Sich Verbessernd: Praktischer Leitfaden zum Erwerb einer Siegermentalität, um Selbstvertrauen zu entwickeln und die Lebensqualität zu verbessern

Von Franz Haufman

Macht Ihr Verstand Ihre Erfolgschancen immer wieder zunichte?
Treffen Sie oft Entscheidungen, die Sie systematisch bereuen?
Würden Sie gerne volle Selbstkontrolle entwickeln, indem Sie negative Gedanken ausschalten, die Sie daran hindern, Ihre Träume zu verwirklichen?

 

Wenn die Antwort "Ja" lautet, dann ist dies die Botschaft, auf die Sie gewartet haben...

 

Vielen Menschen gelingt es nicht, ein Gleichgewicht zwischen sich selbst und anderen zu finden. Sie werden durch die Angst, nicht richtig kommunizieren zu können, zurückgehalten, verpassen Chancen im Beruf oder in der Partnerschaft und ruinieren die wichtigste Beziehung von allen: die Beziehung zu sich selbst...

Das persönliche Wachstum, das Sie anstreben, ist eine 360°-Reise durch verschiedene Aspekte Ihrer Psyche, die Sie zur Entdeckung einer neuen Version von Ihnen führt, die Sie bisher nicht kannten.

 

Um Ihnen zu helfen, die beste Version von sich selbst zu erreichen, enthält diese Sammlung 6 Bücher, die Ihnen in allen Aspekten des Lebens, die zum Erfolg führen, enorm helfen werden.

 

Durch einen praktischen und wissenschaftlich fundierten Ansatz werden Sie durch Strategien, Techniken und nützliche Tipps geführt, um Ihre Emotionen besser in den Griff zu bekommen, unerschütterliches Vertrauen zu gewinnen und das Leben zu erreichen, von dem Sie schon immer geträumt haben...

 

Hier ist eine Vorschau auf das, was Sie mit diesem Buch erreichen können:

• Lernen Sie ASSERTIVE KOMMUNIKATION und werden Sie ein hervorragender Kommunikator, der in der Lage ist, anderen die richtigen Gefühle zu vermitteln und nützliche Verbindungen herzustellen;
• Dringen Sie mit EMOTIONALER INTELLIGENZ in die Psyche Ihres Gesprächspartners ein und beeinflussen Sie positiv die Emotionen, die Ihr Gegenüber Ihnen gegenüber empfindet;
• Entdecken Sie die wirkungsvollsten NLP-Techniken, mit denen Sie Ihre negativen Gedankenmuster durch solche ersetzen können, die Ihnen Erfolg bringen;
• Entwickeln Sie ein starkes SELBSTVERSTÄNDNIS, ein unverzichtbares Element, das Sie zu einem erfolgreichen Menschen machen wird;
• Hören Sie auf, zu viel zu denken, indem Sie die negativen Gedanken, die Ihnen Angst machen, mit einfachen Techniken kontrollieren.

Es gibt keinen falschen Zeitpunkt, um mit der Arbeit an sich selbst zu beginnen, und es gibt nichts Edleres als den Entschluss, besser zu werden, als wir es bisher waren.

 

Du hast schon viel zu lange gewartet...

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Franz Haufman
• Erscheinungsdatum: 1. Aug. 2023
• ISBN: 9798223176862

Buchvorschau

Einführung

Wenn jemand bemerkt, dass er/sie zu viel über bestimmte Episoden und Zusammenhänge in seinem/ihrem Leben nachdenkt, wenn er/sie zu viel Zeit damit verbringt, sich auszumalen, was er/sie im Vorfeld eines wichtigen Treffens sagen könnte, hat er/sie vielleicht schon eine ziemlich allgemeine Vorstellung davon, was übermäßiges Denken ist.

Dieses Überdenken kann entweder einen Fluss von Negativität oder Positivität in der Art und Weise erzeugen, wie man mit seinem Nachbarn in Kontakt tritt, und natürlich hängt alles von der Art der Gedanken ab, die man überlastet.

Übermäßiges Denken wird meist von Wünschen oder Ängsten angetrieben und führt nur selten zu kreativem Denken.

Der Überdenker wird dazu verleitet, alles und jeden zu verteufeln, den er als Ursache für seine Probleme oder als Hindernis für deren Lösung identifiziert.

Daher ist übermäßiges Denken mit Selbstkritik, Problemorientierung, Urteilskraft und Rechthaberei gegenüber anderen verbunden.

Übermäßige Kritik und Selbstkritik, die durch übermäßiges Denken ausgelöst werden, führen zu einer fast zwanghaften Wiederholung von zusammenfassenden Urteilen über die eigene Person und das Verhalten anderer, wie zum Beispiel: "Titius Caius ist ein schlechter Mensch, Sempronius sollte weniger egoistisch sein, Ich muss aufhören, so faul zu sein" usw.

