Autokonditionierung (Übersetzt): Der neue weg zu einem erfolgreichen leben

Von Hornell Hart und David De Angelis

Dieses Buch stellt einen neuen Durchbruch in der Wissenschaft der Psychologie dar und zeigt Ihnen, wie Sie Ihrem Leben einen neuen Sinn und Zweck geben können und wie Sie konsequent auf einer Ebene des Vertrauens, der Zufriedenheit und der Leistung leben können.

Dieses Buch bietet eine einfache und praktikable Methode zur Überwindung emotionaler Schwierigkeiten, die leicht anwendbar und leicht zu erlernen ist.
Millionen von Menschen werden es äußerst wertvoll und nützlich finden.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Stargatebook
• Erscheinungsdatum: 10. Apr. 2024
• ISBN: 9791223026793

Buchvorschau

BUCH I. - Die Wissenschaft kann Sie heute lehren, glücklich zu sein

KAPITEL 1 - Eine neue Entdeckung darüber, wie man Glück erreichen kann

- Kann die Wissenschaft die Menschen lehren, glücklich zu sein?

Kann die Wissenschaft den Menschen Glück beibringen? Normale Menschen, das heißt, keine Psychopathen. Neun von zehn normalen Menschen werden zumindest gelegentlich depressiv. Die Hälfte der Bevölkerung leidet alle ein bis zwei Wochen unter schmerzhaften Depressionen. Selbst bei normalen Menschen können sich Depressionen zu einer schweren Krankheit entwickeln, die manchmal mit Selbstmord endet.

- Unsere Maschinenzivilisation - und das Glück

Ist Ihnen jemals in den Sinn gekommen, dass unsere Zivilisation den größten Teil ihrer Energie darauf verwendet, Elend zu beseitigen und Glück zu schaffen? Die Industrie, die Landwirtschaft, die Künste, die Medizin und die Religion bemühen sich mühsam und oft heldenhaft, Hunger, Kälte, Hitze, Krankheiten, Einsamkeit, Tod und andere Ursachen menschlichen Leids zu verhindern. Sie arbeiten daran, die Freuden und Annehmlichkeiten des menschlichen Körpers, Geistes und der Seele zu kultivieren - köstliches Essen, süße Musik, Lachen und das Gefühl, etwas erreicht zu haben. In unseren riesigen Industrien und Bestrebungen, diese Ziele zu fördern, haben unsere Ingenieure und Wissenschaftler Instrumente erfunden, um Dinge wie Geschwindigkeit, Temperatur, Kosten und sogar die Lautstärke des Lachens eines Publikums zu messen. Unsere Technologen haben hart daran gearbeitet, die Mittel zu messen, mit denen Schmerz abgewendet und Freude erzeugt werden kann.

Doch bisher fehlten uns genaue und einsatzbereite Instrumente, um das Endergebnis des menschlichen Kampfes zu messen - nämlich das Glück oder Unglück der Verbraucher und Produzenten.

- Die Erfindung des Glücksmessers

Seit einigen Jahrzehnten entwickeln Wissenschaftler an der Universität von Chicago, an der Columbia University und an anderen Forschungszentren Skalen zur Messung des Glücks. An der Duke University ist dieses Problem seit mehr als 15 Jahren Gegenstand der Forschung. Schließlich erreichten diese Forschungen ihren Höhepunkt in einer Reihe von Hunderten von Experimenten, aus denen eine neue Entdeckung hervorging.

Diese Entdeckung hat zwei grundlegende Aspekte. Erstens stellt sie eine einfache und schnelle Methode dar, um den Grad des Glücks oder Unglücks einer Person zu einem bestimmten Zeitpunkt zu messen. Dieser Teil der Entdeckung kann mit der Erfindung des Fieberthermometers, des Elektrokardiographen oder der Technik zur Messung des Blutdrucks verglichen werden. Das Auf und Ab von Glück und Unglück ist ebenso ein Symptom für die psychische und soziale Gesundheit eines Menschen wie das Steigen und Fallen von Temperatur und Blutdruck und die Veränderungen im Herzschlagmuster Symptome für die Gesundheit oder Krankheit des Körpers sind.

