os exercícios mais eficazes para prevenção de quedas. Além disso, rotinas desafiadoras e de fortalecimento do equilíbrio direcionadas para aumentar sua força, postura e flexibilidade, incluindo exercícios de escada, sentado, em pé e caminhada para idosos.

Livro 5 'Aeróbica aquática e exercícios de baixo impacto para idosos': Os melhores exercícios e circuitos de hidroginástica e baixo impacto, cuidadosamente ilustrados, selecionados e explicados para melhorar sua flexibilidade, fortalecer seus músculos e amplitude de movimento e prevenir quedas.

Livro 6 'Treinos para idosos com mais de 60 anos': Exercícios e planos de minutos feitos sob medida, dependendo do seu tempo durante o dia, com exercícios direcionados para cada grupo muscular.

Livro 7 'W4W-Workouts for Well-Being': Exercícios completos dedicados a necessidades específicas, como dores em geral, dores nas costas, gerenciamento de perda de peso, lesões no joelho e artrite. E um Fluxo de Yoga Adaptável exclusivo para usuários de cadeira de rodas.

Introdução

Tenho pensado muito nisso: como começar essa coleção de livros? Caminhei pelas ruas de Pecatu (que na língua nativa da minha avó soa como 'pecado', quase como se eu quisesse lembrar todos os dias da minha genealogia italiana), em busca de inspiração.

Tanto que meu parceiro literalmente me obrigou a sentar na cadeira e começar. Então aqui estou!

Pensei muito nisso, como já disse, porque me sinto honrado em poder acompanhá-lo a partir deste momento, na sua jornada de descoberta de si mesmo, do seu corpo, da sua mente. E também do seu espírito.

Sim, por que fazer uma disciplina como o Yoga (mesmo que seja na versão com a cadeira, não pense nem por um momento que é uma espécie de 'irmãzinha', porque não é, e veremos) , ou trabalhar diariamente para realizar um exercício de alongamento, ou mesmo treinar seu equilíbrio para evitar se machucar, não é apenas sobre o corpo.

Se há uma coisa que eu entendi em todos os meus anos trabalhando com pessoas seniores - eu também me tornei sênior com eles! - é isso: qualquer tipo de treinamento te leva além do conhecimento que você tem de si mesmo. Ou você acha que tem, disse ainda mais precisamente.

Seu corpo, por outro lado, é uma máquina perfeitamente imperfeita. Ele funciona como um sistema infalível na maior parte do tempo, mas, como qualquer exceção de comprovação de regra, ele 'trava' de vez em quando.

Como uma marca mental e uma sociedade sempre em movimento e conectada, estamos acostumados a pensar nesses momentos como um 'bug', uma falha em um sistema perfeito que precisa ser 'consertado'. Recorremos então a qualquer sistema de manutenção e reparação que nos garanta um 'botão' capaz de repor esse estado de perfeição num curto espaço de tempo, de forma económica e sem esforço.

No entanto, infelizmente e felizmente, as coisas não funcionam assim. E definitivamente, nossos corpos não funcionam dessa maneira.

Então comecei a ver aquele momento de pura 'imperfeição' como um 'sinal', não necessariamente negativo: nosso corpo, que se comunica por meio de sua intuição, está nos enviando uma mensagem naquele exato momento.

E pode ser uma mensagem que nos diga que não estamos percebendo, que não estamos tratando com respeito ou que estamos indo rápido demais e devemos parar e recarregar. Qualquer que seja essa mensagem, nós a vemos na forma de dores, articulações rangendo, acidentes, quedas ou doenças.

E nesse sistema de comunicação perfeitamente imperfeito, então, como podemos responder às demandas de nosso corpo: cuidando dele! É sem dúvida mais acessível do que todo o trabalho que o corpo tem de fazer para nos enviar um sinal de SOS. Tudo o que temos a fazer é começar a conhecê-lo, tocá-lo, movê-lo e entendê-lo. Devemos, na prática, aprender com isso. E a única maneira de conseguirmos fazer isso é nos conectarmos com ele por meio do treinamento.

Nossa sociedade nos deu a ideia errada de treinamento: realizar exercícios duros e extremos leva ao sucesso. Por outro lado, existe uma versão mais suave de mover o corpo, que se torna ideal quando temos 50-60-70 anos (e ainda mais!). É chamada de ginástica suave ou de baixo impacto.

