Gesunde Ernährung, nach Gottes Art: Andachts- und Aufgabenbuch für Gewichtsverlust: Überwinde Deine Obsessive Fokussierung auf Essen, Entwickle Gesunde Gewohnheiten

Von Cathy Morenzie

Suchst du schon wieder nach dem besten Diät-Buch zum Abnehmen, obwohl es in Wirklichkeit deine Esssucht und emotionales Essverhalten sind, die dich davon abhalten, dein Gewicht zu reduzieren und dein Wunschgewicht zu halten?

Gesunde Ernährung, nach Gottes Art ist ein christliches Buch über Gewichtsverlust, welches tägliche Andachten bzw. B

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Guiding Light Publishing
• Erscheinungsdatum: 1. Aug. 2022
• ISBN: 9781990078163

Cathy Morenzie

Über den Autor Cathy Morenzie ist eine preisgekrönte Autorin, christliche Trainerin für Gewichtsverlust und internationale Rednerin. Sie ist seit über 30 Jahren führend in der Gesundheits- und Wellnessbranche. Diese disziplinierte, von Glauben erfüllte, persönliche Trainerin kämpfte mit emotionalem Essen, Selbstzweifeln und geringem Selbstwertgefühl. Als sie jedoch die Antworten im Glauben und nicht im Essen entdeckte, begann sie, Gottes Wahrheit in Fragen Ihrer Gesundheit zu lernen und zu teilen. Gewicht und Selbstwertgefühl. Jetzt erzählt sie, wie Sie fast alles in Ihrem Leben verändern können, weil sie weiß, wie es ist, sich festgefahren zu fühlen. Lassen Sie sich von ihr auf dem Weg des Herrn führen, um sich mit einem neuen Geist und Körper in Christus zu befreien! Christus zu befreien!

Buchvorschau

Healthy by Design. Healthy Eating, God’s Way — Cathy Morenzie

Copyright © 2021 von Cathy Morenzie

Alle Rechte vorbehalten. Ohne schriftliche Genehmigung des Herausgebers dürfen keinerlei Ausschnitte dieser Publikation in irgendeiner Weise vervielfältigt oder benutzt werden, sofern die Autorin keine Bestätigung für Zitate oder Quellenangaben erteilt, die in Rezensionen, Forschungsarbeiten oder Berichten verwendet werden.

Veröffentlichung: August 2022

ISBN: 9781990078156 (Printversion)

ISBN: 9781990078163 (Digital)

Veröffentlicht von Guiding Light Publishing

46 Bell St., Berry, ON, Canada, L4N 0H9

Hinweis: Die Informationen in diesem Buch sind ausschließlich für Bildungszwecke bestimmt und eignen sich nicht zur Diagnose oder der Behandlung von Krankheiten. Sämtliche Zustände, die die körperliche oder mentale Gesundheit betreffen, sollten von Gesundheitsexperten begleitet werden, die mit der Behandlung der spezifischen Erkrankung vertraut sind. Weder die Autorin noch jemand Sonstiges, der mit Gesund Durch Design in Verbindung steht, erteilt medizinischen Rat. Ebenso wenig werden Heilmittel verschrieben oder irgendeine Form von Verantwortung für Personen übernommen, die sich für eine Selbstbehandlung entscheiden.

Cover und Autorenbild: www.martinbrownphotography.com

Innendesign: Davor Dramikanin

Übersetzung: Stefan Schmidt

Ebook Adaption von: FunariEditing

Table of Contents

Vorwort

Einleitung

Was du während des Lesens des Buches erwarten kannst

Wie das Buch zu lesen ist

Die Täglichen Andachten

Tag 1 Nahrung ist ein Geschenk Gottes

Tag 2 Erforsche mich, oh Gott – Wirklich!

