Every Breath You Take: Wie dein Atem dich trägt: Der Weg zu einem achtsamen Leben
Von Rose Elliot
()
Über dieses E-Book
Bei ihren ersten Versuchen empfand Rose Elliot die Achtsamkeitspraxis als langweilige, anstrengende Angelegenheit. Kurz davor aufzugeben, traf sie einen buddhistischen Mönch, der ihr riet, den Fokus auf den Atem zu richten. Dank dieses simplen Rats empfand sie Achtsamkeit plötzlich als etwas Lebendiges, das sie mit Glück und Energie erfüllte. Anhand von zahlreichen Anekdoten aus ihrem eigenen Erfahrungsschatz und abwechslungsreichen Atemübungen führt die Bestsellerautorin ihre Leser behutsam an eine Atem-Achtsamkeit heran, die zu Selbstfürsorge, innerer Stärke, Gelassenheit und Wohlbefinden führt. Mit vielen Zitaten, liebevollen Illustrationen, hilfreichen Tipps und in handlichem Format ist dieses Buch das perfekte Geschenk und ein wunderbarer Begleiter durch hektische Zeiten.
Ähnlich wie Every Breath You Take
Ähnliche E-Books
EIN AUTHENTISCHER LEITFADEN ZUR MEDITATION Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAchtsamkeit Bd. 1: Eine praktische Anleitung zum Erwachen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEins mit allem: Drei Wege in dein achtsames und bewusstes Leben Mit Übungen und Meditationen. Auch als Audiodownload. Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAtem und Meditation: Auf dem Weg in den Tempel Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMeditations-Routine - Öffnen Sie Ihren Geist, Setzen Sie Ihre Gedanken zurück und Starten Sie neu (German Edition) Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer hermetische Bund teilt mit: 26: Hermetische Zeitschrift Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Ohne mich ist das Leben ganz einfach: Der Weg des Buddha zur vollkommenen Freiheit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSein im Atem: Aktiv gegen Stress, Burnout und Depression Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Der Jungbrunnen des Dr. Shioya Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie vier Säulen der Achtsamkeit: Philosophie & Praxis für das tägliche Leben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Buteyko-Methode: Wie wir unsere Atmung verbessern für mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alltag, Beruf, Yoga und Sport Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMühelose Achtsamkeit: Der revolutionäre Weg zu einem erwachten Leben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAlles, was du tun kannst für dein Glück: Übungen für Körper, Seele und Geist Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Atme richtig: Der Schlüssel zu Gesundheit und Ausgeglichenheit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAchtsame Selbststeuerung: Grundlagen und Praxis der Achtsamkeit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVom Körper zum Überselbst: Über Hatha-Yoga hinaus Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFlow Yoga: Meditation in Bewegung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAtem und Gedankenkraft: 20 Basis-Meditationen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAchtsamkeit, Meditation & Psychotherapie: Einführung in die buddhistische Psychologie Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Meditieren mit Leib und Seele: Neue Wege der Gotteserfahrung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen30 Minuten Business-Meditation Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMeditation ohne Geheimnis: Eine Führung ins Innerste Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas Geheimnis des Atmens: Mit Yoga die eigene Kraftquelle entdecken Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMeditiere dich glücklich: Dein Weg zu innerer Ruhe & Gelassenheit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMein Taschencoach: Die 15 besten Selbsthilfemethoden von Atemberuhigung bis Quantenheilung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMeditation für Hochsensible: Täglich anzuwendende Techniken, um hochsensible Menschen zu stärken in Lebensqualität & Eigenverantwortung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKleines Handbuch für inneren Frieden: Mit Atemmeditation den inneren Frieden üben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHolistic Pulsing - Rhythmische Bewegungen für die Harmonie von Körper und Geist Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWas mich die Shaolin-Mönche lehrten: Bis ins hohe Alter gesund und glücklich Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Persönliches Wachstum für Sie