Wie das Duke Mood-Meter besser ist

Die Tests zur Messung des Glücks, die an anderen Forschungszentren entwickelt worden waren, waren umständlich und mussten von Experten ausgewertet werden. Das Mood-Meter, das an der Duke University perfektioniert wurde, kann innerhalb von zwei Minuten selbst durchgeführt und ausgewertet werden. Es liefert so zuverlässige und gültige Ergebnisse, dass derjenige, der es mehrere Tage lang benutzt, eine Fieberkurve seiner eigenen Stimmungsschwankungen erstellt. Ein Exemplar dieses Mood-Meters ist auf Seite 5 abgedruckt, zusammen mit einer Anleitung, wie man es benutzt, um die eigenen Höhen und Tiefen des Glücks und Unglücks zu messen.

Ändern Sie Ihre Stimmung von unglücklich zu glücklich

Der zweite Teil der Entdeckung, die in Duke gemacht wurde, ist ein Prozess, durch den Veränderungen in den Einstellungen erreicht werden können, die Menschen glücklich oder unglücklich machen. Es wurde herausgefunden, dass es nicht nur oder sogar hauptsächlich davon abhängt, was einem Menschen widerfährt, ob er glücklich oder unglücklich ist, sondern vielmehr von der Einstellung, die er einnimmt.

So wäre zum Beispiel eine Klapperschlange, wenn wir ihr an einem wilden Berghang begegnen würden, für die meisten von uns ein sehr bedrohlicher Anreiz. Viele Menschen würden vor Angst schreien oder vor Schreck erstarren, wenn sie einer solchen Schlange in freier Natur begegnen würden. Doch ein Naturforscher könnte beim Anblick einer Klapperschlange eine Welle der Freude empfinden. Und ein Sammler für einen Zoo könnte einen Nervenkitzel verspüren, wenn er an das Geld denkt, das er durch den Verkauf des Reptils erhalten würde.

- Können Sie Klapperschlangen in Vermögenswerte verwandeln?

Aber wie kann der gewöhnliche Mensch die Einstellungen erreichen, die Angst und Verzweiflung in Mut und Freude verwandeln, wenn er den Klapperschlangen, den Schlägen des Schicksals, den Stößen des unverschämten Glücks begegnet? Dass solche Veränderungen tatsächlich durch Autokonditionierung erreicht werden können, ist der Kern der Entdeckung, die an der Duke University gemacht wurde. Vielleicht lässt sich diese Errungenschaft am besten durch die kurze Skizzierung zweier herausragender Fälle demonstrieren.

Der Fall der einst ängstlichen und nun fröhlichen Braut

Bevor Mary Dolan mit der Autokonditionierung begann, zeichnete sie Reaktionen des Mood-Meters auf, wie sie auf der linken Seite ihres Diagramms zu sehen sind. Viermal während des vorläufigen Zeitraums vom 21. bis 26. Juli sank Marys Mood-Meter-Linie unter Null - einmal nur auf den Wert Frustriert, aber drei weitere Male in den Bereich Entmutigt-angewidert. Dann, nach zwei Wochen der Selbstkonditionierung, begann sie, sich durchgängig im Bereich zwischen Ermutigt und Freudig zu bewegen, wie in der rechten Hälfte ihres Diagramms dargestellt.

- Warum Maria depressiv wurde

Was waren die Faktoren im Leben von Mary Dolan, die sie in die Tiefen von Desillusionierung, Entmutigung und Depression stürzen ließen? Wie sie selbst erklärte, gab es vier Hauptursachen.

Maria (die eine gute Katholikin war) war im Begriff, einen jungen Mann zu heiraten, der Protestant war. Sie waren sehr verliebt. Er war ein hervorragender junger Geschäftsmann. Er hatte die von der katholischen Kirche geforderten Bedingungen für die Genehmigung der Ehe vollständig erfüllt. Doch die Familien auf beiden Seiten waren zutiefst beunruhigt über die Vorstellung, dass ihre Kinder über die Religionsgrenze hinweg heiraten würden, und immer wieder kam es zu Problemen im Zusammenhang mit der Hochzeit, die den Kummer noch verstärkten.

Der zweite Grund für Marys Depression war schon länger vorhanden. Seit ihrer frühen Kindheit hatten sich ihre Mutter und ihr Vater ständig gestritten. Die häusliche Atmosphäre war abwechselnd extrem kühl und heftig hasserfüllt.

Drittens hatte Mary einen sehr geliebten Bruder, der eine Ausbildung zum Militärflieger absolviert hatte. Gerade als die Schwierigkeiten mit der Hochzeit ihren Höhepunkt erreichten, erfuhr sie von ihm, dass er eine Prüfung nicht bestanden hatte und kein Militärflieger werden konnte.

