Stoppen Sie das Überdenken: 23 Techniken, um Stress abzubauen, negative Spiralen zu stoppen, Ihren Geist zu entrümpeln und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren

Von Nick Trenton

Überwinden Sie negative Denkmuster, reduzieren Sie Stress und leben Sie ein sorgenfreies Leben.
Überdenken ist die Hauptursache für Unzufriedenheit. Bleiben Sie nicht in einer nicht enden wollenden Gedankenschleife stecken. Seien Sie stets präsent und lenken Sie sich von Dingen ab, die nicht wichtig sind und es auch nie sein werden.
Befreien Sie sich aus Ihrem selbst auferlegten mentalen Gefängnis.
„Stoppen Sie das Überdenken“ ist ein Buch, das genau versteht, was Sie durchmachen, in welche anstrengende Situation Sie sich gebracht haben und wie Sie in der Falle von Angst und Stress Ihren Verstand verlieren können. Der renommierte Autor Nick Trenton führt Sie durch die Hindernisse mit detaillierten und bewährten Techniken, die Ihnen helfen, Ihr Gehirn umzuprogrammieren, Ihre Gedanken zu kontrollieren und Ihre mentalen Gewohnheiten zu ändern.
Darüber hinaus liefert Ihnen das Buch wissenschaftliche Ansätze, um Ihr Denken und Fühlen komplett zu verändern, indem Sie bösartige Gedankenmuster ein für alle Mal beseitigen.
Hören Sie auf, sich wegen der Vergangenheit zu quälen und zu versuchen, die Zukunft vorherzusagen.
Nick Trenton wuchs im ländlichen Illinois auf und ist buchstäblich ein Bauernjunge. Während seiner Kindheit, war sein Dackel Leonard sein bester Freund und treuer Begleiter. Ruhe in Frieden, Leonard! Schließlich schaffte er es von der Farm wegzuziehen und erwarb einen Bachelorabschluss in Wirtschaftswissenschaften, gefolgt von einem Masterabschluss in Verhaltenspsychologie.
Leistungsstarke Wege, um das Überdenken und Verweilen negativer Gedanken zu beenden.
-Wie Sie sich den Auslösern Ihrer Negativspirale bewusst werden
-Identifizieren und erkennen Sie Ihre inneren Ängste
-Wie Sie den Fokus auf Entspannung und Aktion legen
-Nachweisliche Methoden zur Überwindung von Stressattacken
-Lernen Sie, Ihren Geist zu entrümpeln und finden Sie Fokus

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Publishdrive
• Erscheinungsdatum: 22. Aug. 2022
• ISBN: 9798543820629

Buchvorschau

Kapitel 1. Überdenken ist nicht gleich Überdenken

Stellen Sie sich einen jungen Mann vor, James. James ist freundlich, intelligent und selbstbewusst - vielleicht ein bisschen zu selbstbewusst. James ist immer über irgendetwas besorgt, und heute macht er sich Sorgen über ein kleines gesundheitliches Problem, das seine Aufmerksamkeit erregt hat. Er recherchiert im Internet und ist immer mehr beunruhigt über die Möglichkeiten. Dann hält er inne und überprüft sich selbst: „Ich mache mir wahrscheinlich zu viele Gedanken", denkt er.

Also hört er auf, sich wegen seiner Gesundheit zu stressen... und fängt an, sich wegen seiner Gedanken über seine Gesundheit zu stressen. Vielleicht braucht er wirklich eine Therapie. Aber was für eine? Seine Gedanken rennen mit ihm davon und bald debattiert er innerlich seine Optionen für eine Beratung, streitet mit sich selbst, klagt sich an, verteidigt sich, stellt sich selbst in Frage, grübelt über endlose Erinnerungen, Vermutungen, Ängste. Er hält inne und prüft sich selbst. Er fragt sich: „Habe ich Angst? Ist das eine Panikattacke? Oder habe ich vielleicht Schizophrenie und weiß es noch nicht einmal?" Er denkt, dass sich niemand sonst wegen nichts so quält wie er, richtig? Tatsächlich füllt sich in dem Moment, in dem er diesen Gedanken hat, sein Kopf mit scheinbar Millionen von Beispielen für all die Male, in denen Leute ihn kritisiert haben.

Dann betrachtet er alle seine Fehler durch ein Vergrößerungsglas und beginnt, jeden einzelnen davon in seinem Kopf zu drehen und sich zu fragen, warum er so ist, wie er ist, gequält von der Tatsache, dass er es scheinbar nicht einfach „loslassen" kann. Nach einer Stunde stellt er verzweifelt fest, dass er einer Entscheidung über sein Gesundheitsproblem keinen Schritt näher gekommen ist. Er fühlt sich sofort deprimiert und versinkt in einem Sturm negativer Selbstgespräche, in denen er sich immer wieder einredet, dass das immer passiert, dass er nie mit sich ins Reine kommt, dass er zu neurotisch ist...

