Essen für kognitive Energie: Wie Sie mit dem richtigen Power- und Superfoods und genialen Rezepten Höchstleistungen erzielen. Praktische Tipps für ein drastisch verbessertes Wohlbefinden

Von John R. Torrance

Entdecken Sie das Geheimnis von SPITZENLEISTUNGEN und verändern Sie Ihr Leben!

Hatten Sie jemals Tage, … an denen Sie einfach… nicht klar… denken… konnten?

Haben Sie schon mal das Gefühl von "vernebeltem Verstand" erlebt - dieses Gefühl, das Ihr Denken und Handeln blockiert?

Hätten Sie gerne einen MESSERSCHARFEN Verstand, STÄRKERE Willenskraft und ein GESUNDES GEHIRN?
Wenn ja - LESEN SIE WEITER!

Stellen Sie sich vor, wie es ist, sichscharfsinnig, geschickt und klug zu fühlen, egal was Sie machen.

Sie wissen IMMER, was als Nächstes zu tun ist, die Arbeit geht einfach locker von der Hand und macht Spaß und Sie erleben diese Art von "unterbewusstem Glücksgefühl" – Sie haben einfach das Gefühl, alles unter Kontrolle zu haben.

Das ist keine Wunschvorstellung.

Sie können diesen Zustand erreichen - und ihn leben, Tag für Tag - mit nur wenigen Veränderungen in Ihrer Ernährung.

Ihr Gehirn ist das Hauptorgan Ihres Körpers. Alles wird durch diesen komplizierten Computer gesteuert, von Kopf bis Fuß, von der Sehkraft zur Verdauung, von Gefühlen großen Selbstbewusstseins zu Stress und Angstzuständen.
Und wenn das Gehirn gesund ist, können Sie mit folgendem rechnen:

• Sie entwickeln wie nebenbei gute Angewohnheiten
• Sie befreien sich von schlechten Gewohnheiten wie Rauchen, Essattacken und emotionalen Tiefpunkten
• Ihr Stoffwechsel und ihr allgemeiner Zustand wird deutlich verbessert
• Sie erreichen Ihre Ziele ohne Durchhänger
• Und das ist nur die Spitze des Eisberges.

In diesem verständlichen Buch werden Sie herausfinden, wie Sie Ihrem Gehirn die notwendigen Nährstoffe zuführen, um Ihre Gesundheit drastisch zu verbessern und Ihren Verstand auf das schärfste Niveau zu bringen.

Das erwartet Sie:

• Erzielen Sie Höchstleistungen bei der Arbeit, Ihrem sozialen Leben und steigern Sie Ihre Lebensfreude
• Sie werden genau wissen, was Sie essen sollten, wenn das Gefühl eines vernebelten Verstandes Ihren Arbeitsfluss stört
• Enthüllung des allerbesten Lebensmittels, welches die Gesundheit Ihres Gehirns drastisch verbessert (Hinweis: Sie werden es vermutlich LIEBEN!)
• Entdecken Sie, wie Hirngesundheit und das richtige Essen für Ihr Gehirn eine WICHTIGE ROLLE bei Fettverbrennung, Muskelaufbau und der Stoffwechselregulierung spielen
• Eine vollständige Liste von Super-Foods, die im Turbo-Gang schnelle Ergebnisse bringen werden
• Leckere Rezepte, Snacks und Tipps, die Ihr Gehirn mit Energie aufladen

Und vieles, vieles mehr!

Sagen Sie nicht "das wird bei mir nicht funktionieren".

Dieses Buch basiert auf umfassenderer Recherche, Studien und wissenschaftlichen Beweisen.