Jedes alte Bild von sich selbst, den anderen und den allgemeinen Aspekten des Lebens bildet eine Art doppelte Identität, die streng und kompromisslos ist und dazu führt, dass die Person von ihrem Ego besessen ist und zu streng mit sich selbst ist.

Wenn diese urteilende Doppelidentität nicht damit beschäftigt ist, andere anzugreifen, überarbeitet der Betroffene in Form von Ablenkung alles, was richtig und gewissenhaft analysiert werden muss.

Dies kann insbesondere zu einer Verleugnung der Gefühle führen.

Der menschliche Verstand plant und schreitet voran, um zu antizipieren und - warum nicht - sogar zu urteilen.

Die analytische Funktion der menschlichen Psyche ist zweifelsohne ihre größte Stärke, aber sie hat auch ihre Grenzen.

Das liegt daran, dass in dem Moment, in dem ein Mensch versucht, sich mit etwas Einfachem, Emotionalem, Sinnlichem zu beschäftigen und es im gegenwärtigen Moment zu tun, der rationale Teil seines Verstandes in den Hintergrund tritt.

Ganz einfach: Es ist nicht notwendig.

Zum Beispiel mag sich jeder der emotionalen Vorteile bewusst sein, die sich aus dem Kuss eines geliebten Menschen oder dem Umarmen des eigenen Kindes ergeben; aber wäre man in der Lage, diese Vorteile in vollem Umfang zu genießen, wenn man die Person, die man liebt, küsst und ein Kind umarmt, während man mit seinen Gedanken bei der Arbeit ist?

Dem Gesang der Vögel zu lauschen, während man auf einer Bank sitzt, Hand in Hand mit dem Partner am Strand spazieren zu gehen, das Essen zu essen, das man am meisten liebt, sind nur Beispiele für einfache Vergnügungen, bei denen der rationale Teil des Verstandes nicht nur in den Hintergrund tritt, sondern sich sogar als Hindernis erweist.

Jeder hat schon einmal lange Phasen erlebt, in denen der Geist nicht zur Ruhe zu kommen scheint und in denen die Gedanken scheinbar unaufhörlich aufeinander folgen und sich zu einem Zustand der Ungeduld entwickeln.

Viele Menschen erleben dann einen Ruck, vielleicht mitten in der Nacht, nach dem sie nicht einmal mehr die Augen schließen können und hektisch von einer Sorge zur anderen wechseln, ohne die geringste Lösung zu sehen.

Dies ändert jedoch nichts an der Tatsache, dass der menschliche Verstand immer in vollem Gange ist und dass es zu bestimmten Zeiten die Art der Gedanken ist, mit denen man konfrontiert wird, die den Unterschied ausmacht, und natürlich auch die Stimmung, die damit verbunden ist.

All diese Dinge können sich auf den Gemütszustand auswirken und den Tag bestimmen, zum Guten oder zum Schlechten.

In einem Zustand des Überdenkens verarbeitet der Verstand ständig Probleme und Negativitäten, findet aber keine wirklichen Lösungen und verbindet mit jeder Bewertung einen Stimmungsumschwung.

In einem solchen Kontext scheint es eine Utopie zu sein, seinen eigenen Frieden und sein inneres Gleichgewicht zu finden.

Wenn es eine ernstere Wendung nimmt, ebnet übermäßiges Nachdenken den Weg für einen solchen Höhepunkt an Stress, Angst und sogar Depression, dass die Ausführung der einfachsten täglichen Aufgaben undenkbar wird.

Oftmals ist ein Mensch, der einer Gedankenflut ausgesetzt ist, nicht mehr in der Lage, die kleinen und einfachen Schönheiten des Alltags zu erfassen, zu würdigen und zu genießen, wie zum Beispiel die freundliche Geste eines Kollegen, der einem einen Kaffee anbietet, oder das Lächeln eines Kindes, das man auf der Straße sieht.

Im Gegenteil, in den schwersten Fällen des Überdenkens missversteht und bearbeitet das Subjekt alles auf feindselige Weise, weil es alles als Ablenkung von der dringenden Aufgabe des Nachdenkens über die eigenen Probleme interpretiert, ohne jemals auch nur den Hauch einer Lösung dafür zu finden.

In diesem emotionalen Zustand wird das Positive vermindert und das Negative verstärkt, so dass die kleinste Kleinigkeit als Katastrophe oder Kränkung empfunden wird.

Aus all dem lässt sich ableiten, dass sich auch die zwischenmenschlichen Beziehungen des überdenkenden Subjekts verschlechtern, und nicht selten hat er dann auch mit den Folgen in Bezug auf Arbeit und Finanzen zu kämpfen.