Puh! Es ist schwer zu begreifen, dass all diese Qualen und mentalen Quälereien mit nichts anderem begannen, als dass James bemerkte, dass er ein seltsam aussehendes Muttermal auf seiner Schulter hatte!

Wir alle leben in einer hochangespannten, überstimulierten, hochzerebralen Welt. Überdenken bringt unsere normalen kognitiven Instinkte in den Overdrive. Exzessives Denken tritt auf, wenn unsere Gedankenprozesse außer Kontrolle geraten und uns in Bedrängnis bringen. Endloses Analysieren des Lebens und des Selbst ist normalerweise unerwünscht, unaufhaltsam und selbstzerstörerisch. Normalerweise hilft uns unser Gehirn, Probleme zu lösen und Dinge klarer zu verstehen - aber Überdenken bewirkt das Gegenteil.

Ob Sie es nun Sorge, Angst, Stress, Grübeln oder sogar Besessenheit nennen, die Eigenschaft, die das Überdenken charakterisiert, ist, dass es sich schrecklich anfühlt und uns in keiner Weise hilft. Klassisches Überdenken verstärkt sich oft selbst oder dreht sich ewig im Kreis, und die Gedanken wirken aufdringlich.

Überdenken ist eine übermäßig schädliche geistige Aktivität, ganz gleich, ob es sich dabei um Analysieren, Beurteilen, Überwachen, Bewerten, Kontrollieren oder Sorgen handelt - oder um alle diese Aktivitäten, wie in James' Fall!

Sie wissen, dass Überdenken ein Problem für Sie ist, wenn:

Sie sind sich Ihrer eigenen Gedanken oft von Augenblick zu Augenblick bewusst

Sie betreiben Meta-Denken, d. h. Sie denken über Ihre Gedanken nach

Sie versuchen, Ihre Gedanken zu kontrollieren oder zu lenken

Sie werden durch spontane Gedanken gestört oder mögen sie nicht und haben oft das Gefühl, dass einige Gedanken unerwünscht sind

Das Denken für Sie fühlt sich oft wie ein Kampf zwischen konkurrierenden Impulsen an

Sie hinterfragen, zweifeln, analysieren oder beurteilen häufig Ihre Gedanken

In Krisen sehen Sie sich selbst und Ihre Gedanken oft als Quelle des Problems

Sie konzentrieren sich darauf, Ihre Gedanken zu verstehen und in die inneren Abläufe Ihres Geistes einzudringen

Sie haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen und zweifeln oft an den Entscheidungen, die Sie treffen

Es gibt viele Dinge, über die Sie sich Sorgen und Gedanken machen

Sie erkennen, dass Sie immer wieder in negative Gedankenmuster verfallen

Manchmal hat man das Gefühl, dass man nicht anders kann, als immer wieder auf einen Gedanken zurückzukommen, auch wenn er in der Vergangenheit liegt und man nichts mehr daran ändern kann

Sie werden feststellen, dass einige der oben genannten Eigenschaften wohl gut sind - wollen wir nicht alle mehr Bewusstsein und Achtsamkeit kultivieren? Ist es nicht gut, seine Kurzschlussreaktionen zu hinterfragen und sich große Fragen zu stellen, um bessere Entscheidungen treffen zu können? Der Kern des Überdenkens steckt schon im Namen - es ist, wenn wir über das hinaus denken, was für uns vorteilhaft ist.

Denken ist eine wunderbare Gabe. Die Fähigkeit, zu reflektieren, zu analysieren und sogar unsere eigenen Denkprozesse zu hinterfragen, ist wohl die wichtigste Eigenschaft der Menschheit und der Grund für viele unserer Erfolge. Das Denken ist kein Feind. Unser Gehirn ist ein außerordentlich hilfreiches Werkzeug, aber wenn wir zu viel nachdenken, untergraben wir nur seine Kraft.

Ursachen für mentale Unordnung und Agonie

Wenn das Gehirn eine so wunderbare Sache ist und wenn das Denken so nützlich ist, warum ist es dann so üblich und in der Tat so einfach für Menschen, sich im Überdenken zu verlieren? Im Laufe der Jahrhunderte haben Menschen (wahrscheinlich Überdenker) ihre Theorien aufgestellt: Vielleicht ist Überdenken eine schlechte Angewohnheit, eine Persönlichkeitseigenschaft oder eine Geisteskrankheit, die mit Medikamenten wegtherapiert werden kann. In der Tat können die Gründe, warum eine Person überdenkt, oft zu einem Lieblingsthema der Überdenker werden. „Warum, warum, warum bin ich so?"