Selbst wenn Sie noch nie zuvor eine Diät ausprobiert haben... selbst wenn Sie verschiedenes versucht haben - und gescheitert sind... selbst wenn Sie KEINE AHNUNG haben, wo Sie anfangen sollen… Dieses Buch von John Torrance wird Sie an die Hand nehmen und Ihnen schnelle Ergebnisse liefern!
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• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: John R. Torrance
• Erscheinungsdatum: 17. Juni 2022
• ISBN: 9798201387204

John R. Torrance

John R. Torrance ist ein Sachbuchautor und populärer Redner mit über 10 Jahren Erfahrung in den Bereichen Selbsthilfe, Projektmanagement und Produktivität. Er hat mit zahlreichen Brands weltweit zusammengearbeitet. Er verfügt über umfangreiche Berufserfahrung und einen Abschluss in Betriebswirtschaft und führt häufig persönliche Experimente zur Selbstverbesserung durch, wie z. B. das tägliche Checken sozialer Plattformen zu reduzieren oder wöchentlich ein Mentorenprogramm durchzuführen. Dies hat ihm geholfen, die richtige Formel zu finden, um seine Karriere anzukurbeln, Projekte erfolgreich zu managen und die Produktivität zu steigern - und dabei immer noch genug Zeit für andere wichtige Aspekte des Lebens zu haben, wie Familie, Freunde und das allgemeine Wohlbefinden. Er über seine Geschichte: "Früher war ich wie ein Blatt, das vom Wind umhergeweht wird und dort landet, wo es hingeblasen wird. Ich wusste nicht, wie ich mein Leben in den Griff bekommen konnte, und so waren die Orte und Situationen, in denen ich landete, nicht wirklich das, was ich mir vorgestellt hatte, und ich war weder glücklich noch zufrieden. Ich hatte große Ziele und Träume. Ich musste etwas tun, um der Person näher zu kommen, die ich werden wollte, und um das zu tun, was ich im Leben wirklich tun wollte." John Torrance beschäftigte sich eingehend mit den besten Praktiken in den Bereichen Projektmanagement und Produktivität und wandte sie an. Er übte sich auch in Disziplin und Konzentration, überwand persönliche Ängste, schuf gute Gewohnheiten und legte schlechte ab, während er kluge Schritte in Richtung seiner Lebensziele unternahm. Nach einem Jahrzehnt Erfahrung als Produktivitätscoach gibt er nun umsetzbare Tipps und Tricks weiter, damit andere lernen, sich zu motivieren, um ihre persönlichen Ziele zu erreichen, starke Gewohnheiten zu entwickeln, ihren Geist zu kontrollieren und zu disziplinieren, in ihrem Traumjob zu brillieren und glücklicher und zufriedener im Leben zu sein. John liebt es zu reisen, zu schreiben und es sich mit seiner Katze und einem guten Buch gemütlich zu machen. Er liebt Geschichten, die inspirieren, und die Menschen dahinter. Mit seinen Vorträgen und Büchern hofft er, dass auch er Menschen dazu inspirieren kann, alles zu sein, was sie sein können und mehr.

Buchvorschau

Inhaltsverzeichnis

EINLEITUNG

KAPITEL EINS:

Wie Lebensmittel Ihr Gehirn beeinflussen

KAPITEL ZWEI:

Ernährung für eine bessere kognitive Leistung

KAPITEL DREI:

Lebensmittel für Ihr Gehirn, die Sie laut Neurowissenschaftlern

täglich essen sollten

KAPITEL VIER:

Lebensmittel, nach denen Ihr Gehirn süchtig ist

KAPITEL FÜNF:

Die MIND-Diät verbessert die Gehirngesundheit

KAPITEL SECHS:

Was steht auf Ihrer Einkaufsliste?

KAPITEL SIEBEN:

Die allerbesten Naschereien fürs Hirn

KAPITEL ACHT:

Eine Woche mit Superfood-Rezepten für ein gesundes Gehirn

KAPITEL NEUN:

Wie man entgiftet, um die Gehirngesundheit zu verbessern

KAPITEL ZEHN:

