Beherrschen Sie Ihre Gefühle: Verbessern Sie Ihre emotionale Intelligenz, indem Sie Ihren Verstand kontrollieren und Ihr Gehirn ankurbeln, um Ihre Ängste und Sorgen zu beseitigen

Von Karin Mueller

Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Emotionen in den Griff bekommen, werden Sie Ihr Leben und Ihren Erfolg selbst in der Hand haben. Wenn Sie zu denen gehören, die ihre Emotionen in den Griff bekommen und ein glückliches und erfolgreiches Leben führen wollen, lesen Sie weiter, um einen Einblick zu bekommen, was zu tun ist und was nicht. Vielleicht möchten Sie immer eine ehrliche Kommunikation mit anderen und mit sich selbst führen.

Es gibt im Wesentlichen drei Faktoren, die die Emotionen eines Menschen zu einem bestimmten Zeitpunkt bestimmen. Der erste Faktor ist die Physiologie der Person. Die Emotion wird zuerst im Körper empfunden. Es gibt verschiedene Arten von Körpersprachen für verschiedene Arten von Emotionen. Der zweite Faktor ist das, worauf sich die Person konzentriert. Um die Emotionen besser unter Kontrolle zu haben und sie positiv zu steuern, ist es immer gut, sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Es liegt immer in der Hand der Person, ob sie sich auf die guten oder die schlechten Dinge konzentrieren will. Er kann die negativen Dinge aus seinen Gedanken streichen und sich auf die positiven Ansätze konzentrieren. Die gewählten Worte und Sprachmuster sind mit unterschiedlichen emotionalen Zuständen verbunden.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Marvelous
• Erscheinungsdatum: 6. Okt. 2022
• ISBN: 9791222009711

Buchvorschau

Kapitel 1: Was sind Emotionen?

Die Natur der Emotionen zu verstehen und zu wissen, was Emotionen sind, ist der erste Schritt, um zu lernen, wie man seine Emotionen erfolgreich beherrscht. Denn wie soll man etwas beherrschen, wenn man nicht einmal weiß, was es ist oder wie es funktioniert? In einer einfacheren Definition sagt das Oxford-Wörterbuch, dass eine Emotion ein starkes Gefühl ist, das aus den Umständen, der Stimmung oder den Beziehungen zu anderen entsteht. Anhand beider Definitionen können Sie bereits erkennen, dass Emotionen in gewisser Weise mit Gefühlen verwandt sind. Emotionen und Gefühle sind jedoch nicht ganz dasselbe. Menschliche Emotionen werden in der Regel durch Veränderungen in der physiologischen und verhaltensmäßigen Verfassung einer Person ausgelöst.

Als Menschen können wir in der Regel zu jedem Zeitpunkt unseren emotionalen Zustand erkennen. Sie wissen, wann Sie sich glücklich, traurig oder wütend fühlen. Was Sie aber wahrscheinlich nicht sagen können, ist, woher diese Gefühle genau kommen. Normalerweise machen die meisten von uns den Fehler, Emotionen und Gefühle als ein und dasselbe zu betrachten. Wir verwenden beide sogar austauschbar in Form von Synonymen. Aber wie wir bereits gesagt haben, sind Emotionen und Gefühle zwei verschiedene Dinge, die in gewisser Weise voneinander abhängig sind. Während Emotionen einem unbewussten und physiologischen Zustand entspringen, sind Gefühle meist subjektive Erfahrungen und entstehen in einem bewussten Zustand. Emotionen können als automatische körperliche Reaktionen auf innere oder äußere Auslöser betrachtet werden. Daher können wir sagen, dass es Emotionen ohne Gefühle geben kann, aber keine Gefühle ohne Emotionen. Gefühle sind Subjekte unseres emotionalen Zustands.

Arten von Emotionen

Jede Emotion, die Menschen erleben, hat vier wichtige Komponenten: kognitive, verhaltensbezogene, physiologische und affektive Reaktionen. Wenn Sie eine Emotion erleben, wird sie normalerweise durch eine dieser vier Komponenten ausgelöst und angeheizt.

