Meditations-Routine - Öffnen Sie Ihren Geist, Setzen Sie Ihre Gedanken zurück und Starten Sie neu (German Edition)

Von Yanjuan Lou

"In den letzten 24 Stunden habe ich 16 Episoden von zwei verschiedenen Fernsehsendungen auf Netflix gesehen. Oh, und ich habe 20 Minuten lang meditiert. Das ist nicht meine übliche Routine. Es ist Sonntagabend, nach einer besonders anstrengenden Woche mit verpassten Terminen, bösem finanziellen Erwachen und Weckrufen von einem falschen Feueralarm um 3 Uhr morgens. Also zog ich mich zu fiktiven Melodramen zurück, um den "echten" Melodramen zu entkommen, welche mein Verstand erfunden hatte. Vierundzwanzig Stunden später tauchte ich aus meinem Fernsehkoma auf. Gleiche flache Atmung und verzweifelte Sorgenmacherei, die meine Gedanken unterbrach, bevor ich das Popcorn ergriff und den Aus-Schalter auf meiner Fernbedienung drückte. Ich habe mich vielleicht selbst darauf eingestellt, meine Gedanken und Emotionen wie Schurken zu behandeln, die schlimmer sind, als die auf dem Bildschirm—aber das hat meine Gefühle oder Bindungen nicht verschwinden lassen. Wir können das Leben nicht vermeiden. Mit der Meditation können wir jedoch beginnen, gewohnte Denkweisen zu bemerken, die einen Großteil unserer Erfahrung einordnen."


Meditations-Routine – Öffnen Sie Ihren Geist, setzen Sie Ihre Gedanken zurück und starten Sie neu, von Yanjuan Lou, ist ein Leitfaden zu den Grundprinzipien der Meditation, eine kurze Geschichte der chinesischen Meditation, warum Sie meditieren sollten. 

Sie lernen verschiedene Arten, wie Sie meditieren können und wie Meditation sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit positiv beeinflussen kann. Von der Produktivität und Konzentration über Stress und Angstabbau, Schlaf, Gewichtsabnahme, persönliche Beziehungen usw. überträgt Yanjuan diese alte Praxis in unser modernes Leben und nimmt Sie mit auf eine Reise in die Achtsamkeit. 

In diesem Buch, das speziell für Anfänger erstellt wurde, bietet Yanjuan eine einfache, schrittweise Methode, um Meditation in Ihr Leben zu bringen.


Was Sie lernen werden: 

☆Meditation als Stressbewältigung

☆Chinesische Meditation

☆Eine einfache und praktische Anleitung zur Meditation, Schritt für Schritt

☆Die Kunst der Achtsamkeit zu kultivieren

☆Wie Meditation Ihren Lebensstil verbessern kann

Der Sinn dieser Lehren hat nichts damit zu tun, Buddhist zu werden oder irgendwelche östlichen Zeremonien oder Rituale zu lernen. Der Sinn ist, dass Sie lernen werden, wie man mit Meditation arbeitet, um daraus Nutzen für Ihr Leben zu ziehen. Wenn wir uns die Zeit nehmen, uns zu beruhigen, können wir alle spüren, dass unser Leben mit mehr Mitgefühl und Bewusstsein gelebt werden könnte. Wenn Sie mit der Meditation beginnen wollten, aber nicht wussten, wo Sie anfangen sollten, hat Yanjuan Lou Ihnen das Buch zur Verfügung gestellt, das Sie 
★★auf jeden Fall lesen sollten★★

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Yanjuan Lou
• Erscheinungsdatum: 14. März 2019
• ISBN: 9781386420811

Buchvorschau

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Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Was ist Meditation?

Meditation kann Stress reduzieren

Chinesische Meditation

Wie man meditiert

Bereiten Sie Ihren Raum vor

Setzen Sie sich ein Ziel

Machen Sie es sich bequem

Folgen Sie der Atmung

Entspannen Sie einfach

Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit

Erweitern Sie Ihr Bewusstsein

Üben Sie Nichtbeurteilung

Schließen Sie Freundschaft mit dem Verstand

Lassen Sie los von Ihren Geschichten

Verschieben Sie Ihre Identität

Kapitulieren Sie

8 Arten der Bewegungsmeditation

Tai Chi

Yоgа (Aѕаnаѕ)

Kampfsport

Laufen

Mindful Wаlking

Zeichnen und Malen

Ein Instrument spielen

Singen, Skandieren und Tanzen

Achtsamkeit kultivieren

Seien Sie Achtsam nach dem Aufwachen

Üben Sie in der Dusche

Achten Sie auf Ihre Gewohnheiten

Achtsames Essen

Achtsames Fahren

Achtsamkeit beim Warten

Achtsamkeit bei der Arbeit

Zufällige Momente der Achtsamkeit

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Üben Sie aktives Zuhören

Verwandeln Sie Aufgaben in einen Moment des Zen

Ziehen Sie die Stecker

Fazit

Einleitung

Wenn Sie das Wort Meditation hören, was denken Sie dann? Stellen Sie sich einen bärtigen tibetischen Mönch auf einem Berggipfel sitzend vor? Stellen Sie sich einen ruhigen Yogi vor, der von Kerzenlicht umgeben ist und von morgens bis abends singt? Nun, das sind in der Tat Formen der Meditation, aber ich kann Ihnen versichern, dass es andere Methoden der Meditation gibt, die zeitgemäßer sind.

Als Frau, die in China geboren und aufgewachsen ist, kann ich Ihnen sagen, dass Meditation viele verschiedene Dinge bedeuten kann, je nachdem, wen Sie fragen. Vielleicht wäre es zuerst am besten, kurz einige der populären Mythen im Zusammenhang mit der Meditation zu entlarven, bevor wir tiefer in die Feinheiten dieser alten Praxis eintauchen.

Meditation ist nicht ausschließlich für einen Teil der Gesellschaft oder eine bestimmte Art von Persönlichkeit bestimmt. Sie gilt auch nicht nur für eine Art von Kultur. Im Gegenteil, die Meditation ist offen, frei, für jeden zugänglich und bietet Vorteile, die kein anderer Prozess nachahmen kann.

Meditation ist weit davon entfernt, nur eine Methode zum Leeren des Geistes zu sein, sondern sie ist wirklich dazu gedacht, Sie mit der unendlichen Quelle, jenseits des Geistes, zu verbinden. Es ist eine schöne Praxis, die Ihr Leben bereichern, Sie anderen