Der Healthy Lifestyle Code: Mit gesunder Lebensweise dauerhaft schlank, fit und leistungsfähig werden

Von Robert Nagele

Ein Sachbuch mit Coaching- und Ratgeber-Ansatz, das die Anforderungen aufzeigt, die im beruflichen und privaten Alltag am besten auf der Grundlage eines Healthy Lifestyles begegnet werden können. Der Healthy Lifestyle Code dient vor allem Führungskräften als Anstoß, mehr auf Ernährung, Fitness und das richtige Mindset zu achten und damit ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu fördern. Auf Basis seiner persönlichen Erfahrungen fungiert Robert Nagele dabei als Healthy-Lifestyle-Promoter und motiviert die Menschen zu einem gesunden Lebensstil.

Ein Buch, wie man mit einer gesunden Lebensweise schlank, fit und leistungsfähig wird, das auch nachhaltig bleibt und damit die wachsenden Herausforderungen des Alltags besser meistert.

In nur vier Monaten zur besten Version von sich selbst!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: tredition
• Erscheinungsdatum: 27. Dez. 2022
• ISBN: 9783347792593

Robert Nagele

Robert Nagele ist Vorstandsmitglied der BILLA AG und seit über 25 Jahren im Top Management in unterschiedlichen Positionen tätig. Er kennt die steigenden Anforderungen an die Führungskräfte und weiß wie wichtig auch körperliche Fitness und Leistungsfähigkeit für einen resilienten Umgang mit den Herausforderungen des beruflichen Alltags sind. Er selbst hat nach mehreren Anläufen auf Basis der richtigen Kombination von Mindset, Ernährung und Training eine dauerhafte Transformation zur schlanksten und fittesten Version von sich selbst geschafft. Er zeigt Ihnen in »Der Healthy Lifestyle Code« wie der persönliche Change zu einem gesunden Lebensstil gelingen kann und wie sie trotz eines herausfordernden Alltags dauerhaft schlank, fit und leistungsfähig werden.

Buchvorschau

Kapitel 1: Warum dieses Buch?

Seit über 25 Jahren erlebe ich als Manager und Führungskraft immer wieder, wie herausfordernd der Alltag sein kann und dass man ständig über sich hinauswachsen muss, um seine Ziele zu erreichen.

Während ich diese Zeilen schreibe, neigt sich 2022 dem Ende zu, die Bevölkerung ächzt unter der Belastung von Inflation, Energiekrise, Zinsanstieg und den Ausläufern der Corona-Pandemie. Auch beruflich ist die Herausforderung für die Menschen so groß wie nie: Die vielzitierte VUKA-Welt ist volatil, unsicher, komplex und mehrdeutig. An allen Enden finden Change-Prozesse statt, von denen viele Menschen direkt, und noch mehr Menschen indirekt betroffen sind.

Die Intervalle der Veränderungsprozesse werden kürzer, die zunehmende Digitalisierung und Vernetztheit sowie die permanente Verfügbarkeit über die Smartphones rauben den Menschen ihre Energie. Zu all den beruflichen Belastungen kommen die privaten, als Führungskraft ist man doppelt und dreifach gefordert, da stets die Verantwortung für die Mitarbeiter hinzukommt und deren Situation im Blick behalten werden muss.

Menschen kommen an die Grenzen ihrer Leistungsfähigkeit, immer mehr Menschen sind Burnout gefährdet oder erfahren andere Krankheitssymptome. Zusätzlich werden die Auswirkungen unserer modernen Gesellschaft in höher werdenden Übergewichtsraten und einem schlechter werdenden Fitnessstatus der Bevölkerung deutlich.

In seinen Vierzigern überschreitet man den körperlichen Zenit und man muss mit seinen Kräften besser haushalten. Die familiären Herausforderungen sind groß, und nebenbei möchte man im Beruf besonders viel leisten. Bei manchen Menschen aus meinem Berufsumfeld habe ich das Abdriften in den tendenziell ungesunden Bereich miterleben müssen. Konstruktiv entgegenwirken kann man mit Achtsamkeit und einem Healthy Lifestyle, der die Voraussetzungen für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Widerstandskraft schafft.