Tag 3 Klarstellung

Tag 4 Messen, um zu regulieren

Tag 5 Im Geiste wandeln

Tag 6 Gehirn gegen Physischen Hunger

Tag 7 Zusammenfassung der 1. Woche

Tag 8 Erfolg einplanen

Tag 9 Du bist, was du isst

Tag 10 Speiseplanung

Tag 11 Die Bedeutung von Wasser

Tag 12 Fühle deine Gefühle und füttere deinen Hunger

Tag 13 Entschuldigungen oder Resultate

Tag 14 Zusammenfassung der 2. Woche

Tag 15 Mäßigen oder Abschaffen?

Tag 16 Bewusstes Speisen

Tag 17 Sollte ich Snacken?

Tag 18 Höre auf deinen Körper

Tag 19 Esssucht oder Völlerei

Tag 20 Versuchungen überwinden

Tag 21 Zusammenfassung der 3. Woche

Tag 22 Halte dich gesättigt

Tag 23 Meine Ernährung ist meine Ernährung

Tag 24 Ich verdiene eine Belohnung

Tag 25 Essen lügt

Tag 26 Dankbar Essen

Tag 27 Meine Gedanken drehen sich ums Essen

Tag 28 Alles Zusammenfügen

Tag 29* Fasten für den Durchbruch

Vielen Dank!

Leitfaden für Gruppenleitende

Gesunde Ernährung, nach Gottes Art Leitfaden für Gruppenleitende

Weitere Bücher aus der Gesund durch Design-Reihe von Cathy Morenzie:

Über die Autorin

Literaturverzeichnis

Endnoten

Vorwort

Willkommen, lieber Freund! Ich freue mich sehr, dass du hier bist, um zu erfahren, was ´Gesunde Ernährung, nach Gottes Art´ bedeutet. Du kannst dir sicher sein, es hat nichts damit zu tun, Heuschrecken und wilden Honig zu essen, wie Johannes der Täufer und du wirst auch nicht auf alle deine Lieblingsspeisen verzichten müssen.

Stattdessen könnte Gesunde Ernährung, nach Gottes Art für dich wie folgt aussehen: Stell dir vor, du wachst morgen früh auf, kein Wecker, keine Notwendigkeit auf „Schlummern" zu drücken. Du fühlst dich energiegeladen, erfrischt und kannst es kaum erwarten, in den Tag zu starten. Du greifst dir ein Glas Wasser, tust etwas Zitrone hinein und verbringst erst mal etwas gute Zeit im Lobpreis. Während deiner Gebetszeit gibst du deinen Tag in Gottes Hände ab. Du bittest Ihn, dich bei allen Speise-Entscheidungen zu führen und dankst Ihm für den Geist der Selbstkontrolle und Disziplin, den er dir schenkt. Als Nächstes machst du einen deiner Lieblings-Work-outs aus Werde Aktiv, nach Gottes Plan (demnächst auf Deutsch verfügbar), um deinem Tagesbeginn noch mal einen letzten Kick zu verpassen und gehst anschließend in die Küche. Was wirst du heute essen? Du fühlst in deinen Körper hinein und der sagt dir, dass du heute nicht sehr hungrig bist. Also überlegst du bei einer Tasse Tee, was du heute zum Mittag- und Abendessen speisen solltest. Deine Freundin ruft an und lädt dich zum Mittagessen ein, doch du lehnst dankend ab, da du genau weißt, dass du dich immer übersättigst, wenn du mit ihr ausgehst. Glücklicherweise hast du deine Mahlzeiten für die Woche bereits durchgeplant und so freust du dich schon auf den genussvollen Salat mit Hähnchenstreifen, der für heute Mittag vorgesehen ist. Zum Abendessen darfst du dich dann an einer leckeren Schüssel Butternusskürbis-Suppe erfreuen. Du nimmst deine Mahlzeiten langsam ein, genießt jeden einzelnen Bissen und während du das tust, dankst du Gott für alles und jeden, der damit zu tun hatte, dass diese Speise nun auf deinem Tisch steht. Du beendest deine letzte Mahlzeit gegen 19 Uhr und denkst darüber nach, ob du deinen Abend damit verbringen möchtest, eines deiner dir besonders wichtigen Projekte abzuschließen oder ein paar Freunde anzurufen, mit denen du dich mal wieder austauschen möchtest. Du machst einfach beides. Du fühlst dich derart erfüllt und stolz, dass du nicht mal auf den Gedanken kommst, einen Snack zu dir zu nehmen. Stattdessen verbringst du die restliche Zeit damit, dein Tagebuch zu führen, Gott für den Tag zu danken und mit einem erquickten Gefühl Schlafen zu gehen.