Stärken Sie Ihr Immunsystem

ABSCHLIESSENDE WORTE

GLOSSAR

QUELLEN UND WEITERFÜHRENDE LITERATUR

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Einleitung

Kennen Sie diesen nervigen Freund, der einfach alles zu schaffen scheint? Sie wissen, wen ich meine, denn in der Minute, in der Sie den ersten Satz gelesen haben, hatten Sie eine ganz bestimmte Person im Kopf. Ja, ich spreche von der Person, die die ganze Zeit in Topform zu sein scheint. So sehr diese Person Sie auch in den Wahnsinn treibt, tief in Ihrem Inneren wären Sie auch gerne ein klein wenig mehr wie sie, nicht wahr? Okay, geben Sie es zu. Vielleicht wären Sie sogar gerne ein ganzes Stückchen mehr wie sie. Ein bisschen mehr Erfolg würde Ihnen ganz bestimmt nicht schaden, und Ihrem Geldbeutel sicherlich auch nicht! Habe ich Recht? (Ich werde dafür bezahlt, diese Dinge zu wissen.)

Nun, Ihre weise Oma hatte die ganze Zeit über Recht: Sie sind, was Sie essen und immer mehr Forschungsergebnisse bestätigen diese Sichtweise. Nach Jahren mit zu vielen Drive-In-Bestellungen an stressigen Tagen, zu vielen Snacks, die Sie beim Schauen Ihrer Lieblingsfernsehserien in sich hineinstopfen, und zu vielen Salaten, die Sie zugunsten von Makkaroni mit Käse ausgelassen haben, spüren Sie definitiv die Auswirkungen. Mehr noch, Sie sind ein wandelndes Abziehbild dessen, was Sie essen. Ihre teigähnlichen, wabbeligen Oberarme und das ein oder andere Fettpölsterchen sind ein deutliches Zeugnis Ihres Lebensstils. Ich persönlich bin nicht an der Form Ihres Körpers interessiert, sondern interessiere mich vielmehr für den Zustand Ihres Gehirns. Ihr Körper ist lediglich ein Hinweis darauf, dass Sie außer Form geraten sind und dass Sie nicht gut zu ihm sind.

Sie fühlen sich ständig aufgebläht, worunter auch Ihr Job leidet. Selbiges trifft auch auf Ihre Beziehungen zu. Sie haben einfach keine Lust, tanzen zu gehen oder Fußball zu spielen. Sie lassen das Frühstück an den meisten Tagen aus und entscheiden sich stattdessen lieber für ein Stück Gebäck, das Sie während der Autofahrt zur Arbeit hinunterschlingen. Welches Mittagessen? Im Laufe des Vormittags und am Nachmittag haben Sie ein Tief und brauchen ein Snickers, um Ihre Produktivität aufrechtzuerhalten. Sie sind morgens müde und abends müde, aber wenn Sie ins Bett gehen, schaltet Ihr Gehirn nicht auf die „Aus"-Position um. Das ist keine Art zu leben. Im wahrsten Sinne des Wortes. Ihr Gehirn ist eine tickende Zeitbombe, und eines Tages wird es zu einem zerebralen Zwischenfall (Schlaganfall) oder, ebenso schlimm, zu einem permanenten Nebel (Demenz) kommen. Die Ursachen für diese lebensverändernden Ereignisse entwickeln sich über Jahre hinweg und haben keine schnelle Lösung. Die Lösung muss aber jetzt beginnen. Heute. Und morgen.

Seien wir ehrlich. Sie müssen etwas tun. In Ihren Beziehungen müssen Sie 100 % geben. Ihre Kinder betteln um Aufmerksamkeit und wenn sie diese nicht bekommen, verhalten sie sich auf inakzeptable Weise. Ihre Arbeit erfordert mehr und mehr Zeit, mehr und mehr Anstrengung. Sie müssen immer noch produktiver werden, um mithalten zu können. Was auch immer die Anforderungen sind, mit denen Sie jonglieren, Sie müssen Ihr Bestes geben, und ich kann das nachvollziehen.