In meinem bisherigen Leben gab es unterschiedliche Phasen. Zeiten besonderer Achtsamkeit wechselten sich mit jenen ab, in denen ich mich leichter ablenken ließ. So schwankten auch Gewicht und Fitness bei mir, besonders auch in Verbindung mit beruflichen Herausforderungen und Karrieresituationen. Ich bin Marathons gelaufen und es hat Zeiten gegeben, in denen ich keine zehn Kilometer am Stück hätte absolvieren können. Mein Gewicht schwankte zwischen 75 und knapp unter 100 Kilogramm, tendenziell war ich jedoch immer etwas zu schwer.

In all den Jahren sammelte ich viele Erfahrungen und probierte viele Diäten, Ernährungsvarianten und Sportprogramme aus, die ich jedoch allesamt nicht nachhaltig verankern konnte – bis ich vor knapp zwei Jahren noch mal all mein Wissen zusammengetragen, Neues gelernt und mich einem 100-prozentigen Healthy Lifestyle verschrieben habe.

Motiviert durch positive Beispiele in meinem Umfeld, den Wunsch nach einer langfristig guten Konstitution und der notwendigen Widerstandskraft für aufziehende schwierige Zeiten habe ich meine Journey begonnen. Mir gelang damit eine komplette und vor allem nachhaltige Transformation und ich genieße seitdem die schlankste, fitteste und leistungsfähigste Version meines gesamten Erwachsenenlebens.

Sehr oft wurde ich auf das warum, wie und was angesprochen. Mit diesem Buch möchte ich daher meine Erfahrungen teilen und Ihnen den Anstoß geben, ebenfalls einen Healthy Lifestyle umzusetzen. Ich möchte zeigen, dass Sie das unabhängig von Ihrer Lebenssituation und Ihrem Alter tun können. Es ist wichtig, einer gesunden Lebensführung Beachtung zu schenken, um sein Leben vital und leistungsfähig zu meistern. Sie werden Spaß und Freude am Leben haben – mehr als je zuvor!

Es ist doch so: Viele Menschen schleppen einige Kilos zu viel mit sich rum, fünf, sogar bis zu 15 oder 20. Laut Eurostat sind in Österreich 51,1 Prozent der Menschen übergewichtig und in Deutschland 52,1 Prozent der Bevölkerung als übergewichtig einzustufen. Überlegen Sie mal, Sie würden sich jeden Morgen einen Rucksack umschnallen und ein paar Ziegelsteine dort hineinlegen! Das würden Sie Ihrem Rücken und überhaupt, Ihrem gesamten Organismus, nicht wirklich antun wollen, oder?

Mit einem fitten Körper können Sie den Alltag besser meistern sowie gelassen und optimistisch in eine positive Zukunft blicken. In diesem Buch erkläre ich, warum ein Healthy Lifestyle erstrebenswert ist und welche positiven Auswirkungen dieser auf Ihr Leben haben wird. Außerdem erläutere ich die Grundlagen des notwendigen Mindsets, das Fundament einer gesunden Ernährung und die Notwendigkeit von ausreichendem Körper-Training.

Wir werfen einen Blick auf die erfreulichen Möglichkeiten und die Chancen gesunder Langlebigkeit und zu guter Letzt erhalten Sie Vorschläge für einen konkreten Vier-Monats-Plan, der Ihnen die Umsetzung der Transformation erleichtern wird.

Wichtig: Sämtliche Empfehlungen in dem Buch eignen sich nur für gesunde Menschen. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder in Behandlung sind, sollten Sie Änderungen Ihres Lebensstils nur in Absprache mit Ihrem Arzt durchführen. Ohnehin sollten Sie sich einmal im Jahr einer kompletten Vorsorgeuntersuchung unterziehen; mithilfe von Früherkennung und unserer hervorragend entwickelten Medizin lässt sich vieles in einem frühen Stadium »abfangen« oder eben auch reparieren.

