Emotionale Intelligenz: Wie Sie Ihre eigenen Gefühle kontrollieren Achtsamkeit trainieren (Wie Du Deine emotionale Stresskompetenz und die emotionale Intelligenz)

Von Eric Theissen

Dann geht es Ihnen genauso wie vielen anderen Menschen auch! Durch die emotionale Intelligenz und seinen fünf Kernkompetenzen können Sie lernen, Ihr Leben und Ihren Alltag auf eine positive Weise zu beeinflussen. Achtsamkeit, Selbstliebe, Empathie und das Aufrechterhalten von positiven Gedanken sind entscheidend dafür, emotionale In

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Eric Theissen
• Erscheinungsdatum: 3. Jan. 2024
• ISBN: 9781777735654

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KAPITEL 1: Grundlagen der emotionalen Intelligenz

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Emotionale Intelligenz 5

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Ich wette, Sie alle kennen zumindest eine Person (oder vielleicht sind Sie selbst diese Person), die selbst in den unangenehmsten und brisantesten sozialen Situationen stets ruhig und gelassen bleibt. Sie geht mit Meinungsverschiedenheiten souverän um, spielt mit Leichtigkeit den Mediator und ist erstklassig im Aushandeln schwieriger Geschäfte. Sie sind jene Menschen, die immer dafür sorgen, dass sich alle wohl und gehört fühlen. 

Emotionale Intelligenz bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, Emotionen in vielen Bereichen des Lebens zu erkennen und zu regulieren, einschließlich in der Wissenschaft, in persönlichen Beziehungen und im beruflichen Fortkommen. Sie brauchen emotionale Intelligenz, um in einem sozialen Umfeld zu leben, das von einer komplizierten Beziehungsdynamik geprägt ist, egal ob Sie ein Entscheidungsträger oder Hausfrau und Mutter sind.

Was genau macht die emotionale Intelligenz also aus? 

Selbstbewusstheit 

Was genau ist also die Selbstbewusstheit? Das ist die Fähigkeit, all Ihre Emotionen, Grenzen, Handlungen und Stärken genau zu kennen. Sie werden in der Lage sein zu verstehen, wie sich all dies auf andere um Sie herum auswirkt. Der Vorteil dieser Eigenschaft ist, dass sie dazu beiträgt, die Fähigkeit zu verbessern, mit allen aktuellen Ereignissen umzugehen und Feedback effizient zu nutzen. Wenn Sie Ihre Stärken und Schwächen kennen, können Sie Ihre Leistung verbessern. Sind Sie in der Lage dazu, Mitarbeiter einzustellen, die in Bereichen, in denen Sie schwach sind, bessere Leistungen erbringen als Sie, ist das ein gutes Beispiel.

Dies ist ein grundlegendes Verständnis der Welt in Ihrem Inneren, wie die Gezeiten, die Ihre Gefühle hin und her bewegen. Wie gut verstehen Sie die Art und Weise, wie Sie auf Reize reagieren? Woher kommen Ihre Impulse? Wie bewegen Sie die Menschen um Sie herum? 

Es gibt einige Eigenschaften, die auf den Grad des Selbstbewusstseins eines Menschen schließen lassen. Vertrauen in Ihre langfristigen Interaktionen kann ein solches Anzeichen sein. Wenn Sie beispielsweise seit fünf Jahren mit jemandem befreundet sind, sollten Sie einigermaßen sicher sein können, dass die Person wirklich Ihr Freund oder Ihre Freundin ist. Diese Person denkt nicht negativ über Sie. Umgekehrt, wenn Sie jemandem seit fünf Jahren nahestehen und sich ständig Sorgen machen, wie er oder sie Sie wahrnimmt, kann das ein Zeichen für eine ungesunde Selbstwahrnehmung sein. 

Eine weitere Möglichkeit, um festzustellen, ob jemand ein gesundes Maß an Selbstbewusstsein hat oder nicht, ist zu prüfen, wie hart er oder sie mit sich selbst bei Fehlern umgeht. Unsere eigene Sterblichkeit ist ein Fluch, der gelegentlich zu Fehltritten führt. Diese Fehler sind leicht zu verzeihen und haben wenig bis keine Auswirkungen auf andere. 

Wir alle haben schon einmal jemanden getroffen, für den es schwierig ist, seine Fehler loszulassen. Sie verurteilen sich selbst für die kleinsten Unfälle und Missgeschicke. Vielleicht sind Sie selbst diese Person? Ihre Bereitschaft, sich selbst zu bestrafen, kann wie Bescheidenheit aussehen, aber in Wirklichkeit kann es ein Anzeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Ihre Frustration mit sich selbst deutet auf ein geringes Selbstbewusstsein hin. 