Vor nicht allzu langer Zeit befand ich mich in derselben Situation wie Sie. Jedes dieser Symptome beschrieb meinen Alltag und ich wusste, dass ich etwas tun musste, um mir selbst aus der Patsche zu helfen und etwas zu ändern. Ich konnte einfach nicht mit all den Verpflichtungen in meinem Leben jonglieren, und allzu oft hatte der eine Ball, den ich fallen ließ, ernsthafte Konsequenzen. Es brauchte einige Recherchen und ich experimentierte viel herum. Was ich lernte, haute mich von den Socken. Jedes Symptom, das ich beschrieb, stand in direktem Zusammenhang mit dem, was ich aß ... oder eben nicht aß! In unserer heutigen Welt, in der es viel zu viele Informationen gibt, hatte ich nicht die Informationen bekommen, die ich brauchte. Es gibt einen Zusammenhang zwischen der Nahrung, die ich zu mir nahm, und meinem Gehirn, und als ich diesen Zusammenhang entdeckte, veränderte sich meine Welt.

Plötzlich wurde eine Sache, die ich bereits mein ganzes Leben lang gewusst hatte, in eine etwas andere Perspektive gerückt, und das veränderte meine Denk- und Handlungsweise grundlegend. Der Wendepunkt kam für mich persönlich, als ich miterlebte, wie ein Kollege in meinem Alter einen Schlaganfall erlitt und sich sein Leben innerhalb eines Augenblicks für immer veränderte. Der einst lebenslustige Freund, mit dem ich gerne Abenteuer erlebte, war plötzlich an den Rollstuhl gefesselt und die Kommunikation wurde um einiges schwieriger. Sein Verstand erfasste nicht mehr die Worte, die er sagen wollte. Sein Filter war weg, und was aus seinem Mund kam, entfremdete viele seiner Freunde. Er wurde einsam und verbittert.

Da schwor ich mir, mich zu ändern. Einfach so. Und ich begann, mich zu ändern. Nicht an einem Tag. Nicht drastisch. Ich fing an, mehr zum Thema Gesundheit zu lesen. Ich begann mit den Dingen, die ich gelesen hatte, herumzuexperimentieren. Ich begann, die Art und Weise zu ändern, wie ich in meinem Lieblingsrestaurant Essen auf der Speisekarte bestellte. Ich fing an, Einkaufslisten zu erstellen, die darauf basierten, was gut für mich war, anstatt impulsiv Dinge aus dem Regal zu nehmen, die spontan gut aussahen. Langsam, aber sicher änderte ich mich. Und Sie können das auch.

Die Lebensmittel, die Sie essen, müssen die Rohenergie liefern, die Ihr Gehirn für eine optimale Funktion benötigt. Dazu gehört nicht eine Ernährungsweise aus Cheeseburgern und Softdrinks. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel erhöht die kognitive Leistung Ihres Gehirns, also Ihre Denkleistung. Die richtigen Lebensmittel reduzieren das Risiko von Alzheimer, einer der neuesten Plagen unserer Generation. Sie beseitigen den Brain Fog (Gehirnnebel), der dazu führt, dass Sie an Ihrem Schreibtisch schlapp machen. Sie verbessern Ihr Gedächtnis. Das richtige Essen = weniger Brain Fog, mehr Gehirnfunktion. Das richtige Essen = weniger Demenz, mehr Fokus. Nahrung = Gehirnfunktion (oder dessen Mangel) ...

Als ich nur ein paar Änderungen in Bezug auf Lebensmittel sowie deren Verzehr vorgenommen hatte, bemerkte ich eine elementare Veränderung. Ich ernährte mich besser. Ich war leistungsfähiger. Ich schlief besser. Ich beschloss, dass ich diese Informationen auch anderen Personen zugänglich machen musste. Ich begann mit meinen Freunden und Familienangehörigen. Als sie von den Erkenntnissen schwärmten, die ich entdeckt hatte, versuchte ich, noch mehr Menschen zu erreichen, doch mein Einflusskreis war nicht groß genug. Wie sollte ich das ändern? Ich schaute mir zuerst das wunderbare World Wide Web an.