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen das Beste und viel Freude mit meinem Buch –

Ihr Robert Nagele

Kapitel 2: Die VUKA-Welt

Bevor wir ins Thema einsteigen, sollten wir vertiefen, warum es wichtig ist, auf sich zu achten. Die Dringlichkeit ist hoch – denn unsere Welt wird unüberschaubarer. Das ist besonders dann wichtig, wenn Sie selbst noch zehn bis 20 Jahre Arbeitszeit vor sich haben, oder aber Menschen führen, die noch relativ am Anfang ihrer beruflichen Karriere stehen.

VUKA (englisch: VUCA) wurde als Begriff erstmals in den 90er-Jahren vom US-amerikanischen Militär verwendet, um die Veränderungen nach dem Ende des Kalten Krieges zu beschreiben. Nach dem Zusammenbruch der UdSSR gab es keinen eindeutigen Feind mehr, und neben dem Orientierungsverlust gab es innerhalb des Militärs Veränderungen und es entstanden neue Sicht- und Reaktionsweisen. VUCA beschrieb die Bedingungen des modernen Krieges, und man stützte sich dabei auf die Führungstheorien von Warren Bennis und Burt Nanus.

Was bedeutet VUKA?

V steht für Volatilität.

U steht für Unsicherheit.

K steht für Komplexität.

A steht für Ambiguität und Mehrdeutigkeit.

Im Folgenden sehen wir, wie sich eine Belastung auf den verschiedenen Ebenen einstellt – immer auch anhand des konkreten Beispiels der Energiekrise.

Belastung durch Volatilität

Unbeständigkeit ist in der heutigen Zeit ein bestimmender Faktor. Es gibt kaum mehr Verlässlichkeit, »Change« ist zu einem permanenten Prozess geworden. Das führt zu Volatilität, Flüchtigkeit von Systemen und Bedingungen. Wir leben in einer Welt, die laufend Veränderungen unterworfen ist und immer instabiler und immer weniger vorhersehbar wird. Die Veränderungen passieren in immer kürzeren Abständen und die Veränderungen sind massiver. Auch die Ursache/Wirkungs-Zusammenhänge verlieren sich und der Verlauf der Gegebenheiten nimmt unerwartete Wendungen. Es wird immer weniger verlässlich, wie lange etwas Bestand und/oder auch Gültigkeit hat.

Ein Beispiel ist die aktuelle Energiekrise, Stand Dezember 2022, ein VUKA-Problem par excellence. Die Volatilität, die wir seit über einem Jahr an den Energiemärkten erleben, hat es in der Form noch nie zuvor gegeben, wir haben in den letzten Monaten so ziemlich alles an Preisen zwischen 50 und 500 Euro pro Megawattstunde gesehen. Ein zweites Beispiel für Volatilität wären die Kryptowährungen, deren Kurse oft eine hohe Volatilität mit sich bringen.

Belastung durch Unsicherheit

Wenn für eine Entscheidung die relevanten Informationen nicht vollständig sind und/oder der Entscheidungsträger nicht in der Lage ist, die Informationen perfekt zu verarbeiten und zu interpretieren, entsteht Unsicherheit. Die Planbarkeit der Zukunft wird schwieriger, die Vorhersehbarkeit weniger möglich. Es lassen sich viele Dinge nicht berechnen oder aus Werten oder Erfahrungen ableiten, die Vergangenheit verliert an Bedeutung, Relevanz und an Gültigkeit.

Eine halbwegs verlässliche mittel- oder gar langfristige Planung lässt sich nicht vornehmen. Die Zukunft wird weniger klar und es gibt zu viele unterschiedliche und auch widersprüchliche Aussagen dazu. Die Ungewissheit für die Menschen steigt. Bei der Energiekrise spüren wir das alle: Die Unsicherheit in Bezug auf die Versorgungslage und die preisliche Entwicklung der Energiemärkte ist grenzenlos. Niemand kann aktuell auch nur annähernd die weitere Entwicklung prognostizieren.