Klingt es für dich wie ein Märchen?

Was wäre, wenn ich dir sage, dass das du sein könntest, und zwar schon innerhalb des nächsten Monats?

Sicher, angesichts deines aktuellen Tagesablaufs mag das etwas utopisch wirken, aber sobald du Gesunde Ernährung, nach Gottes Art liest, werden dir deine Augen dafür geöffnet, was tatsächlich möglich ist.

Im Moment mag es sein, dass du derart in deinen Verhaltensweisen und Routinen feststeckst, dass du dir eine Veränderung gar nicht vorstellen kannst. Oder vielleicht hast du es auch schon so oft versucht, dass du nicht mehr daran glauben kannst, dass jemals etwas helfen würde.

Es ist nicht deine Schuld!

Du wurdest darauf getrimmt zu glauben, dass, wenn du nur das Richtige isst oder das Richtige tust, dann … Als würdest du eine Lotterie gewinnen, indem du einfach nur die richtige Kombination aus Speisen, Zeiten, Rationen und Mengen herausfinden müsstest und somit den Code für den Jackpot knacken würdest. Aber all das ist reiner Mythos. Du hast nach einer geheimen Formel gesucht, die es einfach nicht gibt!

Und das ist genau das, warum dieses Buch so wichtig ist. Ich habe Gesunde Ernährung, nach Gottes Art als Antwort auf die alte Frage – „Was soll ich essen?" - geschrieben. Tatsache ist jedoch: Damit stellst du die falsche Frage! Denn wenn du fragst, was du essen solltest, impliziert dies, dass du, sobald du die Antwort bekommst, exakt das Genannte essen wirst und alle damit zusammenhängenden Vorteile erhältst. Richtig? Bis auf die Tatsache, dass das Wissen nicht das wahre Problem ist, sondern viel eher die Anwendung deines Wissens. Wenn du ehrlich zu dir selbst bist, weißt du bereits, was du essen solltest, aber tust es trotzdem nicht.

Der Grund dafür: Wenn du nicht gerade den Großteil deines Lebens hinterm Mond gelebt hast, bin ich mir ziemlich sicher, dass du bereits weißt, welche Nahrungsmittel gut für dich sind – Gemüse, Obst, Nüsse, Getreide, Vollkorn und dass du bereits verarbeitete Lebensmittel sowie Nahrungsmittel mit wenig oder keinem Nährwert meiden solltest. So einfach ist das. Was die Leute wirklich wissen wollen, sind eher Fragen wie:

Soll ich mich Paleo ernähren oder doch lieber Ketogen?

Soll ich intermittierendes Fasten praktizieren und wenn ja, was sollten meine Zeitfenster sein?

Was sind die besten Low-Carb Speisen?

Ist Stevia eine gute Alternative für den Zucker?

Sind Diät-Limonaden in Ordnung?

Was hilft mir, mein Verlangen nach Zucker zu reduzieren?

Vielleicht hast du dir diese Fragen bereits gestellt. Oder vielleicht hast du auch eine ganze Liste mit anderen komplexen Gesundheitsfragen.

Gesunde Ernährung, nach Gottes Art wird dir Antworten auf die richtigen Fragen geben. Fragen, die deine Gesundheit und den Weg zum Gewichtsverlust vereinfachen, damit du dein Leben nicht mit der Suche nach Antworten auf Fragen verschwenden müsst, die du nur im Kreis drehen lasst, bis du überwältigt und verwirrt bist. Gesunde Ernährung, nach Gottes Art wird dich zurück in die Einfachheit führen, indem dir biblische Wahrheiten vermittelt werden, die dir einen Rahmen vorgeben, mit dem die unendlichen Fragen beantwortet werden können, die in der Billionen Euro schweren Gesundheits- und Abnehm-Branche aufkommen. Diese Art von Fragen wird niemals aufhören, denn, immer wenn wir denken, wir hätten es endlich verstanden, wird die Industrie mit einer nächsten revolutionären Diät daherkommen.