Erstens bezieht sich die kognitive Reaktion auf Emotionen darauf, wie eine Person denkt, Informationen und Erfahrungen speichert und ein Ereignis wahrnimmt. Verhaltensreaktionen haben damit zu tun, wie Menschen eine Emotion in erster Linie ausdrücken. Physiologische Reaktionen wiederum werden durch Veränderungen des Hormonspiegels einer Person ausgelöst. Affektreaktionen schließlich bezeichnen den Zustand der Emotion und die Art der Emotion selbst. Wie bereits erläutert, löst jeder Aspekt der Emotionen normalerweise den anderen aus. Nehmen wir zum Beispiel an, eine Tante, die Sie nicht mögen, kommt zu Besuch zu Ihren Eltern; sobald Sie diese Person sehen, denken Sie automatisch, dass sie lästig oder unheimlich ist, wahrscheinlich aufgrund früherer Erfahrungen mit ihr und ihrer Veranlagung (dies ist eine kognitive Reaktion). Aufgrund dieser Wahrnehmung der lästigen Tante werden Sie mürrisch (das ist die Affektreaktion). Dann kommen deine Eltern und teilen dir mit, dass deine Tante eine Weile im Haus bleiben wird; du spürst, wie dein Blut vor Wut in die Höhe schießt (dies ist eine physiologische Reaktion) und du gehst wütend in dein Zimmer (Verhaltensreaktion). Um die verschiedenen Komponenten von Emotionen zu verstehen, müssen Sie wissen, woher die Emotionen kommen. Experten haben versucht, die Quelle der Emotionen anhand verschiedener Theorien zu ermitteln. Diese Theorien versuchen, die Prozesse der Emotionsbildung, die Quellen der Emotionen und die Ursache zu erklären. Wir werden uns auf mit diesen Theorien befassen, allerdings nicht in die Tiefe gehen. Wir werden versuchen zu verstehen, wie Emotionen im Einzelnen entstehen.

In dem Bemühen, Emotionen zu erklären, haben Forscher verschiedene Theorien formuliert, die sich in drei Hauptkategorien einteilen lassen. Es gibt die physiologischen Theorien, die vorschlagen, dass Emotionen das Ergebnis bestimmter Reaktionen des Körpers sind; es gibt die neurologischen Theorien, die vorschlagen, dass bestimmte Aktivitäten, die im Gehirn stattfinden, für unsere Emotionen verantwortlich sind; schließlich gibt es Theorien der kognitiven Klasse, die glauben, dass unsere Gedanken, Wahrnehmungen und mentalen Aktivitäten für die Formulierung von Emotionen verantwortlich sind.

Die erste Theorie, die versucht, Emotionen zu erklären, ist die Evolutionstheorie der Emotionen, die von Charles Darwin, einem Naturalisten, vorgeschlagen wurde. Diese Theorie besagt, dass sich Emotionen aufgrund ihres adaptiven Charakters entwickeln, der das menschliche Überleben und die Fortpflanzung fördert. Darwin sagte auch, dass Menschen aufgrund von Gefühlen der Liebe und Zuneigung, die Produkte von Emotionen sind, versuchen, sich mit Partnern fortzupflanzen. Er erklärte weiter, dass Angstgefühle den Menschen veranlassen, Gefahren zu erkennen und vor ihnen zu fliehen. Darwin zufolge haben wir Emotionen, weil wir sie brauchen, um uns anzupassen und in jeder Umgebung zu überleben. Emotionen lösen angemessene Reaktionen auf bestimmte Reize in der Umwelt aus und fördern so unsere Überlebenschancen. Um in jeder Umgebung zu überleben, müssen wir uns unserer eigenen Emotionen und der anderer bewusst sein. Es reicht jedoch nicht aus, sich der Emotionen bewusst zu sein, wir müssen auch in der Lage sein, sie zu interpretieren, zu kontrollieren und angemessen auf einen Auslöser zu reagieren. Wenn wir in der Lage sind, unsere Emotionen und die anderer richtig zu interpretieren, können wir auf jede Situation, in der wir uns befinden, angemessen und passend reagieren.

Als Nächstes folgt die James-Lange-Theorie, die eine bedeutende physiologische Theorie der Emotionen darstellt. Diese Theorie wurde von Carl Lange, einem Physiologen, und William James, einem Psychologen, gemeinsam vorgeschlagen. Die James-Lange-Theorie der Emotionen besagt, dass Emotionen körpereigene Reaktionen sind, die durch die physiologischen Reaktionen des Körpers auf bestimmte Ereignisse ausgelöst werden. Nach James und Lange hängen die Emotionen, die Sie als Reaktion auf eine physiologische Reaktion hervorrufen, die durch einen Reiz in der Umwelt ausgelöst wird, von Ihrer Interpretation der physiologischen Reaktion ab. Wenn Sie zum Beispiel eine beängstigende Szene in einem Film sehen und spüren, wie Ihr Herz zu rasen beginnt, interpretieren James und Lange die physiologische Reaktion (das Herzrasen) als Angstgefühl. Daraus schließen Sie, dass Sie sich fürchten, weil Ihr Herz rast. Die physiologische Emotionstheorie von James und Lange besagt, dass Ihr Herz nicht rast, weil Sie Angst haben, sondern dass Sie Angst haben, weil Ihr Herz rast. Daher ist die Emotion der Angst, die Sie zu diesem Zeitpunkt empfinden, eine Reaktion auf die physiologische Reaktion, die in Ihrem Körper stattfindet.

