Handballspezifisches Ausdauertraining (TE 158): Handball Fachliteratur

Von Jörg Madinger

Ziel der Trainingseinheit ist die Verbesserung der handballspezifischen Ausdauer. Auf ein kurzes Einlaufen und Dehnen folgen eine Laufübung und ein intensiver Sprintwettkampf. Die Ballgewöhnung kombiniert das Einpassen mit Sprints in den Gegenstoß. Das schnelle Umschalten ist auch Hauptthema im folgenden kleinen Spiel. Nach dem Torhüter einwerfen beendet eine als Wettkampf gestaltete Kombination aus Ausdauerparcours und Wurfserien das Training.

Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten
- Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten)
- Laufübung (15/25)
- Sprintwettkampf (10/35)
- Ballgewöhnung (15/45)
- kleines Spiel (15/60)
- Torhüter (10/70)
- Angriff/Wurfserie (20/90)
Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten

Schwierigkeit:
Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive)

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: DV Concept
• Erscheinungsdatum: 20. Okt. 2013
• ISBN: 9783956410338

Buchvorschau

Autors.

Legende

 Hütchen

 Angreifer

 Abwehrspieler

 kleine Turnmatten

 Ballkiste

 Medizinball

Benötigt:

- 4 kleine Turnmatten

- 2 Medizinbälle

- 14 Hütchen

- 2 Ballkisten mit ausreichend Bällen

158-1: Einlaufen/Dehnen (10/10)

Ablauf:

- Die Spieler laufen gemeinsam in Bahnen über die ganze Halle und führen die folgenden Bewegungen aus

  -- Vorwärts laufen und einen Arm kreisen (auf dem Weg zurück Arm wechseln)

  -- Vorwärts laufen und beide Arme kreisen (beide Arme vorwärts, beide Arme rückwärts)

  -- Vorwärts laufen und die Arme gegengleich (einer vorwärts, einer rückwärts) kreisen

  -- Rückwärts laufen und dabei einen Arm kreisen (auf dem Weg zurück Arm wechseln)

  -- Rückwärts laufen und beide Arme vorwärts (rückwärts) kreisen

  -- Hopserlauf und beide Arme vorwärts (rückwärts)/ gegengleich kreisen

Gemeinsam in der Gruppe dehnen/mobilisieren

158-2: Laufübung (15/25)

Aufbau:

- Mit 4 Hütchen den Laufweg markieren

Ablauf:

- Die Spieler laufen