E aqui estamos: nesta coleção de livros, você encontrará os métodos mais eficazes para poder treinar não apenas diariamente com exercícios específicos e direcionados, mas também para criar esse estado de conexão e graça junto com seu corpo.

Minha avó italiana sempre usava essa expressão quando estava emocionada, 'non sto più nella pelle', que significa 'não estou mais na minha pele'. Adoro essa expressão porque quase nos inspira a 'transcender' nossos corpos físicos para tocar algo que está além. Bem: é exatamente isso que vai acontecer!

Com os treinos, rotinas e exercícios que você encontrará dentro do livro, ao mesmo tempo, você poderá trabalhar em seu treinamento e alcançar um bem-estar muito maior. Sua mente, corpo e espírito navegarão no mar de seus últimos anos com agradecimentos e todos juntos.

Na prática, há muito mais em jogo do que apenas um programa de treinamento sênior!

Até agora, os dados falam claramente: a duração média da vida aumentou e, nos próximos anos, veremos um novo aumento desse número. No entanto, é claro que o objetivo não é apenas viver mais, mas viver mais com saúde, com energia e aproveitar os benefícios que cada estação da vida oferece.

Para usar uma expressão bem conhecida que representa este conceito, 'não se trata simplesmente de acrescentar mais anos de vida, mas de acrescentar mais vida aos nossos anos'.

A principal forma de atingir esse objetivo é experimentar o bem-estar por meio dessa expressão, adotando um estilo de vida e comportamentos saudáveis que consistem em nutrição adequada, controle do estresse, abordagem positiva da vida e atividade física regular.

A atividade física é um pilar fundamental da abordagem de bem-estar. Existem agora evidências científicas substanciais para apoiar os enormes benefícios da atividade física em todas as idades: desde a infância, a idade de desenvolvimento, a maturidade, a terceira idade e a quarta idade.

A atividade física é um fator de proteção para as chamadas doenças não transmissíveis, como doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, diabetes, obesidade e hipertensão, e alguns tipos de câncer. Também promove uma melhor saúde mental, retarda o início da demência e melhora a qualidade de vida geral.

Todos esses benefícios bem documentados também são modulados de acordo com o chamado 'efeito dose-resposta': quanto maior a frequência e o volume total de atividade, maiores as vantagens na redução de certas doenças e melhoria da saúde em várias áreas críticas.

Porém, não quero ir muito longe porque, além de amar os discursos filosóficos sobre a vida e a alma, também sou eficiente e prático como um verdadeiro taurino :) Portanto, vamos direto ao ponto.

Antes de descrevê-lo em detalhes, quero especificar que cada um dos livros conterá primeiro um componente teórico para saber o que você está prestes a fazer, os benefícios e a excelente ajuda que pode oferecer aos idosos e, em seguida, um completo parte prática com os exercícios explicados individualmente e os principais exercícios de referência.

Aqui está o que você pode encontrar nesta coleção de livros!

Livro 1 - Exercícios de Cadeira Yoga para Idosos

A primeira atividade que você encontrará nesta coleção é Cadeira Yoga. Por outro lado, não poderia ser diferente. Considero o Yoga (e também o Cadeira Yoga) a 'Rainha' do treino sénior. E isso tanto do ponto de vista da praticidade de execução quanto da avalanche de benefícios para a saúde em 360º.

A ioga é a melhor atividade para recuperar o equilíbrio físico ideal e, ao mesmo tempo, limpar a mente de qualquer negatividade por meio da meditação.

Os seniores podem aproximar-se da prática do Yoga de forma a poderem beneficiar dos inúmeros benefícios que este oferece!

No livro, vamos abordar todos os mitos e factos que fazem desta disciplina um caminho milenar de bem-estar ao seu serviço. E, obviamente, descobriremos as melhores posições na cadeira para Iniciantes e Avançados, bem como os principais fluxos para nos treinar a conhecer o Yoga e a nós mesmos um pouco melhor a cada dia.

Observação: a maioria das poses deste livro também é adequada para usuários de cadeira de rodas. Nesse sentido, você encontrará um fluxo específico no Livro 7. No entanto, para sua conveniência, as instruções para aprender as posições estão no Livro 1. Leia as instruções com atenção e depois... siga o fluxo... mesmo em sua cadeira de rodas !

Cadeira Yoga: Caminhos milenares para a sua felicidade.

Livro 2 - Exercícios de Alongamento para Idosos

O segundo tipo de atividade diz respeito ao alongamento, verdadeiramente um dos momentos mais subestimados do treinamento e também um de seus principais aliados.