Eine weitere prominente Theorie, die versucht, den Ursprung und die Natur von Emotionen zu erklären, ist die Cannon-Bard-Theorie der Emotionen. Es handelt sich dabei ebenfalls um eine physiologische Theorie, die jedoch versucht, den Ausführungen von James und Lange direkt zu widersprechen. Diese von Walter Cannon vorgeschlagene und von Philip Bard erweiterte Theorie erklärt, dass Menschen physiologische Reaktionen erleben, die mit bestimmten Emotionen verbunden sind, ohne diese Emotionen notwendigerweise zu empfinden. Zum Beispiel rast das Herz auch, wenn man etwas Aufregendes tut, wie z. B. Sport, und nicht nur, wenn man Angst hat. Laut Cannon erleben die Menschen emotionale Reaktionen so schnell, dass sie einfach nicht das Ergebnis bestimmter körperlicher Reaktionen sein können. Wenn man zum Beispiel eine beängstigende Filmszene sieht, hat man oft schon Angst, bevor man merkt, dass das Herz rast oder die Hände zittern. Cannon und Bard argumentieren im Wesentlichen, dass emotionale Reaktionen und physiologische Reaktionen auf innere oder äußere Reize oft gleichzeitig auftreten.

Die Schechter-Singer-Theorie ist eine weitere Theorie der Emotionen, die Emotionen aus einer kognitiven Perspektive untersucht. Nach dieser Theorie erlebt der Mensch zunächst eine physiologische Reaktion und versucht dann, die Ursache für diese Reaktion zu identifizieren, um sie als Emotion zu erleben. Mit anderen Worten, man reagiert auf äußere oder innere Reize mit einer physiologischen Reaktion, die man dann aus einer kognitiven Perspektive interpretiert; das Ergebnis der kognitiven Interpretation ist das, was als Emotion angesehen wird. Die Theorie von Schechter und Singer ist sowohl der James-Lange- als auch der Cannon-Bard-Theorie recht ähnlich, doch der Hauptunterschied besteht nach Schechter und Singer in der kognitiven Interpretation, die der Mensch zur Bezeichnung einer Emotion verwendet. Wie Cannon und Bard vertraten auch Schechter und Singer die Ansicht, dass bestimmte physiologische Reaktionen des Körpers zu unterschiedlichen Emotionen führen können.

Die Lazarus-Theorie der Emotionen oder Cognitive Appraisal Theorie, wie sie auch genannt wird, wurde von Richard Lazarus vorgeschlagen und ist eine weitere Theorie , die einen kognitiven Ansatz verfolgt. Diese Theorie besagt, dass das Denken immer stattfindet, bevor eine Emotion erlebt wird. Lazarus und anderen Pionieren dieser Theorie zufolge reagiert der Mensch auf Reize sofort mit Gedanken, woraufhin die physiologische Reaktion und die Emotionen erfolgen. Das bedeutet, dass Ihre Gedanken immer zuerst kommen, bevor eine physiologische und emotionale Reaktion erfolgt. Wenn Sie zum Beispiel eine beängstigende Szene in einem Film sehen, denkt Ihr Verstand sofort, dass dieser Film beängstigend und furchterregend ist. Dies löst ein Gefühl der Angst aus, begleitet von entsprechenden körperlichen Reaktionen wie Zittern der Hände, Herzrasen usw.

Schließlich gibt es noch die Facial-Feedback-Theorie der Emotionen. Diese Theorie besagt, dass emotionale Erfahrungen mit unserer Mimik verbunden sind. Das bedeutet, dass unsere körperlichen Reaktionen auf Reize eine direkte Auswirkung auf die Emotion haben, die wir erleben, und nicht die Auswirkungen der Emotion sind. Diese Theorie besagt, dass unsere Emotionen direkt mit den Veränderungen in unseren Gesichtsmuskeln verbunden sind. Wenn Sie sich z. B. zwingen, mehr zu lächeln, wenn Sie mit anderen Menschen zu tun haben, werden Sie sich bei gesellschaftlichen Ereignissen besser amüsieren. Wenn Sie dagegen bei gesellschaftlichen Anlässen die Stirn runzeln, wenn Sie mit Menschen zu tun haben, empfinden Sie definitiv ein schlechtes Gefühl.

Dies sind alles Theorien über Emotionen, die Experten im Laufe der Jahre vorgeschlagen haben. Sie fragen sich vielleicht, warum Sie überhaupt etwas über die Theorien der Emotionen lernen müssen, nur weil Sie lernen wollen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können. Um Ihre Emotionen zu beherrschen, müssen Sie vor allem eines tun: verstehen, wie Emotionen entstehen. Wenn Sie lernen wollen, eine Emotion wie Wut zu kontrollieren, müssen Sie unbedingt zuerst die Quelle der Wut und alle damit verbundenen Symptome identifizieren. Sobald Sie dies wissen, können Sie Ihre Wut leicht an die Leine legen, wenn Sie das nächste Mal spüren, dass