Belastende Komplexität

Die Vielfalt der einwirkenden Faktoren und auch die Menge der zu berücksichtigenden Details wird größer, gleichzeitig nimmt das Ausmaß der Abhängigkeiten unter diesen Faktoren zu, die Dinge bedingen sich immer mehr. Dadurch wird alles schwerer durchschaubar und es wird kompliziert, Entscheidungen richtig abzuleiten. In Summe ist das Gegenteil von Einfachheit entstanden: Komplexität.

Die Zusammenhänge und das Ausmaß der Abhängigkeiten aller Faktoren wurden zu einem undurchschaubaren Dickicht. Die Problemstellungen und auch die Wirkkraft der Probleme werden vielschichtiger und unverständlich. Eine klare Entscheidung für ›den einen richtigen Weg‹ wird unmöglich.

Die Komplexität der aktuellen Energiesituation ist schwer fassbar. Die Vielfalt der einwirkenden Faktoren und der zu berücksichtigenden Details ist unüberschaubar geworden, gleichzeitig haben die Abhängigkeiten unter den Faktoren zugenommen.

Belastung durch Ambiguität

Es gibt nicht mehr ›die eine Standardlösung‹ für ein Problem. Es ist die Vielfältigkeit und auch die Individualität, die unser Geschäfts- und das Alltagsleben prägt, daher werden auch die Anforderungen an uns und alle Menschen vielfältiger und widersprüchlicher. Es gibt kaum mehr Angelegenheiten, die eindeutig oder exakt bestimmbar sind. Es wird auch der Interpretationsspielraum größer. Es gilt nicht mehr »entweder oder«, sondern es ist fast immer »sowohl als auch«. Dadurch werden auch die Anforderungen an die Menschen und vor allem Führungskräfte widersprüchlicher und damit auch gleichzeitig anspruchsvoller. Und es braucht in so einer Situation noch mehr Mut für Entscheidungen.

Die Ambiguität der Situation und der Lösungsversuche in Bezug auf Energie spielt sich in einer Bandbreite zwischen wirtschaftlicher Notwendigkeit, sozialer Gerechtigkeit, nachhaltiger Unabdingbarkeit und moralischer Wertewelt ab. Die Deutungsvielfalt in diesem Dickicht an Widersprüchlichkeiten ist grenzenlos.

Wie sich Elemente der VUKA-Welt verstärkt haben

Als der Begriff in den 90er-Jahren geprägt wurde, ahnten die Protagonisten nicht, welches Ausmaß die Faktoren annehmen und welche verstärkenden Wirkkräfte noch auftreten werden.

Digitalisierung

Vor allem die Entwicklung der Digitalisierung verläuft dynamisch. Es stehen den Menschen Informationen in einem ungeheuren Ausmaß zur Verfügung und dieser Informationsgehalt steigt dynamisch an und wird immer mehr. Das erhöht auch die Komplexität für jeden Einzelnen.

Vor allem kann die digitale Kommunikation zur Belastung werden und krank machen, besonders im Hinblick auf die permanente Erreichbarkeit und das Smartphone als Dreh- und Angelpunkt unseres Lebens. All das schafft Stress und hat die VUKA-Faktoren vor allem hinsichtlich der Volatilität und Komplexität verstärkt. Eine Rolle spielen dabei auch die Sozialen Medien, auch das Metaversum wird weitere Komplexität, Unsicherheit und Mehrdeutigkeit hinzufügen.

In vielen Unternehmen läuft ein Prozess-Change ab, das heißt, Prozesse werden auf Digitalisierung umgestellt, wobei Arbeitsplätze wegfallen können. Der Effizienz- und Effektivitätsgewinn geht also mit einer weiteren Volatilität einher und führt zu Unsicherheit für die Menschen. Es ist Komplexität im Spiel, weil Neues gelernt werden muss, und es kommt auf mehr Faktoren und mehr Details an.

Pandemie

Die Pandemie hat, neben der gesundheitlichen Dimension, auf der ganzen Welt zu einer Wirtschafts- und Orientierungskrise geführt, ein VUKA-Problem par excellence. Die Volatilität war extrem hoch, hinsichtlich