Por outro lado, o alongamento é genuinamente uma ajuda essencial para os idosos. Este tipo de ginástica deve ser praticada de forma suave, e tem como principal característica manter os músculos bem oxigenados e as articulações flexíveis graças ao seu alongamento constante.

Praticado após o treino duas ou três vezes por semana, preserva as articulações e mantém e fortalece o equilíbrio, tornando a vida do idoso mais autônoma e segura.

Além disso, praticada de forma correta e sobretudo constante, essa atividade traz benefícios tangíveis no dia a dia, tornando sua vida qualitativamente melhor.

Vamos descobrir juntos a importância do alongamento em nome da flexibilidade, como realizar melhor os exercícios essenciais e também as principais rotinas a serem executadas no momento certo, mesmo em combinação com outros exercícios.

Alongamento: flexibilidade é a chave.

Livro 3 - Exercícios básicos e de força para idosos

Assim como o alongamento, o treinamento básico também se torna essencial durante os últimos anos. Por outro lado, na medicina oriental, o núcleo representa nossa verdadeira essência: se ele é forte, nós também somos. É por isso que, para os idosos, ter um core treinado se transforma em poder, equilíbrio e força. Além disso, representando o ponto de conexão entre a parte superior e inferior do corpo, o core é responsável pela maioria dos movimentos necessários para levar uma vida satisfatória.

O treino é, portanto, uma prioridade, que se amplifica ainda mais a partir dos 50 anos porque é nessa idade que o corpo começa a enfraquecer, exigindo uma ação contrastante mais incisiva. Além de prevenir lesões, uma barriga mais robusta ajuda a melhorar a estabilidade e a coordenação do corpo, neutralizar dores nas costas e melhorar a postura e os movimentos diários.

Vamos treinar o núcleo com os exercícios mais importantes, construir muitas rotinas de treino e até padrões semanais de pé, colchonete e sentado.

Núcleo e força: seu poder interior.

Livro 4 - Exercícios de equilíbrio para idosos para prevenção de quedas

Um dos principais aspectos da saúde do idoso é conseguir manter os pés firmes. A relação entre idosos e equilíbrio é uma relação muito delicada. Quedas e equilíbrio instável, de fato, estão entre os problemas clínicos mais comuns após uma certa idade e podem causar fraturas e lesões, que, em uma porcentagem significativa dos casos, levam à imobilização e ameaçam a vida.

Quanto mais os anos passam, mais aumentam as chances de quedas e, portanto, de traumas, e isso por vários motivos (veremos em detalhes no livro).

Portanto, os exercícios de equilíbrio e força podem ajudar a prevenir as quedas, melhorando a capacidade de controlar e manter a posição do corpo, tanto durante o movimento quanto parado. Chega de quedas, portanto, e com alguns minutos dedicados ao dia, esse sonho saudável pode se tornar sua próxima realidade.

Além dos melhores exercícios de prevenção de quedas, você finalmente encontrará exercícios direcionados para aumentar sua força, postura e flexibilidade todos os dias e para sempre.

Equilíbrio: Nunca mais cair.

Livro 5 - Hidroginástica e Exercícios de Baixo Impacto na Piscina para Idosos

Dentre os elementos que compõem a Mãe Terra, a água talvez seja o que mais nos 'completa'. Somos concretamente feitos de água; na água, somos leves, puro etéreo.

Além disso, a água é o elemento fundamental para a saúde humana, o principal alimento que nunca devemos negligenciar para o bem-estar do organismo. É por isso que treinar na água se tornou um momento de puro bem-estar, principalmente para os idosos.

O principal objetivo do treinamento aquático em idosos e idosos é prevenir o risco de queda por meio de uma melhora no equilíbrio estático e dinâmico.

De fato, na água, o peso do corpo diminui drasticamente, reduzindo em 90% quando a água atinge o nível do pescoço. Desta forma, há menos descarga articular, o que é benéfico naqueles indivíduos com inúmeras limitações de movimento a seco e que, por outro lado, podem se mover mais livremente na água graças às condições facilitadoras deste ambiente.

Por fim, outro efeito benéfico que não deve ser esquecido é a melhor abordagem psicológica do idoso em relação a essas atividades, conforme demonstrado por essas e muitas outras evidências científicas. Na água, não há risco de queda e, portanto, risco de causar quaisquer