Die Verbesserung des Selbstbewusstseins wird sich mit zunehmendem Alter naturgemäß einstellen. Kinder haben wenig bis gar kein kognitives Verständnis für sich selbst. Durch Zeit und Geduld erhalten wir die Werkzeuge, um unsere eigenen Denkmuster zu ändern. Selbstbeobachtung ist notwendig für persönliches Wachstum und hat das Potenzial, uns ein gewisses Maß an Kontrolle über unsere Impulse zu ermöglichen. Durch Übung und natürliches Geschick können auch Sie sich die Kraft der emotionalen Intelligenz zunutze machen, aber zunächst müssen Sie lernen, sich selbst in Ihrer Gesamtheit zu akzeptieren. 

Selbstkontrolle 

Die Selbstkontrolle oder auch Selbstregulierung ist die Fähigkeit, all Ihre Emotionen zu kontrollieren. Wenn Sie sich bei der Arbeit über einen jüngeren Mitarbeiter ärgern, können Sie, anstatt wütend zu werden, einige Aufgaben delegieren. Die Bedeutung der Selbstregulierung besteht darin, dass Sie in der Lage sind, Ihre Arbeitskollegen zu respektieren und ihnen zu vertrauen. Sie hilft Ihnen, sich an Veränderungen anzupassen und rational, also vernünftig zu reagieren. Die Verantwortung, wenn Sie einen Fehler machen, kann Ihnen helfen, Ihre Selbstbeherrschung zu verbessern. Zeigen Sie nicht immer mit dem Finger auf andere. Kommunizieren Sie mehr und reagieren Sie ruhig und gelassen auf Probleme.

Selbstkontrolle bezieht sich auf die Fähigkeit, die eigenen Emotionen auf eine gesunde Art und Weise zu kontrollieren und zu verarbeiten. Jeder von uns hat andere Bedürfnisse, sodass dieser Umgang mit Emotionen für jeden von uns anders aussieht. Denken Sie aber unbedingt daran, Gefühle auf eine konstruktive Weise auszudrücken. Sich auf eine schädliche Art und Weise zu verhalten, ist eine regressive und ineffektive Art, mit Ihren Emotionen umzugehen. So zu tun, als ob Sie nichts fühlen, ist kontraproduktiv und wird zu weiteren Problemen führen. Ihre Emotionen zu unterdrücken und Ihre Energie zu sparen ist ebenfalls schädlich und führt zu schlechter Impulskontrolle.

Die Fähigkeit, Emotionen selbst zu regulieren, ist ein weiterer Aspekt, der für Säuglinge fast unmöglich ist. Mit zunehmendem Alter und Reife wird dies einfacher. Dennoch gibt es durchaus Möglichkeiten, wie Säuglinge und Kleinkinder lernen können, ihre Emotionen besser zu kontrollieren. 

Man spricht hier von Selbstberuhigungstechniken. Diese Methoden ermöglichen es den Kleinen, sich selbst zu beruhigen, wenn sie aufgeregt sind. Wenn ein Säugling beispielsweise vorübergehend von seinen Eltern getrennt wird (Schlafenszeit), verwenden viele von ihnen eine Art Kuscheldecke, kuscheln mit einem Stofftier, lutschen am Daumen oder nuckeln an einem Schnuller. All das sind Beispiele, wie Babys ihre Emotionen selbst regulieren, was ziemlich erstaunlich ist, wenn Sie darüber nachdenken. 

Wenn wir älter werden, sollten wir vermutlich effektivere Techniken zur Kontrolle und Bewältigung unserer Emotionen entwickeln. Wir finden neue Methoden und Techniken, um uns selbst mitzuteilen, wenn unsere Gefühle komplexer und tiefer werden. Dazu gehört nicht nur die Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen, sondern auch die Neigung, innezuhalten und vernünftig nachzudenken, bevor Sie impulsiv handeln. Das bedeutet auch, dass wir in der Lage sein werden, Muster in uns selbst zu erkennen. Wir sollten nicht zulassen, dass wir uns in destruktive Gewohnheiten verstricken.

Motivation 

Was treibt Sie an? Was ist der Grund für Ihr Vorankommen? Warum wollen Sie, was Sie wollen? Motivation ist ein einfaches Konzept, das Sie wahrscheinlich schon in der Grundschule gelernt haben. Sie ist die treibende Kraft hinter jeder Handlung. Wenn wir annehmen, dass unsere Ambitionen ein Fahrzeug sind, dann ist Motivation das Benzin, das es vorantreibt. 

Wenn Sie motiviert sind, macht Ihnen das, was Sie tun, Spaß und Sie erreichen Ihre Ziele mit höherer Wahrscheinlichkeit. Sie werden nicht unter Prokrastination leiden, Ihr Selbstbewusstsein wird wachsen und Sie werden sich auf Ihre Ziele konzentrieren. 