Kommunikationstraining: Zwischenmenschliche Beziehungen erfolgreich gestalten Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Menschen lesen: Ein FBI-Agent erklärt, wie man Körpersprache entschlüsselt Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Trotzdem lernen Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Bliss Brain: Angewandte neurowissenschaftliche Erkenntnisse für mehr Resilienz, Kreativität und Lebensfreude Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRich Dad Poor Dad: Was die Reichen ihren Kindern über Geld beibringen Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Wenn die Seele durch den Körper spricht: Psychosomatische Störungen verstehen und heilen Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Weniger ist mehr - Wege aus Überfluss und Überforderung: Ein SPIEGEL E-Book Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Die Kunst des Lebens: Zwischen Haben und Sein Bewertung: 3 von 5 Sternen3/5Das innere Archiv: Steigern Sie Ihre Intelligenz durch nachhaltiges Gehirnmanagement Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Positives Denken von A bis Z: So nutzen Sie die Kraft des Wortes, um Ihr Leben zu ändern Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenZusammenfassung: Du musst nicht von allen gemocht werden: Kernaussagen und Analyse des Buchs von Ichiro Kishimis und Fumitake Koga: Zusammenfassung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenStroh im Kopf?: Vom Gehirn-Besitzer zum Gehirn-Benutzer Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Trotzdem lehren Bewertung: 4 von 5 Sternen4/577 x Motivation - kompakt in 11 Minuten: Erreichen Sie mehr durch simple Kleinigkeiten! Bewertung: 3 von 5 Sternen3/5Das Charisma-Geheimnis: Wie jeder die Kunst erlernen kann, andere Menschen in seinen Bann zu ziehen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie 16 Persönlichkeitstypen im Überblick Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBest of Birkenbihl: Alles, was man über das Denken und Lernen wissen muss Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas Millionär Experiment: Die einfachsten Techniken zum reich werden Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Wie wir denken, so leben wir: As A Man Thinketh Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Small-Talk - kompakt in 11 Minuten: Erreichen Sie mehr durch simple Kleinigkeiten! Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Unfuck Yourself: Raus aus dem Kopf, rein ins Leben! Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5
Rezensionen für Every Breath You Take
0 Bewertungen0 Rezensionen
Buchvorschau
Every Breath You Take - Rose Elliot
Einleitung
Wie alles begann
Von Achtsamkeit hatte ich wie viele andere auch schon einmal gehört. Ich wusste, dass man darunter verstand, aufmerksam zu sein, die Wahrnehmung darauf zu lenken, was im gegenwärtigen Augenblick geschieht, und dies anzunehmen, ohne es zu beurteilen oder kontrollieren zu wollen.
Ich wusste auch, dass das Praktizieren von Achtsamkeit nachweislich viele positive Dinge bewirkt – es schenkt Frieden, Energie und Selbstvertrauen, baut Stress ab, lindert Depressionen und Ängste, Verspannungen und Schmerzen. Eine kleine Portion davon hätte ich durchaus gebrauchen können.
Ich versuchte es wirklich, doch ich wehrte mich innerlich gegen die Übungen. Ich empfand sie als anstrengend und langweilig. Dies ganze »konzentriere dich mit allen Sinnen darauf, was du beim Zähne putzen tust« … Ich bekam einfach keinen Zugang dazu.
Ich kannte die Aussagen von Experten, nach denen Achtsamkeit nie langweilig ist, wenn man sie richtig praktiziert, aber ich empfand es trotzdem so. Ich unternahm mehrere Anläufe, aber ich schaffte es einfach nie, durchzuhalten.
Als ich kurz davor war, das Ganze endgültig aufzugeben, lernte ich einen Mönch kennen, der mir riet, meine Achtsamkeitspraxis einfach mit dem Atem zu kombinieren. Das half mir wirklich – so sehr, dass ich beschloss, mich ganz allgemein näher mit dem Thema Achtsamkeit zu befassen. Was ich entdeckte, hat mein Leben verändert.
Ich fand heraus, dass Achtsamkeit in ihrer ursprünglichen Form tatsächlich auf dem Atem basiert. Er ist ein unverzichtbarer Teil der Praxis. Wenn wir Achtsamkeit in Verbindung mit dem Atem üben, hauchen wir einer eher öden, mechanischen Praxis auf einmal Leben ein. Dann ist es, als würden wir unseren Treibstofftank füllen oder als bekämen wir frischen Wind unter die Segel: Achtsamkeit wird auf einmal zu einer genussvollen Erfahrung, bei der einfach alles im Fluss zu sein scheint.
Achtsamkeit mit dem Atem als Ausgangspunkt und Fokus zu praktizieren, öffnet nicht nur die Wahrnehmung für den gegenwärtigen Augenblick, was ja das zentrale Anliegen der Übungen ist. Es kann uns zudem ein Potenzial an Frieden, Freude und Kraft – ja, an Weisheit – erschließen, von dem wir nie geahnt hätten, dass wir es in uns tragen. Dieses achtsame Atmen kann dann auf ganz natürliche Weise in eine Meditationspraxis mit all den nachweislich positiven Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden münden und so das Leben tatsächlich verändern. Einmal gelernt, lässt sich das achtsame Atmen überall praktizieren, jederzeit, an jedem Ort. Es ist, als würden wir einen inneren Schalter auf »Frieden« umlegen. Und eines kommt dabei garantiert nicht auf: Langeweile!
Ich lade dich nun also zu einer Reise ein, die uns 2.500 Jahre zurück in die Vergangenheit führt, zu jener Nacht, in der die Lehre von der Achtsamkeit erstmals einem Publikum vorgetragen wurde. Das war die Nacht, in der alles begann.
Der Mond war voll, die Menschen saßen still
Die Regenzeit in Indien war zu Ende gegangen. Mehrere hundert Menschen hatten sich versammelt und warteten gespannt. Ein großer, schlanker, dunkelhaariger Mann saß mit gekreuzten Beinen vor ihnen. Er schaute nachdenklich in die Runde und hielt noch einen Augenblick inne, bevor er zu sprechen begann.