Zusätzlich zu diesen drei Quellen des Kummers nahm Mary an einem Sommerkurs teil, der sie sehr entmutigt hatte. Um ihren Bachelor-Abschluss zu erhalten, musste sie mindestens eine Zwei in einem Kurs in organischer Chemie erreichen, und sie war mit einigen Experimenten überfordert.

-Sie lernte die Formel

Zu diesem Zeitpunkt, mitten in ihrer Serie von Depressionen, wurde sie in die Vier Regeln und die drei Verhaltensregeln eingeführt. (Sie werden feststellen, dass dies das Thema von Kapitel 3 ist.) Der Vortrag, in dem diese sieben Regeln vorgestellt wurden, gab ihr einen ziemlichen Auftrieb. Sie beschloss, ihre Probleme mit echtem Mut und Glauben anzugehen.

- Durch Autokonditionierung hat Mary ihre Probleme gelöst

Aber sie stieß auf eine grundlegende Schwierigkeit. Sie stellte fest, dass diese guten Vorsätze ziemlich schnell verschwanden, als ihre Probleme wieder auftauchten. Sie hatte geplant, in einer katholischen Kirche zu heiraten, doch dann erhielt sie einen Brief, in dem ihr mitgeteilt wurde, dass die Familie ihres Verlobten nicht an der Hochzeit teilnehmen würde. Sofort schwand Marys neu gewonnener Mut, und sie versank erneut in Depressionen.

An diesem Punkt wurde Mary in den zweiten Teil der Duke-Entdeckung eingeführt. Sie hatte die Höhen und Tiefen ihres Mood-Meter-Diagramms aufgezeichnet; nun wurde sie in die Technik der Selbstkonditionierung zur Veränderung der eigenen Einstellung eingeführt. Sie entdeckte, dass es durch die Anwendung dieses Mittels möglich ist, beständig auf einer Ebene von heiterer Absicht und kooperativem Mut zu leben - wie man auf der rechten Seite ihres Horoskops sehen kann.

Der Wechsel von wiederholten Depressionen zu beständigem Mut wurde nicht auf einmal vollzogen. Nachdem sie einige Tage ihr neues Niveau gehalten hatte, erhielt sie die Nachricht, dass ihre kleine Schwester die Treppe hinuntergefallen war und sich den Arm gebrochen hatte. Das brachte einen erneuten Sturz unter die Nulllinie. Aber der Sturz war nur bis Niedergeschlagen, nicht bis Entmutigt. Sie setzte ihre neue Fähigkeit ein und war wieder in der Lage, mutig zu reagieren, anstatt mit einer Haltung der Angst und der Niederlage.

- Sie verdoppelte ihr Glück

Das Ergebnis ihrer Autokonditionierung zwischen dem 26. Juli und dem 25. August war, wie Mary Dolan selbst am 11. Oktober feststellte, eine Verdoppelung ihres Mutes, ihrer Fröhlichkeit, ihrer Zufriedenheit und ihrer Lebensfreude. Dies war auch nicht nur ein vorübergehendes Strohfeuer. Am 11. Oktober schätzte Mary Dolan, dass ihre Lebensfreude in den ersten beiden Oktoberwochen zwischen 50 und 100 Prozent größer war als vor dem Kennenlernen der Autokonditionierung. Sie fasste es am 11. Oktober wie folgt zusammen:

Meine Begeisterung für diese Methode hat nicht im Geringsten nachgelassen. Ich verwende sie immer noch häufig als wertvolle Technik, um meine gute Laune aufrechtzuerhalten und um neue Experimente auszuprobieren.... Ich bin auf jeden Fall in meiner fröhlichen, enthusiastischen Gemütsverfassung geblieben.

- Es stärkte ihren religiösen Glauben

In dem Prozess der Umschulung unter Anleitung fand Maria zu neuen geistigen Einsichten. Die schwelenden Konflikte um die Hochzeit wurden in freundschaftliches Wohlwollen umgewandelt, indem sie einem kurzen Aufschub zustimmte, damit die notwendigen Anpassungen vorgenommen werden konnten. Sie geht in ihr Eheleben als mutige Braut, die sich ihrer neu gefundenen Wege zu Freude und schöpferischem Leben sicher ist.

Wie Autokonditionierung bei Familienproblemen half

- Robert stammte aus einer armen Familie

Unser zweiter Fall zeigt, wie Autokonditionierung einen College-Jungen von chronischen Depressionen heilte, und zwar zu einem Zeitpunkt, als er einer großen Tragödie entgegenzusehen schien.