Dies beinhaltet nicht, dass Sie durch externe Belohnungen zum Handeln bewegt werden. Genau wie die Vorstellung, einen großen Gehaltsscheck zu bekommen, berühmt zu werden, Preise zu gewinnen oder persönliche Anerkennung zu erhalten, sind all diese Wünsche in der Regel Wünsche des Egos. Sie kommen von außerhalb und sind völlig abhängig davon, dass andere Menschen Ihnen sagen, dass Sie das Richtige getan haben. 

Um emotional intelligent zu sein, müssen Sie diese Wünsche als das erkennen, was sie sind und aus Gründen handeln, die Sie für zwingend notwendig halten, anstatt aus Gründen, die für andere wichtig sind. Wenn Sie Ihre innere Motivation in den Vordergrund stellen, werden Sie erfolgreicher, glücklicher und engagierter sein und ein besseres Verständnis für sich selbst entwickeln. Die Selbstwahrnehmung ist eng mit dem Verständnis Ihrer eigenen Ambitionen verbunden. 

Interessanterweise kann dies auch die Form von Manipulation annehmen. Wenn Ihre Motivation darin besteht, andere Menschen dazu zu bringen, das zu tun, was Sie von ihnen wollen, ohne Rücksicht auf deren Meinung und Ansichten in dieser Angelegenheit zu nehmen, dann streben Sie nach einer externen Belohnung. Sie versuchen, Dinge zu kontrollieren, die nicht in Ihren Einflussbereich fallen. Auf diese Weise bekommen Sie zwar vielleicht, was Sie wollen, aber es ist keineswegs eine emotional intelligente Art, sich so zu verhalten. Tatsächlich ignorieren Sie Ihre wahren Ambitionen und Gefühle tief in Ihrem Inneren, anstatt ein besseres Verständnis für sich selbst zu entwickeln. 

Empathie 

Wenn Sie dazu in der Lage sind, andere Menschen verstehen und sich mit deren Gefühlen identifizieren können, gelten Sie als empathisch. Es ist einfach der Versuch, am Leben eines anderen Menschen teilzuhaben. Zu den Vorteilen gehört, dass Sie nachempfinden können, wie sich eine andere Person fühlt und wieso sie sich auf eine bestimmte Art und Weise verhält. Es zeigt, dass Sie sich um andere Menschen kümmern. Dafür werden Sie positives Feedback erhalten. Ihre Teammitglieder werden Sie mehr respektieren und Sie werden bessere Leistungen erzielen. 

Empathie oder Einfühlungsvermögen heißt, dazu in der Lage zu sein, die Gefühle anderer Menschen zu verstehen und sich mit ihnen identifizieren zu können. Das bedeutet, dass Sie die Emotionen anderer Menschen nachempfinden können und auch erkennen, dass Sie selbst schon einmal so gefühlt haben. Dies beginnt auch schon bei sehr jungen Kindern. Mitgefühl ist eine Eigenschaft, die sich mit zunehmendem Alter mehr und mehr entwickelt. Es wird einfacher werden, aber es muss auch geübt werden. 

Dieser Charakterzug ist ein komplexes Element des EQ, da er nicht nur voraussetzt, dass Sie Emotionen in einer anderen Person erkennen, sondern auch, dass Sie diese Gefühle selbst erlebt haben. Für die meisten von uns ist dies eine natürliche Entwicklung unserer intellektuellen Reife. Die Art und Weise, wie Sie diese Gedanken nachvollziehen können, besteht zunächst darin, dass Sie eine Bestandsaufnahme machen, wie Sie reagieren, wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen. 

Höchstwahrscheinlich spüren Sie körperliche Empfindungen und haben Gedanken, die auftreten, wenn Ihre Emotionen intensiv sind. Es ist auch gut möglich, dass Sie als Kind extreme Stimmungen hatten und andere Menschen je nach Ihrem Verhalten auf eine bestimmte Weise auf Sie reagierten. Wenn Sie zum Beispiel geweint haben, ist wahrscheinlich jemand gekommen, um nach Ihnen zu sehen, zu fragen, wie es Ihnen geht, Sie zu umarmen oder Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen. Sie assoziieren diese Handlungen nun mit dieser bestimmten Aufregung. Wenn Sie also sehen, wie jemand anderes körperlich auf eine Weise reagiert, die Sie als Indikator für Traurigkeit erkennen, fühlen Sie sich höchstwahrscheinlich gezwungen, auf die Art und Weise zu reagieren, wie andere Menschen Sie in diesem Fall behandelt haben. 

Einfühlungsvermögen ist ein Zeichen von Interesse. Wenn Sie auf den Schmerz eines anderen Menschen mit einem gewissen Maß an Mitgefühl reagieren, zeugt dies von hoher emotionaler Intelligenz. Diejenigen, die nicht in der Lage sind, die Gefühle anderer zu verstehen, würden das Leiden einer anderen Partei für ihren eigenen Vorteil ausnutzen. 

Sozialkompetenz 

Das ist die Fähigkeit, Beziehungen zu pflegen und zu gestalten, von denen Sie und