In Fällen, in denen das exzessive Denken über einen zu langen Zeitraum anhält, verändert sich auch die Betrachtung der anderen und die Dynamik des Lebens, da der Betroffene nichts anderes als Unzulänglichkeit und Negativität um sich herum wahrnehmen kann.

Dies sind die spezifischen Gründe, warum das Überdenken in einen Zustand echter Depression ausarten kann, in dem das Subjekt ständig die Einsamkeit sucht, weil es sich ständig von denjenigen zurückgewiesen fühlt, die seine Zuneigung sein sollten, oder, aber dies ist ein sehr seltener Fall, weil es ihm gelingt, ein Mindestmaß an Selbstbewusstsein zu bewahren, das ihm bewusst macht, dass er für andere negativ ist.

Missverständnisse und Missverständnisse sind an der Tagesordnung und persönliche Gelassenheit und Ausgeglichenheit werden zu einer fernen und nostalgischen Erinnerung.

Der Überdenker, was keineswegs zu übersehen ist, gibt sich dann oft dem Irrglauben hin, dass er durch das Streben nach Ausschweifung Linderung von seinem Gefühlszustand finden kann, und es kann auch vorkommen, dass er sich zwanghaften Essgewohnheiten und dem Missbrauch von Lastern wie Rauchen und Alkohol hingibt.

Ein solcher Mensch leidet sehr unter all seinen Unzulänglichkeiten und den Folgen seines Verhaltens, derer er sich oft sogar bewusst ist, und ist doch völlig in einem Teufelskreis gefangen, aus dem er sich nicht befreien kann.

Alles ist schwarz, alles ist beschwichtigt, alle Menschen im Leben sind unzulänglich und böse.

Es gibt jedoch mehrere Methoden, um übermäßigem Denken entgegenzuwirken und die vom eigenen Verstand errichteten Hindernisse zu beseitigen.

Auf den folgenden Seiten wird Ihnen gezeigt, wie Sie durch spezielle Übungen und Praktiken dieses lästige Problem loswerden können.

KAPITEL 1: Überdenken, die Ursache Ihrer Probleme

In der Psychologie bezeichnet Overthinking das Verhalten einer Person, die im Alltag viel Zeit damit verbringt, zwanghaft über etwas nachzudenken.

Dabei kann es sich um das Leben selbst, die Arbeit, eine Beziehung, ein Projekt jeglicher Art oder ein einfaches Ereignis handeln.

Dieses Überdenken kann sowohl aus negativen als auch aus positiven Elementen bestehen, und auch wenn es als überflüssige Empfehlung erscheinen mag, muss der Betroffene besonders vorsichtig sein, wenn er feststellt, dass das negative Denken über einen längeren Zeitraum in seiner Psyche überhand nimmt.

Im Jahr 2016 führte die Universität Yale eine Studie zum Thema Overthinking durch, bei der sie eine Stichprobe von 1.300 Personen untersuchte, wobei die erste systematische Untersuchung zu diesem Thema einige sehr wenig inspirierende Ergebnisse lieferte.

In erster Linie konnten die Yale-Wissenschaftler feststellen, dass Frauen weit häufiger als Männer in den Teufelskreis des Überdenkens geraten und dass 63 % der Jugendlichen und 52 % der Erwachsenen als Überdenker eingestuft werden können.

Die schnelllebige Gesellschaft, in der wir heute leben und in der alles als Problem wahrgenommen wird, das sofort gelöst werden muss, ist einer der Auslöser des Überdenkens, weil man dazu neigt, Zeit als eine ständig knappe Ressource zu betrachten und sich zu zwingen, gleichzeitig über mehrere Themen nachzudenken, die sich alle voneinander unterscheiden.

Die sozialen Netze und der freie Zugang zu Informationen in Echtzeit tragen ebenfalls zu dieser Blüte des exzessiven Denkens bei, da die ständige Überfülle an Inhalten zu einer ununterbrochenen Anwendung der Gedanken auf die verschiedensten Elemente anregt.

Aus diesem Grund neigen Menschen dazu, komplizierte und geschäftige Mindmaps zu den unterschiedlichsten Themen zu zeichnen, anstatt organisiert und linear zu denken.

Übermäßiges Denken ist daher eine Hauptursache für Stress.

Neben der Erschöpfung, die durch das Überdenken hervorgerufen wird, können aber auch viele andere negative Aspekte auftreten, die den Lebensweg eines Menschen behindern, wie z. B. psychische Störungen und Persönlichkeitsstörungen.