Seine Rede sollte ganz gewöhnlichen Menschen der unterschiedlichsten Herkunft helfen: den vielen, die an jenem Abend gekommen waren, um seinen Worten zu lauschen, aber auch Millionen anderen, die sie erst später hörten, im Nachhall durch die Jahrhunderte bis hinein in unsere heutige Zeit. Er beschrieb, wie man über das achtsame Atmen zu innerem Frieden, Kraft und Heilung findet, ganz gleich in welcher Situation man sich auch befinden oder welchen Lebensweg man beschreiten mag.
Die Welt hat sich seither bis zur Unkenntlichkeit verändert, aber die Menschen und ihre Probleme sind die gleichen geblieben. Die Lehre ist noch heute so unverbraucht und nutzbringend, wie sie es vor Jahrhunderten war. Die Rede ist von den Unterweisungen des Buddha und den von ihm gelehrten einfachen Atemübungen, auf denen Every Breath You Take basiert. Wie ein goldener Faden ziehen sie sich durch dieses Buch und zeigen, wie wir das achtsame Atmen entwickeln und uns auf allen Ebenen unseres Lebens zunutze machen können.
In der Praxis überlappen sich all diese Bereiche unseres Seins. Sie sind miteinander verwoben und beeinflussen sich gegenseitig, sodass wir mit zunehmender Achtsamkeit auf einer Ebene auch die anderen positiv beeinflussen können und sich ein wachsendes Gefühl von Ausgeglichenheit und Harmonie in unserem Leben einstellt.
Wenn du täglich ein paar Minuten lang nach den Anleitungen dieses Buches das achtsame Atmen übst, kann diese wunderschöne alte Praxis und Weisheit dein Leben von innen heraus heilen und dir mehr Frieden, Freiheit und Freude schenken.
Wenn du atmen kannst, kannst du achtsam sein, und wenn du achtsam sein kannst, kannst du dein Leben heilen und verwandeln.
Atemachtsamkeit für alle
Wie wir bereits gesehen haben, verdanken wir die Achtsamkeitspraxis dem Buddha. Das bedeutet jedoch keinesfalls, dass wir »Buddhist« (was immer das bedeuten mag) oder Anhänger irgendeiner anderen Religion sein müssen, um sie zu praktizieren. Der Atem ist so universal wie der Geist, und jeder kann sich mit ihm und seiner segensreichen Wirkung verbinden.
Ich liebe die einfachen, bodenständigen Lehren des Buddha, würde mich selbst aber weder als Buddhistin bezeichnen noch mich irgendeiner anderen religiösen Tradition zurechnen. Es reicht mir, einfach Mensch zu sein. Ich spüre eine große Resonanz zu den Worten des französischen Idealisten und Philosophen Pierre Teilhard de Chardin, der einmal sagte: »Wir sind keine menschlichen Wesen mit einer spirituellen Erfahrung, sondern spirituelle Wesen mit einer menschlichen Erfahrung.«
Wie auch immer deine persönliche Einstellung sein mag, und ganz gleich, ob du mit der Achtsamkeitspraxis vertraut bist oder hier völliges Neuland betrittst, ich hoffe, dass dieses Buch dir auf deinem Weg eine Hilfe sein wird.
Achtsames Atmen erschließt uns Ruhe, Frieden und eine innere Kraft und Stärke, die unser gesamtes Leben sanft durchdringen.
Was der Buddha sagte
Dieses Buch basiert auf den tatsächlichen Worten des Buddha aus jener Nacht: auf dem sogenannten Anapanasati-Sutta, seiner Unterweisung in die Achtsamkeit. Wie alle Lehrreden des Buddha wurde auch diese in der damals in Nordindien üblichen Sprache, dem Pali, vorgetragen, durch Wiederholung auswendig gelernt und über zwei bis drei Jahrhunderte mündlich überliefert, bis sie schließlich niedergeschrieben werden konnte. Im Zuge der Verbreitung der Sutta nach Norden, Süden, Osten und Westen wurde sie vielfach übersetzt, doch die Lehre insgesamt blieb unangetastet. Diesem Buch liegt eine Textversion zugrunde, die der Autor und Mönch des Zen-Buddhismus Thich Nhat Hanh verfasst hat, die ich weiter unten als Ganzes zitiere, auf die wir aber im Zuge der 16 in diesem Buch enthaltenen Atemübungen noch nach und nach, Zeile für Zeile, eingehen werden. Thich Nhat Hanh hat einmal gesagt, er habe sich wie der glücklichste Mensch der Welt gefühlt, als er erstmals auf diese Lehre gestoßen sei, und ich kann inzwischen genau nachempfinden, was er damit meint. Ich hoffe, dass es dir beim Lesen dieses Buchs und Praktizieren