Robert Hare, der gerade sein letztes Jahr am College begann, bereitete sich auf sein Medizinstudium vor. Er hatte einen 16-jährigen Bruder und eine 13-jährige Schwester. Sein Vater war ein Verkäufer. Seine Mutter war arbeiten gegangen, um das Geld für sein Studium zu verdienen, und seine Großmutter hatte sich dem Haushalt angeschlossen, um den Haushalt zu führen und die Mahlzeiten zu kochen. Die Familie hatte ein Haus und ein Auto gekauft, beides auf Ratenzahlung, und kürzlich in einen neuen Herd investiert, um die Großmutter zu unterstützen. Die jüngeren Kinder halfen nicht allzu fleißig im Haushalt mit, und wenn ihre Mutter von der Arbeit nach Hause kam, neigte sie dazu, ausgiebig zu schimpfen, ohne viel Gutes zu bewirken.

-Er traf eine große Krise

Am Tag vor Beginn des Autokonditionierungsexperiments erlitt Hares Vater einen Herzinfarkt und wurde ins Krankenhaus gebracht, wo er einige Wochen lang blieb. Roberts Pläne, sich auf ein Medizinstudium vorzubereiten - und sogar das College zu beenden - waren in Gefahr.

Schockiert von dieser Tatsache und besorgt über die anderen Probleme in seinem Haus, stürzte er wiederholt auf die Stufen Niedergeschlagen, Desillusioniert, Niedergeschlagenheit. Entmutigt und Deprimiert auf seinem Stimmungsbarometer.

Als erstes Projekt im Rahmen des Experiments nahm Robert sich vor, sich darauf zu konditionieren, auf diese bedrohliche Situation mit Mut und spirituellem Glauben zu reagieren. Später konditionierte er sich darauf, seinem Vater, seiner Mutter und dem Rest seiner Familie Mut zuzusprechen, wenn er sie besuchte. Er führte auch Experimente zur Selbstkonditionierung durch, um seine Lerngewohnheiten und seine sozialen Beziehungen zu verbessern.

- Autokonditionierung hat seinen Charakter verändert

Der Herzinfarkt seines Vaters ereignete sich gegen Ende Juli. Am 25. August berichtete Robert über die folgenden Ergebnisse seiner Autokonditionierungsexperimente:

Ich bin nicht mehr so oft in depressive Stimmungen verfallen, wie ich es tat, bevor ich von der Autokonditionierung erfuhr. Mein Mood-Meter-Selbstdiagramm zeigt, dass die Häufigkeit der Reaktionen auf das untere Ende des Mood-Meters fast auf den Nullpunkt gesunken ist. Vom 15. bis 22. August sank mein Mood-Meter-Wert nur einmal unter Glücklich und dann auch nur auf Entschlossen. Mein Mitbewohner hat mir gesagt, dass ihm in letzter Zeit aufgefallen ist, dass ich nie in eine depressive Stimmung gerate... Durch die Autokonditionierung habe ich gelernt, mich kürzer mit einem Problem zu beschäftigen, es aber besser zu verstehen, als wenn ich mehr Zeit darauf verwende. Vor der Autokonditionierung scheute ich vor Projekten zurück, die eine Herausforderung darstellten. Jetzt habe ich Spaß daran, solche Probleme anzugehen.

Die Autokonditionierung hat mein soziales Verhalten verändert. Ich habe gelernt, mich so zu verhalten, dass ich in einer Menschenmenge eine angenehme Person bin. Ich habe gelernt, meine Irritation zu kontrollieren, wenn Besucher zu unerwünschten Zeiten in mein Wohnheimzimmer kommen. Ich habe Freundschaften mit zuvor unerwünschten Mitbewohnern geschlossen. Und ich habe gelernt, Missgeschicke als Vorteil und nicht als Nachteil zu nutzen.

- Roberts Mitbewohner löste Probleme auch durch Autokonditionierung

Der Mitbewohner bemerkte, dass Robert in letzter Zeit mehr Rücksicht auf ihn genommen hatte. Als Hare seinem Mitbewohner die Autokonditionierung erklärte, bat der Junge um Hilfe. Er litt unter seiner Schüchternheit gegenüber Fremden, insbesondere gegenüber Mädchen. Hare und sein Mitbewohner führten ein Experiment durch, bei dem sie den Jungen darauf konditionierten, sich bei Mädchen wohler zu fühlen. Dann verabredeten sie sich zu zweit, und der Mitbewohner entdeckte eine neue Fähigkeit, das Gespräch in Gang zu halten und seine Schüchternheit zu vergessen. Er beschloss, das Experiment fortzusetzen, denn er hatte festgestellt, dass es wirklich