Jeder Mensch auf der Welt denkt viel nach, entweder um zu reflektieren oder um zu analysieren, aber sehr viele sind sich nicht bewusst, dass man, um effektiv kritisch und analytisch zu sein, erst einmal Qualitätszeit erleben muss.

Es überrascht nicht, dass die Qualität der erlebten Zeit dazu beiträgt, ein Problem jeglicher Art in seiner Essenz und jenseits des eigenen geistigen Überbaus zu ergründen und neugierig zu sein, was die eigenen Gedanken angeht.

Einer der Auslöser für exzessives Denken ist die Entschlossenheit, Ziele um jeden Preis zu erreichen.

Sie können wirtschaftlicher, beruflicher oder beziehungsbezogener Natur sein, und doch kommt es immer häufiger vor, dass ein Mensch sein angestrebtes Ziel nicht erreicht.

Ein solcher Mensch kann sich dann im metaphorischen Treibsand festfahren, wenn er das Ziel klar vor Augen hat, aber den Weg dorthin nicht sieht.

Wenn das Ziel nicht erreicht wird, bringt der Verstand es immer wieder an die Oberfläche, indem er gleichzeitig mögliche Lösungen vorschlägt und über bereits eingetretene Misserfolge grübelt.

Außerdem muss man bedenken, dass der Verstand nichts anderes als ein Verteidigungsmechanismus ist und daher immer dazu neigt, das Worst-Case-Szenario zu konfigurieren, um auf alles vorbereitet zu sein.

An diesem Punkt wird das exzessive Denken von Angst und Frustration über das Nichterreichen eines Ziels begleitet.

In diesem Fall bezieht sich der Begriff Ziel auch auf etwas sehr Einfaches und nicht unbedingt auf etwas Wichtiges; ein Ziel könnte zum Beispiel sein, sich mit einer Person zu versöhnen, mit der man seit Tagen verfeindet ist, oder eine Arbeit, die man als besonders belastend empfunden hat, vorzeitig zu beenden.

Der menschliche Verstand setzt jede Handlung, die eine Chance auf Erfolg und eine Chance auf Misserfolg beinhaltet, in ein Ziel um.

Wer zu viel nachdenkt, kann leicht erkennen, wie das Aufkommen negativer Gedanken den Geist erstickt und erschöpft, die emotionale Regulierung stört und es schwierig macht, die täglichen Aktivitäten zu genießen.

Auch der Schlaf ist ein Element im Leben des exzessiven Denkers, das völlig gestört ist.

Denn wenn man seinen Geist überfordert und das über einen zu langen Zeitraum hinweg, erzeugt man nichts anderes als körperlichen und psychischen Stress.

Stress und übermäßiges Denken sind eng miteinander verbunden und zeigen ihre negativen Auswirkungen in aller Schärfe.

Wenn man sich in einem Stresszustand befindet, kann man leicht in die Falle des Überdenkens tappen, und in diesem Fall kann man damit kämpfen, zu verstehen, was die Ursache und was die Wirkung ist.

In der Tat wird es schwierig zu verstehen, ob es der Stress ist, der alles auslöst und dann den Weg zum Überdenken ebnet, oder ob man gestresst wird, weil man zu viel denkt.

Man muss verstehen, dass es nicht wichtig ist, die Dynamik von Ursache und Wirkung zu analysieren, sondern dass die beiden Elemente als Einheit betrachtet werden sollten.

Darüber hinaus gehören Probleme im Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl und der Unsicherheit zu den häufigsten Ursachen für übermäßiges Nachdenken, denn Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen dazu, die ganze Schuld für ein Ereignis auf sich selbst und die ganze Anerkennung auf andere zu schieben und sich in ständigem Grübeln darüber zu ergehen, "wie, wann und warum" bestimmte Ereignisse stattgefunden haben und bestimmte Dinge passiert sind.

Interessant ist auch die Tatsache, dass die COVID-19-Pandemie zu einer deutlichen Zunahme der häufigsten psychischen Probleme geführt hat, was darauf zurückzuführen ist, dass die soziale Distanzierung und die Beziehungsschwierigkeiten, die sich daraus ergeben, dass man nicht mehr in der Lage ist, physisch mit anderen zu interagieren, dazu geführt haben, dass jedes alltägliche Ereignis überdacht und überarbeitet wird.

Übermäßiges Denken ist etwas sehr Alltägliches, aber wenn man sich darauf vorbereitet, damit richtig umzugehen, kann man all seine Negativität in etwas Angenehmes und Gelassenes umwandeln.

Außerdem sollte jeder daran denken, dass niemand die Zukunft vorhersagen kann, weshalb es völlig nutzlos ist, über Dinge zu grübeln, von denen man nicht einmal weiß, dass sie eintreten werden, und es ist gut, sich zu bemühen, seine Gedanken