Und Folgendes entdeckte ich im Internet: Zu viele Gurus wollen Ihnen riesige Geldsummen für einen Online-Kurs aus der Tasche ziehen. In diesen Kursen wird viel geredet, und wer hat schon Zeit dafür? Das ist sicherlich nicht das, was ich im Sinn hatte. Ich wollte ein einfach zu befolgendes, lebensveränderndes Programm in einem Buch zusammenstellen, das wenig kostet, sich angenehm lesen lässt und dessen Tipps und Hinweise leicht zu befolgen sind. Hier ist mein Plan für Sie: Lesen Sie die Informationen in diesem Buch, damit Sie verstehen, warum Sie sich schlecht fühlen. Informieren Sie sich über meine Erkenntnisse zum Thema Superfoods und wie einfach es ist, diese in Ihr Leben zu integrieren. Probieren Sie meine Rezepte aus. Und dann geben Sie diese Informationen an Ihre Familie weiter. Protokollieren Sie Ihre Fortschritte. Sie werden erstaunt sein.

Die Vorteile dieses Programms sind kaum zu überbieten. Sie werden in diesem Buch leicht verständliche Informationen vorfinden und es wird Ihnen sehr viel Spaß machen, sie zu lesen! Sie werden sich besser fühlen. Sie werden wahrscheinlich besser aussehen ... Sie haben doch nichts dagegen, ein paar Pfunde abzunehmen, oder? Sie werden Lob von Kunden und Ihrem Chef ernten, der von Ihrer steigenden Produktivität beeindruckt sein wird.

Hier ist mein Versprechen an Sie: Ich werde keine Behauptungen aufstellen, die ich nicht beweisen kann. Ich werde Sie nicht mit zu vielen Hintergrundinformationen langweilen ... obwohl ich Ihnen viele detaillierte Recherchen in einem Glossar am Ende des Buches zur Verfügung stellen werde. Ich werde Ihr Coach sein, damit Sie gesünder werden. Da war das Schlüsselwort. Haben Sie es verstanden? Ich bin Ihr Coach!

●  Ein Coach inspiriert, er treibt nicht an.

●  Ein Coach bringt Sie dazu, sich verändern zu wollen, er zwingt Sie nicht, sich zu verändern.

●  Ein Coach bleibt an Ihrer Seite, auch wenn es schwierig wird.

Ich möchte all diese Dinge für Sie tun. Coaching ist mein Leben. Ich möchte all die Fähigkeiten nutzen, die ich jeden Tag anwende, um CEOs und Top-Führungskräften zu helfen, ihre Karrieren zu verbessern, und sie dann mit den Forschungsergebnissen kombinieren, die ich entdeckt habe, und sie in ein einfaches Programm packen, das Sie leicht befolgen können. Ich möchte mit Ihnen einen Zustand erreichen, in dem Sie sich einer besseren Gesundheit erfreuen und gleichzeitig produktiver werden. Sind Sie dabei?

Es beginnt alles mit Ihnen, mein Freund. Sie haben aus einem bestimmten Grund nach diesem Buch gegriffen, und Sie müssen nur die Seite zu Kapitel eins umblättern und dann loslegen. Fangen Sie an zu lesen, und ernähren Sie sich anschließend auf eine neue Art und Weise, um Ihre Gehirnleistung zu verbessern. Denken Sie besser. Denken Sie klüger. Handeln Sie besser. Handeln Sie schlauer. Sehen Sie, worauf ich hinaus will? Sie werden auf den nächsten Seiten all die Informationen vorfinden, die ich Ihnen versprochen habe und noch viel mehr. Was ist das Mehr, fragen Sie sich? Es sind meine Tipps und Tricks, die mit Sternchen gekennzeichneten Informationen, die Ihnen dabei helfen, den größtmöglichen Nutzen aus diesem Buch zu ziehen. Es sind die detaillierten Informationen, die Sie sonst nur in einem teuren Online-Kurs hören, jedoch niemals umsetzen können. In diesen kleinen Nuggets werden Sie Dinge finden, die Gold wert sind.

Also frage ich noch einmal: Sind Sie dabei? Es beginnt alles mit der ersten Seite. Fangen wir an, etwas über Superfoods und Superkräfte zu lernen. Los geht's!

Kapitel Eins:

Wie Lebensmittel Ihr Gehirn beeinflussen

Wenn Sie ein normaler Mensch sind, dann haben Sie wahrscheinlich ein wenig auf