Eine bessere Frage, die du anstelle von „was soll ich essen?" fragen solltest, wäre daher eine „Warum tust du nicht-Frage" zu stellen:

Warum isst du die Nahrungsmittel nicht, von denen du weißt, dass sie reich an Nährstoffen sind?

Warum bist du nicht in der Lage, den Versuchungen von Snacks und Junkfood zu widerstehen?

Warum legst du dein Besteck nicht nieder, wenn du merkst, dass du satt bist?

Warum isst du nicht entsprechend den Grenzen, die du für dich selbst gesetzt hast?

Wenn du dir die Zeit nimmst, diese Fragen zu beantworten, wird dies der Moment sein, ab dem ein echter Durchbruch in deinen Essgewohnheiten starten wird. Sobald du die Ursache für dein emotionales Essen, dein Verlangen und deinen Mangel an Selbstbeherrschung direkt konfrontierst, wirst du beginnen, die Lebensmittel essen zu WOLLEN, die Gott ursprünglich erschaffen hat, um deinen Körper zu versorgen. Von da an ist es auch gar nicht mehr so entscheidend, ob du dich an Paleo, Keto, Whole30 oder Atkins orientierst.

Versteh mich nicht falsch, keine dieser Pläne ist schlecht. Tatsächlich funktionieren sie alle …, wenn du sie funktionierend machst. Und genau an diesem Punkt scheitert es jedes Mal.

Gesunde Ernährung, nach Gottes Art wird dich zum einfachen Essen zurückführen. Kein ‚gutes Essen‘ / ‚schlechtes Essen‘, keine Punkteskala oder Kalorienzählen und kein Verhungern. Wenn du verstehst und mit Gottes Plan für deine Gesundheit in Einklang kommst, brauchst du dich nicht mehr damit zu stressen, ob du sämtliche Regeln des Programms einhältst oder nicht. Im Gegensatz zu den Pharisäern, die immer alles Verkomplizieren und in einen Haufen von Regeln verwandeln mussten, an die sie sich irgendwann selbst nicht mehr halten konnten, wird Gesunde Ernährung, nach Gottes Art dich von all den Verwirrungen freisetzen, indem es dir Gottes grundlegende Prinzipien vermittelt.

Am Ende des Buches wirst du eine völlig neue Perspektive auf das Thema gesunde Ernährung erhalten haben – eine Perspektive, die du für dich vielleicht nie für möglich gehalten hättest.

Anstatt gesunde Ernährung als langweiliges, mühsames und nahezu unerreichbares Ziel anzusehen, wird sich deine Wahrnehmung dieser Thematik hin zu einer einfachen, freudigen Gewohnheit wandeln, die dich mit Energie und Vitalität erfüllt. Es wird dir dabei helfen, dich von emotionalem Essen zu befreien, damit du deine Speisen mehr als Medizin, Versorgung mit Nährstoffen oder auch als Quelle der Freude ansehen kannst, ganz ohne mitschwingende Schuld- oder Schamgefühle. Du wirst dich auf deine nächste Mahlzeit freuen!

Während du dich durch das Buch arbeitest, mach dich bereit dafür, deine Mahlzeiten aus einer ganz neuen Perspektive zu betrachten und sie auf eine Weise zu genießen, wie du es zuvor noch nie getan hast!

Einleitung

Vor über 12 Jahren schrieb ich mein erstes Buch, Gewichtsverlust, Gottes Weg, um mir selbst bei meinen persönlichen Herausforderungen mit meinem Gewicht zu helfen. Wobei, wenn man mich damals gesehen hätte, nicht erwarten würde, dass ich schon mein Leben lang damit zu kämpfen hatte. Mir war klar, dass es