Wenn Sie dieses Buch in die Hand genommen haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie verzweifelt darüber waren, wie Ihr eigenes Gehirn Ihnen durchzugehen scheint. Aber es gibt Lösungen, und es gibt Wege aus Stress und Verderben und in klarere, ruhigere Gewässer. Zunächst einmal gilt es jedoch zu beachten, dass die Ursachen des Überdenkens selten der Fokus des Überdenkens sind. Was bedeutet das? In James' Beispiel hat sein Überdenken nichts mit dem unheimlich aussehenden Muttermal auf seinem Rücken zu tun. Es hat nichts mit der Wahl des richtigen Psychologen zu tun oder damit, was diese Person vor dreiundzwanzig Jahren zu ihm gesagt hat oder ob er sich schuldig fühlen sollte, weil er ein schlechter Mensch ist.

All diese Gedanken sind das Ergebnis von Überdenken. Wenn wir im Grübeln gefangen sind, kann es so aussehen, als seien die Gedanken die Probleme. Wir sagen uns: „Wenn ich nur diese Sache lösen könnte, die mich stört, könnte ich mich entspannen und alles wäre in Ordnung." Aber natürlich, selbst wenn diese Sache gelöst wäre, würde eine andere schnell ihren Platz einnehmen. Das liegt daran, dass es nie die Ursache des Überdenkens war, sondern das Ergebnis.

Wenn wir hoffen, erfolgreich gegen das Überdenken anzugehen, müssen wir einen Schritt zurücktreten, anstatt zu versuchen, das Problem aus dem Inneren unseres eigenen Grübelns heraus zu bearbeiten. Für den Rest dieses Buches werden wir von der Annahme ausgehen, dass wir, wenn wir über Überdenken sprechen, über Angst sprechen. Menschen können überdenken, ohne eine formell diagnostizierte Angststörung zu haben. Aber in den folgenden Kapiteln werden wir die Angst als die Ursache (das Warum) und das Überdenken als die Wirkung (oder das Wie) betrachten. Woher kommt also die Angst?

Sind Sie es?

Die Forschung über die Ursachen von Angst ist noch nicht abgeschlossen. Konkurrierende Theorien besagen, dass es sich um eine Frage der Persönlichkeit handelt oder um eine biologische Veranlagung - etwas, das Sie von Ihren ebenfalls ängstlichen Eltern geerbt haben. Ängste treten häufig in Verbindung mit anderen Störungen auf, sowohl psychischen (wie Depressionen) als auch körperlichen (wie dem Reizdarmsyndrom). Es wurde aber auch beobachtet, dass bestimmte Gruppen - wie z. B. Frauen - häufiger unter Angstzuständen leiden, und dass Elemente wie Ernährung, stressige Lebensweisen, frühere Traumata und sogar die Kultur eine Rolle spielen.

Menschen sind ängstlich über Geld, über die Arbeit, über Familien und Beziehungen, über das Älterwerden oder über stressige Lebensereignisse. Aber noch einmal: Sind diese Dinge Ursachen für Angst und Überdenken, oder sind sie das Ergebnis? Schließlich erleben viele Menschen enormen finanziellen oder familiären Druck und fühlen sich nicht ängstlich oder überdenken, und andere fühlen sich ängstlich, obwohl es von außen betrachtet nichts zu geben scheint, was die Emotion verursacht.

Um zu versuchen, aus der Fülle der Forschung einen Sinn zu machen, gehen wir davon aus, dass alle diese Theorien ihre Berechtigung haben und dass Angst multifaktoriell ist - d.h. sie resultiert aus einer Mischung verschiedener Ursachen, die wiederum auf interessante Weise zusammenwirken. Der erste Hauptgrund, warum Sie ängstlich sind, könnte der Natur-Teil der „Nature vs. Nurture-Frage („natürliche Veranlagung vs. Erziehung) sein. Mit anderen Worten: Auch wenn es sich im Moment vielleicht nicht so anfühlt, kann eine große Ursache für Angst auf intrinsische Faktoren in Ihnen als Individuum zurückgehen.

Beginnen wir mit einer gängigen Erklärung für Angst: Genetik. Die Wahrheit ist, dass keine Experten in der Lage waren, mit absoluter Sicherheit eine einzelne Ursache für Angst zu identifizieren. Forscher haben jedoch eine genetische Komponente entdeckt. Purves und andere behaupteten in einer 2019 erschienenen Arbeit in Molecular Psychiatry, dass das Chromosom 9 Gene trägt, die mit der Entwicklung von Angst assoziiert sind. Aber diese Gene zu haben, bedeutet nicht definitiv, dass Sie Angst entwickeln werden.

Die Abhandlung erklärt weiter, dass Angststörungen eine Erblichkeitsrate von 26 Prozent haben - was bedeutet, dass 26 Prozent der Variabilität, ob Menschen Angststörungen entwickeln oder nicht, durch die Genetik erklärt werden. Sie werden mir sicher zustimmen, dass dies ein ziemlich kleiner Beitrag ist - was ist mit den anderen 74 Prozent? Die ergeben sich aus Ihrer Umgebung, aus Dingen wie Ihrer Familiengeschichte, früheren Erfahrungen und Ihrem